Я неделя

	Таблица проверки зрения	Часто	Разместите таблицу около ТВ и проверяйте зрение во время просмотра ТВ
	Полукруги	10 вверх/ 10 вниз	Можно делать во время просмотра ТВ.
	Фокусирова- ние на квадратах	10 минут	Занимайтесь до тех пор пока не сможете легко достигать слияния.
	Конвергенция (схождение в одной точке)	10 раз	Если это упражнение дается легко, переходите к следующему.
	Упражнение «близко, далеко»	10 минут	Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст. Попеременно читайте одним глазом и обоими вместе.
	Затем
	Упражнения на расслабление	10 секунд	Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
	Упражнения по аэробике	15-60 минут	Делайте без очков, но только если это безопасно.
	2-я неделя
	Таблица проверки зрения	часто	Разместите таблицу около ТВ и проверяйте зрение во время просмотра ТВ
	Полукруги	10 вверх/ 10 вниз	Можно делать во время просмотра ТВ.
	Фокусирова- ние на квадратах	3 минуты	Попробуйте держать перед собой руку и одновременно держать изображение
	Конвергенция (схождение в одной точке)	10 раз	Если это упражнение дается легко, переходите к следующему.
	Упражнение «близко, далеко»	10 минут	Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.
	Затем
	Упражнения на расслабление	10 секунд	Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
	Упражнения по аэробике	20-60 минут	Делайте без очков, но только если это безопасно.
	3-я неделя
	Таблица проверки зрения	часто	Разместите таблицу около ТВ и проверяйте зрение во время просмотра ТВ
	Подъем и растяжение бровей	10 раз	Во время выполнения упражнений проверяйте остроту зрения.
	Варианты фокусирова- ние на квадратах	10 минут	Прикрепите лист с квадратами на стене и отходите назад, держа изображение.
	Упражнение «близко, далеко»	15 минут	Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.
	Затем
	Упражнения на расслабление	10 секунд	Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
	Упражнения по аэробике	30-60 минут	Делайте без очков, но только если это безопасно.
	4-я неделя
	Таблица проверки зрения	часто	Разместите таблицу около ТВ и проверяйте зрение во время просмотра ТВ
	Подъем и растяжение бровей	10 раз	Во время выполнения упражнений проверяйте остроту зрения.
	Концентрические круги	До четкого изображения	Разместите круги около ТВ и смотрите во время просмотра ТВ.
	Варианты фокусирова- ние на квадратах	10 минут	Продолжайте отходить назад от стены, держа изображение.
	Упражнение «близко, далеко»	15 минут	Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.
	Затем
	Упражнения на расслабление	10 секунд	Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
	Упражнения по аэробике	30-60 минут	Делайте без очков, но только если это безопасно.
	5-я неделя
	Таблица проверки зрения	часто	Разместите таблицу около ТВ и проверяйте зрение во время просмотра ТВ
	Концентрические круги	До четкого изображения	Разместите круги около ТВ и смотрите во время просмотра ТВ.
	Варианты фокусирова- ние на квадратах	10 минут	Продолжайте отходить назад от стены, держа изображение.
	Упражнение «близко, далеко»	15 минут	Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.
	Затем
	Упражнения на расслабление	10 секунд	Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
	Упражнения по аэробике	30-60 минут	Делайте без очков, но только если это безопасно.

6-я неделя -продолжайте заниматься по этой методике, вводя ее в повседневную жизнь.

Дальнозоркость/ Пресбиопия– Делайте упражнения без очков

Дата добавления: 2015-07-08