Билет 9

(1) Физическая подготовленность – процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности.

Для того чтобы обеспечить контроль за уровнем физической подготовленности, необходимо, прежде всего, периодически контролировать состояние своих физических (двигательных) качеств: мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости и выносливости.

Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового динамометров. Различают абсолютную силу и относительную. Абсолютная сила соответствует непосредственным показателям динамометров. Например, у средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей руки находится в пределах от 35 до 55 кг, другой руки – от 30 до 45 кг. У женщин соответственно – от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. У тренированных мужчин она достигает 100 кг и более, у женщин 75 кг и более.

Для оценки силы отдельных мышечных групп можно использовать контрольные упражнения и нормативы, в частности, подтягивание на перекладине, подтягивание в висе лежа, сгибание и выпрямление рук в упоре на брусьях, приседание на одной ноге.

Контроль за быстротой движения. Чтобы определить быстроту движений берется лист бумаги, на котором вычерчиваются четыре смежных квадрата 10x10 см. Испытуемый должен за 20 секунд с помощью карандаша нанести максимальное количество точек. По команде сначала ставятся точки в один квадрат, далее через каждые 5 с по сигналу точки ставятся в следующие квадраты. Средним показателем быстроты движений является способность поставить 30–35 точек в каждый квадрат за 5 секунд.

Быстроту движений характеризует также бег на 30 м с хода (в среднем 4,3-4,8 с).

Контроль за ловкостью предполагает определение способности занимающихся быстро осваивать новые движения, точно выполнять координационно-сложные физические упражнения. Одним из тестов является количество попаданий при бросках баскетбольного мяча в корзину со штрафной линии.

Контроль за гибкостью. Для определения гибкости позвоночника применяется плоскость (табурет, скамейка и т.п.), на которой вертикально закреплен штатив с делениями (в см или мм). На уровне плоскости, на штативе нанесена нулевая отметка; деления выше плоскости имеют знак минус, ниже плоскости – знак плюс. Испытуемый встает на табурет и наклоняется до предела, не сгибая ног в коленях и опустив руки. Если пальцы рук достигают нулевой отметки, значит подвижность удовлетворительная, если отметки со знаком плюс – хорошая, со знаком минус – недостаточная. Из трех попыток фиксируется лучший результат.

(2) Быстроту нельзя путать со скоростью передвижения (в беге, на коньках). Кроме быстроты реакции двигательного действия, скорость передвижения определяют также и силовая подготовленность, и рациональность (техника) двигательного упражнения.

Если человек проявляет скоростные способности в одной спортивной дисциплине, то совсем не обязательно, что он проявит их в другой, ибо прямой непосредственный перенос быстроты движений происходит лишь в координационно сходных движениях. Высокие требования к быстроте реакции, быстроте движений предъявляются в некоторых дисциплинах легкой атлетики (бег 100, 200 м, 100 и 110 м с барьерами) в конькобежном спорте (бег на 500 м), велоспорте (ряд коротких дистанций на треке), в фехтовании, боксе и других единоборствах, в целом ряде спортивных игр. Но в каждом случае быстрота имеет свою специфику.

Физическое качество быстроты не имеет существенного значения в укреплении здоровья, коррекции телосложения. Однако воспитание быстроты - необходимый элемент в подготовке представителей целого ряда спортивных дисциплин.

Дата добавления: 2015-08-18