Разминка перед тренировкой

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/razminka_trenirovka.php

Многие новички игнорируют общую разминку перед тренировкой, обрекая тем самым себя на досадные травмы, что называется, «на пустом месте». Попробую кратко и «на пальцах» объяснить, зачем она нужна.

Если вы тренируетесь серьёзно и ожидаете какой-либо результат от своих занятий, то, порой, необходимо тренироваться на пределе своих сил. На тренировках ваши мышцы, сухожилия и суставы будут испытывать нагрузки, которые в повседневной жизни не испытывали. Многие из вас прогревают двигатель автомобиля зимой перед тем, как поехать. Схожая ситуация и здесь.

Разогретые суставы лучше смазываются, а значит – меньше изнашивается хрящевая ткань. Эластичные сухожилия лучше противостоят разрывам. А растянутая мышца способна развить большее усилие.

Кроме этого, во время разминки ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе.

Разминка должна продолжаться примерно 10 минут и состоит, как правило, из трёх частей.

Общий разогрев

Это может быть и бег трусцой, и прыжки на скакалке, и выполнение базовых упражнений с пустым грифом или гимнастической палочкой. Задача: ускорить кровоток и обмен веществ. При этом ваш пульс должен вырасти до 130 – 160 ударов в минуту.

Разогрев суставов

Обычно это вращательные движения в суставах. Причём, независимо от того, какую часть тела вы тренируете сегодня, а какую нет, разогревать нужно всё тело. Особенно это касается позвоночника, коленей и плечевых суставов. Позвоночник хорошо разминать вращательными движениями с палочкой и гиперэкстензией. Также можно сделать 1 – 2 подхода на пресс. Например, подъём ног в висе.

Растяжка

Выполняются упражнения на растяжку. Без фанатизма и рывков. Растянуть необходимо руки и ноги со всех сторон. В видео к этой статье (есть на сайте) показано несколько упражнений на растяжку. Их можно делать как после тренировки, так и перед.

Таким образом, проведя эти нехитрые манипуляции, вы подготовите себя к нагрузкам и сможете выложиться на все сто, сведя риск травмироваться к минимуму. Мои многолетние наблюдения говорят мне: чем профессиональней спортсмен, и выше уровень его мастерства, тем тщательнее он разминается. Как сказал кто-то из великих: «Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись».

ОГЛАВЛЕНИЕ

4.13 Нужно ли использовать бинты в приседаниях?

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/binti_prisedania.php

Вообще, полностью вопрос данной статьи звучит так: Нужно ли использовать коленные бинты в приседаниях со штангой тем, кто не занимается пауэрлифтингом?

В последнее время всё чаще можно увидеть в залах парней, которые приседают со штангой в бинтах на коленях, но при этом не выступают на соревнованиях по троеборью. И вообще не хотят заниматься этим видом спорта, а хотят просто быть большими и сильными.

Мотивы, которыми руководствуются такие люди, обычно выглядят так:

Дата добавления: 2015-10-24