Издержки. Моя жизнь стала бы проще, если бы я научился просить о помощи так же легко

Моя жизнь стала бы проще, если бы я научился просить о помощи так же легко, как предлагаю ее другим.

Я получил травму, пытаясь сделать работу за двоих, а мог бы совсем потерять здоровье.

Я трачу много времени, пытаясь справиться самостоятельно, хотя мог бы попросить, чтобы мне помогли.

Иногда, не обращаясь за помощью, я выгляжу глупее, чем если бы

обратился за ней.

Моя жена просто выходит из себя, когда мне нужен совет, а я молчу.

Моя жена думает, что я не прошу у нее совета, потому что со мной что-то не в порядке, и, может быть, она права.

Стоило Джейку однажды побороть свой предрассудок, как он обнаружил, что список недостатков схемы начал быстро расти. Он был поражен тем, сколько их оказалось. Перечитав список, он заметил, что достоинства абсолютной независимости меркнут в сравнении с ее недостатками. Джейк увидел недоработки в своем понятии "мужественность" и начал понимать, что быть мужчиной не значит абсолютно все делать самому.

А что вы узнали о себе?

Мы закончили рассматривать две жизненные сферы из трех. Что вы узнали о себе за это время? Вы чувствуете, что неадекватные схемы буквально подавили вас? Или безнадежно пытаетесь найти у себя хоть одну?

Если вам кажется, что у вас слишком много неадекватных схем, вспомните, что наша модель не включает в себя понятий болезни или душевного расстройства. Речь идет лишь о способе обработки информации. Мы создаем схемы, чтобы придать смысл нашему жизненному опыту. Первая функция мозга - воспринимать, интерпретировать и организовывать информацию, поступающую на вход. Нормально функционирующий мозг автоматически перерабатывает опыт в схемы. Неадекватные схемы - это лишь нормальная реакция на ненормальные жизненные обстоятельства. Все зависит от того, что нам довелось пережить. Неадекватные схемы Сильвии, Стивена и Линн образовались вследствие пережитого ими опыта. Ни один из них не болен.

Так что же значит тот факт, что вы обнаружили у себя "слишком много", на ваш взгляд, неадекватных схем или не обнаружили ни одной? Увидев, сколько у нее проблемных зон в трех жизненных сферах, Карла расстроилась. "У меня почти все схемы негативные неадекватные, а те, что остались, - позитивные и тоже неадекватные. Что со мной? Меня можно вылечить?" Если вы чувствуете себя так же плохо, как Карла, не ругайте себя. Иметь не одну неадекватную схему, а несколько - это нормально, так как жизненные сферы взаимосвязаны и одна проблема порождает другую. По этой же причине, когда вы начнете решать первые проблемы, вы увидите, что оставшиеся исчезнут сами.

Рон - полная противоположность Карлы. Он не смог найти у себя ни одной неадекватной схемы в сферах самоуважения

и компетентности. (Большинство людей находят хотя бы одну или две.) Некоторые люди с преобладанием позитивных неадекватных схем с большим трудом признают, что у них что-то не идеально. Они все время стремятся быть лучшими. Рон не хотел признавать, что у него есть неадекватные схемы. Он согласился на терапию, потому что жена поставила ем; ультиматум: "Или ты идешь со мной на семейную терапию, или я с тобой развожусь! Я уже говорила со своим адвокатом: если терапия не поможет нашему браку, придется оставить его в прошлом!" Рон был уверен, что сможет убедить психолога, что с ним все в порядке, а вот его жене надо лечиться.

Стремление Рона поддерживать безупречный имидж очевидно. Когда он работал над опросником, он был не в состоянии признать, что у него есть разрушительные для него самого схемы. Нам пришлось заставить его задуматься с помощью наводящих вопросов. Например, мы спросили, как он реагирует, когда его жена не соглашается с ним по важному для него вопросу: спокоен ли он или словесно нападает на нее, чтобы вынудить согласиться с ним (признак схемы Доминирующий*)? После размолвки с женой говорил ли он хоть раз, что он не прав, стремился ли извиниться (Безупречный*)? Рону не нужно было много вопросов, чтобы осознать и быть потрясенным тем, что у него есть позитивные неадекватные схемы. Его супруга тоже была потрясена: за всю их супружескую жизнь Рон еще ни разу не признался в какой-то своей слабости или неудаче.

Однажды начав, Рон уже с большей легкостью признал и другие свои проблемы: он несчастлив, напряжен и у него бессонница. Его высокое артериальное давление тоже, судя по всему, связано с его неадекватными схемами. Семейная терапия Рона завершилась блистательно. Его жена поддерживает его как никогда, и он оставляет забрало открытым.

Если вы завершили анализ выгод и издержек для ваших схем в сфере компетентности, вы проделали уже две трети работы по оценке своих схем. Возможно, вы обнаружили, что ваши неадекватные схемы стоят вам слишком дорого. Мы уверены, что они никому не обходятся даром. Вы скорее дождетесь выигрыша в лотерею в миллион долларов, чем положительной отдачи от своих неадекватных схем. Их преимущества только выглядят реальными, но на деле - это сплошные иллюзии.

Заключение

Теперь вы определили свои слабые и сильные стороны в сфере компетентности и вновь увидели, как положение дел в одной сфере оказывает влияние на другие. Если у вас есть чрезмерные сложности в сфере компетентности, трудно представить себе, что они никак не повлияли на ваши самооценку и отношения. Вы можете разомкнуть этот порочный круг и первым шагом в этом направлении должен стать анализ выгод и издержек. Выявив, что ваши неадекватные схемы берут у вас больше, чем отдают, вы заложите у себя основу мотивации к изменению. А теперь перейдем к упражнениям, которые помогут вам подготовиться к изменению ваших схем.

Ваши схемы в сфере компетентности

Дата добавления: 2015-07-10