Учитесь выражать эмоции

Многие люди подменяют непосредственное выражение эмоций рассуждениями по поводу этих эмоций. В итоге эмоции так и остаются невыраженными, а значит, могут помешать вам в процессе достижения ваших целей. Помните, что эмоции не терпят никакого умствования, все, что им требуется, – быть выраженными. Представьте, что вы актер на сцене, которому ничего не стоит и заплакать, и засмеяться. Ваша задача облегчается тем, что вы можете тренироваться в этом в уединении, лишь представляя себе воображаемых зрителей. Научитесь сначала выражать эмоции хотя бы чисто внешне, не стараясь специально вызывать у себя соответствующие чувства.

Поднимите подбородок, улыбнитесь пошире, сделайте движение руками, как будто хотите обнять весь мир – вы войдете в состояние счастливого человека и почувствуете, что выразить эмоцию радости вам совсем не трудно.

Втяните голову в плечи, опустите подбородок, нахмурьтесь – войдите в состояние человека, испытывающего печаль.

Затем представьте себе, какая поза, жесты, мимика, выражение лица могут соответствовать следующим эмоциям:

■ удивление, ■ сомнение,

■ восторг,

■ страх,

■ любовь,

■ тревога,

■ заинтересованность,

■ гнев,

■ удовольствие.

Поочередно принимайте соответствующие позы, выражения лица и входите таким образом в эти состояния. Заканчивать лучше эмоцией радости.

...

Это упражнение помимо всего обладает оздоравливающим действием, благотворно влияет на психику, улучшает настроение, спасает от депрессии, учит владеть собой и своими эмоциями.

3. Черная шляпа – пессимизм. В каждом из нас заложена изрядная доля критицизма и пессимизма. Как нельзя просто заглушить и проигнорировать эмоции – так нельзя и отмахнуться от этого во всем сомневающегося внутреннего критика. Его нужно внимательно выслушать, хотя бы для того, чтобы трезво и объективно разобраться: в чем он прав, а где сгущает краски. Имейте в виду, что в черной шляпе вы имеете право подвергать сомнениям абсолютно все, и даже факты!

Представьте себе, что вы надели черную шляпу, и задайте вопросы: «Что плохого в задуманном мной деле?», «В чем я потерплю неудачу?», «Что у меня получится плохо?», «В чем я вижу опасность?». Но помните, что здесь уже не место эмоциям. Все ваши опасения и сомнения вы должны обосновать.

Таким образом, человек в черной шляпе – это не просто пессимист в дурном настроении, а человек хоть и скептично мыслящий, но объективный и беспристрастный.

Вот какой примерно может быть логика рассуждений о постройке дома в черной шляпе: «Я не верю в успех». (Не принимается – это ничем не обоснованная эмоция.)

«Откуда эти данные о стоимости стройматериалов? Они не верны, на самом деле все дорожает так быстро, что за ценами невозможно следить». (Обоснованно критический взгляд.)

«Ни в одном магазине нет нужного нам покрытия для крыши». (Не принимается, это факт, к тому же, возможно, непроверенный).

«Эта крыша может потечь после первого же дождя». (Оправданный критицизм.)

«Боюсь, нам помешают». (Это эмоция; не принимается.)

«У нас ничего не получится – соседи возражают против строительства так близко к ним». (Оправданный пессимизм.)

Зафиксировав все свои оправданные, логически выверенные опасения, еще раз оцените их и осознайте: самое худшее маловероятно, вряд ли на вас свалятся все невзгоды сразу. Но вот к борьбе с каждой невзгодой в отдельности вы должны быть готовы, а потому заранее выработайте план действий и наметьте пути выхода из ситуации на случай, если все пойдет плохо. Таким образом, черная шляпа не даст неприятностям застать вас врасплох.

4. Желтая шляпа – оптимизм. Выявив с помощью черной шляпы все причины, по которым наши планы могут провалиться, теперь решим прямо противоположную задачу – выясним, что поможет нам прийти к цели с успехом. Только наш оптимизм, как и критицизм, должен быть обоснованным – мы не должны позволить себе скатиться в эйфорию и эмоции, для этого предназначалась красная шляпа. Сейчас у нас другая задача – найти сильные стороны и преимущества своего плана, заметить хорошие моменты, особенно те, которые далеко не всегда замечаются с первого взгляда, и наметить для себя созидательные, конструктивные пути к осуществлению идеи.

Вот логика размышлений в желтой шляпе (возьмем все ту же идею постройки дома.) «У меня такое хорошее настроение, когда я мечтаю об этом!». (Отметается – это не довод.)

«Сейчас лучшее время, чтобы строить дом – сезон низких цен». (Обоснованный позитивный довод.)

«На участке, где мы собираемся строить, нет водопровода». (Отметается – это негативное утверждение в стиле черной шляпы.)

«Рядом артезианская скважина. Мы можем провести водопровод». (Принимается – это позитивная возможность.)

«Наш дом будет самый лучший». (Отметается – ничем не обоснованная эйфория.)

«Вполне вероятно, что наш дом будет выделяться своим размером и яркостью. Мы должны быть готовы к тому, что окажемся заметны». (Обоснованное позитивное ожидание.)

Мышление в желтой шляпе может оказаться решающим в вашем деле. Ведь если вы не можете найти ни одного позитивного момента – значит, идея изначально плоха, и надо ее менять. Но если уж вы обнаружили положительные моменты и нашли им логическое обоснование – дорога к вашей цели открыта.

...

Упражнение 17

Дата добавления: 2015-10-31