Часть 2. Продление осознанных сновидений с помощью закручивания

Эта техника полезна для продолжения сна, когда осознанное сновидение, в котором вы находитесь, начинает исчезать, как это часто бывает перед пробуждением. Идея проста: когда вы чувствуете, что ваш сон начинает терять визуальную четкость, вы закручиваетесь телом сновидения, пока не возникнет новая сцена. В упражнении от вас требуется практиковать закручивание в бодрствующем состоянии, чтобы вы были готовы использовать эту возможность, когда она представится во сне. В рабочей таблице записываются результаты ваших попыток. В качестве примера одного из методов сохранения осознанности там представлена техника закручивания.

]] Техника закручивания может внести значительный вклад в успешное использование тренажера сновидений. Интенсивность подсказки часто устанавливается на грани между стимуляцией у вас осознанности и пробуждения. Поэтому, получив ее, полезно практиковать технику закручивания. Если же вы и так остаетесь в сновидении, закручивание, одновременно с получением подсказки, может помочь предотвратить пробуждение прежде, чем сновидение подойдет к логическому концу.

1. Попрактикуйте закручивание в состоянии бодрствования. Если в силу каких-либо комплексов вам кажется глупым кружиться вокруг себя, попробуйте сделать это сейчас. Отложите эти инструкции, выйдите на открытое место и несколько раз повернитесь вокруг себя. Сделайте это сейчас.

2. Восстановите сон и попрактикуйте в нем закручивание. Выберите какое-нибудь недавнее осознанное сновидение из своего журнала, либо любое другое сновидение. Прочтите его, чтобы напомнить себе о происходившем, обращая особое внимание на то, что происходило непосредственно перед пробуждением.

Встаньте на открытом месте и, закрыв глаза, представьте себя снова переживающим последнюю часть этого сна. Дойдя до конца сновидения, вообразите, как вы, вместо того чтобы проснуться, ловите момент, когда сон начинает таять. Покрутитесь несколько раз вокруг себя, как на первом этапе, повторяя: «Следующая картина будет сновидением». Затем откройте глаза и представьте, что вы по-прежнему спите - в новой обстановке, которая на этот раз представляет собой вашу комнату - и делайте, или воображайте, что делаете что-нибудь, что вы с удовольствием сделали бы в осознанном сне.

3. Закрутитесь во сне. В следующий раз, когда у вас будет осознанный сон, будьте готовы уловить первые признаки того, что он подходит к концу. Обычно, первым изменяется визуальное восприятие - сон «тает», теряет насыщенность красок или становится похожим на карикатуру. Как только это начнется, пока у вас еще сохраняется ощущение тела сновидения (не того, что лежит в постели), быстро закрутитесь, повторяя про себя: «Следующая картина будет сновидением». Когда вы перестанете кружиться, обстановка вокруг вас почти наверняка будет сном. Если вы, тем не менее, считаете, что проснулись, проведите тестирование реальности. Проснувшись окончательно, запишите все, что вам требуется, чтобы запомнить осознанный сон, затем в рабочей таблице отметьте, что вы применили закручивание, и как долго вам удалось удержаться в осознанном сновидении.

Некоторым не нравится ощущение, вызываемое закручиванием. Чувство головокружения в сновидениях встречается реже, чем в состоянии бодрствования, но если вам не нравится вращение, можете попробовать другую технику. Она состоит в том, чтобы вращать только руками, описывая большие круги с центрами в плечах. Важный эффект обоих этих типов вращения заключается, по-видимому, в ощущении скорости, порождаемом вращательным движением.

Рабочая таблица

Используйте эту таблицу для отслеживания результатов ваших экспериментов с отсрочкой пробуждения. В следующих своих осознанных сновидениях попробуйте различные техники, описанные в упражнении 2.

После каждого осознанного сновидения ставьте «да» или «нет» в соответствующей колонке и сколько, по вашим оценкам, продолжался сон после обретения вами осознанности.

В качестве примера заполнена первая строка таблицы.

Дата	Методы отсрочки пробуждения	Проснулись ли вы непосредственно из сновидения?	Какова примерная продолжительность осознанного сна?
Невозмутимость	Вовлеченность	Передвижение	Закручивание
00.00.00	Да	Да	Нет	Да	Да	15 мин

Упражнение 3: Удержание осознанности

Процесс вашей увлеченности событиями сна сродни увлеченности хорошей книгой или фильмом. Вы забываете, что спите в постели или в кресле, забываете, кто рядом с вами, забываете о текущих делах и, на какое-то время, с головой погружаетесь в вымышленные заботы героев повествования. В результате этой увлеченности вы забываете, что вы спите. Однако, в книге или в фильме временами случается нечто, что вам не нравится, и во что вам не хочется вовлекаться. Тогда вы говорите себе: «Это всего лишь рассказ» или «Это всего лишь фильм». В сновидении нам хочется сохранять такого рода объективность, хотим ли мы изменить ход его событий или хотим изменить способ нашего реагирования на них. К сожалению, тенденция зачастую наблюдается прямо противоположная - чем выше эмоциональная насыщенность сновидения, тем меньше мы делаем для поддержания в нем осознанности. Одна из целей упражнения «Я помню» состояла в том, чтобы показать, насколько велик риск забыться, когда находишься в состоянии сильного возбуждения.

Другая причина, по которой легко потерять осознанность, состоит в том, что сны бывают очень реалистичными. Когда все предметы, люди, обстановка вокруг вас так же убедительно выглядят, звучат, пахнут, осязаются и имеют вкус, как в мире бодрствования, вполне естественно забыть, что все это игра воображения. Существует несколько уровней осознанности. Вы можете понимать, что спите, но вам будет казаться, что один человек или предмет по-настоящему существует «там», а не в вашем уме. Вы можете понимать, что спите, но вас будет беспокоить то, что надо вовремя прийти на работу (во сне!). Или же вы сразу забываете, что спите. Один из феноменов, очень характерных для осознанного сновидения, - думать, что кто-нибудь в вашем сне тоже «осознанно сновидящий», который видит то же, что и вы и утром сможет об этом рассказать. Мы не можем утверждать, что это невозможно, но мы уверены в том, что это случается далеко не так часто, как думают люди, находясь во сне!

Первое, чему мы учимся - это говорить, поэтому для контроля своих мыслей и поведения мы используем язык. Родители говорили нам, что и как делать, и мы руководствовались их словами. Когда мы первый раз делали те же вещи сами, то повторяли вслух родительские инструкции, чтобы не ошибиться. Постепенно это вошло в привычку, и теперь, выполняя какую-нибудь новую сложную работу, мы повторяем инструкции про себя.

Вербально направлять свое поведение можно и в осознанном сновидении, например, поддерживая осознание того, что это сон. Пока обретение и удержание осознанности во сне не станет отработанным навыком, велика вероятность утратить осознанность из-за неустойчивости внимания. Это происходит в момент, когда мы слишком увлекаемся какой-нибудь деталью или событиями сновидения. Если вы новичок в осознанном сновидении, и удерживать осознанность во сне для вас проблема, то первое время ее можно решать, разговаривая с самим собой. Напоминайте себе, что вы спите фразами типа: "Это сон!...Это сон!...Это сон!..." или: "Я сплю!... Я сплю!... Я сплю!..." Это напоминание, если необходимо, можно во сне произносить во весь голос. С другой стороны, чтобы процесс повторения не стал доминирующим во сне, бывает лучше делать это тихо.

Когда вы приобретете некоторый опыт, вы научитесь распознавать ситуации, в которых можете утратить осознанность и увидите, что сохранять ее можно и не прибегая к сознательным усилиям. Этому можно научиться довольно быстро.

Дата добавления: 2015-10-02