я неделя

	Таблица проверки зрения	Проверяйте остроту зрения каждый день	Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно.
	Полукруги	10 вверх/ 10 вниз	Можно делать во время просмотра ТВ.
	Фокусирова- ние на квадратах	10 минут	Занимайтесь до тех пор пока не сможете легко достигать слияния.
	Конвергенция (схождение в одной точке)	10 раз	Занимайтесь улучшением конвергенции глаз.
	Упражнение «близко, далеко»	10 минут	Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст. Попеременно читайте одним глазом и обоими вместе.
	Затем
	Упражнения на расслабление	10 секунд	Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
	Упражнения по аэробике	15-60 минут	Делайте без очков, но только если это безопасно.
	2-я неделя
	Таблица проверки зрения	Проверяйте остроту зрения каждый день	Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно.
	Полукруги	10 вверх/ 10 вниз	Можно делать во время просмотра ТВ.
	Фокусирова- Ние на квадратах	3 минуты	Попробуйте держать перед собой руку и одновременно держать изображение
	Конвергенция (схождение в одной точке)	10 раз	Занимайтесь улучшением конвергенции глаз.
	Упражнение «близко, далеко»	10 минут	Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.
	Затем
	Упражнения на расслабление	10 секунд	Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
	Упражнения по аэробике	20-60 минут	Делайте без очков, но только если это безопасно.
	3-я неделя
	Таблица проверки зрения	Проверяйте остроту зрения каждый день	Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно.
	Подъем и растяжение бровей	10 раз	Во время выполнения упражнений проверяйте остроту зрения.
	Варианты фокусирова- ние на квадратах или конвергенция	10 минут	Занимайтесь пока вам не станет легко создавать слияние.
	Упражнение «близко, далеко»	15 минут	Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, фокусируясь на крупном, но далеком тексте.
	Затем
	Упражнения на расслабление	10 секунд	Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
	Упражнения по аэробике	30-60 минут	Делайте без очков, но только если это безопасно.
	4-я неделя
	Таблица проверки зрения	Проверяйте остроту зрения каждый день	Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно.
	Подъем и растяжение бровей	10 раз	Во время выполнения упражнений проверяйте остроту зрения.
	Концентрические круги	До четкого изображения	Разместите круги около ТВ и смотрите во время просмотра ТВ.
	Варианты фокусирова- ние на квадратах	10 минут	Продолжайте отходить назад от стены, держа изображение.
	Упражнение «близко, далеко»	15 минут	Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, фокусируясь на крупном, но далеком тексте.
	Затем
	Упражнения на расслабление	10 секунд	Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
	Упражнения по аэробике	30-60 минут	Делайте без очков, но только если это безопасно.
	5-я неделя
	Таблица проверки зрения	Проверяйте остроту зрения каждый день	Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно.
	Концентрические круги	До четкого изображения	Используйте маленькие круги, релаксируйте зрение, чтобы избежать искажений.
	Фокусирова- ние на квадратах или конвергенция	10 минут	Занимайтесь до тех пор, пока не станет легко создавать слияние
	Упражнение «близко, далеко»	15 минут	Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.
	Затем
	Упражнения на расслабление	10 секунд	Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
	Упражнения по аэробике	30-60 минут	Делайте без очков, но только если это безопасно.

6-я неделя -продолжайте заниматься по этой методике, вводя ее в повседневную жизнь.

Дата добавления: 2015-07-08