Читайте также:
|
У всех походников разный подход к весу раскладки. Кто не любит ни в чем себе отказывать, берет по 500 гр в день или больше. Мы считаем, что лучше посидеть на диете, зато нести более легкий рюкзак. К тому же, по факту никакой диеты не вышло: тибетские пастухи подкармливали нас йогуртом и цампой. Мы рассчитываем количество необходимой еды, исходя из нормы 450 – 480 гр на человека в день (сахар, соль, чай и прочая «мелочь» тоже включены в эту норму). При этом берем только продукты, не содержащие воды (сгущенка, тушенка, плавленный сыр, сосиски в вакууме и тому подобное не подходят), чтобы получить максимум питательной ценности на каждый грамм веса. Если продукт упакован во что-то тяжелое или наблюдается избыток упаковки (часто бывает в Китае), мы перепаковываем самостоятельно, используя рулонные пакеты, чтобы уменьшить вес и чтобы потом не заниматься утилизацией лишних отходов в горах.
В течение дня норма еды распределяется примерно таким образом (мы немного варьируем от раза к разу):
Завтрак:
Каша – 70 гр
Сухое молоко – 30 гр
Растительное масло – 5 гр
Перекус:
Печенье / орехи / сухофрукты / шоколад – 150 гр
Ужин:
Крупа / макароны – 50 гр
Что-то белковое (сыр / сухое мясо / рыба / орехи) – 30 гр
Растительное масло – 5 гр
Сухие овощи – 30 гр
Дополнительно:
Соль – 6 гр
Сахар – 80 гр
Чай – 10 гр
Итого: 466 гр
Подразумевается, что утром мы кипятим воду и заливаем ей кашу, смешанную с сухим молоком и растительным маслом. На завтрак едим кашу, пьем чай с сахаром. Также наливаем горячий чай в термос, чтобы пить днем. В течение ходового дня периодически перекусываем печеньем или шоколадом или орехами. Вечером варим крупу с чем-то белковым (например, сыром или сухим мясом), сухими овощами и растительным маслом. Иногда это получается супом, иногда кашей. Пьем чай с сахаром.
На деле оказывается, что вечером получались очень объемные и питательные блюда, а утром – маленькие, после которых мы оставались голодными. Поэтому иногда мы меняем их местами: продукты, запланированные на ужин, готовим утром, и наоборот.
Дата добавления: 2015-08-20; просмотров: 48 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Печенье, конфеты, шоколад. | | | Пример продуктов, которые мы покупали для раскладки |