Медитации для решения проблем (11 техник).

Медитация Медитация является мощным инструментом для разрешения проблем. Она помогает сфокусировать внимание на том, что вас беспокоит, на что не способно обычное мышление. Когда вы чувствуете, что жизнь пошла не лучшим образом, обратитесь к медитации, чтобы снять внутреннее беспокойство. Попытайтесь с помощью медитации найти творческий и эффективный путь разрешения вашей проблемы. Большинство людей отмечают, что если бы они не столкнулись с тяжелыми проблемами в жизни, то и не встретили бы свою настоящую любовь. Либо если бы они тяжело не заболели, то никогда бы не научились жить полной жизнью. Этот раздел начинается с медитации под названием «Кризис уравнивает шансы». Это важная медитация для нахождения золота на кажущемся пепелище вашей разбитой жизни. Если вы постоянно стремитесь к контролю над своей жизнью, то не думайте, что вы одиноки в этом желании. При возникновении проблем с управлением другими людьми, своим окружением и даже собой проводите медитацию «Теперь вы можете все отпустить». Временами у каждого возникают проблемы с моралью и этикой. Медитация «Правильный путь» поможет вам сохранить истинные ценности в трудной ситуации, особенно когда принятие тех или иных решений может сильно осложнить последующую жизнь. Проводите практику «Нахождение решения», чтобы медитация в движении способствовала пониманию причин вашего беспокойства. Если вы подавлены денежными вопросами, то проводите медитацию «Примирение с деньгами». Если вы страдаете расточительством, то для внесения большей дисциплины в ваши траты проводите практику «Во избежание долгов». Трудоголизм — это термин, которым обозначают психическую проблему, он подразумевает насущное стремление человека много работать, чтобы быть первым. Во время медитации «Трудоголизм» вы спросите себя, зачем работаете так много, и тем самым сможете внести равновесие в вашу жизнь. Медитация «Отражение в зеркале» подскажет, как осознать свои проблемы, какими бы они ни были. Практика «Просьба о помощи» подскажет, как и когда просить о помощи. Видение мира в черном цвете тоже является большой проблемой. «Негативное мышление» — это медитация, направленная на преодоление пораженческих мыслей. И последняя медитация этого раздела - «Ответственность» - поможет вам взять полную ответственность за свою жизнь.

Медитация КРИЗИС УРАВНИВАЕТ ШАНСЫ. Наступивший кризис можно рассматривать с разных точек зрения как опасность или как открывшуюся возможность. Эта медитация поможет вам рассматривать слово «кризис» в положительном контексте и воспринять его как возможность духовного роста. Описание: Наступивший кризис порождает самые разные эмоции — от подавленного состояния до полного опустошения. Например, в пятницу вам вручили извещение об увольнении и до конца рабочего дня попросили очистить рабочее место. Или, того хуже, ваш дом сгорел до основания. Первой реакцией будет сильнейшее огорчение, но, когда пройдет первый шок, вы поймете, что теперь вы свободны в своем выборе жить дальше по-другому. Польза: Помогает развить позитивный взгляд на будущее. Способствует выработке творческого и гибкого подхода к жизни. Снимает стресс во время кризиса. Время: Эта медитация поможет вам во время кризиса Подготовка: Опишите все, что с вами случилось. Ваш рассказ должен занять минимум три страницы. Возьмите записи с собой на медитативную сессию. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в своем медитативном пространстве. Зажгите свечу, если у вас есть алтарь, поставьте на него небольшое подношение в виде цветка или ладана для высшей силы, в которую вы верите. В течение десяти минут следите за своим дыханием. Когда обретете внутренний покой, переходите к следующему этапу медитации. 2. Расскажите высшей силе, что с вами случилось. Если вам хочется плакать, не сдерживайте слезы. 3. Теперь попросите высшую силу помочь вам увидеть позитивные стороны случившегося кризиса. Посидите спокойно и молитесь, чтобы в этот трудный момент вы обрели способность увидеть всю картину в целом. Молитесь, чтобы ваши сердце и ум открылись и смогли уловить те возможности, которые дает этот кризис. 4. Теперь запишите все позитивные моменты, возникшие в результате приключившейся с вами катастрофы. Возможно, теперь вы сможете научиться чему-то новому, найти лучшую работу или вообще начать новую жизнь. Если вы потеряли всю свою собственность, сконцентрируйтесь скорее на обретенной свободе от всего, нежели на потере. Даже если это сначала будет трудно и вы на самом деле не верите в те новые возможности, которые перед вами, вероятно, откроются, ищите альтернативные. Эта работа посеет в вашей душе семена искренней веры в то, что вы все же найдете свой шанс.

Медитация ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ ВСЕ ОТПУСТИТЬ. Вы стремитесь контролировать все вокруг? Кто-нибудь говорил вам, что вы похожи на надсмотрщика? Эта медитация научит вас «отпускать вожжи» своей жизни. Описание: Если вы постоянно всех контролируете, то нужно отказаться от этого тревожного симптома — вашей потребности контролировать действия любимого человека или требовать от близких обязательного присутствия всех за утренним завтраком - и спросите себя, чего вы боитесь? Обычно страх является основной мотивации для человека, который стремится всех контролировать. Польза: Делает жизнь более приятной для вас и для окружающих. Помогает понять, что все меняется. Поможет отпустить желание все контролировать. Время: Если у вас постоянно возникают проблемы с желанием контролировать свое окружение, проведите эту медитацию. Подготовка: Вспомните и опишите три случая, когда вы сильно волновались и хотели четко контролировать чьи-то действия, так как в тот момент вам казалось, что это полностью себя оправдывает. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в своем медитативном пространстве. Следите за дыханием в течение пяти минут. 2. Выберите одно из событий, которые вы описали. Постарайтесь припомнить его во всех деталях. Вспомните, что вы чувствовали в тот момент. Может быть, ваш партнер сдвинул стул и ушел, не вернув его на место, куда вы его всегда ставите. Вашей первой реакцией был гнев? 3. Спросите себя, почему для вас так важно, чтобы события шли так, как вам хочется, особенно в случае совместной жизни с другим человеком. Что вы чувствуете, гнев или страх? Вы боитесь каких-то неожиданностей или просто чувствуете себя обессиленным, одиноким и зависимым человеком? вы пытаетесь предотвратить любую возможность возникновения неожиданных и опасных событий, контролируя окружение? Исследуйте страх, стоящий за вашим желанием все и всех контролировать. 4. Обещайте каждый день понемногу «отпускать вожжи», каждый раз находя страх в своей потребности контроля. Разожмите свою хватку на горле жизни и вы увидите - ничего страшного не происходит. Во время этого процесса вы должны быть очень добры и терпеливы к самому себе.

Медитация ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ. Когда сталкиваешься с необходимостью принять трудное решение, которое будет правильным, но может иметь негативные последствия для вашего будущего, то тяжело следовать моральным и этическим нормам. Приведенная ниже медитация поможет вам выбрать правильный путь, если, конечно, он то, что вы ищете. Описание: Когда-нибудь друг, работающий в магазине, признавался вам, что воровал товары и продавал их на сторону? Понимали ли вы, что не можете больше работать в компании, заводы которой загрязняют окружающую среду, но не можете уйти, потому что вам нужны деньги? Это типичные ситуации, с которыми каждый день сталкивается множество людей. Медитация поможет вам понять, что делать. Польза: Поможет разобраться в моральных и этических принципах. Поддержит вас во время принятия решения. Побуждает придерживаться вечных ценностей, основанных на сострадании. Время: Проводите эту медитацию, чтобы жить в соответствии со своими моральными принципами. Подготовка: Сформулируйте письменно те моральные ценности и этические принципы, которых вы придерживаетесь. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в своем медитативном пространстве. Следите за дыханием в течение пяти минут. 2. Вспомните трудную ситуацию, относительно которой вам нужно принять решение. Насколько негативными будут последствия вашего решения, каким бы оно ни было? Какое действие наиболее совпадает с вашими внутренними ценностями? 3. Возьмите ту же самую ситуацию, но в этот раз представьте все негативные последствия, порожденные вашим принципиальным поступком. Представьте, что произойдет, если вы потеряете друга или работу? Почувствуете ли вы себя спокойно, если поступите, руководствуясь своими принципами? Насколько ваши принципиальные действия помогут одним людям и навредят другим? 4. В некоторых случаях найти однозначный ответ совсем не просто, поэтому лучший выход из подобной ситуации такой: не жалейте времени на медитацию и спокойно разберитесь в том, что хорошо и что плохо. И на основе этого примите решение. Просите высшую силу, в которую вы верите, помочь вам правильно оценить ситуацию и найти выход для себя и окружающих людей.

Медитация НАХОЖДЕНИЕ РЕШЕНИЯ. Для решения трудных проблем часто имеет смысл совершить длительную прогулку, во время которой можно все «разложить по полочкам» в своем уме. Эта медитация поможет вам мысленно «рассортировать» проблемы во время ходьбы. Описание: Физическое движение приносит энергию телу. Ходьба способствует улучшению кровообращения, устраняет скованность в суставах и стимулирует творческое мышление. Если вы запутались сразу в нескольких проблемах, совершите длительную прогулку, чтобы сконцентрировать ум и увидеть картину в целом. Польза: Движение помогает разрешению проблем. Помогает разобраться в своих чувствах. Помогает организовать процесс мышления. Время: Если вы уже медитировали на тему своих проблем и не пришли к какому-то решению, совершите эту медитацию при ходьбе. Подготовка: Оденьтесь соответственно погоде и наденьте удобную обувь. Возьмите с собой воду, если считаете, что она вам понадобится. Выберите маршрут, чтобы на всю дорогу туда и обратно потребовался минимум час. Практика: 1. Начните прогулку, сфокусировав внимание на своем дыхании примерно в течение пяти минут, чтобы успокоить ум и втянуться в процесс ходьбы. 2. Вспомните проблему, которую вы никак не можете разрешить. Представляйте, как с каждым шагом вы приближаетесь к ее решению. Затем сфокусируйте внимание на дилемме. Например, если вы так и не решили, возвращаться вам на работу или нет, то в течение пяти или десяти минут во всех деталях представляйте, что вы решили вернуться. Следите, как чувствуют себя ваше тело и ум. 3. Следующие пять или десять минут представляйте, что будет, если вы решите не возвращаться на работу. Отметьте, какие теперь вы испытываете ощущения и какие мысли приходят вам на ум. 4. В остальное время вашей прогулки просите, чтобы вам пришло третье, неизвестное пока решение проблемы. Например, помимо решения возвращаться или не возвращаться на работу вы можете пойти на курсы повышения квалификации без отрыва от работы. Откройте в себе творческий подход к решению проблем.

Медитация ✔ ПРИМИРЕНИЕ С ДЕНЬГАМИ. Деньги - их добывание, обладание ими и желание их иметь - являются центральной проблемой для большинства людей и источником больших волнений. Эта медитация поможет вам примириться с проблемой денег. Описание: Деньги являются основным средством обмена между людьми. Деньги определяют ценность времени, имущества и работы. Коллективное сознание, так или иначе, приобрело тенденцию все измерять с позиции денег. Но в наших отношениях друг с другом и в нашем существовании есть нечто большее - то, что нельзя измерить деньгами. Медитация поможет освободиться от ограниченного и материалистического взгляда на жизнь и примирит вас с проблемой денег. Польза: Помогает экономно расходовать средства. Снимает беспокойство о деньгах. Способствует развитию менее материалистических взглядов на жизнь. Время: Проводите эту медитацию, когда вы просто одержимы мыслями о деньгах. Подготовка: Напишите, что для вас значат деньги и какую роль они играют в вашей жизни. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в своем медитативном пространстве. Убедитесь, что вас никто не потревожит. Глубоко дышите в течение пяти минут, чтобы успокоить ум и расслабить тело. 2. Просмотрите, что вы написали во время подготовки, и отложите листок в сторону. Исследуйте свои ощущения, когда у вас есть деньги. Вы чувствуете себя более важным и значительным человеком? Вы ощущаете большую прочность своего положения по сравнению с моментами, когда денег нет? 3. Теперь представьте, что вы разорены. Вы чувствуете себя слабым, поверженным и менее ценным, как личность? Заметьте, что факт отсутствия или наличия у вас денег не влияет на ваше самоощущение. Разберитесь - идея денег в вашем сознании заставляет вас ощущать свою большую или меньшую значимость? 4. Вспомните о десяти вещах, которые нельзя измерить в деньгах. Ваш список может включать любящий взгляд партнера, задушевную беседу с другом, смех ребенка или игру вашей собаки. 5. Закончите эту медитацию, еще раз подтвердив себе, что вы личность вне зависимости от наличия денег. Обещайте себе, что будете медитировать на тему денег, чтобы противостоять постоянному давлению материализма нашей культуры. Ищите и цените те прекрасные вещи, которые невозможно купить за деньги.

Медитация ВО ИЗБЕЖАНИЕ ДОЛГОВ. Ваши долги растут. Привычка жить не по средствам будет тянуть вас вниз в ментальном, физическом и духовном смысле. Эта медитация поможет вам удержать себя от лишних долгов. Описание: Взять в долг легко, поэтому эти деньги легко и истратить. Если вы чего-то захотели, то импульсивно стремитесь это приобрести. Ваш баланс на кредитной карте может быть превышен каждый месяц, и вы торжественно обещаете экономить, но прежде вы идете и покупаете еще одну вещь. И это происходит постоянно. Медитация поможет вам трезво оценить свои долги и перейти к экономии денег Польза: Поможет вам понять, что вы транжирите деньги. Поддержит ваше стремление к экономии средств. Способствует осознанию негативного влияния долгов. Время: Если у вас постоянные проблемы с долгами, то проводите эту медитацию каждую неделю, чтобы научиться жить по средствам. Подготовка: Соберите все счета (за квартиру, машину и т. д.), а также запишите все имеющиеся долги и присовокупите вашу кредитную карту или имеющиеся в доме деньги. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в своем медитативном пространстве. Зажгите свечу, которая поможет вам сфокусировать внимание. Положите на алтарь, если он у вас есть, все собранные документы и деньги. 2. Возьмите в руки все счета и записи долгов, сложите все суммы. Скажите громко: «Я должен такую-то сумму». Пусть этот факт вызовет резонанс в вашем сознании. Что вы почувствовали, признав вслух этот факт? Отметьте, если вы почувствовали оцепенение, страх, тревогу или огорчение. Как отреагировали на произнесенную сумму долга? Напряглись, почувствовали стеснение дыхания? 3. После признания себя должником генерируйте чувство сострадания к себе и вашим трудностям в контролировании денег. С этой сострадательной точки зрения пообещайте раздать все долги, сколько бы времени это ни заняло. Попросите высшую силу помочь вам в экономии денег и дать вам смелость пойти к психологу, если вы не сможете справиться собственными силами 4. Закончите медитацию, положив все документы и записи на алтарь. Дайте обещание высшей силе, что вы больше не будете растрачивать деньги и попытаетесь не жить в долг.

Медитация ТРУДОГОЛИЗМ. Проблема, которая называется психологическим термином «трудоголизм», давно стала нормой, особенно для «белых воротничков». Если вы хотите выжить при жесточайшей конкуренции, нужно много работать и еще брать работу домой. Эта медитация поможет найти лучшую альтернативу. Описание: Если вас считают профессионалом своего дела, то вы получаете впечатляющую зарплату. Но если разобраться, то вам приходится работать по 80 часов в неделю и вы не всегда ужинаете, потому что слишком устаете, чтобы приготовить еду. Все время вы проводите, заключая деловые контракты, и без конца путешествуете по стране. Мы ничего не забыли? Польза: Бросает вызов общепринятой трудовой этике. Способствует установлению баланса в жизни. Помогает вам прекратить использовать работу как причину отказа от интимной жизни. Время: Проводите эту медитацию, если вам не нравится слишком быстрый ритм вашей жизни. Подготовка: Напишите ваш типичный перечень дел на неделю. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в своем медитативном пространстве. Следите за дыханием в течение пяти минут. 2. Просмотрите свой перечень дел. Сколько времени вы посвящаете любимому человеку и близким друзьям? Вы можете позволить себе поспать восемь часов в сутки? У вас есть возможность расслабиться и заняться спортом хоть раз в неделю? Вы нормально питаетесь? Зарядку делаете? Есть ли у вас тяга к духовной жизни? Может быть, вы пользуетесь вашим напряженным графиком как причиной отказа от интимной жизни? Сколько денег реально вы способны заработать за час? 3. Теперь разберитесь с долгосрочными целями. Чего вы хотите достигнуть? Если бы вы сейчас оказались на смертном одре, то как бы вам хотелось прожить свою жизнь? 4. Подумайте теперь о качестве жизни, которую вам хотелось бы вести. Вам хочется тепла, любви, радости, занятий спортом, духовной жизни и пикников на природе? Помогает ли вам нынешняя «потовыжималка» поддерживать тот стиль жизни, о котором вы мечтаете? 5. Закончите медитацию, подтвердив себе то, что является самым важным для вас и пообещав вести более размеренную и сбалансированную жизнь.

Медитация ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ. У всех есть трудности и проблемы, которые нельзя разрешить немедленно. Вы не одиноки в своем трудном положении. Пришло время прямо взглянуть на свои проблемы, но для этого нужно обрести смелость и честность. Описание: Эта простая медитация направлена на преодоление внутренних заблуждений. Признание своих проблем — нелегкое дело. Вам стыдно и совестно, потому вы просто избегаете думать о них, надеясь, что они исчезнут волшебным образом. Возможно, у вас что-то болит, но вы не идете к врачу, потому что боитесь, что найдут рак. Или у вас появилось пристрастие к хождению по магазинам, и вы не можете себя контролировать. Либо знаете, что у вас не просто лишний вес, а уже началось ожирение. У всех людей есть проблемы. Самое важное — смело взглянуть им в лицо. Польза: Помогает заглянуть за пределы повседневности. Помогает смело взглянуть на свои проблемы. Повышает уровень внутренней честности и помогает принять себя таким, какой есть. Время: Проводите эту медитацию, когда поймете, что всеми силами избегаете мыслей о своих проблемах. Подготовка: Найдите большое зеркало и встаньте перед ним. Практика: 1. Найдите время, когда вы будете в совершенном одиночестве. Встаньте перед большим зеркалом в ванной комнате или в другом месте. 2. Посмотрите на свое отражение. Произнесите вслух, что вам в себе нравится то-то, то-то и то-то. Возможно, вы хороший слушатель, очень умный человек и отличный кулинар. Полюбите человека, который смотрит на вас из зеркала. Скажите себе, что всеми силами стараетесь признать и принять существующую проблему, которая тянет вас вниз. 3. Теперь громко и четко скажите себе о проблеме, которой вы избегаете. Например, вы можете сказать: «У меня лишний вес, и я должен его сбросить для здоровья и хорошего самочувствия». Повторите свое заявление три раза. 4. Теперь пообещайте, что в ближайшие сутки вы сделаете первый шаг к решению своей проблемы. Скажите громко, что вы планируете сделать. Повторите три раза. 5. Закончите медитацию, поздравив себя за свою смелость и честность.

Медитация ПРОСЬБА О ПОМОЩИ. Если у вас проблемы, то так трудно попросить о помощи. Вам кажется, что вы скорее умрете, чем откроете свои трудности постороннему человеку. Эта медитация поможет вам преодолеть стыд и получить помощь, в которой вы нуждаетесь. Описание: Сейчас намного больше возможностей получить помощь при психологических, духовных, медицинских и финансовых проблемах, чем раньше. И большинство людей пользуются этими возможностями. Например, позорное клеймо какого-то проступка после посещения психотерапевта не сразу, но прекращает угнетать душу. Но по различным причинам — из-за стыда, гордыни или страха - вам трудно попросить о помощи, в которой вы нуждаетесь. Польза: Поможет получить помощь, в которой вы нуждаетесь. Уменьшает чувство стыда. Дает поддержку и бодрость. Время: Если у вас возникли проблемы, которые вы не можете разрешить самостоятельно и по каким-то причинам не хотите попросить о помощи, то эта медитация для вас. Подготовка: Признайтесь себе, что вам нужна помощь в решении проблем. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в своем медитативном пространстве. Глубоко дышите в течение пяти минут. Вызовите образ высшей силы, в которую верите. Если вы атеист, то просто представьте перед собой свою внутреннюю мудрость в виде человека. 2. Расскажите о своих трудностях. Если вы страдаете от зависимости, то признайтесь в этом. Если вам требуется помощь, чтобы справиться со вспышками гнева, расскажите об этом. Что бы это ни было, все честно расскажите перед лицом высшей силы. Представьте, как высшая сила выслушивает вас с состраданием и без осуждения. 3. Теперь расскажите высшей силе, почему вам трудно просить о помощи. Признайтесь, что вам нужна помощь, чтобы справиться с проблемой, попросите высшую силу помочь вам сделать нужный телефонный звонок или договориться о встрече. Представьте радость высшей силы от того, что вы в конце концов попросили о помощи, поняли свои проблемы и нашли в себе мудрость признать, что не в силах с ними справиться самостоятельно. Представьте, как высшая сила обещает пребывать с вами все время. 4. Закончите медитацию обещанием себе и высшей силе всегда просить о помощи. Поймите, что это признак вашей смелости и ума.

Дата добавления: 2015-08-17