Последовательности

Стиль тай-цзи-цюань исторически закладывался в набор пос­ледовательностей, в которых и заложена вся школа стиля. Су­ществуют различные серии форм. Наиболее широко известны и используемые в мире это так называемые короткие последо­вательности 13 и 24 форм и более сложные последовательно­сти, содержащие 48, 81, 85, 90 и 108 движений. Главное, что необходимо при изучении последовательности — это регулярное выполнение самой последовательности, а также вспомогательных упражнений, прицеленных в данном пособии, стараясь обращать основное внимание на внешнюю форму. Один из адептов тай-цзи-цюань Ли И-юй говорил, что последовательности представляют собой упражнения, помогающие познать самого себя.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ «24 ФОРМ»:

Исходное положение (рис. 2).

Ноги поставим на ширину плеч. Руки опущены вдоль тела. Голову держать прямо и смотрим прямо перед собой. Подборо­док направлен «на себя». Намеренно не выпячиваем грудь и не вбираем в себя живот. Находимся в сосредоточенном состоянии.

Форма 1: «Вздымание волны» (рис. 3—5)

1. Руки медленно поднимаем вперёд до уровня плеч «округ­лыми» ладонями вниз (рис. 3, 4). Верхняя часть туловища сохраняет прямое положение. Ноги медленно сгибаются в коленях, а ладони в это время слег­ка давят вниз до тех пор, пока обе руки не оказываются над коленями. Смотрим вперёд (рис. 5).

Примечание: плечи опущены, а руки свободно висят в воздухе. Тяжесть тела поровну распределена на обе ноги, согну­тые в коленях, поясницу расслабить, таз не выпячивать. Опуска­ние рук и сгибание ног выполнять согласованно.

Форма 2: «Поглаживание гривы дикой лошади»

(рис. 6—20)

1. Туловище слегка поворачивается направо, тяжесть тела перемещается («перетекает») па правую ногу. Одновременно с этим правая рука переносится к груди ладонью вниз, а левая впереди описывает дугу справа — вниз и оказывается под пра­вой рукой ладонью вверх, как будто обеими руками обхватывая большой шар. Левая нога приставляется к правой с её внутрен­ней стороны, носком прикасаясь к полу. Смотреть на правую ру­ку (рис. 6, 7). Верхняя часть туловища поворачивается влево. Левая нога делает шаг вперёд по диагонали, а правая — вытягивается назад, принимая стойку выпада. В это время обе руки медленно расходятся: левая — налево вверх, а правая — напра­во вниз. Левая рука останавливается на уровне глаз ладонью к лицу и чуть согнута в локте, правая же рука опускается у тазо­вой кости ладонью вниз. Смотрим на левую руку (рис. 8—10).

2. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Носок левой ноги приподнимается и чуть-чуть отклоняется влево, затем, левая нога медленно сгибается в колене и принимает стойку выпа­да вперёд. Туловище поворачивается влево, тяжесть тела снова переносится на левую ногу. В это время левая рука поворачива­ется вниз ладонью и переносится к груди, а правая рука описы­вает дугу слева — вверх, оказываясь под левой рукой ладонью вверх, как будто обеими руками охватывая большой шар. За­тем правая нога сразу приставляется к левой ноге с её внутрен­ней стороны, носком касаясь пола. Смотрим на левую руку (рис. 11 — 13).

3. Правая нога делает выпад по диагонали вперёд. Обе руки медленно расходятся, правая — направо вверх, а левая — нале­во вниз. Правая рука останавливается на уровне глаз ладонью к лицу и чуть согнута в локте, левая же рука опускается у та­зовой кости ладонью вниз. Смотреть на правую руку (рис. 14, 15).

4. То же, что и 3, но с другой руки и ноги (рис. 16-18).

5. То же, что и 4, но с другой руки и ноги (рис. 19, 20).

Примечание. Верхнюю часть туловища не наклонять вперёд и не откидывать назад. Грудь должна быть свободно рас­правлена. Руки при разведении округлены. Движение рук и ног согласованы и выполняются в одном темпе. При выпадах нога, делающая шаг, опускается на пол, на пятку, а затем медленно на всю ступню. В стойке выпада колено и носок согнутой ноги должны находиться на одной линии, а другая нога, упирающая в пол, образует с ним угол в 45°. Пятки обеих ног не должны находиться на одной линии, расстояние между ними 10 — 30 см.

Форма 3: «Белый журавль расправляет крылья»

(рис. 21—23).

1. Верхняя часть туловища слегка поворачивается влево. Ла­донь левой руки поворачивается вниз и опускается перед гру­дью, а правая рука описывает дугу слева вверх ладонью вверх, и становится под левой рукой, как будто обеими руками обхва­тывая большой шар (рис. 21).

2. Правая нога приставляется на полшага к левой, тяжесть тела переносится на правую ногу, а левая нога выставляется чуть-чуть вперёд, носком прислоняясь к полу. Одновременно обе руки медленно расходятся: правая — направо—вверх, левая — налево—вниз. Правая рука останавливается с правой стороны, а левая опускается у левой тазовой кости, ладонью вниз: Смотреть прямо (рис. 22, 23).

Примечание. Грудь не выпячивается, руки принимают округлую форму. Левое колено слегка согнуто. Перемещение тя­жести тела на правую ногу назад должно координироваться с поднятием правой руки вверх.

Форма 4. «Обводить рукой колени» (рис. 24—38)

1. Правая рука спереди опускается вниз, затем, чуть согнута снизу, описывает дугу назад—вверх, доходя до внешней стороны плеча на уровне уха ладонью вверх. Левая рука поднимается слева—вверх, описывает дугу направо—вниз и ставится перед грудью ладонью вниз. Одновременно верхняя часть туловища слегка поворачивается сначала влево, потом вправо. Смотреть на правую руку (рис. 24—26).

2. Верхняя часть туловища поворачивается налево, левая но­га медленно делает выпад, вперёд с уклоном влево. В это время правая рука сгибается в локте и со стороны уха выталкивается вперёд на уровне кончика носа, а левая рука опускается вниз, обводя полукруглым движением левое колено и останавливается у тазовой кости. Смотреть на пальцы правой руки (рис. 27, 28).

3. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Носок левой ноги чуть приподнимается и отводится чуть наружу, затем левая нога медленно делает выпад вперёд, туловище поворачивается налево, тяжесть тела переносится на левую ногу. Правая нога приставляется к левой с её внутренней стороны, лишь носком касаясь пола. В это время левая рука с повёрнутой вверх ладо­нью с левой стороны с уклоном назад поднимается ровно вверх. Правая рука вслед за поворотом туловища описывает вверх — налево—вниз и останавливается перед левым плечом ладонью вниз. Смотреть на левую руку (рис. 29—31).

4. То же, что и п. 2, но с другой руки и ноги (рис. 32, 33).

5. То же, что и п. 3, но с другой руки и ноги (рис. 34-36).

6. То же, что и п. 2 (рис. 37, 38).

Примечание. После того, как рука выталкивается вперёд, туловище не наклонять вперёд и не откидывать назад. Поясницу и таз расслабить. При толкании ладони вперёд плечо не подни­мать. Все эти движения необходимо координировать со сгибанием ног. При выпадах расстояние между пятками ног не превышает 30 см.

Форма 5: «Игра китайской мотие» (рис. 39, 41).

1. Правая нога приставляется на полшага к левой, тяжесть тела переносится на правую ногу, а левая нога носком касается чуть пола. Затем левая нога слегка приподнимается и продвига­ется на полшага вперёд пяткой касаясь пола, причём колено слегка сгибается. Одновременно с этим движением левая рука поднимается вверх и кисть доходит до уровня кончика носа, причём рука слегка сгибается в локте. Правая рука возвращается и кисть останавливается на уровне локтя левой руки. Смотреть на указательный палец левой руки (рис. 39- 41).

Примечание. Туловище держится ровно и устойчиво. Пле­чи не поднимать, грудь расслаблена. Левая рука, при поднятии вверх, слегка описывает дугу слева—наверх — вперёд. Когда пра­вая нога приставляется к левой, необходимо сначала опустить на пол переднюю часть ступни, а затем плавно опустить па всю ступню. Перемещение тяжести тела назад координировать с под­нятием левой руки вверх.

Форма 6: «Отведение локтя назад» (рис. 42—55).

1. Правая рука чуть согнута с повёрнутой вверх ладонью, описывает вперёд дугу снизу назад—вверх, поднимаясь без рывков; свободно и ровно, а левая ладонь в это время поворачива­ется кверху. Носок левой ноги опускается на пол. Смотреть вслед за поворотом туловища сначала на правую руку, а затем на левую (рис. 42, 43).

2. Правая рука сгибается в локте и от уха выталкивается ладонью вперёд, а левая рука ладонью вверх левого бока опи­сывает дугу назад, поднимаясь без рывков. Вслед за этим ла­донь правой руки поворачивается кверху. Одновременно левая нога чуть приподнимается и делает один шаг по диагонали назад, медленно перенося вес на левую ногу, а правая лишь носком чуть касается пола. Вслед за поворотом туловища смот­реть сначала на левую руку, а потом на правую (рис. 44— 46).

3. То же, что п. 2, но с другой ноги и руки (рис. 47—49).

4. То же, что и п. 2 (рис. 50—52).

5. То же, что и п. 2, но с другой руки и ноги (рис. 53-55).

Примечание. Находящуюся впереди руку не выпрямлять, а идущую назад руку вести не по прямой, а по дугообраз­ной траектории. Тело при этом поворачивается, поясница и таз расслаблены. Разведение рук вперёд и назад должны быть со­гласованы и совершаться в одном темпе. При отступлении назад сначала нужно встать на носок, а потом плавно переходить на всю стопу. При отступлении назад левая нога делает шаг назад с уклоном влево, а правая назад с уклоном вправо. При отступ­лении назад вслед за поворотом туловища примерно на 90° сна­чала направо (налево), а затем на руку что впереди.

Форма 7: «Брать воробья за хвост слева»

(рис. 56-67).

1. Туловище медленно поворачиваем направо, левая рука свободно опускается вниз и впереди описывает дугу, останавли­ваясь кистью у правого бока ладонью вверх. Правая рука сги­бается в локте и ладонью вниз ставится перед грудью над ле­вой рукой, как будто обеими руками обхватываем большой шар. В это время носок правой ноги чуть сгибается наружу. Левая нога приставляется к правой с её внутренней стороны носком касаясь пола (рис, 56, 57).

2. Левая нога делает шаг по диагонали вперёд. Верхняя часть туловища слегка поворачивается влево. Пятка, правой но­ги выпрямляется, левая нога сгибается в колене, образуя стойку выпада. Одновременно левая закруглённая рука гибко вытя­гивается влево до уровня плеча, ладонь повёртывается назад. Правая рука опускается у тазовой кости ладонью вниз. Смот­реть на левое предплечье (рис 58, 59).

Примечание. При вытягивании рук необходимо сохранять их закруглёнными, т. е. в форме дуги. Разведение рук вверх и вниз, расслабление поясницы и выпад должны выполняться со­гласованно.

3. Туловище слегка поворачивается влево, левая рука одно­временно вытягивается вперёд, ладонью вниз. Правая же рука, перевёрнутая ладонью кверху, спереди вытягивается вверх вперёд под левое запястье. Верхняя часть туловища слегка по­ворачивается вправо. Обе руки плавно опускаются вниз и спе­реди описывают дугу вправо—назад до тех пор, пока правая рука ладонью вверх не оказывается на уровне плеч, левая же рука останавливается перед грудью, обращённая ладонью к груди, тяжесть тела при этом переносится на правую ногу. Смотреть на правую руку (рис. 60, 61).

Примечание. При плавном опускании обеих рук вниз, верхнюю часть туловища не наклонять вперёд, ягодицы не выпя­чивать, обе руки описывают дугу вместе с поворотом поясницы.

4. Верхняя часть туловища слегка поворачивается налево. Правая рука сгибается в локте, её кисть пальцами вверх нахо­дится, примерно, в 5 см от кисти левой руки, ладони обращены друг к другу. Обе руки медленно выталкиваются вперёд: левая рука ладонью назад, а правая — ладонью наверх. Левая рука должна в своём движении сохранять полукруглую форму. В это время тяжесть тела перемещается вперёд, образуя стойку выпада левой ногой вперёд, смотреть на левую кисть (рис. 62, 63).

Примечание. При выталкивании рук вперёд туловище дер­жать прямо. Движение рук должны быть согласованы с расслаб­лением поясницы и движениям ног.

5. Правая кисть проходит над запястьем левой руки вперёд и вправо, останавливаясь рядом с левой кистью, ладонь кото­рой поворачивается вниз. Обе руки разведены на ширину плеч. Затем тяжесть тела переносится на правую ногу. Носок левой ноги приподнять. Обе руки медленно сгибаются в локтях, пока ладони, обращённые вперёд—вниз, не оказываются впереди у пояса. Смотреть прямо вперёд (рис. 64—66).

6. Тяжесть тела медленно переносится вперёд. Одновремен­но обе руки медленно выталкиваются вперёд-вверх. Левая нога сгибается в колене, образуя стойку выпада. Смотреть прямо вперёд (рис. 67).

Примечание. При выталкивании обеих рук вперёд—вверх они должны описать кривую линию. Кисти доходят до линии чуть выше уровня плеч. Руки слегка согнуты в локтях.

Форма 8: «Брать воробья за хвост справа»

(рис. 68-80) .

1. Верхняя часть туловища поворачивается вправо и тяжесть тела переносится на правую ногу, а носок левой ноги отводится внутрь. Правая рука по горизонтали делает дугу вправо, затем •опускается вниз, сгибается в локте, описывая дугу, и подходит кистью к левому боку ладонью вверх. Левая же рука с повёрнутой вниз ладонью ставится перед грудью; обе руки как бы охватывают шар. В это время тяжесть тела передаётся на левую ногу, а правая нога приближается к левой, носком касаясь по­ла (рис. 68—71).

2. То же, что и в п. 2 формы 7, но с другой руки и ноги и в обратную сторону (рис. 72, 73).

3. То же, что и в п. 3 формы 7, но с другой руки и ноги и в обратную сторону (рис. 74, 75).

4. То же, что и в п. 4 формы 7, но с другой руки и ноги, и в обратную сторону (рис. 76, 77).

5. То же, что и в п. 5 формы 7, но с другой руки и ноги, и в обратную сторону (рис. 78—80).

6. То же, что и в п. 6 формы 7, но с другой руки и ноги, и в обратную сторону (рис. 81).

Примечание. То же, что и в форме 7.

Форма 9 «Плеть» (рис. 82—87).

1. Тяжесть тела медленно переносится на левую ногу. Но­сок правой ноги повёртывается вовнутрь. Одновременно верх­няя часть туловища поворачивается налево. Обе руки (левая выше, правая ниже) движутся влево до тех пор, пока левая рука не оказывается на той же горизонтали на левой стороне, а правая рука, пройдя впереди, ставится кистью у левого бока ладонью назад—вверх. Смотреть на левую руку (рис. 82, 83).

2. Тяжесть тела постепенно переносится на правую ногу. Ле­вая нога приближается к правой, носком касаясь пола. Одно­временно правая рука описывает дугу вправо—наверх и на правой стороне кисть в виде крюка загибается вниз, вся рука находится на уровне плеч. Левая рука, описав дугу вперёд — снизу—вверх, останавливается перед правым плечом ладонью назад. Смотреть на левую руку (рис. 84, 85).

3. Верхняя часть туловища слегка поворачивается влево, левая нога делает шаг в левую сторону и переходит в выпад, а правая нога вытягивается. Когда тяжесть тела переносится на левую ногу, левая ладонь медленно поворачивается и вытяги­вается вперёд, причём её пальцы находятся на уровне глаз, асама рука слегка согнута в локте. Смотреть на левую руку (рис. 86, 87).

Примечание. Верхнюю часть туловища держать прямо. Правая рука в локте слегка опущена вниз. Локоть левой руки обращён к колену левой ноги. Плечи опущены. Левая рука вытал­кивается вперёд вместе с поворотом тела, ладонь поворачивает­ся не сразу. Все движения — согласованы.

Форма 10. «Облачные движения рук влево»

(рис. 88-102).

1. Тяжесть тела переносится на правую ногу, туловище мед­ленно поворачивается вправо, носок левой ноги поворачивается вправо, носок левой ноги поворачивается внутрь. Левая рука перед телом описывает дугу вправо—наверх, доходя до право­го плеча, ладонью повёрнутая косо—назад. Одновременно с этим, ладонь правой руки поворачивается вправо. Смотреть на левую руку (рис. 88—90).

2. Тяжесть тела медленно переносится налево. Левая рука как бы проплывает перед лицом на левую сторону, причём ла­донь её постепенно поворачивается также влево. Правая рука описывает дугу справа—вниз и перед телом поднимается ду­гой налево—кверху, доходя до левого плеча: ладонь, обраща­ется косо—назад. Одновременно правая нога приближается к левой, расстояние между ними 10—20 см. Смотреть на правую руку (рис. 91, 92).

3. Правая рука продолжает двигаться вправо, а левая рука перед телом описывает дугу слева—вниз и поднимается дугой направо—кверху, доходя до правого плеча, ладонь повёрнута косо—назад. Одновременно с этим правая ладонь поворачивает­ся вправо, левая нога делает шаг влево. Смотреть на левую руку (рис. 93—95).

4. То же, что и п. 2 (рис. 96, 97).

5. То же, что и п. 3 (рис. 98—100).

6. То же, что и п. 2 (рис. 101, 102).

Примечание. Поясница и таз расслаблены. Обе руки делают круговые движения вместе с поворотом тела, движения рук — естественны, округлы, темп медленный и плавный. При движении тело должно быть устойчиво. Взглядом следить то за левой, то за правой руками.

Форма 11. «Плеть» (рис. 103—107).

1. Правая рука продолжает двигаться вправо и на правой стороне кисть заворачивается в виде крюка, загибающегося книзу. Левая же рука описывает дугу перед телом направо— кверху, доходит до правого плеча, ладонь обращена назад. Тяжесть тела падает на правую ногу, левый носок касается пола. Смотреть на левую руку (рис. 103—105).

2. Верхняя часть туловища слегка поворачивается влево, левая нога делает выпад в сторону, между тем как правая вы­тягивается. Когда тяжесть тела переносится на левую ногу, левая ладонь медленно поднимается и вытягивается вперёд и кажется, что человек держит плеть (рис. 106, 107).

Примечание. См. «примечание» по форме 9.

Форма 12. «Поглаживание коня» (рис. 108, 109)

1. Правая нога приближается на полшага к левой, тяжесть тела переносится на правую ногу. Кисть и пальцы правой руки разгибаются, обе ладони поворачиваются кверху, причём руки чуть согнуты в локтевых суставах. Туловище слегка поворачи­вается вправо, левая пятка отрывается от пола, лишь носок её чуть касается пола. Смотреть на левую руку (рис. 108).

2. Верхняя часть тела чуть поворачивается влево, правая ладонь проходит мимо уха и вытягивается постепенно ладонью вперёд, пальцы — на уровне глаз. Левая рука опускается к левому боку у поясницы, обращённая ладонью вверх, левая но­га в это время продвигается вперёд, носком касаясь пола. Смот­реть на правую руку (рис. 109).

Примечание. Плечи опущены, правая рука слегка согну­та в локте.

Форма 13. «Удар правой ногой» (рис. 109—114).

1. Левая рука вытягивается вперёд, кисти ладонями кверху скрещиваются (левая перед правой), потом обе руки разводятся в стороны и описывают дугу вниз, ладонью косо—вниз. Одновременно с этим левая нога приподнимается и делает выпад по диагонали вперёд (рис. 110—112).

2. Обе руки, приподнимаясь дугой вверх, полусогнутые скре­щиваются перед грудью, ладонями, обращёнными к лицу (левая перед правой). Одновременно с этим правая нога приближает­ся к левой, носком касаясь пола. Смотреть в правую сторону (рис. 113).

3. Обе руки разводятся в стороны, ладони разворачиваются тоже в стороны, правая нога поднимается, сгибаясь в колене, а затем выбрасывается в сторону по диагонали вперёд. Смотреть на правую руку (рис. 114, 115).

Примечание. Тело в устойчивом положении. Во время разведения рук в стороны их запястья находятся на уровне плеч. Левая нога слегка согнута в колене, при выбрасывании ноги но­сок чуть наклонен вовнутрь, сила удара сосредоточена на пятке.

Разведение рук согласовано с выбрасыванием ноги. Правая рука и правая нога относительно параллельны друг к другу.

Форма 14. «Сжимать кулаками уши противника»

(рис. 116—119).

1. Правая нога сгибается в колене, левая рука приближает­ся дугой к правой, руки сходятся впереди, ладони обращены кверху. Затем обе руки одновременно описывают дугу вниз иопускаются по двум сторонам у поднятого колена (рис. 116, 117).

2. Правая нога опускается в сторону по диагонали вперёд. Тяжесть тела постепенно переносится вперёд, образуя стойку выпада. Одновременно обе руки опускаются вниз, кисти мед­ленно сжимаются в кулаки, руки с обеих сторон кверху—вперёд выводят дугу, как бы клещами сжимают предмет, расстояние между кулаками 10—20 см. Смотреть на правый кулак (рис. 118, 119). Обе руки сохраняют дугообразную форму.

Форма 15. «Удар левой ногой» (рис. 120—125).

1. Тяжесть тела переносится на левую ногу, правая носком поворачивается на 30° вовнутрь, верхняя часть тела поворачи­вается влево. Кулаки разжимаются, руки сверху, влево и вправо описывают дугу и находятся на одной линии ладонями вперёд. Смотреть на левую руку (рис. 120, 121).

2. Тяжесть тела переносится на правую ногу, левая нога нос­ком приставляется к правой с её внутренней стороны, носком касаясь пола. Одновременно обе руки, разведённые в стороны, описывают дугу вниз и сходятся впереди, скрещиваясь перед грудью (правая перед левой), ладонями обращёнными к лицу. Смотреть в левую сторону (рис. 122, 123).

3. Обе руки ровно разводятся в стороны, ладони обращены в стороны. Одновременно левая нога поднимается, сгибаясь в колене, а затем выбрасывается в сторону по диагонали вперёд. Смотреть на левую руку (рис. 124, 125).

Примечание. Те же, что и в форме 13. но с другой руки и ноги в обратную сторону.

Форма 16. «Стойка на левой ноге» (рис. 126 — 132).

1. Левая нога сгибается в колене, правая кисть загибается в виде крюка, затем левая рука описывает дугу направо—вверх и подходит к правому плечу. Смотреть на правую руку (рис. 126, 127).

2. Садиться полностью на правую ногу, левая же нога вы­тягивается влево с уклоном назад. Левая рука опускается влево—вниз и идёт вдоль левой ноги с её внутренней стороны. Смотреть на левую руку (рис. 128, 129).

Примечание. При приседании на правую ногу верхнюю часть тела не наклонять сильно вперёд, левая нога прямая, носок её повернуть вовнутрь, вся стопа на полу, левой ноги и пятка правой ноги находятся на одной линии.

3. Левый носок, отводится наружу (через вращение на пят­ке), левая нога сгибается в колене, носок правой ноги повора­чивается вовнутрь, верхняя часть тела чуть поворачивается влево и медленно поднимается вперёд, одновременно с этим ле­вая рука постепенно вытягивается вперёд (пальцы направлены вверх). Смотреть на левую руку (рис. 130).

4. Правая нога медленно поднимается, сгибаясь в колене, одновременно с этим загнутая в форме крюка кисть правой ру­ки разгибается и правая рука сзади вслед за правой ногой с её внешней стороны двигается вперёд, останавливается, локтём повиснув над коленом и ладонью налево. Левая рука опускает­ся у левой тазовой кости ладонью вниз. Смотреть на правую руку (рис. 131, 132).

Примечание. Верхнюю часть тела держать прямо, левая нога слегка согнута в колене, носок правой поднятой ноги сво­бодно опущен вниз.

Форма 17. «Стойка на правой ноге» (рис. 133—129).

1. Правая нога опускается на пол впереди левой, носком касаясь пола. Затем тело, упираясь передней частью левой ступни, поворачивается влево. Одновременно с этим левая рука поднимается назад и её кисть сгибается в виде крюка вниз, а правая рука вслед за поворотом тела описывает дугу влево, подходя к левому плечу. Смотреть на левую руку (рис. 133, 134).

2. То же, что и п. 2 формы 16, но с другой руки и ноги (рис. 135, 136).

3. То же, что и п. 3 формы 16, но с другой руки и ноги (рис. 137).

4. То же, что и п. 4 формы 16, но с другой руки и ноги (рис. 138, 139).

Примечание. После прикасания носком пола, правая но­га слегка приподнимается, а затем вытягивается, скользя по полу, остальное то же, что и в форме 16, но правая нога заменяется левой.

Форма 18. «Снование челнока» (рис. 140—150)

1. Тело слегка поворачивается влево, левая нога опускает­ся вперёд носком наружу, пятка правой ноги приподнимается, и правая нога чуть сгибается в положении полуприсяда. Одновременно с этим обе руки ставятся перед грудью с левой стороны, как бы обхватывая большой шар (левая рука сверху, а правая — снизу). Затем правая нога придвигается к левой с её внутрен­ней стороны, носком касаясь пола. Смотреть на левое предпле­чье (рис. 140—142).

2. Правая нога делает выпад по диагонали вперёд. В это время правая рука поднимается кверху и останавливается пе­ред лбом с правой стороны, ладонью повёрнутой косо—вверх. Левая рука сначала отводится влево—вниз, а затем выталки­вается ладонью вперёд и останавливается на уровне носа. Смот­реть левую руку (рис. 143—145).

3. Тяжесть тела слегка перемещается назад, носок правой ноги чуть отводится наружу и тяжесть тела снова падает на правую ногу, тогда как левая приставляется к правой с её внут­ренней стороны, носком касаясь пола. Одновременно с этим обе руки перед грудью с правой стороны как бы охватывают боль­шой шар (правая сверху, левая снизу). Смотреть на правое предплечье (рис. 146, 147).

4. То же, что и п. 2, но с другой руки и ноги (рис. 148—150).

Примечание. После выталкивания руки вперёд верхняя часть тела не должна наклоняться вперёд. При поднятии правой руки вверх плечо не должно подниматься вместе с рукой. При вы­талкивании левой руки вперёд поднятие правой руки кверху и вы­талкивание левой руки вперёд выполняются в одном темпе с выпа­дом левой ноги вперёд. При выпаде расстояние между пятками должно быть не менее 30 см.

Форма 19. «Втыкать иглу в морское дно» (рис. 151, 152)

1. Правая нога придвигается к левой на полшага вперёд, а левая переносится чуть вперёд, вставая на носок. Тело слегка поворачивается вправо, правая рука опускается спереди чуть вниз, а затем отводится назад—кверху и мимо правого уха вы­тягивается вперёд — вниз кончиками пальцев вниз. Одновремен­но с этим левая рука описывает дугу вперёд—вниз и опускается у левой тазовой кости ладонью вниз. Смотреть вперёд— вниз (рис. 151, 152).

Примечание. Тело сначала поворачивается вправо, а по­том влево, верхняя часть тела не должна сильно наклоняться вперёд, голову не опускать, левая нога слегка сгибается в колене, Таз не выпячивать.

Форма 20. «Короткий взмах руками» (рис. 153—155).

1. Верхняя часть туловища слегка поворачивается вправо, левая нога делает выпад вперёд. Одновременно с этим правая рука поднимается спереди кверху, ладонью поворачиваясь тоже кверху, и останавливается чуть выше головы надо лбом большим пальцем вниз. Левая рука в это время поднимается чуть квер­ху и выталкивается прямо вперёд на уровне носа ладонью вперёд. Смотреть на левую руку (рис. 153—155).

Примечание. Верхнюю часть тела держать свободно и прямо, поясница и таз расслаблены, левую руку не выпрямлять до конца. Выталкивание руки вперёд и выпад вперёд должны вы­полняться согласовано.

Форма 21. «Отвести руку противника, задержать его и ударить» (рис. 156—162)

1. Тяжесть тела переносится на правую ногу, левая нога носком поворачивается вовнутрь, тело поворачивается вправо, а тяжесть тела «перетекает» на левую ногу. В это время правая рука отводится влево—вниз, описывая перед телом дугу, доходя до левого бедра кулаком, левая рука поднимается ладонью квер­ху чуть выше головы. Смотреть вперёд (рис. 156, 157).

2. Тело поворачивается вправо, правый кулак перед грудью как бы откидывается вперёд, тыльной стороной кулака вниз, ле­вая рука опускается у левой тазовой кости. Одновременно с этим правая нога приподнимается и приближается к левой и тут же выставляется вперёд носком наружу. Смотреть на правый кулак (рис. 158, 159).

3. Тяжесть тела переносится на правую ногу, левая нога де­лает шаг вперёд, левая рука поднимается и с левой стороны по горизонтали вперёд описывает дугу, как бы задерживая про­тивника, ладонь обращена вперёд—вниз. Одновременно с этим правый кулак отводится к правому боку, тыльной стороной ку­лака вниз. Смотреть на левую руку (рис. 160, 161).

4. Левая нога, сгибаясь в колене, принимает стойку выпада, а правый кулак (тыльной стороной наружу) в это время произ­водит удар вперёд. Левая рука находится у правого Предплечья с её внутренней стороны. Смотреть на правый кулак (рис. 102).

Примечание. Правый кулак не сжимается слишком креп­ко, правая рука медленно поворачивается сначала внутрь—назад, а затем снова наружу (как бы по маленькому кругу). Когда пра­вый кулак выталкивается вперёд, правое плечо слегка подаётся вперёд, плечи опущены, локти направлены книзу, правая рука слегка согнута.

Форма 22. «Отгораживание» (рис. 163—168).

1. Левая рука, проходя под правой рукой, вытягивается вперёд, правый кулак разжимается, обе руки ладонями вверх мед­ленно сгибаются в локтях, одновременно с этим движением тя­жесть тела переносится назад, на правую ногу, левый носок приподнимается. Смотреть вперёд (рис. 163—165).

2. Ладони перед грудью поворачиваются сначала книзу, и потом выталкиваются вперёд, кисти рук находятся на уровне плеч ладонями вперёд. Одновременно с этим левая нога сгиба­ется в колене и принимает стойку выпада. Смотреть вперёд (рис. 166—168).

Примечание. При перенесении тяжести тела назад, оно не должно отклоняться назад (позвоночник — «столб»). Когда обе руки сгибаются в локтевых суставах, плечи и локти слегка расслабляются, локти чуть расходятся. Расстояние между обеими руками не должно превышать ширины плеч.

Форма 23. «Скрещение рук» (рис. 169—172).

1. Тяжесть тела переносится на правую ногу, носок левой но­ги поворачивается вовнутрь, а тело вправо. Правая рука с поворотом тела описывает дугу вправо; таким образом обе руки разведены в стороны, локти опущены. Одновременно с этим но­сок правой ноги с поворотом тела отводится наружу, правая но­га сгибается в колене, образуя стойку выпада. Смотреть па пра­вую руку (рис. 169, 170).

2. Тяжесть тела медленно перемещается на левую ногу, пра­вая нога переносится влево так, что ноги оказываются па шири­не плеч. Одновременно с этим обе руки с двух сторон движутся вверх («большой круг»), описывая полукруг и скрещиваются на груди ладонями к груди (левая под правой). Смотреть вперёд (рис. 171 — 172).

Примечание. При разведении и скрещивании рук верх­няя часть тела держится естественно и прямо, подбородок взят несколько «на себя».

Форма 24. «Успокаивание волны» (рис. 173—176).

1. Ладони поворачиваются наружу, руки, ладонями вниз, медленно опускаются вниз и свободно выпрямляются вдоль тела. Смотреть вперёд (рис. 173— 176).

Примечание. При разводе и опускании рук всё тело расслабляется, дыхание в это время как бы опускается (выдох длин­нее вдоха), а когда дыхание чуть приостанавливается, левую йо­гу пододвинуть к правой ноге.

Только после изучения «Формы 24» можно приступать к изу­чению последовательности «13 формы». Ваши занятия затем мо­гут выглядеть (примерно) в такой последовательности:

— разминка (см. раздел «Предварительные упражнения»),

— последовательность «13 форм»;

— последовательность «24 формы».

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ «13 ФОРМ»

(рис. 177—236).

ФОРМА 1. «Вздымание волны» (рис. 177—179).

ФОРМА 2. «Поглаживание гривы дикой лошади» (рис. 180—181).

ФОРМА 3. «Брать воробья за хвост справа» (рис. 182 — 192).

ФОРМА 4. «Плеть» (рис. 193—197).

ФОРМА 5. «Игра на китайской лютне» (рис. 198—200).

ФОРМА 6. «Белый журавль распрямляет крылья» (рис. 201-202).

ФОРМА 7. «Обводить рукой колени» (рис. 203—206).

ФОРМА 8. «Игра на китайской лютне» (рис. 207—208).

ФОРМА 9. «Обводить рукой колени» (рис. 209—220).

ФОРМА 10. «Отвести руку противника, задержать его иударить» (рис. 221—224).

ФОРМА 11. «Огораживание» (рис, 225—228).

ФОРМА 12. «Скрещение рук» (рис. 229—232).

ФОРМА I 3. «Успокаивание волны» (рис. 233—236).

литература

1. В. С. Ибрагимова. «Точка... Точка? Точка!». М., «Молодая гвардия», 1988 г.

2. Н. В. Абаев. «Дао и даосизм в Китае». «Наука», 1982 г.

3. Лувсан. «Традиционные и современные аспекты восточной рефлексотерапии». М., «Наука», 1986 г.

4. Г. Б. Дагданов. «Психологические аспекты буддизма». Новосибирск, «наука», 1986 г.

5. Красносельский. «Китайская гигиеническая гимнастика для - лиц пожилого возраста». М., «Медгиз», 1981 г.

6. Ю. К. Шуцкий. «Китайская классическая. Книга пере­мен». М., 1960 г.

7. «Китайская философия», т. 1-2. М., «Наука», 1972 г.

У-ШУ

(Китайская оздоровительная гимнастика)

А-13310. Зак 1498. Цена 1 руб. 20 коп.

Всесоюзное экспериментальное творческое

объединение «Слово».

Благовещенская типография

«Амурупрполиграфиздата»,

ул. им. Калинина.

Дата добавления: 2015-07-08