Читайте также:
|
|
Таблица проверки зрения | Проверяйте остроту зрения каждый день | Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно. | |
Полукруги | 10 вверх/ 10 вниз | Можно делать во время просмотра ТВ. | |
Фокусирова- ние на квадратах | 10 минут | Занимайтесь до тех пор пока не сможете легко достигать слияния. | |
Конвергенция (схождение в одной точке) | 10 раз | Занимайтесь улучшением конвергенции глаз. | |
Упражнение «близко, далеко» | 10 минут | Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст. Попеременно читайте одним глазом и обоими вместе. | |
Затем | |||
Упражнения на расслабление | 10 секунд | Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах. | |
Упражнения по аэробике | 15-60 минут | Делайте без очков, но только если это безопасно. | |
2-я неделя | |||
Таблица проверки зрения | Проверяйте остроту зрения каждый день | Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно. | |
Полукруги | 10 вверх/ 10 вниз | Можно делать во время просмотра ТВ. | |
Фокусирова- Ние на квадратах | 3 минуты | Попробуйте держать перед собой руку и одновременно держать изображение | |
Конвергенция (схождение в одной точке) | 10 раз | Занимайтесь улучшением конвергенции глаз. | |
Упражнение «близко, далеко» | 10 минут | Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст. | |
Затем | |||
Упражнения на расслабление | 10 секунд | Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах. | |
Упражнения по аэробике | 20-60 минут | Делайте без очков, но только если это безопасно. | |
3-я неделя | |||
Таблица проверки зрения | Проверяйте остроту зрения каждый день | Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно. | |
Подъем и растяжение бровей | 10 раз | Во время выполнения упражнений проверяйте остроту зрения. | |
Варианты фокусирова- ние на квадратах или конвергенция | 10 минут | Занимайтесь пока вам не станет легко создавать слияние. | |
Упражнение «близко, далеко» | 15 минут | Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, фокусируясь на крупном, но далеком тексте. | |
Затем | |||
Упражнения на расслабление | 10 секунд | Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах. | |
Упражнения по аэробике | 30-60 минут | Делайте без очков, но только если это безопасно. | |
4-я неделя | |||
Таблица проверки зрения | Проверяйте остроту зрения каждый день | Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно. | |
Подъем и растяжение бровей | 10 раз | Во время выполнения упражнений проверяйте остроту зрения. | |
Концентрические круги | До четкого изображения | Разместите круги около ТВ и смотрите во время просмотра ТВ. | |
Варианты фокусирова- ние на квадратах | 10 минут | Продолжайте отходить назад от стены, держа изображение. | |
Упражнение «близко, далеко» | 15 минут | Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, фокусируясь на крупном, но далеком тексте. | |
Затем | |||
Упражнения на расслабление | 10 секунд | Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах. | |
Упражнения по аэробике | 30-60 минут | Делайте без очков, но только если это безопасно. | |
5-я неделя | |||
Таблица проверки зрения | Проверяйте остроту зрения каждый день | Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно. | |
Концентрические круги | До четкого изображения | Используйте маленькие круги, релаксируйте зрение, чтобы избежать искажений. | |
Фокусирова- ние на квадратах или конвергенция | 10 минут | Занимайтесь до тех пор, пока не станет легко создавать слияние | |
Упражнение «близко, далеко» | 15 минут | Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст. | |
Затем | |||
Упражнения на расслабление | 10 секунд | Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах. | |
Упражнения по аэробике | 30-60 минут | Делайте без очков, но только если это безопасно. |
6-я неделя -продолжайте заниматься по этой методике, вводя ее в повседневную жизнь.
Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 265 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Я неделя | | | Анастасия) |