Elements of Mental Health

INTRODUCTION

Give a short summary of this text in English.

Італійці Найпоширеніше в Італії захворювання – іпохондрія. В цілому італійці – досить здорова нація, але вони присвячують все життя турботам про те, щоб стати ще здоровіше. У цьому ними частково керує заздрість: кожен італієць переконаний у тому, що ближній набагато здоровіший за нього. Окрім цього, італійці вбачають у стані свого здоров'я абсолютно утопічні діагнози. Тривога – постійна їхня супутниця. Щось з ранку живіт болить – а раптом це рак шлунку? Голова розболілася – не інакше інсульт! (Замість того, щоб пригадати, скільки вони з'їли й випили вчора за вечерею!) Потураючи своїй іпохондрії, італійці не жаліють ніяких грошей. Якщо терапевт сказав, що у пацієнта відмінне здоров'я, італієць неодмінно звернеться до фахівця. Якщо й фахівець нічого не знайде – піде до другого, третього – і так до тих пір, поки йому хоч що-небудь не пропишуть. Виписаний рецепт „хворий” понесе в найближчу аптеку, але перш ніж купити ліки, довго обговорюватиме їхню дієвість з аптекарем (а може, й ще в дві-три аптеки загляне – справа-то серйозна). У результаті домашні аптечки італійців ломляться від медикаментів, причому термін їх придатності часто давно закінчився. Справжні проблеми починаються, коли італійці захворюють насправді. Терпіння та дорогоцінний час лікарів вони вже вичерпали, оскільки обійшли всіх фахівців у місті. Може звернутися до травмпункту? Але чи досить серйозне захворювання – врослий ніготь на нозі? А раптом хірург травмпункту в своєму завзятті візьме й зовсім видалить ніготь? Італійські газети рясніють лікарняними історіями, що леденять кров, про монаха-францисканця, який ліг у лікарню оперувати грижу, а йому видалили половину трахеї, або про футболіста, якому прооперували здорове коліно. Ніхто ще не довів, що італійська медицина в чомусь поступається медицині інших країн Європи, проте італійці раз у раз їздять лікуватися до Швейцарії або Франції в повній упевненості, що лікарні „кращі там, де нас немає”. Більшість італійців вражає вас квітучим, здоровим виглядом до тих пір, поки не відкриють рот. Стоматологічні послуги в Італії неймовірно дорогі, тому, на щастя для себе і на нещастя для дантиста, італієць десять разів подумає, перш ніж записатися на прийом. До своїх зубів італійці ставляться так само, як до античних пам'ятників: вичікують, доки ті остаточно не зруйнуються, лише б не платити за постійну профілактику. Навіщо раз у раз ставити пломби, коли можна один раз вставити щелепу?   Шведи Шведам не подобається їх зовнішність – дуже вже біляста. Це здається їм ознакою не дуже гарного здоров'я. І весною, як тільки сонце почне частіше показуватися, а денні температури ледве піднімуться над точкою замерзання, шведи тут-таки починають виповзати із своїх контор, будинків і квартир для того, щоб підкоптити шкіру перед майбутньою літньою засмагою. Влітку, якщо дозволяє погода, шведи відправляються на море, щоб, повністю оголившись, цілком віддатися водним і сонячним ваннам. З приходом осені і швидко наступаючими разом з нею холодами сонцепоклонники ховаються в саунах, де по засмазі на сідницях або її відсутності легко відрізнити тих, хто відпочивав в Швеції, від тих, хто провів відпустку за кордоном. Скорочення розмірів виплат за лікарняними листами, схоже, зробило шведів здоровішими. Згідно з урядовою статистикою, мудра політика в області охорони здоров'я дозволила зменшити терміни очікування госпіталізації. Місця в клініці тепер зовсім не треба чекати. Уряд навіть направив лікарям попередження про те, що тим слід утримуватися від не продиктованих необхідністю операцій, які почасти здійснювалися з єдиною метою – знайти для хірурга заняття. Пацієнти, проте, бачать те, що відбувається у сфері охорони здоров'я, зовсім в іншому світлі. Вони продовжують скаржитися на довге очікування місця в лікарні, уставлені ліжками лікарняні коридори й довгі черги в поліклініках. В одній з шведських лікарень проводиться експеримент із застосуванням гумору як лікувального засобу. „Сміхотерапія” і „шуткування” використовуються для післяопераційної реабілітації, полегшуючи страждання пацієнтів. Медсестри з клоунськими носами і у величезних окулярах розвозять на візках гумористичні книжки та журнали, а так само вбраний „комік-лікар” обходить пацієнтів, своїми жартами і примовками знімаючи наслідки післяопераційних стресів і покращуючи стан імунної системи хворих. Сміючись до колік, вони швидше видужують, хоча й ризикують знову опинитися на операційному столі зі швами, що розійшлися від реготу.   Французи Зрозуміло, що французи, маючи порочну звичку до рясних трапез й пиятики, розглядають кожну недугуяк побічний прояв дисфункції печінки. Застуди, гнійники, варикозне розширення вен, свинка, облисіння й судоми – все відноситься ними на рахунок проблем з печінкою. А тому панацеєювони вважають споживання як можна більшої кількості мінеральноїводи: "Бадуа", "Евіан", "Перр’є", "Віші", "Сен-Йорр", "Віттель". Перш за все, вважають французи, необхідно промити пошкоджений орган, а якщо не допомагає, слід ґрунтовно прочистити всю систему травлення, тобто застосувати ще одну французьку панацею – супозиторії. Супозиторії для француза – що чашка чаю для англійця: як ліки вони абсолютно даремні, але у разі чого відмінно заспокоюють. Французи вірять у лікарів-фахівців. Якщо у Франції у вас заболить спина, то ви підете до фахівця з хвороб хребта. Якщо ж здолає кашель, вас направлять до фахівця згрудних захворювань. А якщо заколе у вусі, вас прийме інший фахівець. У сільській місцевості подібне розгалуження симптомів може інколи викликати серйозні проблеми, так що у французькій провінції лікуванням різних хвороб як і раніше займаються найстаріші й наймудріші члени сім'ї. Оскільки жоден лікар-фахівець не має монополії на тимчасові або хронічні захворювання свого клієнта, як і на його розлад розумової діяльності, то кожному доводиться самому зберігати свою медичну карту і брати її з собою, простуючи до чергового лікаря. Звичайно, заможні французи ніколи не зустрічаютьсяз тим самим фахівцем двічі, зате вони вельми непогано розбираються в своєму анамнезі й легко тримають під контролем власне здоров'я. Та все ж француз – доки він не захворів серйозно – скоріше піде до фармацевта, ніж до лікаря. Фармацевт уважно його вислухає, з'ясує поставлений клієнтом самому собі діагноз і запропонує поприймати ті або інші пілюлі абомікстури. Дію ліків, як і побічні ефекти, пов'язані з прийомом, фармацевт, безумовно, ретельно пояснить, а дозування акуратно і розбірливо напише на рецепті. У французькій аптеці взагалі неможливо купити на ходу дві-три пігулки болезаспокійливого: ви не підете звідти, доки не вислухаєте цілу лекцію про дію аспірину на людський організм. Французів анітрохи не лякають природні запахи людського тіла – із їхньої точки зору жива людина повинна пахнути. У них навіть приказка є: „Не бійтеся мікробів!”, і вони вважають, що американці дарма такі схиблені на гігієні. Французька сім'я з чотирьох чоловік в місяць витрачає всього один шматок мила. Французи недаремно вважаються кращими парфумерами в світі – „Герлен”,„Ланком”, „Крістіан Діор”, „Шанель”, „Мадам Роша”... Проте вони не бачать в цьому нічого несумісного з вищесказаним. Захоплюючись природними запахами людського тіла, французи визнають, що цілком природно заробити декілька мільярдів франків на рік на крихітних флаконах з рідиною, здатною лише трохи допомогти нам цізапахи змінити.   Японці Японці люблять чистоту, причому ідеальну, стерильну чистоту. Ранок для власника магазину починається з миття тротуару перед входом до його закладу. Прибиральники протирають сміттєві урни. Розмітники змахують пил з лінійпарковки й повертають їм первинну білизну. Службовці авіаліній на колінах, вручну, клейкою стрічкою зчищають з килимів найдрібніші смітинки. У кожному будинку, навіть найменшому, перед дверима є спеціальне місце, де знімають вуличне взуття й надягають капці. „Увійти до будинку, не роззувшись” – евфемізм непристойної неввічливості. Перед туалетом виставлені спеціальні капці з написом „Туалет”. Японці просто не в змозі осягнути, як європейцям вдається розслабитися у ванні з брудно-мильною водою. Самі вони спочатку намиляться, змиють брудну піну струменем з душу і тільки потім зануряться в обпікаюче гарячу ванну, де „відмокатимуть” до повної знемоги. Останнім часом одержимість гігієноюперетворилася у японців у манію, доведену до абсурду. Японію буквально заполонило товарами зантибактеріальнимпокриттям: кухонним посудом, унітазами, рушниками, шторами, кульковими ручками, простирадлами, шкарпетками, іграшками... Чистими і продезінфікованиминалежить бути не тільки речам. Людське тіло теж повинне буквально скрипіти від чистоти, причому недозволений навіть щонайменший натяк на фізіологічні виділення організму. Молоді японки приймають спеціальні пігулки, щоб не залишати після себе горезвісного „аромату” в туалетних кабінках. Багато в чому завдяки національній дієті, що включає рибу, морепродукти й сою, японці живуть довго, дуже довго. Потенційна тривалість життя новонародженого японця – найвища в світі. Незважаючи на те, що багато хто курить, всі стурбовані своїм здоров'ям. Жирові відкладеннявимірюються з точністю до граму. Зайва вага обчислюється з нещадною скрупульозністю. У продажу є тренажери, гантелі і масажери всіх форм, кольорів і розмірів. Крихітні машинки, що надягаються на вказівний палець, зміряють ваш кров'яний тиск, так що виходити з будинку вам не доведеться. У моді здорове харчування, а тому на нього великийпопит. Існують продукти, які стимулюють роботу мозку, захищають від раку, зберігають молодість. І тут, звичайно ж, знову позначається любов японців до новинок. Чудасії змінюватимуть одна одну – цього року, скажімо, в моді китайська екзотика: взимку комахи, влітку рослини; а наступного року це буде витяжка з риб'ячого ока або листя хурми. Проте при всій пристрасті до нетрадиційної медицини, акупунктури й припікань, японці вживають велику кількість звичних пігулок. Фактично імпорт ліків в три рази перевищує експорт. Японський фармацевтичний ринок поступається за масштабами тільки ринку США.   Американці Французи стурбовані своєю печінкою. Німці – злагодженою роботою кишечника. Американці стурбовані своїм волоссям. Зрозуміла справа, тим, що на голові. Практично всю решту волосся жінки знищують, включаючи те, яке псує картину в місці, вишукано і ухильно званому „областю бікіні”. Коли під час опитування американців запитали, що вони перш за все помічають в потенційному супутникові життя, чоловіки й жінки відповіли в один голос: волосся. Хороше волосся важливіше, ніж вища освіта і гармонія в сім'ї. Всі природні запахи вважаються огидними. Американці люблять приємні запахи і не на жарт поливають себе духами. Пахви, які витонченіше іменують „підручною областю”, збризкують дезодорантами. У будинках використовують освіжувачі повітря, в машинах вішають пухнасті кульки з пахощами, а в туалетах – рулони ароматизованого туалетного паперу. У ванній шафців американця ви зможете швидше за все побачити: – дезодорант, тому що американці не тільки пітніють сильніше за європейців (адже в Америці жарко), але і сильніше стурбовані, чим від них пахне; – шлункові пігулки, тому що проблеми з травленням –частина американського способу життя і будь-якої американської дієти; – засоби від алергії, нежитю й головного болю, особливо в сезон цвітіння чого-небудь, тобто майже завжди; – транквілізатори й антидепресанти, що допомагають не схибнутися остаточно від важкого американського життя. Американці ставляться до свого серця з пересторогою. Від хвороб серця вмирають частіше за все, і цей факт відомий всякому хоч трохи обізнаному американцю. Американці панічно бояться раку, але ще сильніше вони бояться серцевого нападу. Американці, які стурбовані своїм здоров'ям, цураються всього, що може призвести до серцевого захворювання, наприклад, куріння або жирної їжі, і з майже релігійним завзяттям займаються „фізичними вправами”. Після заходу сонця вулиці заповнюються натовпами бігунів підтюпцем, а у великих містах на розі вулиць зустрічаються „клуби здоров'я”. Найсмішніше, що майже всі члени приїжджають до клубу на машинах, щоб побігати на тренажерах. Чоловіки бояться за своє серце куди сильніше, ніж жінки. „Ти мене до серцевого нападу доведеш!” – кричить батько на п'ятнадцятирічну дочку, яка відправляється погуляти, одягаючи на себе дві носові хусточки та обривок золотої тасьми. Для деяких чоловіків страх перед серцевим нападом – стимул подружньої вірності. Час від часу хто-небудь широко відомий вмирає від серцевого нападу не в тих обіймах, в яких повинен би. Розголос цих історій просто чудодійно упорядковує сімейне життя по всій країні. Звичайно, далеко не всі кинули пити, курити, їсти біфштекси й вести сидячий спосіб життя, але всі знають, що вже час це зробити. Коли не так давно наука відкрила, що келих червоного вина на день запобігає серцевим захворюванням, в цій частині суспільства заворушилася нова надія. Одна з причин, чому всі американці хочуть бути здоровими – це набагато дешевше, ніж хворіти. Американське медичне обслуговування, як і багато що інше в Сполучених Штатах, – найкраще, що можна купити за гроші. Були б тільки гроші, щоб його купити. Система охорони здоров'я складається з хитросплетіння державних і приватних клінік, послуги яких оплачуються незліченними приватними і державними страховими компаніями, які, як правило, покривають майже всю, але не зовсім, вартість лікування. Якщо немає безпосередньої загрози життю, перш ніж надати допомогу, в приватній клініці зажадають страхове свідоцтво. Навіть якщо ви застраховані, вам можуть надати рахунок на двадцять чи більше відсотків від вартості вашого лікування. У результаті для багатьох американців хвороба – прямий шлях до банкрутства. Надмірна вартість лікування частково пояснюється тим, що в неї закладена вартість потенційних судових розглядів. Якщо, наприклад, народжується неповноцінне немовля, лікарю-акушеру, що „провинився”, може загрожувати притягнення до суду, в результаті якого з лікаря струсять мільйони доларів на довічне утримання дитини. Відповідно, з’являється перестрахування від медичної помилки, що набавляє доларів п'ятсот до вартості пологів. Американці ставляться до лікарів з дивною сумішшю шанобливості, пошани, цинізму та презирства. Це дивне ставлення відображається в анекдотах, наприклад: „Апостол Петро вітає новоприбулого, раптом повз нього, прямо крізь райські брами, проноситься на повній швидкості червоний „Феррарі” з бородатим стариганом в твідовому капелюсі за кермом. „Хто це?” – дивується новоприбулий. „А, – відповідає апостол, – це Господь Бог. Він уявив себе лікарем.”   Росіяни Вельми серйозна медична проблема росіян – алкоголізм і супутні йому проблеми на зразок серцево-судинних захворювань і цирозу печінки. Безпосередньо за хворобами, пов'язаними з пияцтвом, слідують хвороби, пов'язані з курінням. Ці проблеми не минають ні чоловіків, ні жінок. Середня тривалість життя в Росії для чоловіків приблизно 60 років, для жінок – 72 роки. Лікарі в Росії мало чим нагадують своїх колег на Заході. Почати з того, що всі вони жінки, що їх дуже багато і що всім їм платять дуже мало. Щоб звести кінці з кінцями, лікарі працюють на декількох ставках, що, без сумніву, дозволяє їм набути корисного досвіду лікування великої кількості пацієнтів одночасно. Офіційно послуги охорони здоров'я в Росії безкоштовні, що одночасно і благо, і зло. Якщо вам потрібна швидка консультація, вам, ймовірно, слід звернутися до дільничного лікаря; але якщо у вас серйозна проблема, краще піти до платного фахівця. Правда, побачивши обличчя останнього, ви інколи впізнаєте в ньому знайомі риси першого. Інший раз перший і другий не тільки одна і та ж особа, але вони вас навіть приймуть в тому самому кабінеті. Подорожчення лікування призвело до раптового спалаху інтересу до старовинних рецептів самолікування, лікуваннями травами і навіть уринотерапії (лікування сечею). Так хочеться вилікуватися і не витратитися! Росіянин, який лікував або протезував зуби в Росії, не зможе працювати розвідником на Заході: як тільки відкриє рот, його негайно викриють за сталевими або золотими коронками. Росіяни позаможніше найпатріотичнішим вчинком вважають за краще лікуватися за кордоном. Проте в той же час немало іноземців їдуть до Росії, щоб одержати допомогу у відомих російських офтальмологів, педіатрів або хірургів. Ось вам приклад російського терпіння: фахівці світового масштабу погоджуються працювати на батьківщині за жалюгідну зарплатню замість того, щоб поїхати за кордон, заснувати там клініку і куди більше заробляти. Якщо це не патріотизм, то що ж тоді? Для росіянина відвідування лазні – це не стільки гігієнічна процедура, скільки плотська насолода – найбільше задоволення в цьому тлінному, недосконалому світі. Російська цнотливість не допускає можливості миття осіб обох статей в одному приміщенні, але у всіх інших відносинах російська лазня одночасно і відрізняється від розкішних римських лазень і дуже їх нагадує своєю суспільною значущістю. Це місце, де ви можете посидіти і попітніти, попити пиво і поговорити про політику, розслабитися, зіграти партію в шахи, і взагалі, зібратися з думками. У маленьких сільських лазнях замість виливання на вас відра холодної води ви можете спробувати вискочити голяка на вулицю й кинутися в річку, а також повалятися в снігу – в залежності від сезону. Вважається, що це корисно для вашої нервової системи. Росіяни, у яких не така залізна воля і які себе трохи більше жаліють, віддають перевагу м'якшим формам фізичного загартування – наприклад, фітнес-клуби, плавальні басейни або теніс. Біг підтюпцем менш популярний: можливо, тому, що бігуни побоюються насмішок перехожих, які із задоволенням би приєдналися до них, але знаходять роль спостерігача менш обтяжливою.   Австралійці Якщо у вас хороше здоров'я, то вам нічого хвилюватися. Якщо ж здоров'я слабке, то що поробиш? Не варто хвилюватися наперед. Уряд засипає оззі різного роду програмами дієтичногохарчування й боротьби з курінням. Тільки що розуміє уряд? Якщо в Австралії й справді почали менше курити, то тільки тому, що місць, де можна палити спокійно, стає все менше й менше. Потім не можна ж так шкодити лікарям – вони теж люди, й їм теж треба на щось жити. Навіщо ж відмовлятися від такої „здорової” речі, як куріння? А лікарі в Австралії надзвичайні. Вони майже завжди вільні та у будь-який момент можуть приїхати за викликом. До лікарні можна потрапити майже без черги. Тут до вас поставляться доброзичливо і професійно. Чистота приголомшлива. Що ще додати? Хворійте на здоров'я! Оззі пишаються єдиною у своєму роді службою, що приносить медичну допомогу у віддалені райони. Загалом вона функціонує на гроші, пожертвувані населенням, причому як в містах, так і в сільській місцевості. Ця служба життєво необхідна фермам, розташованим у глибині континенту, гірничорудним підприємствам, поселенням аборигенів, метеорологічним станціям, та іншим місцям, які не передбачувані австралійці можуть обрати для мешкання. Тут навіть медичні й патронажні сестрилітають від місця до місця на літаках служби „Літаючий лікар”. Оззі не вкриваються потом, їх не обдає хвиля жару – вони просто пітніють. І пітніють так, що під кінець спекотного дня просто смердять. Душ раз на день, якщо не частіше, тут обов'язковий. Якщо ж ви митиметеся раз на тиждень, то отримаєте чимало колючих зауважень. Відкрийте аптечку австралійця, і вам стане ясно, де ви знаходитеся: з неї виваляться креми для засмагиі принаймні три різновиди крему проти засмаги,кожен з п'ятдесятьма сімома відтінками кольору. Додайте до цього креми від опіків шкіри –для тих випадків, коли креми для і проти засмаги не допомогли. У оззі найвищі показники захворювання на рак шкіри в світі. Сонце в них куди зліше, ніж в Європі. Чим ближче до екватора, тим більш прямовисно падає на вас сонячне проміння. При цьому не варто забувати, що палить шкіру не саме сонячне світло, а ультрафіолетове випромінювання.А цьому промінню й хмари не перешкода. В розпал літа оззі захищаються від сонця навіть у похмурі дні. У такому серйозному ставленні до сонця немає нічого дивовижного. Один опік – і через п'ять років вас чекає рак шкіри. За кремами в аптечках у величезних кількостях зберігаються всілякі пластири. Відразу ясно, що в більшість ігор оззі грають в буші. І якщо діти серйозно не пораняться хоча б раз на день, це ознака того, що вони мало рухаються.

hypochondria   diagnosis (pl. diagnoses) cancer of the stomach stroke   to indulge   to prescribe   druggist   first-aid kit period of validity     emergency station ingrown nail     to have one's hernia repaired trachea   mouth   to arrange to see a doctor   permanent (dental) prophylaxis to have a tooth filled to have a denture made   whitish   sunburn, tan   sauna   sick benefit     hospitalization waiting period     surgeon     to complain polyclinic   therapy; treatment post-surgical rehabilitation   immune system   operating table sutures (stitches) parted by loud laughter   indisposition side effects of liver disfunction varicosity spasms; convulsions panacea; cure-all     digestive system suppositories   vertebral column disorder specialist   mental disorder patient's card   anamnesis     pharmacist     drug action intake     pain-killer   smell; odor     hygiene     perfumer     cleanliness   sidewalk garbage bin   slippers     to soap oneself   mania antibacterial kitchen utensils     disinfected     excretum (pl. excreta)   life expectancy     adipose tissue; fat   training apparatus   blood pressure     brain     acupuncture cauterization   bowels hair     harmony     armpit     aromatic (fragrant) substances bathroom cabinet   deodorant to sweat   digestion     allergy   tranquilizer   heart     heart attack     smoking physical exercises jogger     fidelity     sedentary lifestyle     state and private clinics   insurance company cost of treatment; treatment expenses policy   bankruptcy     defective obstetrician   childbirth   contempt   cardiovascular liver (hepatic) cirrhosis     lifespan   colleague   medical advice district doctor; local doctor     consulting room   autotherapy; self- treatment     to have one's teeth treated or replaced crown   ophthalmologist; oculist   Russian bath   chastity sex   stark naked     nervous system   training   observer     poor health   dietary     to be called in     remote donated   aborigine   visiting nurse   shower   suntan cream sun protection cream skin burn     skin cancer-rate   ultraviolet radiation   sunburn     plaster

Text A

Health is a state of physical, mental, and social well-being. It involves more than just the absence of disease. A truly healthy person not only feels good physically, but also has a realistic outlook on life and gets along well with other people. Good health enables people to enjoy life and have the opportunity to achieve their goals.

To achieve and maintain good health, people must have basic knowledge about the human body and how it functions. Only then can they determine what will or what will not help or hurt their health. Learning about health should be a part of every person's education.

Elements of Physical Health

All parts of the body must work together properly to maintain physical health. A person who is in good physical condition has the strength and energy to enjoy an active life and withstand the stresses of daily life. The various practices that help maintain health include proper nutrition, exercise, rest and sleep, cleanliness, and regular medical and dental care.

Nutrition. A balanced diet provides all the food substances needed by the body for healthy growth and development. Nutritionists use the term nutrients for these substances and classify them into six main groups: (1) water, (2) carbohydrates, (3) fats, (4) proteins, (5) vitamins, and (6) minerals. Dietary fiber is also important to health.

A balanced diet consists of a wide variety of foods. Fruits and vegetables provide important vitamins and minerals. Meat, poultry, fish, eggs, dried beans, some dairy products, and nuts are rich sources of protein. Bread, cereals, and potatoes furnish carbohydrates in addition to vitamins, minerals, and fiber.

Good nutrition also includes eating the proper amount of food each day. Overeating can lead to obesity. Excess weight strains the heart and increases the risk of getting such diseases as diabetes and heart disease. Many people try to lose weight quickly and easily by following one of the many widely advertised fad diets. But these diets can be dangerous, especially if used over a long period of time. The safest way to lose weight is to consult a physician or dietitian and follow the program he or she prescribes. Most programs combine moderate daily exercise with a balanced diet that contains a limited number of calories.

Exercise helps keep the body healthy and fit. Vigorous exercise strengthens muscles and improves the function of the circulatory and respiratory systems. Physical fitness benefits both physical and mental health. It enables the body to withstand stresses that otherwise could cause physical and emotional problems.

To achieve fitness, a person should start an exercise program slowly and build it up gradually to a level that maintains a healthy heart and strong muscles. Engaging several times a week in such popular activities as bicycling, jogging, and swimming –and even taking long, brisk walks – can furnish the vigorous exercise that is necessary for fitness. Participating in golf, bowling, or some other sport only once or twice a week cannot develop and maintain fitness.

Rest and sleep help overcome fatigue and restore energy to the body. Everyone needs rest and sleep, but the amount required differs for each individual. Most adults sleep from 7 to 8.5 hours a night, though some need less sleep and others need more. Young children need more sleep at night plus a daytime nap.

Nearly everyone has trouble falling asleep occasionally. However, frequent insomnia can indicate various physical or emotional disorders. Therefore, it is best to consult a physician about any frequent sleep problem. Some people take sleeping pills to counteract insomnia. But such drugs can make sleeping problems worse, and they should not be used without a doctor's prescription.

Rest and relaxation are as important as sleep. After strenuous work or exercise, a person may need a period of total rest. At other times, only relaxation or a change of pace is necessary. Any activity that differs from the normal routine of work or study can be relaxing. Pleasurable and relaxing activities help the body shed tension and remain robust. If rest and relaxation do not relieve fatigue and tension, the individual may have a physical or emotional problem.

Cleanliness controls the growth of bacteria and other germs that can cause disease. A regular bath or shower keeps the body free from dirt and odor. In addition, it helps prevent skin infections that may develop if bacteria grow and multiply on the skin. The hair should also be washed regularly. Daily dental care is another important part of personal cleanliness. Brushing the teeth properly and using dental floss keep the teeth clean and help prevent decay and gum disease.

Medical and dental care. Regular checkups by a physician and dentist play an important role in safeguarding health. Doctors recommend that people seek medical care at the first sign of illness. Early care can result in a quicker cure and lower medical costs. Treating oneself for more than a day or two is unwise unless the condition improves steadily. A physician or medical clinic has the knowledge and special equipment to provide accurate diagnosis and treatment.

Prevention of disease is an important part of medical care. Children should visit a doctor or clinic to receive immunization against diphtheria, measles, mumps, polio, rubella, tetanus, whooping cough, meningitis, and hepatitis B.

Elements of Mental Health

Physical health and mental health are closely connected. Mental health plays an important role in both the way people behave and the way they feel. Emotionally healthy individuals accept themselves as they are – with all their weaknesses as well as their strengths. They remain in contact with reality and can deal with stress and frustration. They also act independently of outside influences and show genuine concern for others.

Emotional development. Experiences during childhood strongly influence a person's mental health throughout life. An infant is completely helpless at birth and must depend on its parents for all its needs. Children remain dependent for many years, but they slowly mature and learn to do things for themselves. They make many mistakes during this long period of growth and maturation. Through these errors, they learn certain guidelines for relating to other people. Thus, children develop the knowledge necessary to deal with difficult situations in life. This knowledge helps them maintain good mental health throughout life.

Emotional development does not end when a person reaches adulthood. Similarly, an individual's mental health continues to change from time to time. These changes result from daily circumstances that cause either pleasure or pain for the person.

Handling stress is essential for avoiding both mental and physical illness. Feelings of stress are the body's response to any threatening or unfamiliar situation. Most severe stress results from such serious events as a divorce or loss of a job. However, stress can occur even in pleasant situations, such as watching a football game or waiting for a loved one to return from a trip. If not handled properly, stress can lead to physical or emotional illness. It may produce only mild symptoms, such as a cough, a headache, or a rash. But severe and prolonged stress can contribute to serious health problems, including high blood pressure and stomach ulcers.

No one can avoid stress, but a person can do certain things to help lessen the danger of becoming ill from it. Regular exercise and sufficient sleep strengthen the body's resistance to stress. Everyone should learn to relax by resting, taking a walk, meditating, working with a hobby, or by any other method that he or she finds successful. When serious stress occurs, a person should determine the source of the stress and try to eliminate or diminish it. Discussing a problem with a friend, relative, or some other person may also help relieve stress. If these measures are not helpful enough, a mental health professional should be consulted.

Social relationships have an important influence on mental health. Close personal relationships with friends and relatives provide opportunities for communication, sharing, and emotional growth. Such relationships can also provide strength and support for dealing with challenging situations or personal problems.

An individual's entire social environment also affects his or her mental health. Such social problems as poverty, racism, and overcrowding contribute to situations that influence emotional health. As a result, social and economic changes are needed to help reduce the rate of some types of mental illness.

Дата добавления: 2015-10-26