Физическая культура и социальная зрелость

Одной из важнейших функций физической культуры и спорта является социализация личности. Под социализацией понимается процесс включения человека в жизнь общества: усвоение опыта социальной жизни, образцов поведения, социальных норм, ролей и функций, вхождение в социальную среду и социальные группы. В результате социализации, которую осуществляет государство и его институты, формируется социальная зрелость человека. [382]. К компонентам социальной зрелости человека можно отнести готовность к изменению образа жизни и поведения, если это грозит здоровью, наличие сознания и воли, уважение к иным точкам зрения и результатам чужого труда. Данный перечень может быть продолжен, но точки отсчета формирования этих установок у каждого человека разные и зависят от многих факторов. Наиболее важным фактором формирования социальной зрелости является самопознание и самоанализ личностью себя и своей деятельности. [492].

Определяется социальная зрелость человека по трем компонентам: 1- ответственность, 2 - терпимость, 3 - способность к саморазвитию. Все они активно формируются в пространстве физической культуры и спорта.

Большое внимание в научной литературе уделяется формированию ответственности как показателю социальной зрелости. Поведение спортсмена в соревнованиях определяется, прежде всего, той мерой социальной ответственности, которой он располагает в данное время. Термин «социальная ответственность» является обобщенным выражением, как индивидуальной, так и коллективной ответственности. Психологическую структуру ответственности формируют такие состояния человека, как целеустремленность, принципиальность, а также озабоченность, беспокойство, тревога. Социальная ответственность представляет собой единство рационального и эмоционального. Необходимым атрибутом социальной ответственности является критическое отношение человека к самому себе.

Заслуживают внимания и исследования, связанные с другими показателями социальной зрелости – терпимостью и потребностью в развитии.

Так, основатель современного олимпийского движения Пьер де Кубертен перед олимпийским движением ставил задачу гасить проявления национализма, уважать достижения противника, честно вести спортивную борьбу, что способствует формированию терпимости. Это отражено в следующих его словах: «Участие в Олимпийских Играх должно способствовать взаимному уважению и конечном счете оказывать влияние на отношения между народами. Посредством упорной работы Олимпийские Игры должны подготовить мирные времена» [93].

Что касается потребности в развитии, то физическая культура и спорт предоставляют широкие возможности для ее реализации. В этой связи вызывает интерес физическое совершенство личности, которое является неотъемлемым компонентом, чертой всесторонне развитой личности [68, 97, 306, 379 и др.].

Физическая культура и спорт и самореализация личности

Высокий уровень социальной зрелости способствует наиболее эффективной самореализации человека в различных сферах деятельности, прежде всего в профессиональной.

Основная позиция современной философии, с точки зрения деятельностного подхода определяет самореализацию, как осуществление, реализацию своих возможностей, проявление себя в творчестве, спорте и т.п.; воплощение своих мыслей и стремлений, применение своих дарований, творческое самоутверждение.

Рассмотрим подробно показатели самореализации личности. К ним относятся: 1 - удовлетворенность, 2 - продуктивность самореализации, 3 – цена самореализации. Небезынтересным будет анализ физической культуры и спорта с точки зрения показателей самореализации личности.

В силу того, что приставка “само” в слове самореализация указывает, прежде всего, на субъективность данного процесса, удовлетворенность является одним из важных его показателей.

Удовлетворенность рассматривается как показатель того, насколько уровень продуктивности деятельности человека соответствует его возможностям по субъективным оценкам [129]. Первый показатель – удовлетворенность – представлен следующим содержанием: отношение к деятельности, мотивы выбора, умение выделять привлекательные стороны деятельности.

Адекватная удовлетворенность способствует уверенности личности, порождая устойчивость к частным неудачам, снижая эффект последних. Удовлетворенность подтверждает или изменяет критерии притязаний. Из этого следует, что удовлетворенность является не только показателем самореализации, но и надежным и одновременно динамичным средством формирования готовности к ней.

Для спорта важно наличие некоего равновесия между чувством удовлетворения от самой деятельности и существованием внешних факторов мотивации. Если данное равновесие нарушается, а внешний фактор мотивации вытесняет внутренний фактор, связанный с самим процессом, тогда данная деятельность перестает быть спортом. [135, с. 46].

Однако показателя удовлетворенности недостаточно для определения наличия самореализации.

Для индивидуальности системообразующим фактором является результат, который устраивает, прежде всего, ее [40]. Поэтому, в качестве следующего важного показателя самореализации можно считать продуктивность. Второй показатель – продуктивность самореализации – это совокупность достижений, определяющих социальную значимость и индивидуальный смысл деятельности [411]. Авторы рассматривают проблему продуктивности в контексте жизненного успеха [211, 407, 508 и др. Его содержательными характеристиками являются мотивационный комплекс, соотношение самооценки потенциала личности и результата деятельности, отношение к результату.

Мотивация физкультурно-спортивной деятельности вытекает из потребностей, которые А.Ц.Пуни [408] разделил на три группы: потребность в движении, потребность выполнения обязанностей и потребность в спортивной деятельности.

Мотивация спортивной деятельности определяется как внутренними, так и внешними факторами, меняющими свое значение на протяжении спортивной карьеры.

В спортивной деятельности завышение уровня притязаний имеет довольно широкое распространение. Это явление можно объяснить очень высокой эмоциональной насыщенностью спорта, которая буквально захватывает молодежь, увлекает ее азартом спортивной борьбы, и поэтому не всегда и не каждому спортсмену позволяет трезво оценить свои возможности и намерения. Тем не менее, спортивная деятельность способствует повышению уровня самооценки потенциала.

Последний показатель самореализации личности - цена, которую человек реально платит и готов заплатить за успех, как правило, не используется в оценке степени успешности личности на профессиональном поприще. Однако в контексте современного гуманистического подхода к личности нельзя не принимать во внимание допустимые критические величины психофизических ресурсов, которые личность может положить на алтарь самореализации.

Цена – это «расходы, затраты» времени, сил, здоровья, денег, «потери» и самоог­раничения спортсменов в других сферах жизни (учении, профессиональной подготовке и карьере, дружеском общении, хобби, создании собственной семьи и др). На наш взгляд, это важнейшая характеристика. Спортсмен может достичь высот в спорте, но при этом потерять здоро­вье, стать инвалидом. «Цена» его достижений в этом случае будет непомерно высока. В такой ситуации спортсмен будет испытывать разочарование, и его субъективная оценка спортивной деятельности в целом может стать отрица­тельной.

Основную роль играют не сами по себе результаты спортивной деятель­ности, а их психическая переработка личностью, становление внутреннего мира человека, когда открывается истинный смысл его жизни и деятельности. Для гуманистического мышления результат любой деятельности, как бы высок он ни был, непременно должен быть соизмерен с тем, какое значение он имеет для человека, должен быть соотнесен с той «ценой», которую человек заплатил или «должен» будет заплатить за этот результат.

С полной уверенностью можно говорить о самореализации личности только в том случае, когда все рассмотренные показатели - удовлетворенность, продуктивность самореализации и цена - имеют позитивную динамику. В случае отрицательного значения хотя бы одного из показателей самореализация считается мнимой.

Исследования в области акмепсихологии и акмепсихотерапии показывают, что нереализованность человека в различных сферах деятельности вызывает психосоматические заболевания. Здесь видна обратная связь: самореализация личности необходима для здоровья человека. [119, 210, 275, 364 и др.]

Физическая культура и разумное чередование труда и отдыха

Систематические занятия физической культурой и спортом дисциплинируют человека, требуют четкости в построении режима дня, чередовании труда и отдыха.

Ритмичное протекание физиологических процессов - это главное свойство живого организма. Диапазон ритмов в нем необычайно широк - от долей секунды до нескольких лет. Ритм жизни диктуется самой природой и социальными условиями: сменой времен года, дня и ночи, ритмичным изменением солнечной активности, вращением Луны вокруг Земли, воздействием других планет, звездной системы, космического излучения и т.п.; а также сменой работы и отдыха, бодрствования и сна, периодическими приемами пищи и т.п.

Все в организме - каждый орган, клетка, состав крови, гормоны, температура тела, ЧСС, кровяное давление, системы органов и их функции имеют свой собственный ритм, измеряющийся в секундах, часах, неделях, месяцах и даже годах. Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с другом и образуют упорядоченную систему ритмических процессов, организовывающих деятельность организма во времени.

Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим возможностям организма, - одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности.

Исследования этой проблемы указывают на необходимость учета биологических ритмов при разработке и обосновании различных режимов деятельности человека, в том числе и при обучении студентов. Известно, что в период наибольшей интенсивности излучения Солнца значительно изменяются психофизические процессы в организме человека. Так называемые солнечные, лунные и звездные сутки тесно связаны с биологическими ритмами человека и его активностью. Изменения температуры воздуха, освещенности и атмосферного давления также способствуют выработке адаптивных суточных, сезонных и годовых ритмов.

Синхронность ритмов в организме позволяет человеку легко адаптироваться к изменениям, происходящим в окружающем его мире. Рассогласованность биоритмов приводит к болезненным изменениям в организме. Постоянное нарушение режима "свет-темнота", изменение нормального чередования сна и бодрствования, режима труда и отдыха, питания приводят к снижению трудоспособности, быстрой утомляемости, разбитости, сонливости днем и бессоннице ночью; учащению сердцебиения, потливости - состоянию, близкому к заболеванию. Такого рода рассогласованность биоритмов особенно остро наблюдается у студентов в период экзаменационной сессии.

Для сохранения высокого уровня работоспособности организма необходимо строго выполнять режим каждого дня, установленный по закономерностям биологических ритмов, с учетом биологических часов. При этом рекомендуется учитывать наиболее изученные суточные и недельные биологические ритмы. Так, исследованиями установлено, что высокий подъем работоспособности у человека в течение суток наблюдается с 6 до 12 и с 17 до 20 часов. В эти часы активизируются почти все функции организма. Значительно снижаются психофизиологические функции ночью от 2 до 4 часов и днем от 13 до 16 часов.

В течение недели наиболее высокий уровень работоспособности проявляется во вторник, среду, четверг и пятницу, наиболее низкий - в понедельник и субботу. В понедельник происходит врабатывание, в субботу наступает утомление.

Учитывая наличие особенностей в учебной или трудовой деятельности различных категорий людей, нельзя для всех установить какой-то единый распорядок дня, но можно, например, рекомендовать следующие основные правила его организации для студенческой молодежи:

- ежедневный сон не менее 7 часов (желательно 8), отход ко сну и подъем в одно и то же время; отход ко сну рекомендуется не позднее 23 часов, подъем - в 6-7 часов;

- после подъема от сна выполнение утренней гигиенической гимнастики (зарядки);

- прием пищи ежедневно не менее 3-х раз (желательно 4), приступать к учебным занятиям натощак вредно, значительно снижаются показатели умственной работоспособности: внимание, восприятие, память, способность к логическому мышлению и др.;

- самостоятельная работа над учебным материалом ежедневно, по возможности в одни и те же часы; через каждые 1-1,5 часа делать перерывы продолжительностью 7-15 минут с выполнением физических упражнений;

- пребывание на свежем воздухе, в условиях гигиенически чистого воздуха не менее 2-х часов в день; особенно полезна вечерняя прогулка перед сном 0,5-2 часа;

- занятия физическими упражнениями или спортом не реже 2 раз в неделю со значительной оптимальной нагрузкой.

Особое значение в режиме дня отводится сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха.

Сон - психофизиологическое состояние человека, своеобразная форма торможения ЦНС. Во время глубокого сна торможение распространяется на всю кору головного мозга и переходит на нижележащие его области. Торможение защищает наиболее важные и вместе с тем самые хрупкие и нежные нервные клетки от переутомления. Во время сна они получают полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность (переключение энергии).

Физиологи в опытах на животных установили, что бессонница опаснее, чем голодание. Собака, не получавшая пищи в течение 25 суток, осталась жива; собака, которой не давали спать, погибла через 5 суток.

Рациональное питание и физическая культура личности

Высокий уровень физической культуры личности тесно связан с уровнем культуры питания. Питанию в режиме каждого дня должно быть уделено особое внимание. Питание восстанавливает клетки всех тканей, разрушенные в процессе обмена веществ, восполняет затраты энергии. Без питания нет жизни.

Много теоретических и практических знаний получает человек в своей жизни, но, к сожалению, очень редко его учат рациональному питанию. Довольно обычным для многих, особенно для студентов, является беспорядочное питание. Едят на ходу, что придется, забывают принять пищу вовремя, пренебрегают возрастными особенностями, различными условиями обучения (семестр, экзамены, каникулы и др.), особенностями климата и т.п.

Питание занимает большое место в жизни человека. За 70 лет человек совершает приблизительно 90.000 приемов пищи и съедает порядка 60-70 тонн различных продуктов, в том числе (в тоннах) белков более 2,5; жиров более 2,0; углеводов 10,0; поваренной соли 0,2-0,3; воды более 50,0 и др.

Рациональное питание - это правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной и вкусной пищей, содержащей оптимальное количество различных пищевых веществ, необходимых для его функционирования.

Рациональное питание заключается в правильном подборе продуктов питания; соблюдении рационального питьевого режима; соблюдении гигиенических правил питания.

Подбор продуктов питания

В человеческий организм с пищей ежедневно должно поступать достаточное количество разнообразных веществ. Основу рационального питания (см. Приложение №1) составляют:

- белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и др.) - 60% и растительного (хлеб, крупяные изделия, овощи и др.) - 40%;

- жиры животного происхождения - 60-80%, растительного - 40-20%;

- углеводы простые в виде сладостей - 40-20%; сложные в виде крахмала (имеется в составе почти всех продуктов, наибольшее количество содержится в картофеле, крупах и хлебе) - 60-80%;

- растительная клетчатка (преимущественно овощи и фрукты);

- минеральные соли, макро- и микроэлементы;

- витамины;

- вода.

При подборе продуктов питания можно ориентироваться на аппетит, он отражает нехватку в организме тех или иных веществ.

В последние десятилетия даются рекомендации о том, что в рационе питания должны содержаться фрукты, овощи, орехи и хлеб грубого помола.

Дефицит овощей, фруктов и ягод серьезен и трудно устраним. Значение овощей огромно. Они являются поставщиками углеводов, витаминов, микроэлементов, органических кислот и пектиновых веществ. Овощи повышают аппетит и способствуют усвоению другой пищи, выводят токсические вещества из организма, оказывают благотворное влияние на деятельность ЦНС, обладают бактерицидными свойствами, нормализуют деятельность пищеварительного тракта и повышают работоспособность человека. В среднем на одного человека в сутки рекомендуется принимать с пищей 500-700 г овощей, фруктов и ягод желательно 10-15 наименований, причем, свежих фруктов и ягод 260 г. Уменьшение в рационе питания овощей, богатых клетчаткой, также небезразлично. Недостаток клетчатки является одним из факторов риска таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца.

Большую питательную ценность представляют молочные продукты. Особенно полезны кисломолочные продукты. Желательно, чтобы в том или ином виде они включались в ежедневный рацион питания.

Во всех случаях предстоящей интенсивной умственной или физической работы, во время работы и после ее окончания с целью быстрейшего снятия утомления и восстановления организма рекомендуется усиливать питание за счет увеличения в суточном рационе продуктов, богатых белками, жирами, минеральными веществами и углеводами.

Важнейшую роль в сохранении здоровья играет отлаженность питания. Основа калорийной теории питания была заложена 130 лет назад (Конгресс ВОЗ, Германия), а официальная наука не предложила по существу ничего нового, кроме некоторого снижения норм потребления калорий. Официальная медицина рекомендует 3-5-разовое питание, 1800-2000 ккал в день.

Рациональный питьевой режим

Вода составляет 66% человеческого тела. Больше всего воды содержит головной мозг, особенно его серое вещество (кора головного мозга) - 80%, мышцы - 76%, костная ткань - 25%. Суточная потребность человека в воде - 2,5 л, у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом и у спортсменов, - 3,0 л. Соблюдение рационального питьевого режима является важным условием сохранения здоровья, умственной и физической работоспособности.

Приблизительно за 10-15 дней вода в организме полностью обновляется, несмотря на то, что 70% ее "встроено" в клетку и только 30% является свободной. Значительная часть воды поступает с пищей. Так, в вареном рисе ее содержится 70%, в овощах - 90%, а во многих фруктах, овощах и фруктовых соках - почти 100%. Около 400 г воды образуется в организме в процессе обмена веществ при усвоении белков, жиров и углеводов.

Необходимо воспитывать в себе полезную привычку воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже. Надо учитывать, что выпитая вода не уменьшает сразу жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма начинается через 10-15 минут.

В жаркое время года перед интенсивной физической деятельностью, связанной с обильным потоотделением (например, перед туристическим походом, спортивной тренировкой и т.п.), рекомендуется съесть щепотку соли или густо посоленный кусочек хлеба, а после интенсивной физической работы полезно использовать минеральную или слегка подсоленную воду, томатный сок с солью, подкисленный чай, кислые соки.

Вредные привычки

Вредные привычки: курение табака, употребление алкогольных напитков и наркотиков, - оказывают пагубное влияние на здоровье и значительно снижают умственную и физическую работоспособность и сокращают продолжительность жизни.

Курение табака

Курение - вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении даже сигарет с фильтром в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты. Потребность в табаке не является естественной физиологической потребностью человека, она возникает под влиянием определенных социальных условий жизни. Эту потребность нельзя признать необходимой, разумной или здоровой ни с точки зрения физиологии, ни с точки зрения человеческого разума. Свойства табака и табачного дыма в настоящее время хорошо изучены. Наука убедительно доказала, что курение ни при каких условиях и ни в каких дозах не приносит человеку пользы, а вред от курения огромен.

При сгорании табака в табачном дыме, который вдыхает курящий человек, находится более 300 сильно действующих вредных веществ, обладающих вредоносным действием на организм курильщика. Среди них: угарный газ (СО), деготь и различные смолы, этилен, изопрен, бензопирен, сероводород, аммиак, формальдегид, синильная кислота, радиоактивный полоний - 210, ионы тяжелых металлов (свинца, висмута, ртути, кадмия, кобальта и др.), сильнодействующий яд и наркотик - никотин и другие вещества. Поэтому курение является серьезным фактором возникновения тяжелых заболеваний ЦНС, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, органов пищеварения и др. Безобидное на первый взгляд занятие - курение табака влечет за собой весьма тяжелые отдаленные последствия. При курении ядовитые вещества, образующиеся при сгорании табака, через легкие попадают в кровь и вместе с кровью - в ткани всех внутренних органов и систем организма, где выполняют свою разрушительную работу.

Угарный газ (СО), например, в 300 раз быстрее соединяется с гемоглобином эритроцитов крови, чем кислород, занимая место кислорода; он снижает кислородную емкость крови и этим нарушает питание тканей жизненно необходимым кислородом, при этом часть эритроцитов разрушается. Поэтому курение увеличивает потребность организма в аскорбиновой кислоте, как минимум, на 30 мг в сутки. Особенно чувствительны к недостатку кислорода в крови клетки головного мозга, поэтому курение неуклонно приводит к снижению умственной работоспособности, головокружению и головной боли.

Табачный деготь и смолистые вещества, оседая преимущественно в легких, а также в других органах, вызывают злокачественные опухоли.

Синильная кислота, формальдегид, аммиак, сероводород и т.д., как отравляющие для живых тканей вещества, вызывают быструю утомляемость, головные боли, бессонницу.

Радиоактивный полоний, стронций, а также ионы тяжелых металлов задерживаются в организме на продолжительное время, разрушают ткани жизненно важных органов, вызывают злокачественные опухоли.

При длительном курении начинают вдруг дрожать руки, походка становится неуверенной, бросает то в жар, то в холод, сердце то учащает свою работу, то замирает. Это начал свое разрушающее действие на центральную нервную систему и на организм в целом никотин - один из самых сильных табачных ядов, одновременно относящийся к группе наркотиков.

Исследованиями установлено, что при курении 20% никотина остается в организме курящего, 25% разрушается при сгорании табака, 5% остается в окурке и 50% уходит в окружающий воздух. Некурящие люди, организм которых не привык к никотину, болезненно реагирует на длительное пребывание в накуренных помещениях. Особенно большой вред воздух, насыщенный табачным дымом, наносит организму детей. Категорически запрещается курить на спортивных сооружениях (стадионах, площадках, спортивных залах и т.д.), а также в их подсобных помещениях (раздевалках, туалетах, душевых).

Употребление алкогольных напитков

Употребление алкогольных напитков также приводит к резким нарушениям в состоянии здоровья и к значительному снижению умственной и физической работоспособности.

Алкоголь этиловый спирт (С₂Н₅ОН) является отравляющим веществом для живых организмов. Проникая в ткани различных органов, он очень быстро расстраивает их работу. Мгновенно сгорая (окисляясь), он отнимает у клеток кислород и воду, необходимые для обеспечения процессов жизнедеятельности, чем разрушает клетки и вызывает заболевания различных органов.

У людей, часто употребляющих спиртные напитки даже в малых количествах или редко, но в больших дозах, наблюдаются заболевания печени, центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительных органов, органов дыхания и других, снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям; ухудшается память, имеют место "провалы" памяти, особенно кратковременной; снижается способность к логическому мышлению; угасает интеллект. Систематическое употребление алкоголя отрицательно действует и на половую сферу, вызывает различные нарушения в сексуальной жизни.

Употребление спиртных напитков не только разрушает здоровье, но и отрицательно влияет на волевые качества человека, ослабляет умственную деятельность, нередко приводит его к аморальным поступкам. Полный отказ от алкогольных напитков - залог хорошего здоровья, успешной учебы и будущей профессиональной деятельности.

Употребление наркотиков

Наркомания ведет к быстрому истощению психических и физических сил человека, к глубокой инвалидности. Употребление наркотиков, даже эпизодическое, оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию. Введенные в организм наркотики вызывают особое состояние эйфории (возбуждение), которое сопровождается подъемом настроения и одновременно помрачением сознания (оглушением), искажением восприятия действительности, снижением внимания, расстройством мышления и нарушением координации движения.

При употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями умственной и физической деятельности. Резко снижается умственная и физическая работоспособность, слабеет воля, утрачивается чувство долга. Наркоманы быстро теряют здоровье и трудоспособность, деградируют как личности и доходят порой до тяжких преступлений. Чаще всего роковым шагом на пути к наркомании становится однократный прием наркотика из любопытства, желания испытать его воздействие, либо с целью подражания.

Соблюдение правил личной гигиены

Личная гигиена включает в себя: рациональный устойчивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку. Для студентов это важно, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности.

Уход за телом

Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает организму постоянную информацию о всех действующих на него раздражителях. Подсчитано, что на один квадратный сантиметр поверхности кожи приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых точек и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление. Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.

Наша кожа постоянно загрязняется. В течение недели с ее поверхности выделяется 100-300 грамм жировых веществ, 3-5 литров пота, на коже остается 35-70 грамм различных солей, 40-90 грамм отшелушившегося эпителия. При загрязненной коже создаются условия для попадания в организм вредных микробов, через повреждения кожи (царапины, ссадины, потертости, трещины и др.) они проникают внутрь организма и могут вызвать различные заболевания. Загрязненная кожа снижает свою бактерицидную способность. Если на чистой коже все микробы погибают за 20 минут, то на грязной через 30 минут количество микробов уменьшается только на 15%. Недаром говорят, что инфекционные желудочные заболевания - это болезни грязных рук. Поэтому важно заботиться о чистоте кожи и не реже одного раза в неделю мыться горячей водой с мылом и мочалкой под душем, в ванне или бане.

Гигиена одежды и обуви

Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения, она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.

Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований по различным видам спорта. Она должна быть, по возможности, легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

С гигиенической точки зрения, обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания.

Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха - отморожения.

Закаливание

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Особое значение имеет закаливание и профилактика простудных заболеваний. Эти болезни широко распространены и составляют 30-50% от всех заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Систематичность требует регулярного ежедневного выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2-3 недели после прекращения устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильно проводимого закаливания. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.

Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу. Вот почему необходимо использование разнообразных средств закаливания.

Эффективность закаливания возрастает, если его осуществлять в активной форме, т.е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения. Вот почему занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.

Дата добавления: 2015-10-26