Самоконтроль за физической подготовленностью

Для того, чтобы обеспечить контроль за уровнем физической подготовленности, необходимо, прежде всего, периодически контролировать состояние своих общефизических качеств: мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости и выносливости.

Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового динамометров. Различают абсолютную силу и относительную. Абсолютная сила измеряется ручным и становым динамометрами и соответствует непосредственным их показателям. Например, у средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей рукинаходится в пределах от 35 до 55 кг, другой руки - от 30 до 45 кг. У женщин соответственно - от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. У физически тренированных мужчин она может достигать 100 кг и более, у женщин 75 кг и более.

Становую силу рекомендуется измерять только у мужчин. Средними показателями являются 140-160 кг, при систематической тренировке она может достигать 175 кг и более.

Для оценки силы отдельных мышечных групп можно использовать контрольные упражнения и нормативы учебной программы, в частности, подтягивание на перекладине, подтягивание в висе лежа, сгибание и выпрямление рук в упоре на брусьях, силовой переворот в упор на перекладине, поднимание ног в висе до касания перекладины, сед из положения лежа на спине (руки за головой, ноги закреплены), приседание на одной ноге.

Контроль за быстротой движения. Чтобы определить быстроту движений, можно использовать теппинг-тест. Для этого берется лист бумаги, на котором вычерчиваются четыре смежных квадрата 10х10 см. Испытуемый, сидя за столом, должен за 20 с с помощью карандаша нанести максимальное количество точек. По команде сначала ставятся точки в один квадрат, далее через каждые 5 с по сигналу без паузы точки ставятся в следующие квадраты. Оценивается количество точек, поставленных в каждом квадрате. Для точного подсчета точек следует вести линию карандашом от одной точки к другой. Средним показателем быстроты движений является способность поставить 30...35 точек в каждый квадрат за 5 секунд. Уменьшение количества точек от квадрата к квадрату указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата.

Быстроту движений характеризует также бег на 30 м с хода. Для средне подготовленных студентов можно рекомендовать градацию оценок, представленную в табл.7.8.

Таблица 7.8

Оценка быстроты движений с помощью бега на 30 м с хода, с

Контингент занимающихся	Оценка в баллах
Мужчины Женщины	3,8 4,3	4,0 4,5	4,3 4,8	4,6 5,3	4,9 5,8

Контроль за ловкостью предполагает определение способности занимающихся быстро осваивать новые движения, точно выполнять координационно сложные физические упражнения, быстро перестраивать двигательную деятельность при изменении внешних условий. Одним из тестов по оценке ловкости является количество попаданий при бросках баскетбольного мяча в корзину со штрафной линии или с другой постоянной точки. Оценка производится по проценту попадания от количества бросков в зависимости от степени владения техникой бросания баскетбольного мяча в корзину.

Контроль за гибкостью. Гибкость позвоночника рекомендуется контролировать с учетом того, что она оказывает наибольшее влияние на здоровье человека. Для определения гибкости применяется устройство, состоящее из возвышенной плоскости (табурет, скамейка и т.п.), на которой вертикально закреплен штатив с делениями в сантиметрах или миллиметрах. На уровне плоскости на штативе нанесена нулевая отметка; все деления, находящиеся выше плоскости, имеют знак минус, находящиеся ниже плоскости - знак плюс. На штативе устанавливается подвижная планка.

Измеряющий гибкость встает на плоскость в основную стойку и наклоняется вперед вниз, не сгибая ног в коленях, руки опускает вдоль штатива и кончиками пальцев передвигает планку. Если планка в конце наклона остановилась на нулевой отметке, значит подвижность удовлетворительная, на отметках со знаком плюс - хорошая, со знаком минус - недостаточная. Из трех попыток фиксируется лучший результат.

Самоконтроль за тренированностью

Тренированность - комплексное понятие, включающее в себя физическое, функциональное и психофизиологическое состояние, а также уровень физической, технической, тактической и волевой подготовленности спортсмена. Тренированность определяет уровень специальной работоспособности спортсмена, его готовность к достижению максимального результата в конкретном виде спорта.

Определение тренированности. При определении тренированности методами врачебного контроля исследуют здоровье и функциональное состояние спортсмена. Наиболее информативны данные врачебной оценки тренированности в циклических видах спорта, где преобладающим качеством является выносливость. Спортивный результат не всегда может быть абсолютным показателем тренированности. Необходимо знать еще физиологическую "цену" проделанной работы, используя соответствующие методы врачебного контроля.

Общие принципы определения тренированности.

Комплексность исследования. Правильно определить тренированность и функциональное состояние спортсмена невозможно без комплекса методов врачебного контроля и использования нескольких информативных тестов. Одностороннее исследование приводит в ряде случаев к ошибочным заключениям.

Подбор методов исследования с учетом особенностей групп видов спорта:

а) виды спорта с преимущественным проявлением выносливости - исследование внешнего дыхания, газообмена, сердечно-сосудистой системы, внутренней среды;

б) скоростно-силовые и технически сложные виды спорта - исследование центральной нервной системы, анализаторов, нервно-мышечного аппарата;

в) промежуточная группа видов спорта - исследование внешнего дыхания, кислородного долга, сердечно-сосудистой системы, внутренней среды, ЦНС, анализаторов, нервно-мышечной системы.

Врачебные обследования осуществляются на базе врачебно-физкультурных диспансеров (углубленные обследования). На основных этапах подготовки используются наиболее эффективные методы врачебного контроля, соответствующие виду спорта (этапные обследования).

Непосредственно в процессе тренировки, особенно в период учебно-тренировочных сборов, проводятся текущие обследования, методика которых должна быть достаточно простой, давать срочную информацию и быть необременительной для спортсмена.

Показатели тренированности. В покое тренированному спортсмену свойственны признаки экономизации в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, обмена веществ и т.п. Тренированность сопровождается урежением ЧСС, дыхания, снижением АД, замедлением скорости распространения пульсовой волны и скорости кровотока; удлиняются периоды и фазы сердечного цикла, увеличивается объем сердца и т.д.

Уменьшение интенсивности обменных процессов в покое позволяет организму спортсмена экономно расходовать энергию, накапливая рабочий потенциал. Приведенные критерии тренированности наиболее выражены в видах спорта, где преобладающим качеством является выносливость (бегуны-стайеры, лыжники-гонщики, конкобежцы-стайеры и многоборцы, велосипедисты-шоссейники и т.п.).

Наряду с функциональными изменениями в процессе тренировки в организме происходит и морфологическая перестройка. При преимущественной силовой нагрузке (тяжелоатлеты, метатели, борцы) наступает рабочая гипертрофия мышц.

Вид двигательной деятельности накладывает отпечаток и на состояние ЦНС. Если для лыжников-гонщиков, бегунов-стайеров и др. характерна уравновешенность процесса возбуждения и торможения, то для спринтеров и фехтовальщиков - подвижность нервных процессов.

При исследованиях с использованием стандартных проб со специфическими и неспецифическими нагрузками выявляется та же закономерность - у более тренированного спортсмена наблюдаются меньшие функциональные сдвиги по сравнению со спортсменами менее подготовленными.

Предельные нагрузки, соревнования способствуют выявлению тренированности организма - его способности к значительным функциональным сдвигам, недоступным неподготовленному человеку, и высокой работоспособности в данном виде спортивной деятельности.

Тренированность к нагрузкам на выносливость наиболее достоверно совпадает с показателями МПК. У высококвалифицированных лыжников-гонщиков и бегунов-стайеров зарегистрированы очень большие величины МПК (5,5-6,5 л/мин или 80-90 мл на 1 кг веса тела) при легочной вентиляции 200 л/мин и систолическом объеме сердца свыше 170 мл.

В видах спорта с анаэробным режимом работы (спринтеры, метатели) МПК отражает изменение тренированности только по отношению к спортсменам низшей квалификации. После создания определенного оптимального "запаса" выносливости решающее значение у спринтеров имеют показатели анаэробной производительности. Например, кислородный долг у спринтеров высокого класса достигает 25 л/мин, а концентрация молочной кислоты в крови - 250...300 мг %.

Быстрая мобилизация всех возможностей организма у тренированных спринтеров, метателей, фехтовальщиков, прыгунов сопровождается усилением деятельности симпатоадреналовой системы, что приводит к резкому повышению содержания адреналина в крови и активности гормонов щитовидной железы.

С ростом тренированности в скоростно-силовых видах спорта увеличивается выброс в кровь гормонов, участвующих в белковом обмене (андрогенных гормонов). Кроме того наблюдается усиленное выделение гормонов коры надпочечников, участвующих в регуляции углеводного, жирового и водно-солевого обмена.

Ведение дневника самоконтроля

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, велосипедный спорт и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в табл.7.9.

Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.

Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Нормальная продолжительность овариально-менструального цикла 21-36 дней. В норме она составляет 27- 28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями.

Динамика функционального состояния в процессе тренировки

Функциональное состояние спортсмена в учебно-тренировочном процессе определяется с помощью доступных спортсменам, тренеру и врачу методов исследования. Функциональное состояние, или функциональная способность, - это умение организма спортсмена реализовать свои возможности в процессе выполнения нагрузки.

Таблица 7.9

Примерная форма дневника самоконтроля

N п/п	Показатели	Дата
		20.IX	21.IX	22.IX	23.IX	24.IX
	Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Небольшая усталость	Вялость	Удовлетворительное
	Сон, ч	8, крепкий	8, крепкий	7, беспокойный	8, беспокойный	8, спокойный
	Аппетит	Хороший	Хороший	Удовлетворительный	Удовлетворительный	Хороший
	Пульс 1 уд/мин, лежа стоя разница до тренировки после тренировки		-   -		-   -
	Вес, кг	65,0	64,5	65,5	64,7	64,2
	Тренировочные нагрузки	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м	Нет	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег (12 мин)	Нет	Спе.упр. бегуна, ускорения 10х30 м, кросс (15 мин)
	Нарушения режима	Нет	Незначительное употребление алкоголя	Нет	Нет	Нет
	Болевые ощущения	Нет	Нет	Тупая боль в области печени	Небольшая боль в правом боку после бега	Нет
	Спортивные результаты	Бег 100м (14,2 с)	Нет	Бег 100м (14,8 с)	Нет	Бег 100м (14,5 с)

Суточная динамика функционального состояния тесно взаимосвязана с учебной, производственной деятельностью и тренировочными нагрузками.

Тренировочный день с малой и средней нагрузкой. Наблюдается увеличение колебаний функциональных показателей по сравнению с днем отдыха. Сразу после нагрузки отмечается быстрое восстановление артериального давления, дыхания, ЧСС, а затем динамика этих показателей несколько замедляется. Исходного уровня они достигают спустя несколько часов, а иногда к утру следующего дня.

Тренировочный день с большой нагрузкой отличается значительными сдвигами в функциональном состоянии. Если ЧСС при исследовании утром после пробуждения колеблется в пределах 8-10 уд./мин, дыхание - 4-6 циклов/мин, систолическое давление - 10-15 мм рт.ст., диастолическое давление - 5-10 мм рт.ст., то в этот или последующий день величина показателей значительно возрастает.

Потеря веса тела составляет 0,5-1,5 кг. Более стабильные цифры характерны для спортсменов с меньшим собственным весом. При благоприятных метеорологических условиях тренировки в зависимости от специфики вида спорта и т.п. вес после дня отдыха может снова увеличиться на 0,5-1,5 кг.

Динамика сдвигов функционального состояния в процессе тренировочного микроцикла зависит от вида спортивной деятельности, периода и этапа подготовки.

Определить недовосстановление после тренировки (или серии тренировок) при использовании простых методов можно на основании жалоб спортсмена, повышения (сверх типичных индивидуальных колебаний) ЧСС, артериального давления (особенно диастолического), увеличения амплитуды тремора и разницы между ЧСС лежа и стоя при ортостатической пробе, ухудшения вестибулярной устойчивости. Более точные показатели можно получить при записи ЧСС во время стандартной нагрузки и в восстановительном периоде, а также при помощи сложных врачебных методов исследования.

Динамика сдвигов функционального состояния при недовосстановлении, после однократной нагрузки максимальной интенсивности или серии тренировок со средними нагрузками неодинакова. При скоростных тренировках, совершенствовании техники и тактики появление признаков утомления регламентирует дальнейшее выполнение упражнения. С другой стороны, при тренировке, цель которой совершенствование специальной и скоростной выносливости, выраженные "острые" признаки утомления - обязательное условие при выполнении упражнений. Чем выше тренированность и квалификация спортсмена, тем позже наступает утомление и выше работоспособность.

При подобной тренировке ЧСС после нагрузки может превышать 200 уд. в 1 мин., резко возрастает систолическое давление (до 180-200 мм рт.ст.), появляется ступенчатый тип реакции, определяется феномен "бесконечного тона" и т.п. Оценка "достаточности" нагрузки для данного спортсмена при учете "острых" сдвигов возможна при использовании сложных методов исследования. В этих целях применяется метод дополнительных нагрузок. Дополнительные нагрузки подбираются с учетом вида спорта, периода подготовки, направленности тренировки и предлагаются спортсмену в конце занятия (после 10-15 мин. активного отдыха). По степени ухудшения работоспособности и спортивной техники, данным измерения ЧСС (сейсмограммы), дыхания, артериального давления и т.п. можно проанализировать воздействие данной тренировки. По этим же показателям можно подобрать целесообразную нагрузку на следующий день.

Динамика сдвигов функционального состояния в процессе годичного тренировочного цикла также связана с квалификацией, исходным функциональным состоянием спортсмена, видом спорта, задачами перспективного планирования, возрастно-половыми особенностями.

Выводы

Занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека необычайно сильные, сложные и многообразные воздействия. Однако, только грамотно организованные, рационально спланированные занятия способствуют укреплению здоровья, улучшению физического развития, повышению уровня физической подготовленности и общей работоспособности организма человека. Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами, выполнение физической нагрузки большого объема и интенсивности без учета состояния здоровья, физической подготовленности занимающихся, их индивидуальных особенностей не дадут желаемых результатов и могут нанести непоправимый вред здоровью.

Для ликвидации нежелательных последствий необходимо периодически проходить медицинское освидетельствование у врача - специалиста по врачебному контролю или консультироваться с лечащим врачом и преподавателем по физическому воспитанию, а также изучать свой организм и осуществлять самоконтроль за его состоянием.

В соответствии с учебной программой все студенты при прохождении курса физического воспитания должны быть обучены средствам и методам проведения самоконтроля, у них должно быть сформировано понимание того, что самоконтроль дает возможность оценивать степень энергетических затрат нервно-психического и физического напряжения в процессе рабочего (учебного) дня в сочетании с занятиями физическими упражнениями и спортом. Он способствует выявлению степени утомления от производственной (учебной) работы и регулированию в связи с этим физических нагрузок на спортивных тренировках; дает возможность оценивать физическое развитие и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, что позволяет принять необходимые меры для улучшения физического развития и повышения уровня функционального состояния организма; способствует снятию психоэмоционального напряжения.

В целом анализ данных самоконтроля, систематически отражаемых в дневнике в течение длительного периода, даст четкую картину физического развития, функционального состояния организма и физической подготовленности, будет способствовать разработке и принятию эффективных мер для повышения уровня умственной и физической работоспособности.

Контрольные вопросы

1. Врачебный контроль как обязательное мероприятие при проведении всех форм занятий физическими упражнениями и спортом.

2. Травмы, заболевания и отрицательные реакции организма при занятиях физическими упражнениями и их профилактика.

3. Самоконтроль занимающихся в процессе физкультурно-спортивной деятельности, его объективные и субъективные показатели.

4. Самоконтроль за физическим развитием: метод стандартов и метод индексов.

5. Самоконтроль за функциональным состоянием организма по ЧСС.

6. Функциональные пробы по оценке состояния сердечно-сосудистой системы.

7. Функциональные пробы по оценке состояния дыхательной системы.

8. Функциональные пробы по оценке состояния центральной нервной системы.

9. Самоконтроль за физической подготовленностью. Оценка развития мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости, выносливости.

10. Самоконтроль за тренированностью.

ГЛАВА 8. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК УЧЕБНЫЙ ПРЕДМЕТ. СТУДЕНТЫ И ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ В ВУЗЕ

Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

Физическая культура как учебный предмет имеет сложное строение, она положительно воздействует на физиологические системы организма занимающихся, способствует совершенствованию физических и морально-волевых качеств и психологической устойчивости, стимулирует развитие нервно-эмоциональной и умственной сферы студентов. Является процессом планомерного, систематического воздействия на студента под ответственным наблюдением и руководством преподавателей, которые призваны дать будущим специалистам знания и сформировать у них глубокое понимание социального значения физической культуры и спорта в условиях производственной деятельности и на этой основе сформировать физическую культуру личности.

Большие воспитательные и образовательные возможности физического воспитания не реализуются сами по себе, если соответствующим образом не организован процесс преподавания. Массовые обследования и анкетные опросы студенческой молодежи свидетельствуют, что наряду со студентами, по настоящему увлеченными и регулярно занимающимися физической культурой и спортом, встречается еще значительная часть студентов, которая не использует эти средства в режиме своей жизнедеятельности.

Физическая культура как учебная дисциплина в вузе по содержанию, организации и проведению учебных занятий существенно отличается от уроков по физкультуре в средней школе.

С 1994-95 учебного года в вузах была введена новая учебная программа по физической культуре, содержание которой отражало основные направления реформы высшего образования в России, утверждающие принципы гуманистического характера образования и приоритета общечеловеческих ценностей жизни и здоровья человека. В законе говорится: "Образовательное учреждение создает условия, гарантирующие охрану и укрепление здоровья обучающихся".[2]

Для реализации этого направления во всех высших учебных заведениях, по всем специальностям в образовательно-профессиональные программы включен цикл из 10-ти учебных гуманитарных и социально-экономических дисциплин в объеме 1082 часа (философия, история, иностранный язык, физическая культура, психология, педагогика и другие).

На основании Закона, постановлением Совета Министров - Правительства Российской Федерации от 10 августа 1993 г. N773 утвержден Государственный образовательный стандарт высшего профессионального образования.

В требованиях Государственного стандарта к уровню подготовленности лиц, завершивших обучение по всем специальностям, в перечне знаний и умений по физической культуре записано:

- понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста;

- знать основы физической культуры и здорового образа жизни;

- владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств, самоопределение в физической культуре;

- приобрести опыт использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей".[3]

Новая учебная программа по физической культуре отражает также "Основы законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте" (приняты постановлением Верховного Совета Российской Федерации 27 апреля 1999 г.).

Поэтому в перечне дисциплин гуманитарного цикла учебной дисциплине "Физическая культура" уделяется особое внимание, в учебном плане на нее выделяется самое большое количество учебных часов (408 час.). Кроме того, выделяются дополнительные часы на так называемые элективные курсы для занятий по выбору студентов в спортивных секциях во вне учебное время. В целом это позволяет проводить учебные занятия со студентами не менее 2-х раз в неделю по 2 часа на 4-х годах обучения.

Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности. Для достижения поставленной цели предусматривается решение воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач, соответствующих требованиям Государственного стандарта.

Одной из важных социальных функций физического воспитания в процессе обучения студентов является функция, связанная с обеспечением их учебно-трудовой активности и высокой профессиональной работоспособности после окончания вуза. Именно на это и направлена учебная программа, которая явилась прогрессивным шагом в формировании всесторонне и гармонично развитой личности выпускника вуза с высокой степенью готовности к социально-профессиональной деятельности. Результатом обучения должно быть создание устойчивой мотивации и потребности к здоровому и продуктивному стилю жизни, физическому самосовершенствованию, достижению максимального уровня физической подготовленности. Отличительными особенностями учебной программы являются ее широкая общеобразовательная направленность, наличие методико-практических занятий и итоговой аттестации. Профессиональная направленность образовательно-воспитательного процесса по физической культуре включается во все разделы программы, выполняя связующую, координирующую и активизирующую функцию.

Необходимость дальнейшего развития физической культуры и спорта среди студентов обусловлена запросами и правами личности молодых людей, возрастными и индивидуальными особенностями их развития, постоянно изменяющимися условиями жизнедеятельности, "социальным заказом" общества на подготовку высококвалифицированных специалистов. Этот заказ предполагает обязательное наличие у будущих специалистов общей и профессиональной культуры, физического и психического здоровья, высокой работоспособности, способности осваивать и обогащать культурный потенциал общества. Хорошее психофизическое развитие личности повышает биологические возможности жизнедеятельности, позволяет успешно противостоять ухудшающимся экологическим условиям, переносить высокие психические и физические нагрузки, эффективно функционировать в обычных и экстремальных условиях.

Однако надо всегда помнить, что физическая культура в своем арсенале содержит острые средства, которые при их неправильном использовании могут воспитывать у студентов отрицательные духовные (нравственные, волевые, психические) качества, поэтому каждый преподаватель на учебных занятиях тщательно контролирует этот процесс.

Помимо чисто воспитательных мероприятий одним из важных факторов в этом направлении является создание у студентов устойчивой мотивации по выполнению требований раздела профессионально-прикладной физической подготовки. С этой целью в рабочем учебном цикле кафедр физического воспитания должно предусматриваться обязательное ежегодное медицинское обследование, в состав которого по мере прохождения материала подключается углубленное функциональное обследование психомоторных и характерологических качеств личности. Результаты обследований сравниваются с разработанными психофизическими моделями инженеров-строителей различных специальностей, а затем выдаются соответствующие рекомендации по доведению уровня "профессионального здоровья", физических и психофизических характеристик студентов до уровня модельных.

Сохранение и укрепление здоровья студентов в период обучения в вузе и подготовка их к профессиональной деятельности является важной основой высшего образования и творческого долголетия будущих специалистов.

В совокупности социальных мер, обеспечивающих охрану здоровья студентов, определенное место принадлежит физической культуре, которая обеспечивает высокую учебно-трудовую активность студентов и высокую работоспособность их после окончания вуза.

Поэтому физическая культура нашла свое весомое отражение в учебном плане каждого вуза и в Государственном стандарте требований к выпускникам высшей школы.

Физическая культура - единственная учебная дисциплина, которая обучает студентов сохранять и укреплять свое здоровье, повышать физическую подготовленность, развивать и совершенствовать психофизические способности, необходимые в будущей профессиональной деятельности.

Содержание учебных занятий

Содержание занятий по физической культуре состоит из теоретического, практического и контрольного материалов, объединяющих следующие разделы учебной программы:

- физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов;

- основы здорового образа жизни и стиля жизни;

- оздоровительные системы и спорт (теория, методика и практика);

- профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.

Приоритетными направлениями содержания учебных занятий являются:

- усиление образовательного и методического аспектов учебного процесса;

- учет специфики квалификационной характеристики будущей профессиональной деятельности студентов;

- демократичность выбора студентами средств и организационно-методических форм реализации учебной программы;

- развитие принципа "обратной связи" между преподавателем и студентом.

Учебный материал преподается студентам на теоретических методико-практических и учебно-тренировочных занятиях (подробно см. гл.13).

Теоретические учебные занятия предусматривают овладение студентами объемом научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности, умением их адаптивного, творческого использования для личностного и профессионального развития, организации здорового образа жизни при выполнении учебной, профессиональной, общественной и культурной деятельности.

В дальнейшем теоретические сведения детализируются и закрепляются на практических учебных занятиях, что дает студенту возможность выбора путей реализации своей физической активности не только во время обучения в вузе, но и позволяет вооружить его знаниями на последующий период жизни.

Методико-практические занятия предусматривают освоение и самостоятельное воспроизведение студентами основных разделов теоретической и методической части учебной программы по предмету "Физическая культура".

Содержание этих занятий направлено на овладение знаниями, методами и приемами, обеспечивающими достижение практических результатов по изучаемой тематике.

На учебно-тренировочных занятиях используются системы специальных физических упражнений, а также упражнения из различных видов спорта, упражнения профессионально-прикладной подготовки, оздоровительные упражнения, упражнения на тренажерах. Их направленность связана с обеспечением необходимой двигательной активности; достижением и поддержанием оптимального уровня физической и функциональной подготовленности в период обучения студента; приобретением опыта совершенствования и коррекции индивидуального физического развития функциональных и двигательных возможностей; с освоением жизненно необходимых навыков; формированием устойчивого мотивационно-ценностного отношения к физкультурно-спортивной деятельности.

Дата добавления: 2015-10-26