Медитации с целью развития любви и сострадания (25 техник).

Медитация Ничто иное не способно внести такие перемены и такое вдохновение в нашу жизнь, как любовь и сострадание. От этих чувств утихает злоба, ненависть и зависть, но раскрывается сердце и расширяется сознание, от чего хочется жить дальше. Что бы вы ни совершили в своей жизни, самым важным останутся любовь и сострадание. Раздел начинается с трех медитаций на тему экстраординарной тибетской буддийской практики, которая называется тонглен. Благодаря этой практике вы осознаете, что такое свое и чужое страдание, и научитесь отдавать людям свою любовь и радость. Это самые полезные для души медитации. Практика «Награда за доброту» поможет увидеть безграничную доброту окружающих людей, а в медитации «Всепрощение» поймете, как расстаться со старыми обидами и разочарованиями. Затем вы научитесь прекрасной буддийской молитве в описании медитации «Четыре неизмеримости» и узнаете, как сочувствовать животным через медитативный ритуал «Чувства свободных существ». Любовь будет результатом медитаций «Полюбить себя» и «Безусловная любовь». А если у вас возникают трудности во взаимоотношениях с братьями и сестрами, то проводите медитацию «Братья и сестры». Все хотят мира на земле. Медитация «Мир начинается с меня» поможет вам внести свою лепту. Практика «Сердечная чакра» позволит вам ощутить энергию своего сердца. Проводите медитацию «Матери и отцы», чтобы культивировать в душе любовь и великодушие к своим родителям, а медитация «Любовь и страх» поможет вам, если вы боитесь полюбить. Практика «Расширьте свое сердце» способна преодолеть предубеждения. Благодаря медитации «Все существа хотят быть счастливы» вы сможете сфокусироваться на любви, а в медитации «Все существа хотят избежать страданий» вы сконцентрируетесь на сострадании и поймете связь между этими чувствами. Равноправие является основой любви и сострадания, потому практика «Три коробки» поможет вам понять, почему мы с большим трудом признаем окружающих существами, равными себе. В нашей жизни слишком мало истинной привязанности друг к другу. Научитесь давать и получать ее благодаря медитации «Ласка и нежность». Когда вы в следующий раз увидите бездомного человека, идите домой и проведите медитацию «Бездомность». Она вызовет сочувствие к людям, страдающим от одиночества в переполненных городах. После проведения медитации «Взаимосвязь» вы узнаете, что все в этом мире связано друг с другом, а это важный момент для понимания сущности любви. Медитация «Служение» научит вас, как правильно помогать другим людям. Практика «Любовь и зависимость» научит распознавать истинную любовь, а «Безграничная любовь» покажет, насколько великодушным нужно быть в любви. И, наконец, медитация «Обет бодхисатвы» приведет вас на путь буддийского понимания любви и сострадания.

Медитация ТОНГЛЕН ДЛЯ СЕБЯ. Тонглен представляет собой практику развития сострадания, принадлежащую тибетским буддистам. Во время нее вы открываете свое сердце, ощущаете страдание окружающего мира и безвозмездно дарите миру свою любовь, радость и хорошее самочувствие. Вначале следует проводить практику тонглен для себя. Описание: Во время этой практики вместе с вдохом вы будете принимать свои трудности и страдания, а вместе с выдохом выпускать в окружающий мир любовь и радость. Вы все принимаете внутрь себя с вдохом и все отпускаете с выдохом. Вы вдыхаете собственные отрицательные эмоции и негативную карму и выдыхаете любовь и сострадание к самому себе. Польза: Дает духовное понимание собственных проблем и болезней. Помогает смело встретиться с трудной ситуацией и не уходить в сторону. Развивает сострадание к себе. Время: Практикуйте «Тонглен для себя», когда возникают проблемы с хроническим недовольством собой. Вы можете проводить эту медитацию в любом месте и в любое время. Подготовка: Постарайтесь осознать все трудности, возникшие в вашей жизни. Практика: 1. Для формальной практики нужно сесть в медитативную позу на подушку или стул в спокойном месте. С другой стороны, можете медитировать где угодно и когда угодно. 2. Сконцентрируйтесь на любой трудности, которую вы переживаете в данный момент. Если вы расстроены, раздосадованы или подавлены денежными трудностями, полностью разберите и осознайте свою проблему. 3. Вдыхайте ваши проблемы и трудности внутрь своего сердца. Представляйте, как они там растворяются и трансформируются. Теперь увидьте, как благополучно разрешенные проблемы выдыхаются в мир в виде радости, света и бесстрашия. 4. Практикуйте тонглен с надеждой на улучшение вашего настроения и восстановление внутренней целостности. Продолжайте вдыхать и выдыхать, «перерабатывая» трудности и проблемы, сколько хотите.

Медитация ТОНГЛЕН ДЛЯ ДРУГИХ. После практики «Тонглен для себя» эта медитация научит вас, как развивать в себе сострадание к другим людям. Описание: После «выращивания» в своей душе сострадания к себе следует распространить свою любовь и сочувствие на близких вам людей. Постепенно развивайте свое сострадание до такой степени, чтобы великодушно проявлять его и к своим врагам. И, наконец, охватите своей любовью все живые существа на планете. Представляйте, какую радость приносит им ваша любовь. Но эту практику нужно начинал только с самых близких людей. Польза: Помогает развить в себе сострадание к другим людям. Преображает взаимоотношения. Развивает великодушие и учит раскрепощению. Время: Практикуйте «Тонглен для других» по отношению к вашим близким людям в тяжелый для них момент. Подготовка: Вначале проведите «Тонглен для себя», чтобы полностью ощутить чувство глубокого сострадания. Практика: 1. Сядьте в медитативную позу на подушку или стул (можно также практиковать эту медитацию в любом месте и в любое время). Глубоко дышите несколько минут, чтобы успокоить свой ум. Затем представьте, что внутри вас содержится безграничная любовь и сострадание. 2. Подумайте о близком вам человеке, который страдает от жизненных проблем или болезни. Вызовите в воображении его образ. 3. «Вдыхайте» его страдание в виде черного дыма и собирайте его в своем сердце. Представьте, что вы удаляете из этого человека всю черноту и берете ее себе. Когда черный дым страдания достигает вашего сердца, вообразите, как он растворяет весь ваш эгоцентризм. Теперь «выдыхайте» любовь, радость и сострадание к близкому человеку. Не удерживайте ничего для себя. 4. В самом начале этой медитации могут возникнуть трудности с визуализацией «вдыхания» чужого страдания и «выдыхания» своих радости и счастья. Но со временем все получится. Вы обнаружите в себе неисчерпаемые источники добра, которые и не могли себе представить раньше. Не стоит волноваться - взятие чужих проблем на себя не причинит вам вреда, 5. Продолжайте эту медитацию сколько угодно.

Медитация ТОНГЛЕН ДЛЯ НЕГАТИВНОГО ОКРУЖЕНИЯ. Вы можете практиковать тонглен и для того, чтобы побороть негативность окружающей среды. Куда бы вы ни попали, если вас настораживает тягостная, напряженная или просто враждебная атмосфера, практика тонглен поможет удалить негативность этого места и обеспечить безопасное и комфортное пространство для вас и других людей. Описание: Вы, наверное, слышали такое выражение: «в воздухе повисло такое напряжение, что его можно было резать ножом». Негативная энергия может настолько заряжать и изменять пространство комнаты, что остается надолго даже после ухода носителя темной энергии. Остаточная негативная энергия способна поражать самочувствие людей, входящих в «зараженное» ею помещение. Польза: Помогает трансформировать негативность окружения. Создает положительную атмосферу. Создает пространство, наполненное состраданием. Время: Практикуйте данный тонглен, когда находитесь явно во враждебной или гнетущей атмосфере. Подготовка: Перед этой медитацией проведите медитации «Тонглен для себя» и «Тонглен для других». Практика: 1. Соберитесь посредством медитации на собственном дыхании в течение нескольких минут. Найдите мотивацию для сострадания - вы должны убрать всю негативную энергию из этой комнаты, чтобы помочь находящимся здесь людям. Представляйте, как вас переполняет любовь и сострадание ко всем живым существам в равной степени. 2. Вдохните негативность комнаты в виде облака горячего и темного дыма. Смотрите, как дым входит в ваше сердце, где превращается в чистый, свежий воздух, напоенный покоем и миром. Когда вы будете выдыхать, посылайте его в комнату вместе со своей радостью и любовью. Представьте, как чистый белый и яркий свет заполняет комнату и создает приятное, спокойное и сострадательное окружение для всех, кто в нее входит. 3. Продолжайте вдыхать негативность и выдыхать радость, пока не преобразуете всю энергию или атмосферу комнаты или почувствуете, что вам следует закончить медитацию. Не беспокойтесь, если сразу не заметите серьезных перемен. Знайте, что этой медитацией вы сделали мир более приятным для всех, кто в нем живет.

Медитация НАГРАДА ЗА ДОБРОТУ. Эта чудесная медитация научит вас проявлять доброту к другим людям. Она способствует развитию сострадания и уменьшает эгоизм, который может глубоко корениться в ваших мыслях и поступках. Описание: На первый взгляд кажется, что всего в своей жизни вы добились собственными руками. Ведь вы много потрудились, чтобы закончить школу, потом найти работу, завоевать любовь партнера и завести детей. Но ничто не стоит дальше от истинного положения вещей. Ваши усилия сыграли важную роль, но вы постоянно получали помощь от всех тех, кто был рядом с вами. Эта медитация поможет вам понять вклад этих людей в ваше благополучие. Польза: Показывает, как много вы можете дать другим людям. Развивает сострадание. Противодействует эгоцентризму. Время: Проводите эту медитацию, когда вас мучает одиночество и бессилие. Подготовка: Напишите список людей, которые заботились о вас, когда вы были ребенком. Практика: 1. Сядьте на подушку для медитации или стул. Зажгите свечу в память о тех, кто помогал вам на жизненном пути. 2. Вспомните все имена из списка, который вы подготовили перед медитацией. Начните с матери и отца, затем обратитесь к братьям и сестрам, дядям и тетям, бабушкам и дедушкам, двоюродным братьям и сестрам - всем тем, кто заботился и переживал за вас в течение жизни. Затем подумайте о своих учителях, нянях, духовниках, тренерах и наставниках, вспомните своих друзей. Воскресите в памяти свою первую работу и начальника, который принимал вас. Затем вспомните о фермерах и крестьянах, выращивающих хлеб, который вы едите, о продавцах в магазинах, которые вас обслуживают. Вернитесь к своим родителям, которые много работали, чтобы у вас был дом, одежда, пища, образование. Вспомните своих учителей и врачей. Ваш список будет только верхушкой огромного айсберга. 3. Продолжайте добавлять людей в свой список. Генерируйте в себе искреннее чувство благодарности к каждому человеку, который помог вам в жизни. Придите к пониманию того, что вы были получателем доброты от всех людей, встретившихся вам в жизни, и теперь пришел момент, когда вы должны воздать им сторицей. Дайте обещание вернуть в мир всю эту доброту, генерируя в себе любовь и сострадание к людям и всем живым существам.

Медитация ✔ ВСЕПРОЩЕНИЕ. Нет ничего более трудного и в то же время ценного в жизни, чем всепрощение. Вы сможете простить себя и других, но для этого нужно проделать большую эмоциональную работу, чтобы преобразовать свои чувства и отпустить желание всем воздать по заслугам. Описание: Эта медитация на тему прощения основана на том постулате, что и вы, и другие люди находитесь в состоянии постоянного изменения. Ведь сегодня вы совсем не та личность, какой были вчера и даже минуту назад, как и тот человек, который вас обидел. Всепрощение поможет вам избавиться от душевной боли, гнева и еще раз раскрыть душу. Польза: Устанавливает мир. Способствует развитию сострадания. Ликвидирует жесткие и косные модели мышления. Время: Эта медитация помогает успокоить гнев и боль, вызванные душевной раной, которую своими действиями нанес какой-то человек. Подготовка: Перед тем как вы займетесь исцелением своей раненой души от гнева и боли, необходимо полностью прочувствовать все, что вы испытали во время конфликтной ситуации. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в своем медитативном пространстве. Медитируйте, обращаясь к высшей силе, в которую вы верите. Если у вас есть алтарь, зажгите свечу и сделайте простейшие подношения в виде цветка или фрукта. Просите высшую силу помочь вам простить обидевшего вас человека. 2. Вспомните ситуацию, когда вас обидели. Если первой эмоцией будет гнев, идите глубже, чтобы найти, что коренится под ненавистью. Когда вы будете обдумывать это событие и переживать все чувства, постарайтесь не чернить вашего оппонента. Просто проанализируйте, что вы чувствуете. 3. Теперь подумайте об обидчике. Попытайтесь увидеть его в целом, ведь он больше, чем его поступок, он, так же как и вы, меняется каждую минуту. Поймите, что совершенный им поступок казался ему в ту минуту оправданным и правильным. Его мотивации ничем не отличаются от ваших. 4. Простите человека, нанесшего вам обиду. Скажите это вслух и громко. Пожелайте ему счастья и свободы от страданий. Откройте себя, чтобы наладить с ним отношения. Если это невозможно, просто отпустите свой гнев и боль. Рассматривайте их как большой и тяжелый чемодан, который вы отказываетесь тащить с собой дальше. 5. Поблагодарите высшую силу за помощь в том, что вы смогли увидеть целостную картину произошедшего.

Медитация ЧЕТЫРЕ НЕИЗМЕРИМОСТИ. Эта медитация является лучшим противоядием вечерним новостям. Вы будете выражать желание, чтобы неизмеримое количество живых существ получили любовь, сострадание, радость и равенство. Описание: «Четыре неизмеримости» — тибетская медитация. Благодаря ей вы сможете почувствовать больше доброты и сострадания к себе и другим людям. Для этой медитации нужно запомнить следующую молитву: Пусть все существа будут счастливы; Пусть все существа освободятся от страданий; Пусть все существа обретут радость и никогда больше не узнают вкус страдания; Пусть все живые существа переживут духовное раскрепощение и освободятся от ненависти. Польза: Увеличивает душевные запасы любви и сострадания. Включает и вас в ваше намерение дать всем любовь и сострадание. Способствует духовному росту. Время: Медитируйте на тему «Четыре неизмеримости» каждый день. Подготовка: Выучите молитву. 1. Сядьте на подушку или стул. Следи те за своим дыханием в течение пяти минут. 2. Произнесите громко первую строчку молитвы: «Пусть все существа будут счастливы». Как можно сильнее пожелайте, чтобы все существа обрели свободную любовь. Включите и себя в это желание. Примите всех, и себя в том числе, такими, какие есть. 3. Перейдите ко второй строке и произнесите громко: «Пусть все существа освободятся от страданий». Представьте, что вы обладаете безграничным состраданием и страстно желаете, чтобы все существа, включая и вас, освободились от любых страданий. Вспомните все формы страдания. Это может быть боль от рака, страдание от других болезней или алкоголизм. Почувствуйте насущную потребность помочь всем, и себе в том числе. 4. Произнесите третью строчку: «Пусть все существа обретут радость и никогда больше не узнают вкус страдания». Почувствуйте подавленность всех существ, включая и себя, а затем радостный подъем и освобождение. Представьте всех и себя радостными, счастливыми и просветленными. 5. Произнесите пятую строку: «Пусть все живые существа переживут духовное раскрепощение и освободятся от ненависти». Представьте, что все существа (и вы, в том числе) больше не будут делать различий между друзьями, врагами или чужаками, а будут рады друг другу вне зависимости кто есть кто, все будут полны любви и сострадания друг к другу. Знайте, это равенство и есть основа первых трех желаний: свободной альтруистичной любви, сострадания и чистой радости.

Медитация ЧУВСТВА СВОБОДНЫХ СУЩЕСТВ. Эта медитация поможет вам генерировать больше сострадания по отношению ко всем «неразумным» существам, включая животных, птиц, насекомых и рыб. В этой медитации вы будете освобождать животных, птиц, рыб и насекомых, которых могут убить. Описание: Если вы любите животных, эта медитация принесет вам большую радость. Если вы редко вспоминаете о животных, то она поможет вам обрести чуткость и понимание бытия тех существ, которые живут в «животной реальности». В буддизме «животная реальность» заключает в себя всех живых существ, кроме человека, а не только животных. Польза: Развивает чуткость к страданиям живых существ. Увеличивает запасы любви и сострадания. Побуждает к действиям из сострадания. Время: Проводите эту практику в качестве ежегодного ритуала. Подготовка: Найдите животное, раненую птицу, рыбу или насекомое, которых можно безопасно отпустить на свободу. Убедитесь, что свобода - это все, что им нужно. Лучший объект для медитаций можно найти в рыболовных магазинах, это могут быть черви или мелкая рыба, которым подходит окружающая среда в вашем месте жительства. Практика: 1. Принесите животное, птицу, рыбу или насекомое на то место, где вы будете выпускать их на волю. 2. Встаньте или сядьте, сконцентрируйтесь на несколько минут на своем дыхании. З. На минуту задумайтесь о страданиях всех живых существ в «животной реальности». Представьте трудности их повседневной жизни. Пожелайте, чтобы все малые твари, которых вы хотите отпустить на волю и живущие в «животной реальности», были счастливы и освободились от страданий. С этим искренним желанием отпустите ваше существо на свободу.

Медитация ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ. В нашей культуре слишком распространено негативное отношение к самому себе. Эта медитация поможет вам противодействовать любому проявлению негатива к себе, включая и такие разновидности, как стыд и низкая самооценка. Описание: В нашей жизни мало что способствует развитию любви к самому себе. Мы постоянно занимаемся самоуничижением. Можно всю жизнь прожить с постоянным ощущением своей неполноценности и неправильности собственных действий. Это одна из форм ненависти к себе. В такой ситуации необходимо провести множество упражнений по самосовершенствованию, включая и медитации, приведенные в этой книге, чтобы полностью принять себя таким, какой есть. Польза: Является противоядием от негативного отношения к самому себе. Стимулирует развитие положительной самооценки. Помогает развивать любовь и сострадание. Время: Проводите эту медитацию, когда ясно осознаете неприятие себя. Подготовка: В течение дня отслеживайте все свои внутренние монологи и отмечайте, сколько раз вы негативно отзывались о себе. Это может выглядеть так: «Я тупой идиот, забыл записную книжку» или «Я ненавижу свои бедра». Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в спокойном месте. Вызовите в воображении образ той высшей силы, в которую верите. Это может быть Иисус Христос, Будда, Шакти, Магомед или ваша собственная внутренняя мудрость. 2. Представьте, что ваш кумир смотрит на вас с любовью и состраданием, принимая таким, какой вы есть. Поймите, что высшее существо вовсе не требует, чтобы вы постоянно что-то «вырабатывали» в себе, чтобы заслужить его любовь. Знайте, что Бог хочет, чтобы и вы принимали себя таким, какой есть, и относились к самому себе с такими же любовью и уважением, с какими он относится к вам. 3. Поблагодарите высшую силу за напоминание быть добрым к самому себе. Скажите ей, что с ее помощью и поддержкой вы перестанете ненавидеть себя и будете принимать себя таким, какой есть. Обещайте, что теперь вы будете жить, полностью принимая и любя себя.

Медитация БЕЗУСЛОВНАЯ ЛЮБОВЬ. Очень часто наша любовь подчиняется каким-либо условностям. Мы любим кого-либо за то, что он ведет себя так, как нам нравится, или оказывает поддержку в нужную минуту. Но высшая любовь не признает никаких условностей: мы любим кого-то «просто так», потому что он есть, вне зависимости от его поступков. Описание: Любовь без условностей — звучит хорошо, но так трудно бывает полюбить кого-то целиком, со всеми его достоинствами и недостатками. Если у вас развилась сильная зависимость от любимого человека либо, наоборот, вы стремитесь его постоянно контролировать, эта медитация также поможет освободиться от этих проблем. Польза: Повышает уровень обычной любви. Побуждает нас любить всех людей. Способствует духовному развитию. Время: Практикуйте эту медитацию, если чувствуете в своих взаимоотношениях контролирующее начало с вашей или противоположной стороны. Подготовка: Подумайте о близких людях. Спросите себя, накладываете ли вы рамки условностей на свои теплые отношения к ним. Например, вы понимаете, что любите человека за то, что он любит вас так, как вам этого хочется. Поймите, что это уже обусловленная и ограниченная любовь. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в вашем медитативном пространстве. Вас никто не должен беспокоить. Начните с наблюдения за своим дыханием, чтобы успокоить тело и ум. 2. Подумайте о своем партнере или другом близком человеке. Перечислите все условности, которыми вы ограничиваете свою любовь к нему. Например, вы любите его за то, что он зарабатывает много денег, дарит вам цветы к каждому празднику или одевается так, как вам нравится. Отметьте, как эти условности, кажущиеся рациональными и практичными, сковывают вашу любящую душу. Отметьте также, что подобные отношения в общем-то и не похожи на любовь, а выглядят как удовлетворение ваших различных потребностей. 3. Теперь представьте любимого человека полностью свободным и делающим то, что он хочет. Это пугает вас, огорчает или изменяет ваши чувства к нему? Вспомните все качества, которые вам нравятся в этом человеке. Возможно, вас привлекает его энергия, смелость или большое чувство долга. 4. Представьте его жизнь без вас или его неспособность удовлетворить ваши потребности, а затем попытайтесь полюбить его снова. Почувствуйте, как расширяется ваше сердце и вы принимаете его таким, какой он есть, и любите его всего вне зависимости от того, что он делает или не делает для вас.

Медитация БРАТЬЯ И СЕСТРЫ. Все религии говорят о любви и уважении к своим родителям, но далеко не во всех есть призыв к любви по отношению к своим братьям и сестрам. Проводите эту медитацию, чтобы улучшить отношения со своими братьями и сестрами. Описание: Вы можете принимать свои отношений с братьями и сестрами как нечто само собой разумеющееся и не замечать, как сильно они влияют на вашу жизнь. Былое соперничество за любовь родителей, конфликты и непрощенные обиды могут сильно отражаться на ваших отношениям во взрослом возрасте. Вам нужно разорвать старые модели отношений и обрести новый взгляд на нынешние отношения в семье. Польза: Делает акцент на взаимоотношениях с братьями и сестрами. Побуждает любовь и уважение. Исцеляет старые обиды. Время: Эту важную медитацию нужно проводить перед большими семейными праздниками. Подготовка: Найдите детские фотографии вас и ваших братьев и сестер. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в вашем медитативном пространстве. Поставьте фотографию братьев и сестер на алтарь. Зажгите свечу. Наблюдайте свое дыхание в течение нескольких минут. Затем призовите высшую силу, в которую вы верите. Расскажите ей о своих братьях и сестрах. 2. Допускайте в сознание любые чувства. Попросите высшую силу помочь вам наладить взаимоотношения, если это требуется. Если они нормальные, просите об их углублении и укреплении на всю вашу последующую жизнь. Если вы чувствуете, что отношения не могут улучшиться из-за былых конфликтов, коренящихся в детстве, просите силу, чтобы она освободила вас от этих ограничений и вы смогли найти новую, более зрелую модель отношений. 3. Теперь вспомните все положительные качества каждого брата или сестры. Просите силу, чтобы она дала вам способность принять их и полюбить такими, какие они есть. 4. Закончите медитацию торжественным обещанием чтить и уважать каждого брата и сестру и всеми силами стремиться к укреплению ваших взаимоотношений.

Медитация ✔ МИР НАЧИНАЕТСЯ С МЕНЯ. Одним из лучших способ установления мира на планете, который доступен любому человеку, является генерирование мирной атмосферы в своем собственном кругу - среди своих близких, друзей, коллег, соседей и других членов общества. Описание: Мир может существовать только среди людей с мирными мыслями. Если вы хотите внутреннего умиротворения начните снижать уровень своей внутренней ненависти и стремления к насилию, практикуя терпимость и терпение. Когда вы постоянно чувствуете раздражение и даже гнев по отношению к своему партнеру по браку и разговариваете с ним или с ней только на повышенных тонах, когда вы постоянно «пилите» и унижаете своих детей, то вы практикуете ненависть и насилие. Эта медитация поможет вам посеять семена мира в своем сердце, с тем чтобы вы стали источником мира для всех окружающих. Польза: Способствует установлению мира. Увеличивает ответственность за свои действия. Улучшает взаимоотношения с окружающими людьми. Время: Если вас страшат ненависть и насилие, царящие в мире, обратитесь к своим собственным мыслям и действиям. Выявите корни ненависти и насилия, которые сопутствуют вашим собственным мыслям и поступкам. Только так вы сможете начать устанавливать мир во всем мире. Подготовка: В течение нескольких дней тщательно отслеживайте все признаки ненависти и насилия в собственных мыслях и действиях. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в вашем медитативном пространстве. Зажгите свечу или ладан, чтобы быстрее успокоиться и сконцентрироваться. 2. Вспомните каждый случай, когда вы практиковали ненависть и насилие в своей жизни. Возможно, вы думали или говорили о ком-либо из вашего круга с ненавистью и презрением. Или дали волю своему гневу и сказали своему партнеру то, что сильно ранило его душу. Вспомните каждый случай, когда вы на работе ради победы в конкурентной борьбе «расталкивали локтями» и «шли по головам» коллег. Если вы изливали свой гнев на детей или домашних животных, тоже не следует умалять значения этих поступков. Если вы не можете вспомнить конкретные случаи, ищите ненависть в мыслях и чувствах. 3. Простите себе все грубые и насильственные действия, совершенные в прошлом. Поймите, что вы сможете сделать огромный вклад в установление мира на планете, если внесете мир в свое существование, в круг близких людей, друзей и коллег по работе. Пообещайте отныне следить за всеми проявлениями ненависти и насилия по отношению к кому-либо. Дайте обет внести больше терпения и терпимости в свою повседневную жизнь.

Медитация СЕРДЕЧНАЯ ЧАКРА. Сердечная чакра является центром любви в круговороте энергии человеческого организма. Так считают индуисты и буддисты. Эта чакра представляет собой один из семи энергетических центров, расположенных вдоль позвоночника, и находится в центре грудной клетки. Описание: Эта медитация направлена на исцеление сердечной чакры, движение энергии через которую может быть блокировано отрицательными эмоциями. Польза: Способствует развитию безусловной любви. Облегчает печаль. Открывает сердце. Время: Проводите эту медитацию в свой день рождения. Подготовка: Найдите схему расположения чакр в Интернете или книгах по йоге. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул. Вы должны сидеть с идеально прямой спиной и развернутыми плечами. 2. Положите одну ладонь на другую, прижав друг к другу подушечки больших пальцев, и положите руки в таком положении на грудину. Это ложбинка между левыми и правыми ребрами на уровне сердца. Перенесите фокус вашего внимания на большие пальцы и постарайтесь почувствовать ими биение вашего сердца. Фокусируйте внимание на сердцебиении в течение пяти минут. 3. Положите правую руку на центр груди, сверху наложите левую. Закройте глаза и почувствуйте энергию в центре вашей груди. Ощущайте ее тепло. Представьте эту энергию как изумрудно-зеленый свет. Почувствуйте, как она излучается из сердца и распространяется по всему телу, а затем возвращается обратно в сердце. Сохраняйте эту визуализацию, сколько хотите или сколько сможете. 4. Разожмите руки и разведите их в стороны от тела. Воображайте, как изумрудно-зеленая энергия вашей сердечной чакры излучается из ваших ладоней и распространяется по Вселенной. Представляйте, как этот свет собирает всю любовь и сострадание во Вселенной и возвращает их обратно в вашу сердечную чакру.

Медитация МАТЕРИ И ОТЦЫ. Не имеет значения, какие у вас отношения с родителями, самые лучшие или очень напряженные; эта медитация поможет вам полюбить и принять их такими, какие они есть. Описание: Без родительской любви вы не смогли бы жить на этом свете. Они привели вас в этот мир, заботились, кормили и одевали вас. У вас может остаться недовольство их излишней опекой, но вы должны быть благодарны им за то, что они дали вам жизнь и возможность расти и развиваться. Польза: Помогает оценить заботу родителей о вас. Помогает простить былые обиды и непонимание. Помогает установить с родителями зрелые отношения. Время: Проводите эту медитацию в свой день рождения. Подготовка: Найдите любимые фотографии матери и отца. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в вашем медитативном пространстве. Поставьте фотографии матери и отца на алтарь или журнальный столик перед собой. Зажгите свечу или ладан, чтобы успокоить и сконцентрировать ум. Если вы медитируете в свой день рождения, пусть свеча будет свидетельством праздника. 2. Наблюдайте свое дыхание и одновременно смотрите на фотографии матери и отца. Представьте себя и своих родителей в пространстве, полном мира и любви. 3. Теперь представьте себе мать и отца в виде двух молодых любовников. Увидьте, как они держат вас, еще младенца, на руках. Вне зависимости от тех ошибок, которые они наделали во время вашего воспитания, вспомните, что они заботились о вас, когда вы были совсем беспомощным и слабым ребенком. Возбуждайте в себе искреннюю благодарность за их заботу и защиту. Если вас усыновили, то представьте момент, когда мать и отец впервые увидели вас и смогли полюбить, как родного ребенка. 4. Ощутите в своем сердце, что ваши родители сделали самую большую и важную работу на земле, вырастив вас. Вообразите, как родители выпускали вас во взрослую жизнь. Увидьте, как вы идете вперед, а они остаются на месте. Посмотрите в будущее и рассмотрите ваши отношения, когда вы стали взрослым. Представьте момент, когда они поняли и приняли то, что вы стали взрослым и независимым и что с вами складываются новые отношения. 5. Закончите медитацию, пожелав своим родителям и себе радости и счастья.

Медитация ЛЮБОВЬ И СТРАХ. Возможно, вам хочется вступить во взаимоотношения, но вы боитесь любви. Эта медитация поможет вам отодвинуть в прошлое свои страхи и найти смелость полюбить другого человека. Описание: Старые раны могут закрыть сердце на замок. Вы боитесь рискнуть и открыться другому человеку из-за постоянной тревоги вновь испытать презрение и холодность с его стороны. Исцелите разбитое сердце с помощью медитации на тему сердечной чакры. Польза: Исцеляет старые душевные раны, которые могут мешать жить полной жизнью. Дает смелость пойти на риск и открыть душу другому человеку. Открывает сердце. Время: Самое подходящее - когда вы хотите начать новый роман, но боитесь раскрыть свое сердце. Подготовка: Изложите на бумаге свои мысли, почему вы боитесь любви. Объем текста должен составлять минимум три страницы. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в вашем медитативном пространстве. Дышите глубоко несколько минут, чтобы очистить ум и наполнить энергией тело. Сфокусируйте внимание на сердечной чакре, расположенной под грудиной. 2. Визуализируйте изумрудно-зеленый свет, окружающий ваше тело. Увидьте, как этот свет входит в ваше сердце, высвобождая и удаляя любые страхи относительно того, что вас могут вновь использовать, отвергнуть, обидеть, манипулировать вами, издеваться и ненавидеть. 3. Продолжайте вдыхать изумрудно-зеленый свет. Отпустите любые страхи относительно того, что вас будут контролировать, унижать и обманывать. Добавьте сюда все, чего вы боитесь в любовных отношениях. Представьте, как испаряются все ваши страхи. Увидьте свое сердце расслабленным и расширенным. 4. Вспомните всех людей из вашего прошлого, кто обидел вас. Это могут быть члены семьи, друзья или старые любовники. Простите их и пожелайте счастья. 5. Вообразите себя сильным человеком, полностью настроенным на свои потребности и инстинкты. Поймите, что вы приняли правильное решение и выбрали человека, который вам подходит, потому что он добр и будет искренне любить вас. Подтвердите себе, что вы сразу почувствуете момент, когда нужно будет положить конец взаимоотношениям, пока они не перешли в самую неприглядную фазу. 6. Положите обе руки на сердце. Позвольте изумительному зеленому свету исчезнуть из вашего медитативного пространства. На этом закончите медитацию.

Медитация РАСШИРЬТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ. Эта медитация поможет освободить сознание от любых предубеждений относительно какой-то группы людей в связи с их принадлежностью к определенной расе, религии, полу или общественному классу. Описание: Отсутствие явно выраженных предубеждений не означает, что их нет. Возможно, они скрываются в подсознании человека. Намерение исследовать все возможные скрытые предубеждения — хороший способ для исцеления собственной души и всего мира. Польза: Является противоядием к предубеждению и нетерпимости. Устанавливает равенство. Открывает сердце для любых людей. Время: Практикуйте эту медитацию, когда заметили в себе нетерпимость или предубеждение к человеку из-за его расы, религии, пола или общественного класса. Подготовка: Отметьте, в чем выражается ваше предвзятое отношение к человеку другой расы, религии, пола или общественного класса. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в вашем медитативном пространстве. Следите за дыханием в течение пяти минут, чтобы сконцентрироваться. 2. Представьте, что вы в магазине подходите к кассе, чтобы оплатить покупку. Вы чувствуете свое превосходство перед кассиром? Вы пускаетесь в рассуждения относительно его ума, семьи или способностей? 3. Представьте, что вы едете в автобусе или поезде. Автобус остановился, и в него вошел человек другой расы. Отметьте все непроизвольные или произвольные реакции вашего тела. Вас притягивает к этому человеку или он отталкивает вас? Вы задумываетесь о его интеллекте, семье или способностях? 4. Теперь представьте, что по телевизору показывают приверженца другой религии. Вы будете уважать его за принадлежность к его собственной религии или будете думать, что его вера «неправильна»? 5. Представьте, что вы идете по оживленной улице, заполненной мужчинами и женщинами, спешащими на работу. У вас возникают отрицательные эмоции относительно их пола, которые определяют ваше отношение к ним? 6. Закончите медитацию торжественным обещанием отпустить прочь все предубеждения и стереотипы мышления, которые вы нашли внутри себя.

Медитация ВСЕ СУЩЕСТВА ХОТЯТ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫ. Все существа - люди, животные, рептилии, рыбы, птицы и насекомые - хотят счастья. Это именно то, что нас объединяет. Медитация на тему этого вселенского принципа поможет лучше понять мотивации других, а также себя самого. Описание: Когда вы злитесь на кого-либо, то чувствуете, что просто не можете иметь с этим человеком ничего общего. Его поведение кажется абсолютно неприемлемым, а мысли порочными. Но не стоит делать исключение для себя, потому что вас ведут по жизни те же мотивации. Распознание этих общих для всех мотиваций поможет понять других. Польза: Помогает понять мотивации других. Высвечивает ваши собственные мотивации. Возбуждает любовь и сострадание. Время: Проводите эту медитацию, когда вы никак не можете принять чужую точку зрения. Подготовка: Напишите, что может сделать вас счастливым в этой жизни. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в вашем медитативном пространстве. Практикуйте медитацию «Девять дыханий» 2. Вспомните человека, с которым у вас возникли трудности. Возможно, это ваш партнер. Но это может быть и один из родителей, ваш собственный ребенок, брат или сестра или коллега по работе. 3. Вспомните что-либо сказанное или сделанное им, что вызвало у вас полное неприятие. Найдите мотивацию, которая заставила его это сказать или сделать. Если вы еще злы на него, то можете прийти к выводу, что он самовлюбленная, расчетливая личность, которая стремится манипулировать другими людьми. Вы можете решить, что его мотивации вредны для окружающих и спорны с моральной точки зрения. 4. Просмотрите, что вы написали о своем желании быть счастливым, когда готовились к этой медитации. Теперь подумайте о человеке, с кем у вас возникли трудности. Поймите, что он или она, как и вы, стремится обрести счастье для себя. Этот человек может внутренне обманываться под действием страха или злобы, но его мотивации ничем не отличаются от ваших. 5. Пусть обретенное понимание смягчит ваше отношение к оппоненту. Вы так и останетесь с ним не согласны, но сможете понять его намного лучше. С этой точки понимания нужно начать улучшение ваших взаимоотношений.

Медитация ВСЕ СУЩЕСТВА ХОТЯТ ИЗБЕЖАТЬ СТРАДАНИЙ. Еще одно желание объединяет все живые существа - это желание избежать боли и страданий. Медитация на тему этой истины поможет вам лучше понять мотивы поступков окружающих и самого себя. Описание: Эта медитация очень похожа на предыдущую, за исключением основной темы — все существа хотят избежать страданий. Это вторая часть великого вселенского принципа. Две его части действуют одновременно, но имеет смысл медитировать на тему каждой части отдельно, чтобы полностью понять их значение. Польза: Помогает понять мотивы поступков других людей. Высвечивает ваши собственные мотивации. Возбуждает любовь и сострадание. Время: Проводите эту медитацию, когда никак не можете принять чужую точку зрения. Подготовка: Вначале проведите медитацию «Все существа хотят быть счастливы». Затем опишите все способы, какими бы вы хотели избежать страданий. Например, вы собираетесь питаться только натуральными и качественными продуктами, чтобы избежать рака. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в вашем медитативном пространстве. Практикуйте медитацию «Девять дыханий» 2. Вспомните того человека, с кем у вас были трудности во взаимоотношениях. 3. Вспомните что-либо сказанное или сделанное им, что вызвало у вас полное неприятие. Найдите мотивацию, которая заставила его это сказать или сделать. Если вы еще злы на него, то можете прийти к выводу, что это самовлюбленная, расчетливая личность, которая стремится манипулировать другими людьми. Вы можете решить, что его мотивации вредны для окружающих и спорны с моральной точки зрения. 4. Просмотрите свои записи, касающиеся способов избежать страданий. Теперь подумайте о человеке, с кем у вас возникли напряженные отношения. Поймите, что он, как и вы, просто стремится избежать страданий. Он боится потерять деньги или любовь и в результате страдать от этого. Поймите, что его мотивации полностью идентичны вашим. 5. Пусть обретенное понимание смягчит ваше отношение к оппоненту. Вы можете продолжать быть с ним не согласны, но вы сможете понять его намного лучше. С этой точки достижения понимания нужно начать улучшение ваших взаимоотношений.

Дата добавления: 2015-08-17