Фокусирование на квадратах и глубина поля зрения.

Это упражнение эффективно как для близоруких, так и для дальнозорких. Существует связь между перекрестными и фокусирующими мышцами. Если вы дальнозорки, у вас недостаточный фокус, если близоруки – избыточный. Это упражнение улучшает координацию работы глаз.

Инструкции:

Держите квадраты на удобном расстоянии от глаз. Слегка пересеките взгляд глаз так, чтобы на странице появилось три квадрата. Настройте взгляд так, чтобы вы могли прочесть слово «Hi» четко в центре. Обратите внимание на то, что центр удаляется.

После того, как вы освоите пересечение взгляда, вы можете попробовать использовать взгляд в даль. На этот раз посмотрите в даль, установите квадраты между глаз и выберете для фокусирования далекий объект. Пусть ваше внимание будет сфокусировано в даль. Даже не смотря на бумагу, периферийным зрением вы снова заметите, что на странице появляется третий квадрат. Теперь опустите фокус и настраивайте взгляд пока средний квадрат не станет четким. Центр должен начать продвигаться вперед.

Если вы освоили вышеупомянутое упражнения, попробуйте проделать их еще раз, но на этот раз пододвигая страницу к себе и отодвигая ее от себя, держа при этом в фокусе средний квадрат.

Другой вариант использования квадратов

Это упражнение более эффективно для работы над миопией. Оно помогает тренировать глаза для одновременного использования пересекающих и фокусирующих мышц при взгляде в даль.

Инструкции:

Для начала научитесь правильно выполнять первое упражнение с квадратами, чтобы научиться создавать третий квадрат, как при пересечении взгляда обеими глазами, так и при использовании взгляда в даль. Вы также должны научиться сохранять визуальный образ, двигая лист к себе и от себя. Если вы это можете, вы готовы расширить рамки упражнения, увеличивая дистанцию.

Повесьте копию квадратов на стене рядом с таблицей проверки зрения. Выполните упражнения и начните отступать назад от таблицы, сохраняя при этом визуальный образ. Используйте пересечение взгляда и дальний фокус. Вы можете установить дальний фокус, дотронувшись до своего носа как бы между квадратами, и медленно отступая назад. Научитесь моргать, сохраняя при этом образ, чтобы давать глазам отдохнуть, когда им это необходимо. Можно научиться отступать назад на расстояние 20-ти футов (около 7 метров), держа при этом образ. Когда вы научите свои глаза работать вместе, отодвигаясь все дальше и дальше от стены, вы заметите, что уже более четко видите таблицу. (Если я занимаюсь работой вблизи, я могу немедленно улучшить свой дальний фокус, проделав это упражнение).

Дата добавления: 2015-07-08