Скоростно-силовая тренировка полузащитников

Скоростно-силовая тренировка полузащитников, общие сведения

Функциональные качества: Скорость Сила Ловкость Уравновешенность Выносливость Координация Чувство времени Быстрое ускорение Быстрые перемены направления

Роль полузащитников: Полузащитники – это машинное отделение команды. Они должны уметь обеспечивать связь между атакующими и оборонительными звеньями.   Эти игроки должна обладать определенным набором качеств, необходимых для выполнения их индивидуальных и групповых ролей.   Полузащитник должен обладать высокой скоростью и уметь быстро изменять направление для сближения с соперником и перехода в позицию, поддерживающую атаку.   Полузащитники для успешной борьбы за мяч с соперником должны обладать силой, уравновешенностью и чувством времени.   Для быстрого возврата в игру после падения также нужна ловкость.   Полузащитникам широкого профиля также, возможно, придется выступать в качестве крайних нападающих, при этом они должны обладать высокой выносливостью для поддержки атаки и быстрого возврата в полузащиту, когда команда теряет мяч.  

Тренировки для полузащитников:   Данные тренировки специально рассчитаны на полузащитников, при этом каждое из упражнений может быть использовано в качестве теста для оценки развития физической подготовки с помощью определения временных параметров и регистрации определенных перемещений.   Упражнения также могут использоваться для подготовки полузащитников за счет использования нескольких разных занятий с различным количеством повторений по кругу.

Занятия по скоростно-силовой тренировке полузащитников

1. Пробежка и изменение направления 2. Пробежка полузащитника звездой 3. Пробежка для возврата в игру из положения лежа на поле 4. Длинный пас, пробежка вперед и возврат 5. Короткие пробежки для возврата в игру 6. Возврат в защиту 7. Прыжок, приземление и пробежка 8. Возврат и отбор мяча 9. Пробежки назад в центре 10. Пробежка для поддержки атаки

Оборудование и площадки, необходимые для тренировок · Набор конусов для разметки тренировочной площадки · Длинная рулетка для отмеривания расстояний, необходимых для разметки тренировочной площадки · Секундомер для оценки физической подготовки игроков · Не меньше одного мяча на двоих игроков · Аптечка на случай травм Все тренировки проводятся в середине поля, то есть по возможности именно там, где игроки будут играть в нормальных условиях.

Пробежка и изменение направления
Цели по физической подготовке: Обучение игроков пробежкам и изменению направления в центре поля. Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Описание разметки: Для данного упражнения использовать центральную часть поля.   Поставить конус (А) на боковую линию в 10 ярдах от средней линии. Это исходное положение.   Поставить конусы (BCDE) по окружности центрального круга в следующих положениях: В – 6 часов, С – 9 часов, D – 3 часа, Е – 12 часов. Поставить конус (F) на противоположной боковой линии относительно конуса (А) в 10 ярдах от средней линии.
Организация:   В исходном положении обе ноги игрока находятся за конусом (А) и соприкасаются с ним. По команде «Ход» игрок бежит к конусу (В), затем снаружи обегает конусы (CDE) и финиширует на конусе (F). Игрок должен обежать каждый конус снаружи, наклонившись на повороте и коснувшись конуса одной рукой.
Система измерения: Измерить время движения от команды «Ход» до прикосновения руки игрока к конусу (F).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (F):

Варианты тренировки:   Данное упражнение может использоваться в качестве тренировки по физической подготовке, в которой игроки бегут друг за другом. Игрок стартует на конусе (А), и как только он доходит до конуса (В), стартует следующий игрок. Подождать, пока финишируют все игроки, а затем они бегут в противоположном направлении.   Можно использовать мяч, при этом игрок ведет мяч вокруг конусов к конусу (F).    

Пробежка полузащитника звездой
Цели по физической подготовке: Обучение игроков пробежкам и изменению направления в центре поля. Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Описание разметки: Для данной упражнения использовать центральный круг поля.   Поставить конус в центральную точку поля. Это стартовый конус и исходное положение.   Поставить произвольным образом конусы на расстоянии 5, 10, 15, 20 и 25 ярдов от центрального стартового конуса.
Организация:   В исходном положении игрок стоит лицом вперед, и обе его ноги соприкасаются со стартовым конусом. По команде «Ход» игрок бежит по часовой стрелке по «звезде», подбегая к конусу, дотрагиваясь до него одной ногой, а затем возвращаясь к стартовому конусу после каждой дистанции. Игрок должен выполнить все 5 пробежек, при этом он может стартовать в любой точке звезды, но он должен двигаться по часовой стрелке и покрыть все дистанции.
Система измерения: Зарегистрировать количество пробежек, выполненных за 1 минуту, или время на одну полную пробежку. Полная пробежка = от стартового конуса к каждому конусу звезды и назад к стартовому конусу с покрытием всех дистанций.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:  

Варианты тренировки:   Данное упражнение может использоваться специально для физической подготовки, при этом 2 – 3 игрока бегут друг за другом.   Игроки начинают у стартового конуса и в разных точках звезды, при этом все они должны бежать по звезде в одном направлении.   Для поощрения соревновательности подбирать игроков с близкой физической подготовкой и показателями.    

Пробежка для возврата в игру из положения лежа на поле
Цели по физической подготовке: Обучение игроков пробежке для возврата в игру после выполнения отбора мяча и падения на поле. Данная тренировка должна развивать ловкость, силу и выносливость игрока.
Описание разметки: Для организации данного упражнения необходимо по 10 ярдов с обеих сторон от средней линии поля..   Устроить проход длиной 20 ярдов из конусов с промежутком 3 ярда, получая двое ворот (А) и (В).   Ворота (В) – исходное положение.
Организация:   Игрок принимает положение лежа, имитируя отбор мяча и падение на поле. Туловище должно находиться за линией ворот (А). По команде «Ход» игрок поднимается, бежит к воротам (В) и принимает положение лежа. Игрок должен восстановиться, подняться, бегом вернуться к воротам (А) и повторить это упражнение.
Система измерения: Движение после команды «Ход» продолжается 1 минуту, при этом необходимо зарегистрировать количество полных этапов, пройденных за это время (полный этап = из А в В или из В в А).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Количество полных этапов за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных этапов за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных этапов за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных этапов за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных этапов за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных этапов за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных этапов за 1 минуту:  

Варианты тренировки:   Для применения данного упражнения для физической подготовки устроить 2 прохода, по которым 2 игрока бегут навстречу друг другу в течение определенного времени.   При применении данного упражнения для групповой физической подготовки 5 игроков лежат за воротами, при этом игроки по одному поднимаются и бегут к другим воротам. Когда пятый игрок прибывает в ворота (А), он дотрагивается до руки следующего игрока, который повторяет этот процесс в направлении ворот (В).    

Длинный пас, пробежка вперед и возврат
Цели по физической подготовке: Обучение игроков поддерживающим атаку пробежкам после выполнения длинного паса вперед и возврату в оборонительную позицию. Данная тренировка должна развивать ловкость и координацию игрока.
Описание разметки: Поставить конус А на линии штрафной площадки. Это исходное положение. Поставить конусы (В), (С) и (D) на средней линии с промежутком 10 ярдов. Устроить два целевых бокса на углах другой штрафной площадки.
Организация:   По команде «Ход» игрок должен подобрать мяч у конуса (А) и выполнить длинный пас вперед на любой из целевых боксов. Затем игрок должен выполнить пробежку вперед к одному из указанных конусов, имитируя пробежку, поддерживающую атаку, а затем вернуться к конусу (А).
Система измерения: Измерить время одной полной пробежки (Полная пробежка = От А к В или от А к С или от А к D).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Продолжительность одной полной пробежки:   Дата: Имя игрока: Продолжительность одной полной пробежки:   Дата: Имя игрока: Продолжительность одной полной пробежки:   Дата: Имя игрока: Продолжительность одной полной пробежки:   Дата: Имя игрока: Продолжительность одной полной пробежки:   Дата: Имя игрока: Продолжительность одной полной пробежки:   Дата: Имя игрока: Продолжительность одной полной пробежки:  

Варианты тренировки:   Игрок может подбирать мяч у конуса (А), вести его к конусу (В) и выполнять длинный пас вперед на один из целевых боксов. Затем игрок подбирает следующий мяч, ведет его к конусу (С) и выполняет длинный пас, а затем повторяет длинный пас последним мячом после ведения его к конусу (D).   Измерить время от команды «Ход» до возврата к стартовому конусу (А) после выполнения третьего последнего длинного паса вперед.    

Короткие пробежки для возврата в игру
Цели по физической подготовке: Обучение игроков выполнению коротких пробежек для возврата в игру. Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость игрока.
Описание разметки: Поставить конус А на пересечении боковой линии и средней линии. Это исходное положение.   Поставить конусы (В), (С), (D), (Е), (F) и (G) поперек футбольного поля в направлении к другой боковой линии. Конус (В) должен располагаться по диагонали относительно конуса (А) на уровне края центрального круга. Конусы (С), (D) и (Е) должны располагаться по окружности центрального круга в положениях 9, 12 и 3 часа соответственно. Конусы (F) и (G) располагаются зеркально конусам (В) и (А).
Организация:   В исходном положении обе ноги игрока находятся за конусом (А) и касаются его. По команде «Ход» игрок бежит к конусу (В), дотрагивается до него рукой и наклоняется для изменения направления. Затем игрок бежит к конусам (С), (D), (Е), (F) и (G), дотрагиваясь до каждого из них рукой, и финиширует на конусе (G).
Система измерения: Измерить время одной полной пробежки от конуса (А) до конуса (G).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (G):  

Варианты тренировки:   Данное упражнение можно использовать в качестве тренировки для физической подготовки, при этом все игроки бегут друга после друга. Игрок стартует на конусе (А), и как только он достигает конуса (В), стартует следующий игрок. Подождать, пока все игроки закончат, а затем они бегут в противоположном направлении.   Данное упражнение может включать мяч, при этом игроки проводят мяч вокруг каждого конуса, по-прежнему дотрагиваясь до них рукой.    

Возврат в защиту
Цели по физической подготовке: Обучение игроков длинным пробежкам назад при потере мяча командой после поддержки атаки. Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Описание разметки: Поставить конусы, сформировав проход (А) на боковой стороне и угле штрафной площадки.   Поставить конусы, сформировав проход (В) на тех же боковой стороне и угле другой штрафной площадки.   Исходное положение игрока в центральном круге.
Организация:   Игрок из исходного положения бежит трусцой к проходу (А). Затем игрок должен повернуться и с максимально возможной скоростью сделать рывок от прохода (А) к проходу (В). Это имитирует возврат в защиту, когда команда потеряла мяч, и представляет собой рывок из одной штрафной площадки в другую.
Система измерения: Измерить время движения игрока от прохода через (А) до прохода через (В).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):  

Варианты тренировки:   Данное занятие может быть упражнением с повторениями, при этом игрок трусцой возвращается от прохода (В) в центральный круг и 5 раз повторяет упражнение. Засечь каждое время и усреднить для получения правильного показателя физической подготовки.   Устроить еще пару проходов на другой стороне поля, чтобы пробежки совершали 2 игрока одновременно.   При применении в качестве группового тренировочного упражнения поместить всех игроков в центральный круг. Первый игрок трусцой бежит к проходу (А), и когда он доходит до прохода (А), стартует следующий игрок, а в это время первый игрок делает рывок к проходу (В). Пусть все игроки трусцой возвращаются в центральный круг.    

Прыжок, приземление и пробежка
Цели по физической подготовке: Обучение игроков прыжкам, приземлению и пробежкам. Данная тренировка должна развивать скорость, ловкость и мышечную силу игроков.
Описание разметки: Поставить конус (А) в центральной точке поля, а конусы (В) и (С) треугольником по окружности центрального круга с промежутками 10 ярдов.   Это площадка, в которой проходящий тренировку игрок, обычно, будет действовать во время игры.
Организация:   В исходном положении игрок касается конуса (А) обеими пятками. По команде «Ход» игрок вертикально подпрыгивает на высоту 1 фут. Затем игрок должен приземлиться на обе ноги, подбежать к конусу (В) и повторить там такой же прыжок и приземление, а затем бежать к конусу (С). Перед прыжком игрок должен дотронуться до конуса.
Система измерения: Зарегистрировать количество прыжков – приземлений – пробежек за 1 минуту.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество прыжков и приземлений за 1 минуту:  

Варианты тренировки:   Поставить на центральном круге еще 2 конуса напротив конусов (В) и (С). Поставить по одному игроку на конусы (В), (С), (D) и (Е); по команде «Ход» игроки прыгают и бегут к конусу (А), а затем к следующему конусу по часовой стрелке. Измерить время от команды «Ход» до момента, когда последний игрок дойдет до стартового конуса после 1 круга по часовой стрелке. Затем измерить время от команды «Ход» до момента, когда последний игрок дойдет до стартового конуса после 1 круга против часовой стрелки.    

Возврат и отбор мяча
Цели по физической подготовке: Обучение игроков пробежкам назад и отбору мяча на флангах. Данная тренировка должна развивать скорость, ловкость и координацию игроков.
Описание разметки: Поставить конус (А) в угле штрафной площадки.   Поставить конус (В) в угле площади ворот.   Поставить конус (С) в штрафной площадке на одной линии с конусом (В).   Положить мяч на боковую линии в 1 ярде от конуса (С).
Организация:   В исходном положении игрок касается конуса (А) одной ногой. По команде «Ход» игрок обегает конус (В), дотрагиваясь до него одной рукой, а затем бежит к конусу (С) для выполнения отбора неподвижного мяча.
Система измерения: Измерить время движения от команды «Ход» до контакта игрока с мячом.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:  

Варианты тренировки:   Конусы расставляются точно так же, но на обеих сторонах штрафной площадки.   Два игрока бегут одновременно, при этом надо определять, кто достигнет мяча первым.   Игроки должны выполнять упражнение на обеих сторонах штрафной площадки.    

Пробежки назад в центре
Цели по физической подготовке: Обучение игроков пробежкам назад в центре. Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Описание разметки: Поставить конус (А) в центральной точке поля.   Поставить конусы (В), (С), (D) и (Е) в 15 ярдах от средней линии.   Конусы (В) и (Е) и конусы (С) и (D) должны находиться на расстоянии 30 ярдов друг от друга и в 5 ярдах от соответствующих краев центрального круга.
Организация:   В исходном положении игрок касается одной ногой стартового конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит к конусу (В), а затем спиной вперед к конусу (А). Повторить для конусов (С), (D) и (Е). Всякий раз перед возвращением к конусу (А) игрок должен коснуться одной ногой соответствующего конуса.
Система измерения: Измерить время движения от команды «Ход» до завершения игроком пробежки по конусам: (А) à (В) à (А) – (А) à(С) à(А) – (А) à(D) – (А) à (Е) à(А).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):   Дата: Имя игрока: Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):   Дата: Имя игрока: Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):   Дата: Имя игрока: Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):   Дата: Имя игрока: Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):   Дата: Имя игрока: Время от конуса (А) до достижения конуса (А) после пробежки до конуса (Е):  

Варианты тренировки:   Для более длинных пробежек игрок должен стартовать на конусе (А), бежать к конусу (В), а затем прямо к конусу (D), не останавливаясь на конусе (А), и назад к конусу (А). Это должно повторяться для конуса (С) и конуса (Е).   В данном упражнении могут участвовать 4 игрока при использовании его в качестве упражнения для повышения физической подготовки. Игроки должны стартовать вокруг стартового конуса и бежать к определенному конусу. Все игроки должны бежать по конусам в одном направлении.    

Пробежка для поддержки атаки
Цели по физической подготовке: Обучение игроков пробежкам для поддержки атаки с возвратом. Данная тренировка должна развивать скорость.
Описание разметки: Использовать все поле; поставить конусы на углы штрафной площадки и на 11-метровые отметки. Устроить два прохода у центрального круга. Поставить конусы на пересечении центрального круга и средней линии. Вторые конусы находятся снаружи от них на расстоянии 2 ярда, образуя проходы.
Организация:   В исходном положении игрок касается одной ногой конуса (А). По команде «Ход» игрок обегает конус (В), проходит через проход (А) и обегает конус (Е), где игроку передают мяч; он должен обработать его и ударом направить в футбольные ворота.
Система измерения: Измерить время движения от команды «Ход» до достижения игроком конуса (Е) и контакта с мячом. Время обработки мяча не учитывать.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта игрока с мячом:  

Варианты тренировки:   После первой пробежки от конуса (А) к конусу (Е) игрок должен трусцой вернуться к конусу (А) и повторить пробежку на другой стороне поля, обежав сначала конус (С), пройдя через проход (В) и закончив на конусе (F). Определить время обеих пробежек и посмотреть разность между ними.   Данное упражнение можно использовать с участием двух игроков, которые бегут одновременно в противоположных направлениях: один от конуса (А), а второй от конуса (D).    

Дата добавления: 2015-08-02