Практическая часть. 1. Повторение предыдущего блока.

1. Повторение предыдущего блока.

2. Медленное переворачивание на Спину.
Продольное растягивание ног: согнуть ноги п., упершись коленями в его стопы, ладонями в колени, давление корпусом, ослабить и повторить.
Растягивание скрещенных ног. Скрестить ноги п. у щиколоток и положить свои колени на верхнюю часть его стоп, а свои руки на его колени. Приподняться на носки, давление корпусом через колени и руки. Повторить поменяв ноги.
Из предыдущего положения, обхватив п. за запястья, тянуть п. на себя вверх, затем положить обратно. Повторить, но немного отходя назад, дать п. сесть.

3. Упражнения в положении клиента Сидя.
Разминание лопаток: Сесть на пятки позади п., поднять вверх и согнуть правую руку п. так, чтобы ладонь опиралась на основание позвоночника у шеи. Закрепить левой рукой, правой при этом обхватить локоть и медленно отклонить его назад.
Линии Шеи: по три с обеих сторон позвоночника: продолжение линий от плеч. Попросить наклонить голову, одной рукой держать за плечо, другой большим пальцем, начиная от ближней к позвоночнику, вверх-вниз.
Линии шеи завершаются Точками по 3 с каждой стороны позвоночника у основания черепа. Сесть на пятки, положить предплечья на плечи п. Положить левую ладонь на лоб п., а большой палец правой руки поставить на самую крайнюю точку. Держать большой палец в напряжении, левой рукой надавить на голову п., направляя ее к себе. Это повлечет надавливание на точку, которая находится под бп. Пройти по линии, переставляя бп на след.2точки и повторяя надавливания. Повторить на другой стороне, поменяв руки.
Растягивание Шеи. Избегать резких движений! Сесть на пятки, положить предплечья на плечи п. Положить пальцы рук друг на друга и расположить под подбородком п. Постепенно наклонять голову п. назад, шея начнет растягиваться.
Позиция – символ йоги: попросить п. скрестить руки на затылке, обхватить запястья п., протиснув руки под его руками. Дышать синхронно с п. Обопритесь грудью на спину п., и всем Вашим весом надавите вниз и вперед. Сохранять позицию несколько секунд, на вдохе подняться назад.
Наклон поясницы. Обхватить запястья также снова, переместиться влево и положить левое колено на левую ногу п. Наклонять п. вниз и вперед до тех пор, пока голова не окажется около ног. Закрепив ногу п. под моим коленом, повернуть п. вправо, толкая его вперед и вытягивая. Повторить на другой стороне.
Растягивание спины. Скрестить руки п. на груди, обхватить его запястья, упираясь коленями в нижнюю часть спины. Медленно отклоняясь назад, тянуть спину п. на свои колени. Повторить, переместив колени на лопатки.
Сесть позади п., обхватить запястья друг друга. Поставить мои стопы параллельно и опереться ими о спину п., с двух сторон позвоночника. Выбрать дистанцию, мои ноги д.б. немного согнуты. «Упасть» назад, осторожно вытягивая п. за собой, заставить его прогнуться. Повторить, переставляя ноги по всей поверхности спины п., вверх-вниз.
Растягивание плеч. Попросить п. скрестить руки на затылке. Приставить мою правую ногу внешней стороной бедра к спине п., закрепив её, и обхватить руки п. Перемещаясь немного назад, потянуть п. одновременно на себя и вверх, сгибая его спину на моей ноге. Сохраняя руки напряженными, Повторить.
Поворот спины. Встать сбоку от п. и поставить мою правую стопу на правую ногу п. Обхватить левой рукой левый локоть п., а правую руку поставить на его правое плечо. Повернуть п., потянув его спину, подталкивая его локоть правой рукой и разворачивая левой. Повторить на другой стороне.
Арка боковая. Расположиться около левого бедра п. и попросить положить его левую руку на собственное ухо, так чтобы пальцы были развернуты вверх. Правая рука лежит на левом бедре. Поставить свою левую ногу на левую ногу п. Правой рукой надавить на левый локоть п., а левой рукой потянуть за его правый локоть, направляя в свою сторону, заставляя п. наклониться. Вернуться в вертикальное положение. Повторить с другой стороны.
Линия черепа. Начиная со лба, выполнить надавливания большими пальцами по центральной линии головы, закончив около шеи. Вернуться обратно ко лбу.
Заключение: Легкое Выстукивание спины пальцами сложенных ладоней.

Дата добавления: 2015-08-20