Скоростно-силовая тренировка нападающих

Скоростно-силовая тренировка нападающих, общие сведения

Функциональные качества: Скорость Сила Ловкость Координация Быстрое ускорение и замедление Чувство времени Уравновешенность

Роль нападающих: Нападающие – это передовая часть команды и первая линия обороны, что означает, что они должны напряженно работать, чтобы держать под давлением оборонительное звено соперника, когда команда теряет мяч.   Это требует выносливости в сочетании со скоростью и быстрым изменением направления, устремленных либо на создание возможностей атаки либо на возврат в нападение и сближение с защитниками соперника, владеющими мячом.   Нападающему нужны хорошие чувство времени, уравновешенность и координация для создания надежных возможностей взятия ворот, и они должны быть готовы использовать ошибки защиты соперника.   Для этого бывает необходимо быстро встать с поля и отреагировать на свободный мяч.  

Тренировки для нападающих:   Данные тренировки специально рассчитаны на нападающих, при этом каждое из упражнений может быть использовано в качестве теста для оценки развития физической подготовки с помощью определения временных параметров и регистрации определенных перемещений.   Упражнения также могут применяться для подготовки нападающих за счет использования нескольких разных занятий с различным количеством повторений по кругу.

Занятия по скоростно-силовой тренировке нападающих

1. Возврат и защита 2. Завершение поперечных передач 3. Изменение направления и скорости 4. Возврат в игру с земли 5. Бег за защитниками 6. Пробежка бомбардира звездой 7. Выход из поворота и изменение направления 8. Атакующие пробежки 9. Диагональные пробежки и изменение направления 10. Пробежка для удара по мячу

Оборудование и площадки, необходимые для тренировок · Набор конусов для разметки тренировочной площадки · Длинная рулетка для отмеривания расстояний, необходимых для разметки тренировочной площадки · Секундомер для оценки физической подготовки игроков · Не меньше одного мяча на двоих игроков · Аптечка на случай травм Все тренировки по возможности проводятся на штрафной площадке и у нее с учетом того, что там игрокам придется играть в нормальных условиях.

Возврат и защита
Цели по физической подготовке: Обучение нападающих возврату и защите. Данная тренировка должна развивать скорость, ловкость и уравновешенность.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот.   Поставить конусы в углах площади ворот и штрафной площадки.   Поставить 2 дополнительных конуса на пересечениях дуги штрафной площадки с штрафной площадкой и 1 конус на 11-метровую отметку.
Организация:   В исходном положении игрок обеими пятками касается стартового конуса (А). По команде «Ход» игрок обегает конусы (B, C, D, E, F) и заканчивает на конусе (G). Игрок должен бежать снаружи конусов, дотрагиваясь до них одной рукой, и закончить, дотронувшись ногой до конуса (G). Данную тренировку можно повторить в противоположном направлении, начиная на конусе (G) и заканчивая на конусе (А).
Система измерения: Зарегистрировать время от команды «Ход» до прикосновения ноги игрока к конусу (G).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения ноги к конусу (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения ноги к конусу (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения ноги к конусу (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения ноги к конусу (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения ноги к конусу (G):  

Варианты тренировки: Вместо прикосновения ноги к конусу (G) положить мяч на угол площади ворот.   Данное упражнение может выполняться с участием защитника, производящего оборонительные действия против нападающего. Защитник должен непрерывно защищать ворота и мешать, не нарушая правил, нападающему пройти к мячу от конуса (А) к конусу (G).   При использовании специально в качестве упражнения для физической подготовки использовать четырех игроков, бегущих друг после друга. Следующий игрок должен стартовать после того, как предыдущий игрок достигнет конуса (D). Положить 4 мяча в площади ворот, при этом каждый игрок должен в конце ударить по мячу.  

Завершение поперечных передач
Цели по физической подготовке: Обучение нападающих рывкам к мячу от поперечной передачи, быстрому обходу защитников и овладению мячом. Данная тренировка должна развивать скорость и умение первым подходить к мячу.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот. Поставить конусы на линии 11-метровой отметки с обеих сторон штрафной площадки на одной линии с площадью ворот и один конус на 11-метровой отметке. Поставить еще 2 конуса на переднем крае штрафной площадки на одной линии с площадью ворот и стартовый конус на крае дуги штрафной площадки.
Организация:   В исходном положении игрок стоит спиной к воротам и обеими пятками касается конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит к конусу (В), обрабатывает мяч и ударом направляет его в ворота. Затем игрок обегает конусы (B) и (C), подходит к конусу (D), подбирает у него мяч и ударом направляет его в ворота. Затем игрок обегает конус (D) и финиширует у конуса (А). Игрок должен повторить эту процедуру и бежать к конусу (Е), обежать конус (С) и направиться к конусу (F).
Система измерения: Зарегистрировать время от команды «Ход» до выполнения игроком полной пробежки от конуса (А), включая удары по всем четырем мячам и окончание у стартового конуса (А).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (А) после удара по всем 4 мячам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (А) после удара по всем 4 мячам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (А) после удара по всем 4 мячам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (А) после удара по всем 4 мячам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (А) после удара по всем 4 мячам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения к конусу (А) после удара по всем 4 мячам:  

Варианты тренировки: Конусы (В) и (D) могут занимать игроки, выступающие в роли защитников. Защитник должен держать одну ногу на конусе, но может мешать нападающему.   Мячи должны лежать вне пределов досягаемости защитников, но достаточно близко для создания помех нападающему.   Нападающий, обегая конусы, должен смотреть на мяч.    

Изменение направления и скорости
Цели по физической подготовке: Обучение нападающих изменению направления и скорости. Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость. Игрок должен выполнять изменения направления движения.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот.   Поставить конусы на каждом угле площади ворот и один конус на 11-метровую отметку.   Поставить 2 дополнительных конуса на пересечениях дуги штрафной площадки с линией штрафной площадки.   Поставить стартовый конус (А) в 10 ярдах от края дуги штрафной площадки.
Организация:   В исходном положении игрок стоит лицом к воротам и обеими пятками касается конуса (А). По команде «Ход» игрок делает рывок к конусу (В). Затем игрок изменяет скорость и направление и бежит трусцой от конуса (В) вокруг конуса (С) к конусу (D). Игрок заканчивает рывком от конуса (D) к конусу (Е) и бьет по воротам. При использовании конуса (С) в качестве стартового для рывка игрок закончил бы ударом по мячу у конуса (F).
Система измерения: Зарегистрировать время от команды «Ход» до достижения игроком конуса (В) и время от конуса (D) до удара по мячу у конуса (F).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (В): Время от конуса (D) до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (В): Время от конуса (D) до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (В): Время от конуса (D) до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (В): Время от конуса (D) до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до конуса (В): Время от конуса (D) до удара по мячу:

Варианты тренировки:   Положить дополнительный мяч у конуса ((F), при этом игрок может ударить по мячу у конуса (F), а затем обежать конус (Е) и ударить по мячу у конуса (F).   Поставить игрока, выступающего в роли защитника, который стартует у конуса (А) вместе с нападающим. Защитник должен сопровождать нападающего при обходе конусов до конуса (D), где защитник должен бежать вглубь, защищая ворота и мешая нападающему забить мяч, не нарушая правил.    

Возврат в игру из положения лежа на поле
Цели по физической подготовке: Обучение нападающих быстрому вставанию с поля, возврату в определенную точку и выполнению первого удара по воротам. Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот.   Поставить конусы на каждом угле площади ворот и один конус на 11-метровую отметку.
Организация:   В исходном положении игрок лежит на поле у конуса (А), а его ноги касаются конуса. По команде «Ход» игрок встает, бежит к конусу (В) и бьет по воротам. Затем игрок принимает положение лежа, при этом его ноги касаются конуса (В), тут же встает и повторяет ту же самую процедуру, побежав к конусу (С). У конуса (С) процедура повторяется; упражнение заканчивается у конуса (А), где игрок наносит третий удар по воротам.
Система измерения: Зарегистрировать количество полных пробежек за 1 минуту (полная пробежка = конус (А) à конус (В), конус (В) à конус (С), конус (С) à конус (А)). У каждого конуса игрок должен принимать положение лежа прежде, чем продолжать дальше.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:  

Варианты тренировки:   Изменить процедуру: удар по мячу наносится после вставания с земли, а не до принятия положения лежа.   В данном случае не надо использовать мяч. Поставить по игроку на каждый конус. Игроки должны гнаться друг за другом, стараясь перегнать. Если игрока перегоняют, он выбывает. Ограничить время, например, 30 секундами, но не больше чем 1 минутой, и следить за тем, чтобы все игроки правильно принимали положение лежа у каждого конуса.    

Пробежка за защитников
Цели по физической подготовке: Обучение нападающих пробежке за защиту и созданию свободной зоны в штрафной площадке. Данная тренировка должна развивать скорость и выносливость.
Описание разметки:   Поставить стартовый конус в центральной точке поле.   Устроить из конусов проход (А) шириной 3 ярда на наружной стороне центрального круга.   Устроить из конусов проход (В) шириной 3 ярда, в котором один конус стоит на пересечении дуги штрафной площадки с краем штрафной площадки. Проход (В) может находиться на любой стороне дуги штрафной площадки.
Организация:   По команде «Ход» игрок бежит трусцой от стартового конуса (А) к проходу (А). В проходе (А) игрок должен сделать рывок к проходу (В), имитируя пробежку за защитников под углом.
Система измерения: Зарегистрировать время движения от прохода (А) к проходу (В).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):   Дата: Имя игрока: Время от прохода (А) до прохода (В):  

Варианты тренировки:   Игрок подбирает мяч у прохода (А) и бежит с мячом к проходу (В). Засечь время от ворот (А) до пробегания игрока через проход (В).   Изменить положения проходов так, чтобы игрок бежал к углам штрафной площадки. Отыграть мяч из центра поля, когда игрок начинает пробежку к проходу (В), где игрок должен на бегу обработать мяч и ударить по воротам.   Изменять расстояние между проходами (А) и (В) в зависимости от возраста и физической подготовки игроков.    

Пробежка бомбардира по звезде
Цели по физической подготовке: Обучение нападающих рывкам на переменные дистанции. Данная тренировка должна развивать скорость, ловкость и координацию.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот. Поставить один конус на угле площади ворот и один конус на угле штрафной площадки. Поставить еще один конус на противоположной стороне штрафной площадке на уровне передней линии площади ворот. Поставить два дополнительных конуса на пересечениях дуги штрафной площадки с линией штрафной площадки и стартовый конус на 11-метровой отметке.
Организация:   В исходном положении игрок стоит лицом в поле, касаясь обеими ногами стартового конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит в одном направлении по звезде, дотрагиваясь одной ногой до каждого конуса и каждый раз, возвращаясь к стартовому конусу. Игрок может начинать в любой точке звезды, но он должен двигаться по ней в одном направлении.
Система измерения: Зарегистрировать количество полных пробежек за 1 минуту. Полная пробежка = От стартового конуса до каждого конуса звезды и обратно к стартовому конусу.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:   Дата: Имя игрока: Количество полных пробежек за 1 минуту:  

Варианты тренировки:   В данном упражнении при использовании его специально в качестве упражнения для физической подготовки могут участвовать 2 или 3 игрока. Игроки стоят у стартового конуса лицом к разным точкам звезды. Игроки выбирают начальный конус звезды. Все игроки должны бежать по звезде в одном направлении.   Если один игрок перегоняет другого игрока, то перегнанный игрок выбывает. Выделить время не более 1 минуты.    

Разворот и изменение направления
Цели по физической подготовке: Обучение нападающих развороту и обходу защитника с изменением направления. Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот.   Поставить конусы на каждом угле площади ворот и один конус на 11-метровой отметке.   Поставить два дополнительных конуса на пересечениях дуги штрафной площадки с линией штрафной площадки.   Положить мяч у конуса (Е).
Организация:   В исходном положении игрок стоит спиной к воротам, касаясь обеими ногами стартового конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит к конусу (В), дотрагивается до него ногой, затем поворачивается и бежит по диагонали вокруг конуса (С), а затем к конусу (D). Когда игрок достигает конуса (D), он должен выполнить разворот, сделать рывок к конусу (Е) и ударить по воротам. Упражнение может выполняться в противоположном направлении: старт от конуса (Е), мяч у конуса (А).
Система измерения: Измерить время движения от команды «Ход» до удара по воротам.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по воротам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по воротам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по воротам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по воротам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по воротам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по воротам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по воротам:  

Варианты тренировки:   Можно положить дополнительный мяч у конуса (С), при этом игрок должен ударить по мячу и продолжить бег.   Конусы (В) и (D) могут занимать игроки, выступающие в роли защитников. Защитник должен одной ногой касаться конуса. Игрок должен обежать защитника и повернуться.    

Атакующие пробежки
Цели по физической подготовке: Обучение нападающих атакующим пробежкам. Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот.   Поставить конусы на каждом угле площади ворот и один конус на 11-метровой отметке.   Поставить два дополнительных конуса на пересечениях дуги штрафной площадки с линией штрафной площадки и один конус впереди дуги штрафной площадки.   Положить по мячу в 1 ярде от конусов (D) и (G).
Организация:   В исходном положении игрок касается обеими ногами конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит по диагонали вокруг конуса (В) к конусу (С), а затем выполняет диагональную пробежку через штрафную площадку к конусу (D). Игрок бьет по мячу у конуса (D). Или же начинать у конуса (Е) в качестве стартового конуса и бить другой ногой по мячу у конуса (G).
Система измерения: Измерить время движения от команды «Ход» до удара по мячу.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу у: 1. конуса (D): 2. конуса (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу у: 1. конуса (D): 2. конуса (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу у: 1. конуса (D): 2. конуса (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу у: 1. конуса (D): 2. конуса (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу у: 1. конуса (D): 2. конуса (G):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу у: 1. конуса (D): 2. конуса (G):  

Варианты тренировки:   Конусы (D) и (G) могут занимать игроки, выступающие в роли защитников. Защитник должен одной ногой касаться конуса и может мешать нападающему нанести удар.   Положить мяч вне пределов досягаемости защитника, но так, чтобы он мог мешать нападающему.    

Диагональные пробежки и изменение направления
Цели по физической подготовке: Обучение нападающих выполнению диагональных пробежек и изменения направления. Данная тренировка должна развивать скорость и ловкость.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот.   Поставить конусы на углах площади ворот и штрафной площадки.   Поставить два дополнительных конуса на пересечениях дуги штрафной площадки с линией штрафной площадки и один конус на 11-метровой отметке   Поставить последний конус впереди дуги штрафной площадки на линии 11-метровой отметки.
Организация:   В исходном положении игрок касается одной ногой конуса (А). По команде «Ход» игрок обегает снаружи конусы (В), (С), (D) и (Е), заканчивая у конуса (F), и наносит удар по воротам. Использовать оба направления, например, (A à H G F E), заканчивая у конуса (D) ударом по мячу.
Система измерения: Измерить время движения от команды «Ход» до выполнения игроком полной пробежки от конуса (А) через конусы (В), (С), (D) и (Е) до удара по мячу.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:

Варианты тренировки:   Конусы (D) и (Е) могут занимать игроки, выступающие в роли защитников, при этом защитник у конуса (F) может мешать нападающему выполнить удар.   Положить 5 мячей на линии площади ворот у конуса (F) и поставить 5 игроков на пробежку через конусы, при этом каждый игрок бьет по одному мячу. Как только игрок достигает конуса (В), пробежку может начинать следующий игрок.   Используйте два направления, чтобы игроки должны были бить по мячу один раз левой ногой и один раз правой ногой.

Рывок для удара по мячу
Цели по физической подготовке: Обучение нападающих выполнению рывка и удара по мячу. Данная тренировка должна развивать скорость, чувство времени и координацию.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот.   Поставить конусы на внешней линии штрафной площадки: один конус напротив 11-метровой отметки и по одному конусу на линии с площадью ворот. Поставить еще 2 конуса в углах штрафной площадки.   Поставить стартовый конус перед передним краем сектора штрафной площадки на линии 11-метровой отметки в 10 ярдах от линии штрафной площадки. Положить по мячу у каждого конуса.
Организация:   В исходном положении игрок касается одной ногой конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит и бьет по воротам каждым из 5 мячей в любой последовательности. После удара по каждому мячу игрок должен вернуться к конусу (А). Важна точность, но упор должен делаться на скорость движения, а не на мячи, забитые в ворота. Рекомендовать игроку бить левой ногой по мячам, расположенным слева, и правой ногой по мячам, расположенным справа.
Система измерения: Измерить время движения от команды «Ход» до возврата игрока к конусу (А) после удара по последнему мячу.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания к конусу (А) после выполнения ударов по всем 5 мячам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания к конусу (А) после выполнения ударов по всем 5 мячам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания к конусу (А) после выполнения ударов по всем 5 мячам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания к конусу (А) после выполнения ударов по всем 5 мячам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания к конусу (А) после выполнения ударов по всем 5 мячам:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания к конусу (А) после выполнения ударов по всем 5 мячам:    

Варианты тренировки:   Положить 10 мячей, по 2 на каждый конус, и поставить 2 игроков, который будут по очереди выполнять пробежку и удар по мячу. Первый игрок бежит и бьет по мячу, затем возвращается и дотрагивается до руки второго игрока, который бежит и бьет по следующему мячу. Возможно чередование между конусами или использование каждый раз одного конуса.   Конусы могут занимать игроки, выступающие в роли защитников. Защитник должен одной ногой касаться конуса и может мешать нападающему нанести удар.

Дата добавления: 2015-08-02