Взгляд из окна

Снимите очки

Один из самых простых способов начать – это просто снять очки. Глаза постоянно работают над фокусированием. Если вы постоянно носите, выписанные вам очки, ваши глаза не получают необходимой тренировки, которая им необходима для фокусирования, поэтому так важно делать упражнения без очков. Большинство из описанных ниже упражнений можно делать удобно расположившись дома. Хорошее правило: носите очки только тогда, когда вам это действительно нужно. Это значит, что вам не стоит читать или работать на компьютере в очках для дали или постоянно пользоваться очками для чтения, если они нужны вам только для того, чтобы разобрать мелкий шрифт. Вы же хотите предотвратить дальнейшее ухудшение зрения и хотя бы сохранить то зрение, которое у вас есть на данный момент. Если вы испытываете неудобство при работе без очков, попробуйте пользоваться при выполнении упражнений менее сильными очками, которые вам выписывали раньше, или обратитесь к специалисту за новыми линзами. Можно медленно переходить от более сильных к более слабым очкам для чтения и для дали, чтобы глаза сами начали фокусироваться и вы стали менее зависимы от очков.

Помните, обходитесь без очков только тогда, когда это не подвергает опасности ни вас, ни окружающих.

Закрываем глаза ладонями

Сначала потрите ладони друг о друга, чтобы их разогреть. Закройте глаза и положите на них ладони. Они должны легко лежать на костных основаниях вокруг глаз, но не касаться век. Тепло и темнота расслабят ваши глаза и вы заметите, что стали различать контуры более четко сразу же после занятия этим упражнением.

Делаем перерыв в работе вблизи

Не забывайте каждые 10 минут отрываться от чтения и фокусироваться на дальних предметах. Моргание также помогает глазам менять фокус и увлажняет роговую оболочку глаз. Дальний фокус сам по себе более расслаблен, чем ближний.

Движения на расслабление

Встаньте. Ноги немного раздвинуты. Делайте ритмичные повороты телом так, чтобы голова и плечи смотрели то в одну сторону, то в другую. Пусть руки в расслабленном состоянии следуют за движениями тела. Глаза должны быть раскрыты, так, чтобы вам казалось. Что мир как бы проплывает мимо вашего взгляда. Расслабьте все тело. (Если вы не можете стоять, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону для того, чтобы расслабить мышцы шеи).

Взгляд из окна

Если вы работаете в помещении, подойдите к окну и посмотрите наружу на более яркий дневной свет. Простые взгляды в даль помогут вашим глазам менять фокус и расслабляться.

Дата добавления: 2015-07-08