Исцеляющие медитации (30 техник).

Медитация Научившись успокаивать ум и сосредотачиваться, практикуя осознание своей жизни, вы должны ощутить скрытое могущество вашего ума. В этом разделе вы научитесь использовать визуализацию для выздоровления от болезней и душевных страданий, а также для профилактики болезней и увеличения продолжительности жизни. Если вы страдаете каким-либо пагубным пристрастием или зависимостью. Если в течение жизни у вас выработались нехорошие привычки такие как пристрастие к курению или алкоголю, которые вредно сказываются на вашем теле и душе. Если в детстве перенесли тяжелую душевную травму или страдаете от депрессии, то для исцеления потребуется освобождение от этих привычек и замещение их здоровыми наклонностями. В этом разделе имеется множество медитаций, благодаря которым вы сможете найти путь к своему исцелению. Недаром первая медитация этого раздела называется «Очищающий огонь», в котором вам буквально предлагают сжечь все плохие привычки. Невысказанное горе очень вредно сказывается на здоровье тела и души, в практике «49 дней» вы ознакомитесь с древней медитацией из традиций тибетского буддизма, которая направлена на работу с горем. Если вы не высыпаетесь, попробуйте провести медитацию «Сладкие сны», после нее вы уснете как младенец. Если у вас есть зависимость, то к избавлению от нее нужно подходить очень бережно — в этом вам поможет практика «Накормите своих демонов». Слишком жесткий подход к жизни вызывает накопление внутреннего напряжения. Научитесь расслабляться в «серой зоне» во время медитации «Баланс противоположностей». Поставьте на службу своему здоровью силу воображения, проведя медитацию «Омовение нектаром». Практика «Сканирование тела» научит вас самостоятельно следить за своим здоровьем и диагностировать любые нарушения. Для исцеления можно использовать силу и мощь деревьев в медитации «Большое дерево». Ваш голос также инструмент для исцеления, вы узнаете об этом в описании практики «Исцеление голосом». Если вы беременны, можете попробовать провести медитацию «Нормальные роды». Для исключения негативных последствий своих действий и избавления от накопившегося груза прошлого проводите медитации «Четыре силы» и «Попросить прощения». Для глубоко исцеляющей релаксации нужно делать «Шавасану». В помощь при подготовке к хирургической операции можно использовать практику «Хирургия», а для профилактики любой вероятности операции и исцеления внутренних органов нужно проводить древнюю китайскую медитацию, которая называется «Внутренняя улыбка». Три медитативные практики, посвященные Таре, познакомят вас с женской ипостасью Будды, которая покровительствует здоровью и долголетию. Практика «Питание» поможет вам исцелиться от обжорства, а медитация «Терпение» научит смирять свой гнев. Вы узнаете, как стать хорошим родителем для себя и ваших детей в описаниях практик «Внутренний ребенок» и «Лучший родитель». Если вы работаете сиделкой или санитаром, хорошей поддержкой станет медитация «Сиделка». Медитация «Иони» научит, как избавиться от психологических последствий сексуального насилия. Медитация «Радость» направлена на трансформацию ревности. Если вы страдаете от алкогольной зависимости, проводите практику «Дух спасает от алкоголя». И, наконец, придайте телу мощный настрой при помощи древней китайской медитации из традиций даосизма «Микрокосмическая орбита».

Медитация ✔ ОЧИЩАЮЩИЙ ОГОНЬ. Если у вас есть плохие привычки, которые вредят здоровью тела, ума и души, то проводите эту медитацию, и она поможет вам избавиться от них и приобрести новые здоровые наклонности. Описание: Никто не избавлен от плохих привычек. Это может быть курение или неудержимая трата денег, привычка устраивать истерики и скандалы, ругать детей без повода. Возможно, вы любите быструю езду и уже попадали в аварии, пусть и без особого вреда для себя. Или вы регулярно обманываете своего партнера. Привычки могут полностью овладеть вами, но, даже если вы найдете в себе силы их бросить, пережитый стыд останется с вами навсегда. Эта медитация использует воображение, для того чтобы освободиться от плохих привычек. Польза: Помогает определить, чем вы сами себе вредите. Помогает избавиться от стыда и мук совести. Поддерживает ваш настрой на заботу о себе. Время: Исцеление может быть направлено не только на болезнь тела. Проводите эту медитацию, если вы погрязли в плохих привычках. Подготовка: Выберите место, где можно безопасно зажечь огонь. Запишите все свои плохие привычки. Уделите составлению этого списка достаточно времени, чтобы досконально вспомнить все, что возможно. Затем запишите все свои чувства, которые испытываете относительно каждой новой привычки. Включите сюда все случаи, когда вам было стыдно за себя. Практика: 1. Зажгите огонь в камине или в месте где это возможно. Положите рядом подушку или поставьте стул, сядьте. Зачитайте свой список. Припомните моменты стыда и раскаяния, которые вы испытывали в жизни. 2. Представьте высшую силу такой, какой вы ее видите. Выразите сожаление, что вам не были чужды дурные привычки, а затем попросите ее помочь вам прожить жизнь более позитивно. Ощутите любовь высшей силы и приятие вас таким, какой вы есть. 3. Теперь положите свой список в огонь и смотрите, как он сгорает. По мере горения списка представляйте себе, как вас покидают плохие привычки. Освободитесь от стыда, вообразив, как вы и его кладете в огонь вместе с перечнем плохих привычек. Дайте себе слово начать новую, правильную жизнь.

Медитация 49 ДНЕЙ. Буддисты Тибета верят в реинкарнацию. Когда кто-либо умирает, считается, что 49 дней его душа пребывает на переходе к следующему воплощению. В этот период близкие горюют о нем и молятся, чтобы он получил более счастливое воплощение. Описание: Каждый пережил смерть члена семьи или близкого друга. Эта медитация поможет вашему горю и пошлет вашу любовь следующему воплощению близкого человека. Если вы не верите в реинкарнацию, ничего страшного. Вы можете думать об умерших, что они сейчас на Небесах, с Богом Если вы не верите в загробную жизнь, эта медитация поможет вам пережить самый острый период печали о потерянном человеке. Польза: Помогает пережить горе. Дает вам надежду, что умерший обретет новую жизнь. Побуждает вас прожить собственную жизнь еще лучше. Время: Практикуйте эту медитацию в течение 49 дней после смерти близкого человека. Подготовка: Найдите фотографию умершего, поместите ее в рамку и поставьте на алтарь или стол. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул перед алтарем или журнальным столиком, на котором стоит фотография умершего человека. 2. Подумайте о нем, и пусть печаль затопит все ваше существо. Плачьте, сколько хотите. Выразите ему, как вам плохо и одиноко без него. Как только сможете, начните думать о его духе и убеждайте себя, что он продолжает жить, только в другой форме. 3. Если вы верите в реинкарнацию, представляйте, что ваш близкий человек получит новое и счастливое воплощение. Молитесь, чтобы другая жизнь была более счастливой и в ней он получил более высокое духовное развитие. Мысленно представляйте новую жизнь умершего человека. Если вы считаете, что сейчас он на Небесах вместе с Богом, то представьте образно эту картину. 4. Если вы не верите в загробную жизнь, то вспомните все лучшие качества умершего человека, которые выделяли его на фоне окружающих, и постарайтесь внести их в свою жизнь, чтобы они напоминали вам о нем. Освободите себя от печали и сожаления.

Медитация СЛАДКИЕ СНЫ. Плохой сон является серьезным нарушением здоровья в нашей слишком загруженной и наполненной стрессами жизни. Если вы плохо спите, эта медитация поможет вам расслабиться и подготовить себя к отходу ко сну. Описание: Если вы спите по семь-восемь часов в сутки, то вы счастливчик. Специалисты считают, что для здоровья ума и тела человек должен спать минимум восемь или девять часов. Причиной малого количества сна является бессонница или просто человеку трудно заснуть. Стрессы и просмотр телевизионных программ далеко заполночь также лишают сна и опустошают душу. Со временем нехватка сна вредно сказывается на иммунной системе, что повышает восприимчивость к болезням. Польза: Помогает очистить ум. Способствует релаксации. Укрепляет иммунную систему. Время: Если вам трудно заснуть, проводите эту простую медитацию для релаксации. Подготовка: Подготовьтесь ко сну. Практика: 1. Убедитесь, что ничто не потревожит ваш сон. Лягте в постель и выключите свет. Плотно задерните все шторы, чтобы вам не мешал свет с улицы. 2. Лягте на спину и устройтесь поудобнее. Потянитесь всем телом как можно сильнее, а затем расслабьтесь. Повторите три раза. 3. Медленно дышите животом, сделайте двадцать вдохов и выдохов. 4. Теперь с каждым вдохом «впитывайте» покой, а с каждым выдохом выпускайте наружу все заботы прошедшего дня. Освобождайтесь от беспокойства и зовите сладкие сны. Попросите, чтобы ваш сон принес пользу. Все больше и больше отдавайтесь глубокой релаксации. Почувствуйте, как погружаетесь в глубокий исцеляющий и освежающий сон.

Медитация ВЫСТУКИВАНИЕ. Разработано множество новых терапевтических методов на основе выстукивания частей тела. Мы предлагаем самую простейшую форму выстукивания в сопровождении мощной медитации. Описание: Эта медитация основана на терапевтической технике, названной терапия движением глаз (ТДГ). Ученые открыли, что движения глаз из стороны в сторону во время обдумывания травмирующего события значительно снижают уровень беспокойства и стресса. В то же время поочередное выстукивание частей тела в течение примерно трех минут дает практически тот же эффект. Польза: Позволяет быстро и просто снимать стресс. Быстрое успокоение позволяет лучше справляться с проблемами. Учит самолечению. Время: Практикуйте эти методы во время сильного волнения и беспокойства, вызванных прошедшими событиями или тем, что вы переживаете сейчас. Подготовка: Держите в уме то событие, человека или ситуацию, которые вызывают в вас чувство тревоги и беспокойства. Практика: 1. Сядьте на стул с прямой спинкой, руки расслабленно сложите на бедрах. 2. Подумайте о причине вашего беспокойства. Как можно четче визуализируйте событие, человека или ситуацию, которые заставляют вас страдать. 3. Теперь указательными пальцами обеих рук поочередно начните постукивать по бедрам, перемещая пальцы по всей доступной поверхности бедер. Делайте это в свободном и удобном ритме, чтобы поддерживать его в течение трех минут. Во время выстукивания визуализируйте причину вашего стресса. 4. Примерно через три минуты вы почувствуете ослабление внутреннего напряжения. Если напряжение не проходит, повторите упражнение еще раз. Если и это не помогло, тогда попробуйте двигать глазами из стороны в сторону.

Медитация НАКОРМИТЕ СВОИХ ДЕМОНОВ. Любая зависимость - наркотическая, алкогольная, пищевая или телевизионная - объясняется желанием уйти от реальности и той душевной боли, которую она доставляет, потому что человек не может управлять ею по собственному желанию. Эта медитация научит вас заботиться о своем душевном здоровье. Описание: Мы — рабы привычек, и большинство из нас страдает от той или иной зависимости или пристрастия. Возможно, вы питаете «пагубную» страсть к малине или не можете обходиться без наркотиков, алкоголя или снотворного. Пристрастие развивается в ответ на желание от чего-то убежать и защититься. Возможно, это уход от слишком болезненных эмоций, разочарований или стремление забыть раны, нанесенные еще в детстве. Вы воспринимаете свое пристрастие как демона, которого нужно безжалостно изгнать, но постарайтесь подумать о своей плохой привычке как о друге, который привлекает ваше внимание, потому что вы не заботитесь о нем и не обращаете внимания на его страдания. Польза: Помогает избавиться от зависимости любого рода. Способствует самолечению. Снимает чувство стыда за себя. Время: Проводите эту медитацию, чтобы избавиться от пагубного пристрастия. Подготовка: Составьте список ваших пристрастий и зависимостей. Практика: 1. Сядьте на подушку для медитации или стул с прямой спинкой в спокойном и уединенном месте. 2. Держите в уме то, что вы считаете своим самым пагубным пристрастием. Теперь подумайте о нем как о человеке, совершенно отличном от вас. Например, если вы заядлый курильщик, то представьте свое пристрастие в виде изможденного и сутулого мужчины с желтой кожей, находящегося в постоянном напряжении. 3. Спросите созданного в вашем воображении человека, что он чувствует и что нужно сделать, чтобы он больше не появлялся. Возможно, этот воображаемый курильщик скажет, что ему нужно расслабиться, очистить свои легкие и спокойно жить, не стремясь решить все проблемы. 4. После беседы со своим «демоном» представьте, что вы ответственны за заботу о нем, и вообразите, как вы лечите его и ухаживаете за ним. Придумайте хотя бы один способ, как вы сможете помочь ему почувствовать себя лучше и прекратить издеваться над собой. Затем претворите это решение в свою жизнь.

Медитация БАЛАНС ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЕЙ. Вы можете попасть в ловушку дуалистического мышления; любое решение, поступок или ситуация имеют две стороны: плохую и хорошую, черную и белую, правильную и неправильную. Эта медитация поможет вам выработать более терпимый и реалистичный взгляд на противоположные точки зрения. Описание: Дуалистическое мышление стремится к упрощению, потому что его причиной является обыкновенный страх. Оно не способно вместить и выразить всю сложность жизни. Если у вас есть склонность к восприятию мира в черно-белом цвете, значит, ваша жизнь полна стрессов и трудностей. Например, у вас конфликт со своим партнером, потому что вы абсолютно уверены, что он не прав, а вы правы. Если вы хотите спокойно и комфортно жить повседневной жизнью, то эта медитация смягчит ваши взгляды и научит тому, что жизненные ответы намного сложнее, чем простые слова «да» и «нет». Польза: Снимает стресс. Помогает воспринимать вещи такими, какие они есть. Противодействует развитию жестких моделей мышления. Время: Если вы сильно разозлились или боитесь чего-то, хотите простых и ясных ответов, жаждете, чтобы все получалось по вашему, проводите эту медитацию, чтобы воспринимать жизнь такой, какая она есть. Подготовка: Держите в уме конфликтную ситуацию, в которой, по вашему мнению, есть две стороны: черная и белая. Практика: 1. Сядьте на подушку для медитации или стул в спокойном месте, где вы можете побыть в полном одиночестве. Следите за своим дыханием примерно пять минут. 2. Подумайте о ситуации, от которой вы страдаете, потому что ваше желание не совпадает с желанием других. Внимательно изучите свои эмоции. Первой в вашем сознании появится злость. «Копайте» глубже, возможно, под нею прячется страх. Подумайте о том, что вы теряете, если пустите все на самотек и позволите обеим противоположностям внутри вас существовать одновременно? 3. Представьте, что вы попали на необитаемый остров вместе со своим оппонентом и ваше выживание зависит только от того, сможете ли вы действовать согласованно. Представьте творческий способ найти компромисс, при котором каждый из вас, хотя бы частично, получил желаемое. 4. Когда достигнете компромиссного решения, при котором вы со своим оппонентом, оказывается, оба «правы» и получаете то, что хотите, отметьте, как снизилось внутреннее напряжение и вы почувствовали некоторое удовлетворение.

Медитация ✔ ОМОВЕНИЕ НЕКТАРОМ. Визуализация - мощнейший инструмент для исцеления тела, ума и души. Применяйте эту медитативную практику для защиты от болезней и укрепления своего здоровья. Описание: Содержание ваших мыслей может оказывать огромное влияние на здоровье тела. Если вы заболели и в страхе постоянно представляете прогрессирование болезни, тем самым вы посылаете болезнетворным клеткам приказ продолжать болезненный процесс Если вы сознательно будете представлять свое исцеление, то окажете большую поддержку организму в борьбе с болезнью. Когда вы включаете воображение во время медитации, то постоянно создаете образы и сцены в своем уме. В этой медитации вам нужно создать прекрасный исцеляющий образ. Польза: Способствует укреплению здоровья. Является профилактикой от болезней. Увеличивает продолжительность жизни. Время: Проводите эту медитацию во время болезни. Также это прекрасная ежедневная практика для поддержания и укрепления здоровья. Подготовка: Посидите несколько минут, а затем запишите все ваши болезни и нарушения здоровья, как серьезные, так и легкие. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в своем обычном медитативном пространстве. В течение нескольких минут следите за своим дыханием. 2. Теперь по очереди вспомните все проблемы со здоровьем, которые у вас есть. Рассматривайте их как черные пятна на разных частях вашего тела. Отметьте, как нарушения здоровья затрудняют вашу жизнь, одновременно почувствуйте и «маркируйте» все возникающие у вас эмоции. 3. Визуализируйте, что вы стоите около прекрасного водопада в тропической стране. Вокруг никого нет. Разденьтесь и найдите место, где вы можете сесть прямо под струи водопада. Представляйте, что это не обыкновенная вода, а небесный нектар, который исцеляет и защищает от болезней. 4. Вообразите, как целебный нектар смывает все ваши болезни. Почувствуйте, как его потоки струятся не только по поверхности тела, но и проникают внутрь, забирая с собой и смывая все черные пятна, которые вы «рассмотрели» ранее. 5. Еще раз подтвердите себе, что теперь ваше тело свободно от болезней. В воображении встаньте со своего места под водопадом, вытритесь насухо и оденьтесь. Оставьте это прекрасное место, чувствуя себя переполненным здоровьем. Помните, что вы можете вернуться сюда в любой момент, когда захотите.

Медитация СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА. Очень важно внимательно следить за своим телом и отмечать все даже малейшие признаки недомогания. Эта медитация поможет вам более ответственно относиться к своему здоровью. Описание: Возможно, вы принадлежите к тому типу людей, которые с недоверием относятся к способностям своего тела. Так вы можете вообще о нем забыть. Эта медитация научит вас мощной технике, направляющей внимание на тончайшие изменения в вашем теле, которые могут быть признаками дисбаланса и началом более серьезных проблем. Польза: Создает прочную и чувствительную связь разума с телом. Способствует самолечению. Помогает расслабиться. Время: Практикуйте эту короткую медитацию как можно чаще. Подготовка: Сделайте несколько растяжек, чтобы почувствовать и осознать свое тело в целом. Приобретите книги Лиз Бурбо для более подробного объяснения симптомов о которых сообщает ваш организм. Практика: 1. Лягте навзничь на матрасе или постели, руки удобно раскиньте ладонями вверх. Если в комнате прохладно, накройтесь легким покрывалом. Дышите свободно нижней частью живота, сделайте примерно двадцать вдохов и выдохов. Постарайтесь расслабить все напряженные мышцы. 2. Начиная с пальцев ног, медленно переводите фокус своего внимания вверх по всему телу и отмечайте любой дискомфорт. Задайте себе вопрос, что вы чувствуете в неблагополучной части тела: боль, напряжение или необычные ощущения. Попросите, чтобы все имеющиеся у вас нарушения стали известны по их симптомам, на которые раньше вы не обращали внимания. Если вы обнаружите области, нуждающиеся в особом внимании, такие как больная спина, желудок или печень, сделайте заметку в уме. 3. Когда достигнете макушки, закончите сканирование. Полежите расслабленно несколько минут, затем сядьте и запишите все обнаруженные вами проблемы. Если вы придете к выводу об их серьезности, посетите своего врача. Возможно, при зрелом размышлеии сами поймете, что вам нужна более здоровая диета или больше занятий физическими упражнениями. Со временем эта практика поможет вам непрерывно сохранять настрой на собственное тело и его потребности.

Медитация ✔ РИСОВАНИЕ МАНДАЛЫ. Мандала - это санскритское слово, переводимое как «священный круг». В культурах американских индейцев, индусов и буддистов рисование мандалы используется для духовного развития и исцеления тела. Описание: Мандала, нарисованная на бумаге или ткани, представляет собой круговой символ Вселенной. В ней использованы симметричные формы, часто в количестве, кратном четырем. Они символизируют стихии, четыре стороны света, звезды и планеты. При рисовании и созерцании мандалы вы получаете возможность войти в священное пространство, настроить себя на вибрации целостности и равновесия. В природе можно увидеть мандалу в спелом фрукте, цветке и снежинке. Рисуя мандалу, вы символически изображаете самого себя: тело, психологическое состояние и ваше место в мире. Польза: Способствует исцелению тела, духовной и психической интеграции. Помогает раскрыть подавленные эмоции. Способствует творчеству. Время: Рисуйте мандалу каждый раз, когда нужно разобраться в себе, понять свои подавленные эмоции или исцелить раны прошлого. Подготовка: Купите рисовальные принадлежности, которыми вы привыкли пользоваться. Для рисования круга возьмите циркуль или тарелку. Практика: 1. Останьтесь в одиночестве в спокойном месте, где вас никто не потревожит. Зажгите свечу или ладан в курильнице, чтобы создать соответствующее настроение. Сконцентрируйтесь на своих эмоциях, человеке или душевной боли, которые вы хотите отразить в мандале. 2. Нарисуйте круг от руки или обведите карандашом вокруг тарелки. Заполните круг различными формами и раскрасьте в различные цвета. Пусть мандала сама руководит вашим творчеством и распустится как цветок. Всё, что бы вы ни нарисовали, будет правильно, потому что невозможно нарисовать мандалу неверно. 3. Когда закончите, посмотрите на свою мандалу и запишите, что значат для вас изображенные цвета, формы и образы. Возможно, вы пользовались желтым и красным, нарисовали людей и животных либо вам больше понравилось сине-белое сочетание цветов. Повесьте мандалу туда, где вы часто сможете смотреть на нее, и на какое-то время сделайте частью своей жизни. Будьте внимательны и сразу регистрируйте все знаки, которые судьба будет посылать вам после рисования мандалы.

Медитация ✔ БОЛЬШОЕ ДЕРЕВО. Эта удивительная и очень полезная медитация предназначена для укрепления здоровья. Пусть могучее дерево служит вам поддержкой после болезни. Описание: Деревья - бесценный источник энергии для тех, кто практикует медитацию. Крепость дерева (ведь его корни питаются энергией Земли) является именно тем качеством, которое поможет исцелению души и тела. Деревья переживают атаки людей, насекомых и болезней и продолжают жить и расти еще долгое время, даже в течение сотен лет. Польза: Устанавливает связь с земной стихией. Успокаивает в моменты стресса. Укрепляет намерение восстановить здоровье. Время: Практикуйте эту медитацию каждый раз, когда выздоравливаете после болезни или для восстановления после продолжительного стресса. Желательно проводить ее на рассвете или закате, когда энергия деревьев более доступна. Подготовка: Найдите место, где растут деревья, а вы сможете остаться в относительном одиночестве. Практика: 1. Медленно пройдите под деревьями, не фокусируя внимания на каком-то конкретном. Подождите, чтобы одно из деревьев выбрало вас, вы почувствуете это, когда фокус вашего внимания внезапно остановится на нем и вы поймете, что оно отличается от других. 2. Встаньте лицом или спиной к стволу дерева в зависимости от его размера и вашего желания. Если это небольшое дерево, то вы сможете обхватить его руками, не касаясь ствола. Большое дерево может «попросить», чтобы вы встали к нему спиной как можно ближе, но без физического контакта. 3. Расслабьте тело, дыша вместе с деревом. Почувствуйте, как все части вашего тела начали мягко и плавно расширяться и сокращаться в соответствии с ритмом дыхания. Осознайте, что между вами и деревом нет различия, вы стали одним целым. 4. Сядьте на землю спиной к дереву и закройте глаза. Представьте, что ствол - это ваш позвоночник, и по нему вверх поднимается мощная энергия, которая расходится по всему телу. Время медитации не ограничено. 5. Теперь мысленно возвратитесь в собственное тело и поблагодарите выбравшее вас дерево за помощь.

Медитация ИСЦЕЛЕНИЕ ГОЛОСОМ. Голос является мощным инструментом в исцелении самого себя. Мы приводим вокальную исцеляющую медитацию, которая поможет услышать ваш естественный голос и соединиться с вибрациями тела. Описание: Во время этой медитации нужно «петь» определенными тонами голоса которые будут резонировать с вашим телом. Благодаря этой вибрации идет настройка и гармонизация всех систем организма и вы тонизируете свое тело. Это помогает регулировать кровяное давление, повышает снабжение тканей кислородом и исцеляет нервную систему, все железы и органы. Польза: Снимает напряжение. Вызывает подъем духовных сил. Исцеляет тело. Время: Практикуйте настройку голосом, когда вам нужно поднять свой энергетический уровень или исцелить душу и тело. Подготовка: Найдите место вдалеке от чужих ушей, где вы сможете остаться в одиночестве. Практика: 1. Встаньте со слегка расставленными ногами, прочно утвердитесь на земле, расслабьте руки и плечи. Начните «гудеть» не разжимая губ. Это «гудение» будет рождаться где-то в центре тела в нижней части живота или в области сердца. Постепенно ощутите, как ваше гудение распространяется по всему телу. Гудят кости, мышцы и внутренние органы. 2. Пусть гудение естественным образом перейдет в обычное пение в полный голос, продолжайте удерживать чувство резонанса голоса со всем телом. 3. Попросите исцеления. Воображайте, как через ступни из вашего тела уходят все токсины. Продолжайте петь в настрое с теми частями тела, которые нуждаются в расслаблении и исцелении. Производите любые звуки, какие хотите. Пусть они рождаются в вашей груди самостоятельно. Воображайте, что ваш голос является связующей нитью с вибрациями всей Вселенной. 4. Заканчивая вокальную медитацию, постойте спокойно еще несколько секунд и убедитесь, что ваше тело полно свежих сил.

Медитация НОРМАЛЬНЫЕ РОДЫ. Во время беременности нужно подготовить себя ментально, эмоционально, физически и духовно к рождению ребенка. Эта медитация дана здесь в помощь вам и вашему ребенку. Описание: Если вы первый раз собираетесь стать матерью, то у вас появляется вполне понятный страх перед родовой болью или ответственностью за беспомощного ребенка. Если у вас уже есть дети, то ваши мысли могут быть посвящены заботам, связанным с уходом за еще одним ребенком. Эта медитация направлена на успешное протекание беременности и успех родов. Во время медитации вы не только успокаиваетесь и сосредоточиваетесь, ваше ощущение хорошего самочувствия приходит и к ребенку. Вы также можете использовать эту медитацию, чтобы сознательно связываться с ребенком. Польза: Помогает визуализировать нормальные роды. Усиливает внимание к собственному телу. Идет на пользу ребенку в утробе матери. Время: Практикуйте эту медитацию в течение всей беременности. Подготовка: Посвятите немного времени, что написать, насколько вы нуждаетесь в этом ребенке и какой хорошей матерью вы для него станете. Практика: 1. Вытянитесь на постели или на матрасе, положенном на пол. Устройтесь как можно удобнее, под спину и колени можете положить подушки. Сделайте примерно двадцать обычных вдохов и выдохов, пусть утихнет любое беспокойство и волнение. 2. Положите руки на нижнюю часть живота, ментально и эмоционально соединитесь с растущим там ребенком. Представьте его маленькое тельце и мысленно вдохните в него силы, пошлите ему покой и любовь, пожелание, чтобы он рос крепким и здоровым. Увидьте своего ребенка как можно четче, порадуйтесь, какой он красивый. 3. Визуализируйте, что роды проходят успешно, в срок и без каких-либо осложнений. Представьте, как вы возьмете на руки свое новорожденное дитя и отдадите ему всю свою любовь. Мысленно пообещайте, что станете самой лучшей матерью для своего ребенка. 4. Вернитесь к визуализации процесса родов. Расслабьтесь полностью. Когда будете готовы, закончите медитацию.

Медитация ЧЕТЫРЕ СИЛЫ. У тибетских буддистов есть отличная медитация, которая помогает критически оценить свои действия и очистить их от любых негативных последствий. Ниже мы приводим упрощенную версию медитации на тему четырех сил. Описание: Учителя буддизма скажут вам, что любой человек каждый день производит негативную карму. Это неизбежная реальность человеческой жизни. Например, вы были вынуждены кому-то солгать «во спасение» либо совершили более серьезный проступок, такой как обсчет клиента. Подобные плохие поступки, как незначительные, так и серьезные, производят негативную карму, потому ваша жизнь только улучшится после ежедневной практики этой медитации. Польза: Помогает вам оценить позитивные и негативные стороны ваших действий. Оберегает вас от негативных действий. Дает обновление вашей медитативной практике. Время: Эту практику лучше проводить в конце дня перед отходом ко сну, но, если у вас нет такой возможности, проводите ее в любое удобное время. Подготовка: Вспомните все события дня. Практика: 1. Вспомните обо всех своих плохих поступках и о том, кто от них прямо или косвенно пострадал. Вначале рассмотрите незначительные проступки, а потом переходите к более серьезным. Возбудите в себе чувство сострадания к тем, кому вы навредили. 2. Генерируйте искреннее чувство раскаяния. Но ваше состояние не должно заключаться в бессодержательных терзаниях или холодных обвинениях. Просто признайтесь себе, что ваши плохие поступки были очень глупыми и только навредили вам и другим людям. 3. Обещайте никогда не повторять подобных действий. Еще лучше, если бы вы смогли дать зарок не делать этого в течение определенного времени, но хотя бы постарайтесь приложить все усилия, чтобы избежать подобных действий. 4. Примите решение, какое действие вы совершите в будущем, чтобы компенсировать вредный эффект плохого поступка. Это должно быть доброе дело для того, кому вы сделали плохо. Вы должны совершать любое хорошее дело с самыми добрыми намерениями, и не обязательно по отношению к человеку, которому в прошлом вы навредили. Например, вы даете обещание читать духовные тексты, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. 5. После того как вы закончите медитацию «Четыре силы», еще раз внутренне убедитесь, что вы очистили себя от всей негативности, накопившейся за прошедший день.

Медитация ПОПРОСИТЬ ПРОЩЕНИЯ. Одним из методов ментального очищения дома и освобождения своей души от груза сделанных ошибок является раскаяние перед теми людьми, кому вы сделали плохо. Искреннее сожаление о содеянном облегчает душу и способно улучшить ваши взаимоотношения. Описание: Психологический груз невысказанного раскаяния сильно сказывается на здоровье и психике человека. Для исцеления тела и души подумайте о том, чтобы попросить прощения за вред, нанесенный людям. Это можно сделать, прямо выразив свое раскаяние пострадавшему от вас человеку. Если ваша «явка с повинной» только увеличит напряжение в отношениях, нужно все рассказать и выразить свое сожаление о содеянном кому-то близкому, кому вы доверяете. Приведенная ниже медитативная практика поможет вам подготовиться к этому серьезному делу. Польза: Способствует оздоровлению психики. Успокаивает гнев. Повышает чувство долга. Время: Проводите эту медитацию, когда вас мучают раскаяние и угрызения совести за нечто, сделанное в прошлом. Подготовка: Напишите список людей, кому вы сделали плохо, что именно вы сделали и ваши мотивации этих поступков. Например, вы использовали любовную связь с начальником для продвижения по службе. Будьте внутренне честны и бесстрашны при составлении вашего «инвентарного списка». Практика: 1. Сядьте на подушку или стул перед алтарем или в священном пространстве. Зажгите свечу. Если вы верите в Бога или высшие силы, попросите их направлять вас и дать вам смелость сделать то, что вы задумали. 2. Вспомните всех людей, кому вы навредили, как вы это сделали и зачем. Почувствуйте искреннее раскаяние за содеянное. 3. Выберите одного человека из вашего списка и напишите ему покаянное письмо, в котором расскажете, как и почему вы сделали ему плохо. Выразите свое сожаление и попросите прощения. 4. После того как напишете письмо, представьте высшую силу, которая с любовью и состраданием смотрит на вас и посылает свою животворящую энергию. Почувствуйте ее тепло и поддержку, которые помогут вам попросить прощения у обиженного человека. 5. Решите, когда вы встретитесь с ним или отправите покаянное письмо. После того как решение придет, почувствуйте, что ваши муки совести исчезли. Генерируйте в себе самые благие пожелания, любовь и сострадание к обиженному вами человеку. Теперь закончите медитативную сессию.

Медитация ШАВАСАНА. Одна из самых исцеляющих и восстанавливающих поз в йоге называется «Шавасана», или «поза Трупа». Это поза полной релаксации, ее можно использовать для медитации, исцеляющей ум и тело. Описание: Практика этой позы сразу выявляет, как много внутреннего напряжения накапливается в теле за обычный день. Считается, что она стимулирует кровообращение, дает здоровую нагрузку внутренним органам и снимает усталость, нервозность, излечивает астму, запоры, диабет, нарушение пищеварения и бессонницу. Польза: Позволяет полностью снять напряжение. Является альтернативной позой для дыхательной медитации. Освежает тело и ум. Время: Практикуйте эту освежающую медитацию каждый раз, когда чувствуете особенно сильную усталость. Подготовка: Возьмите йоговский матрас, одеяло и небольшую подушку чтобы подложитьпод колени. Практика: 1. Лягте на спину на матрас там, где вас никто не потревожит. Под колени положите подушку и накройтесь одеялом. Руки расслабленно положите вдоль тела ладонями вверх. Слегка разверните ступни. Дышите медленно и глубоко, почувствуйте, как ощущение мягкой релаксации проходит по всему телу. 2. Медленно вдохните через нос и напрягите ступни и пальцы ног. Задержите дыхание, пока мышцы ног будут напряжены. Выдохните и расслабьте мышцы. Медленно вдохните и напрягите мышцы ног, в этот раз начиная с коленей (икры, ступни и пальцы). Задержите дыхание, сохраняйте напряжение. Выдохните и расслабьтесь. 3. Медленно вдохните и напрягите мышцы живота, тазовой области, бедер, коленей, икроножные, лодыжек, ступней и пальцев ног. Удерживайте дыхание вместе с напряжением мышц. Выдохните воздух и расслабьтесь. 4. Вдохните. Напрягите мышцы шеи, плеч, рук, запястий, кистей и пальцев рук, груди и вниз по всему телу до пальцев ног. Выдохните и расслабьтесь. Вдохните и напрягите мышцы головы, включая волосистую часть головы и лицо. Напрягите язык, горло и все мышцы вниз по всему телу. Теперь представьте, как со снятием напряжения мышц из вашего тела уходит и просачивается через пол стресс. 5. Медитируйте, следя за своим дыханием, еще пять минут.

Медитация ХИРУРГИЯ. Наверняка вы хотите пребывать в самом лучшем ментальном пространстве, когда вам будут делать хирургическую операцию. Эта медитация подготовит вас к этому серьезному событию. Описание: Если за несколько дней до операции вы охвачены страхом и волнением, то эта медитация поможет успокоить ум, а применение самовнушения ускорит выздоровление. Успокоение ума способствует укреплению иммунной системы и дает больше шансов на выздоровление. Если возникшие в воображении образы чем-то вам не нравятся, вызовите более подходящие для вашего случая. Польза: Снимает беспокойство. Улучшает внутреннее состояние перед операцией. Способствует хорошим результатам. Время: После того как вас направят на операцию, эту медитацию нужно практиковать несколько раз каждый день до самой операции. Подготовка: За несколько дней до операции начните вести дневник, куда вы будете записывать все свои мысли, страхи и выражения надежды на полное выздоровление. Практика: 1. Если вы себя нормально чувствуете, сядьте на подушку или стул. Если вам плохо, то эту медитацию лучше проводить перед отходом ко сну. В течение десяти минут сконцентрируйтесь на своем дыхании. Глубоко дышите нижней частью живота. 2. Представьте ту часть тела, которой требуется хирургическая операция. Увидьте свою болезнь или травму, которую нужно вылечить. Визуализируйте, как из здоровых частей тела изливается исцеляющий свет, который начинает исцеление еще до проведения операции. 3. Теперь представьте своего хирурга в образе белого воина со сверкающим мечом в руках, которым он поразит болезнь, принесшую вам столько страданий. Представьте свое тело, купающееся в исцеляющем свете, когда хирург успешно закончит свою работу. 4. Представляйте себя после операции сильным и способным перенести любой дискомфорт, потому что тело вернуло себе здоровье и жизнеспособность. Постарайтесь удержать этот образ и ощущение здоровья как можно дольше, а затем закончите медитацию.

Медитация ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА. «Внутренняя улыбка» - очень мягкий инструмент, которым даосы пользуются для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. Она помогает распространить ваше любящее внимание на все тело. Польза: Усиливает осознание процессов, происходящих в теле. Является профилактикой болезней. Ускоряет исцеление. Время: Практикуйте «Внутреннюю улыбку» каждый день в любое время и в любом месте.После еды нужно подождать час, а затем начинать медитацию. Подготовка: Прочитайте или просмотрите анатомический атлас, чтобы узнать, как расположены внутренние органы. Практика: 1. Сядьте удобно на край стула, ступни полностью поставьте на пол. Представьте, что примерно в метре перед собой видите свое улыбающееся лицо или лицо человека, которого вы любите и уважаете. (Это может быть и фотография.) 2. Пусть энергия улыбки аккумулируется у вас между бровями. Теперь позвольте ей стекать вниз по лицу и дальше в шею по линии, проходящей между бровями. Пусть эта животворящая энергия течет вниз в вилочковую железу, которая находится за грудиной. Представьте, как она наполняет ваше тело вибрирующим здоровьем. 3. Почувствуйте, как поток энергии улыбки входит в ваше сердце. Пусть она смоет и унесет все накопившееся напряжение. Теперь излучайте любовь из сердца в легкие. Ощутите, с какой легкостью стали работать ваши легкие. Теперь улыбнитесь своей печени, которая расположена справа сразу под ребрами. Если ваша печень напряжена, смягчите ее своей улыбкой. 4. Теперь представьте, как энергия улыбки течет поперек живота в поджелудочную железу, расположенную под левыми ребрами. Поблагодарите ее за работу и посмотрите, как хорошо и правильно она функционирует. 5. Продолжите поток энергии с левой стороны в селезенку. Поблагодарите и ее за тяжелую работу. Направьте улыбку своим почкам, расположенным в нижней части спины сразу под ребрами по обеим сторонам позвоночника. На верхушке каждой почки расположен надпочечник. Улыбнитесь своим надпочечникам и почувствуйте приток адреналина в крови. И, наконец, направьте энергию улыбки своим мочевым путям, мочевому пузырю, уретре и половым органам. 6. Закончите медитацию, собрав энергию улыбки внутри тела в пупочной области (примерно на 3 см ниже пупка).

Медитация ТАРА I. Эта красивая медитация - первая из трех, основанных на практике тибетских буддистов, медитирующих на тему Тары - женской ипостаси Будды. Она помогает исцелиться от страха любой формы. Описание: Вы можете представлять страх просто как состояние испуга. Например, вы сильно испугались, когда ваш маленький ребенок выбежал на оживленную улицу, полную машин. Но часто страх — это постоянное состояние ума, коренящееся в отрицательных эмоциях. Тибетские буддисты медитируют на тему женского воплощения Будды по имени Тара. Эта медитация помогает изменить негативное эмоциональное состояние, и для ее проведения вовсе не нужно быть буддистом. Польза: Исцеляет от страха. Развивает сострадание к себе. Снимает негативные эмоции. Время: Практикуйте эту медитацию, когда хотите найти причины ваших отрицательных эмоций. Подготовка: Подумайте, может ли страх быть причиной ваших отрицательных эмоций. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в медитативной позе. Дышите глубоко и медленно, сделайте примерно десять вдохов и выдохов, чтобы сфокусировать и сконцентрировать ум. Теперь представьте прекрасную женскую ипостась Будды - Тару, сидящую перед вами в медитативной позе. Отметьте, какая она добрая, сострадательная и терпеливая. Просите ее помочь вам избавиться от страха, который проявляется в виде отрицательных эмоций. 2. Если помимо обуревающих вас страхов вы постоянно стремитесь жестко контролировать своих близких, просите Тару, чтобы она излечила вас от страха их потерять и дала способность просто любить их. Если вы боитесь своих вспышек гнева (вызванных страхом ущемления ваших прав или неудачи в делах), то просите Тару о помощи-пусть она даст вам больше уверенности в себе, чтобы вы смогли лучше и мудрее позаботиться о себе, а также стали более терпимы и добры к другим людям. 3. Если ваш страх проявляется в ревности или зависти, просите Тару, чтобы она дала вам способность радоваться чужому счастью как своему собственному. Когда ваши страхи заставляют вас проявлять излишнюю скупость, отказывать себе во всем или тревожиться о покушении других людей на вашу собственность, следует просить Тару помочь вам стать более великодушным человеком. 4. Визуализируйте, как Тара исполняет ваши желания. Вы должны видеть в ней существо, которое в любой момент поможет и поддержит вас, если вы станете более сострадательны к себе и людям.

Медитация ТАРА II. Во второй медитации на тему женской ипостаси Будды - Тары - вы медитируете, чтобы обрести ее защиту. Польза: Помогает установить защищающие вас барьеры. Дает защиту и поддержку. Способствует личностному росту. Время: Проводите эту медитацию, когда чувствуете себя особенно беззащитным и раздавленным внешними обстоятельствами. Подготовка: Найдите время, чтобы понаблюдать за распределением цвета в природе. Отметьте яркие окраски цветов и более приглушенные тона в листве леса. Практика: 1. Сядьте на подушку или стул в медитативной позе. Теперь представьте прекрасную Тару, которая в такой же медитативной позе сидит перед вами. Вообразите, что белый свет исходит из ее сердца и пронизывает все вокруг. Пусть он окутает вас и проникнет вам в сердце. Излучаемый из ваших сердец белый свет должен образовывать яйцевидное поле, простирающееся вокруг вашего тела на 1,5 м во все стороны. Представляйте, что это светящееся поле приносит мир в вашу жизнь и ваши взаимоотношения. 2. Теперь представьте золотистый свет, исходящий из сердца Тары. Он входит в вас и затем распространяется вокруг, образуя второе поле в полутора метрах от первого. Это поле защищает вас и помогает обновлять здоровье физического тела. 3. Представьте оранжево-красный свет, идущий от сердца Тары к вашему и образующий третье поле за пределами полей из белого и золотистого света. Это поле поможет вам более эффективно прикладывать ваши усилия в работе, в семье и духовной жизни. 4. Визуализируйте исходящий из сердца Тары сверкающий голубой свет, который образует следующее поле, покрывающее предыдущие. Это поле поможет вам установить здоровые защитные барьеры в личной и общественной жизни. 5. Теперь из сердца Тары исходит прекрасный зеленый свет, образующий следующее поле, окутывающее вас и все созданные поля. Это зеленое поле поможет вам выполнять все многочисленные дела. 6. Вообразите, что свет из сердца Тары приобретает цвет ржавчины и создает последнее, самое внешнее поле. Это поле стабилизирует остальные и заставляет их функционировать. Почувствуйте, как Тара благословляет вас, и поблагодарите ее за помощь. Теперь вы знаете, что можете смело идти вперед по жизни с обновленной энергией, уверенностью и защитой.

Дата добавления: 2015-08-17