Упражнения в движении

1. И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Спортивная ходьба, переходящая в бег.

2. И. п.— руки вдоль тела. Поднимать руки через стороны вверх с хлопком в ладо­ни; опускать через стороны назад с хлопком в ладони за спиной.

3. И. п. — руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки. Наклонять туловище в сторону выставляемой впе­ред ноги, поднимая противоположную наклону руку вверх и отводя другую вниз за спину.

4. И. п. — руки вдоль тела. Под левую ногу — руки за голову, под правую — вверх, под левую — за голову, под правую — вниз и т. д.

5. И. п. — руки на пояс. Ходьба с выпадами вперед (рис. 71).

6. И. п. — руки на пояс. Передвигаться вперед прыжками, делая поочередно по 4 прыжка на каждой ноге.

7. И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Приставной шаг назад.

8. И. п. — руки согнуты в лок­тях, пальцы сжаты в кулаки. Координация всех ударов в движе­нии, последовательно, начиная с левой руки: два прямых удара, два длинных боковых, два снизу и два коротких боковых и т. д.

Стоя на месте

9. И. п.— прямая позиция. Координация ударов (см. рис. 16—21).

10. И. п.— ноги расставлены широко в стороны, руки на пояс. Приседать на одной ноге, перенося вес тела с одной но­ги на другую.

11. И. п.— ноги вместе, руки вдоль тела. Наклонять туловище к левой и правой ноге сбоку, ста­раясь ладонями достать пол у пяток.

12. И. п.— ноги расставлены шире плеч, руки в сто­роны, пальцы сжаты в кулаки. Повороты туловища влево и вправо (рис. 72).

Сидя

13. И. п.— ноги вытянуты вперед, руки на пояс. Одновременно поднимать ноги вверх и перекладывать их в стороны.

Стоя на коленях

14. И. п.— упор стоя на коленях. Садиться на пятки, вытягивая руки вперед (рис. 73).

Лежа

15. И. п.— лежа на спине, под­нять ноги вверх, опираясь о пол локтями и поддерживая поясницу руками. Движение ногами, как при езде на велосипеде (рис. 74).

16. И. п.— упор лежа. Толчком ног перейти в упор присев"и толчком выбро­сить ноги назад; толчком выбросить ноги вперед (рис. 75)

Дата добавления: 2015-10-28