Скоростно-силовая тренировка вратарей

Скоростно-силовая тренировка вратарей, общие сведения

Функциональные качества: Ловкость Быстрые изменения направления Скорость на коротких дистанциях Чувство времени Уравновешенность Прыжковая статическая сила ног Координация при приземлении Реакция, быстрая работа ног Быстрое ускорение и замедление

Роль вратарей: Вратарь отлично видит игровое поле и поэтому может интерпретировать игру и направлять действия игроков в соответствии с возникающими перед ним различными положениями. Поэтому очень важны хорошие навыки связи.   Вратарь также является организатором быстрой атакующей игры за счет хорошей отдачи мяча на свободные участки поля. Вратарь – это часто экстроверт, не боящийся командовать находящимися перед ним игроками, когда они неправильно действуют, следя за тем, чтобы защитное звено работало согласованно.   Вратарь обязательно должен уметь быстро изменять направление, реагируя на перемещение мяча относительно ворот и уметь выполнять броски для спасения ворот. Предотвращение и взятие ударов по воротам требует большой ловкости и силы, и вратарю нужна хорошая статическая сила ног, чтобы он мог бросаться вдоль ворот для их спасения в решающий момент. После введения правила паса назад вратарь должен уметь быстро выбегать с края площади ворот, чтобы либо отбить пас назад либо справиться с непосредственной угрозой от передачи в разрез или разрядить положение один на один.  

Тренировки для вратарей:   Данные тренировки специально рассчитаны на вратарей, при этом каждое из упражнений может быть использовано в качестве теста для оценки развития физической подготовки вратарей с помощью определения временных параметров и регистрации определенных перемещений.   Упражнения также могут применяться для подготовки вратарей за счет использования нескольких разных занятий с различным количеством повторений по кругу.

1. Обработка верхового мяча 2. Обработка низкого мяча 3. Обработка паса назад 4. Перемещение вдоль ворот 5. Подбор и бросок 6. Быстрый отход от линии ворот 7. Обработка отскоков 8. Статические прыжки 9. Статические броски 10. Прыжки для отбивания мяча кулаками

Оборудование и площадки, необходимое для тренировок · Набор конусов для разметки тренировочной площадки · Длинная рулетка для отмеривания расстояний, необходимых для разметки тренировочной площадки · Секундомер для оценки физической подготовки игроков · Не меньше одного мяча на двоих игроков · Аптечка на случай травм Все тренировки проводятся на штрафной площадки и у нее, чтобы по возможности на виду всегда были футбольные ворота.

Обработка верхового мяча
Цели по физической подготовке: Развитие у вратаря умения обрабатывать верховые удары. Тренировка должна повышать скорость движения спиной вперед и ловкость для предотвращения гола и обработки мяча.
Описание разметки: В качестве стартовых положений устроить проходы (А) и (В) на линии штрафной площадки по обе стороны дуги штрафной площадки   Устроить проход (С) в форме площадки 2 х 2 ярда по центру линии ворот в качестве финишного положения.
Организация:   В исходном положении вратарь стоит спиной к воротам обеими ногами на краю штрафной площадки. По команде «Ход» вратарь бежит спиной вперед от прохода (А) к проходу (С). Оказавшись в проходе (С) вратарь сразу же должен прыгнуть и коснуться любой рукой перекладины, имитируя спасение ворот задеванием перекладины. Чередовать стартовое положение между проходами (А) и (В).
Система измерения: Измерить время перемещения от прохода (А) по команде «Ход» до прикосновения руки к перекладине

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (А) до прикосновения к перекладине:   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (В) до прикосновения к перекладине:   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (А) до прикосновения к перекладине:   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (В) до прикосновения к перекладине:   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (А) до прикосновения к перекладине:   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (В) до прикосновения к перекладине:  

Варианты тренировки:   Стартовые положения можно изменять в соответствии с потребностями тренировки и возможностями игроков. Проходы можно сдвигать к углам штрафной площадки для удлинения пробежки.   Ее можно также использовать в виде тренировки с повторениями, когда вратарь бежит спиной вперед от прохода (А) к проходу (С), чтобы коснуться перекладины, а затем бежит к проходу (В) для повторения упражнения. Сосчитать, сколько раз в минуту вратарь коснется перекладины.  

Обработка низкого мяча
Цели по физической подготовке: Развитие у вратаря умения обрабатывать низкие удары. Тренировка должна повышать скорость и ловкость для предотвращения гола или возврата.
Описание разметки: Для организации данной тренировки использовать ворота и площадь ворот.   Установить конусы (А) и (В) на углах площади ворот. Это стартовое положение.   Положить по мячу у основания каждой стойки ворот – это конечное положение.
Организация:   В исходном положении вратарь стоит обеими ногами на линиях, отмечающих угол площади ворот у конуса (А). По команде «Ход» вратарь бежит по диагонали через шестиярдовую площадку, чтобы совершить бросок и положить обе руки на неподвижный мяч у противоположной стойки ворот. Вратарь во время пробежки должен смотреть на другой угол штрафной площадки. Чередовать стартовое положение между (А) и (В).
Система измерения: Измерить время перемещения от команды «Ход» до момента, когда обе руки вратаря будут на мяче.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (А) до мяча:   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (В) до мяча:   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (А) до мяча:   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (В) до мяча:   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (А) до мяча:   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (В) до мяча:  

Варианты тренировки:   Ее можно также использовать в качестве тренировки с повторениями, когда вратарь начинает у конуса (А) и бежит по диагонали через шестиярдовую площадку, чтобы совершить бросок и положить обе руки на неподвижный мяч у противоположной стойки ворот. Затем вратарь бежит к конусу (В), чтобы повторить упражнение в противоположном направлении.   Сосчитать, сколько раз за 1 минуту вратарь выполнит диагональную пробежку через шестиярдовую площадку, чтобы совершить бросок и положить обе руки на неподвижный мяч у противоположной стойки ворот.  

Обработка паса назад
Цели по физической подготовке: Обучения вратаря обработке пасов назад. Тренировка должна развивать ускорение и скорость движения и умение быстро перемещаться и обрабатывать мяч при пасе назад.
Описание разметки: Установить конус на середине края площади ворот (А). Это стартовое положение.   Установить ряд конусов на штрафной площадке Поставить по одному конусу в каждом углу штрафной площадки и 1 конус посередине. Поставить еще 2 конуса в пяти ярдах снаружи от пересечения дуги штрафной площадки.
Организация:   В исходном положении вратарь стоит обеими ногами на крае площади ворот, касаясь одной ногой конуса (А). По команде «Ход» вратарь бежит вперед от конуса (А), бьет по одному из мячей, отбивая его в поле. Затем вратарь должен бежать спиной вперед, смотря на место, где был мяч, пока он не добежит до конуса (А) и не коснется его одной ногой.
Система измерения: Измерить время перемещения от команды «Ход» у конуса (А) до удара по мячу и возврата к конусу (А).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (А) до удара по мячу: а. в углу штрафной площадки b. в пяти ярдах от пересечения с дугой штрафной площадки с. в середине штрафной площадки   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (А) до удара по мячу: а. в углу штрафной площадки b. в пяти ярдах от пересечения с дугой штрафной площадки с. в середине штрафной площадки   Дата: Имя вратаря: Промежуток времени от конуса (А) до удара по мячу: а. в углу штрафной площадки b. в пяти ярдах от пересечения с дугой штрафной площадки с. в середине штрафной площадки

Варианты тренировки:   Данная тренировка также может быть временным тестом перемещения между конусом (А) и ударом по мячу или использоваться как нормированное по времени упражнение для развития физической подготовки, когда вратарь выполняет переход между конусом (А) и ударами по всем мячам или совершает столько ударов, сколько он успеет за заданное время.  

Перемещение вдоль ворот
Цели по физической подготовке: Обучения вратаря быстрому перемещению вдоль ворот. Тренировка должна развивать ловкость ног для быстрого бокового перемещения вдоль ворот и подбора мяча.
Описание разметки: Установить конусы для двух подающих на крае площади ворот напротив каждой стойки ворот.   Положить по мячу в каждом положении подающего.   Исходное положение вратаря по центру в 1 ярде от линии ворот.
Организация:   В начальном положении вратарь стоит обеими ногами перед линией ворот. По команде «Ход» вратарь боком перемещается вдоль ворот. Когда вратарь доходит до стойки, подающий подает мяч, который должен быть пойман и возвращен подающему, затем вратарь перемещается к противоположной стойке, где данная операция повторяется.
Система измерения: Сосчитать, сколько раз за 1 минуту игрок ловит мяч после команды «Ход».

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя вратаря: Количество захватов мяча за 1 минуту:   Дата: Имя вратаря: Количество захватов мяча за 1 минуту:   Дата: Имя вратаря: Количество захватов мяча за 1 минуту:   Дата: Имя вратаря: Количество захватов мяча за 1 минуту:   Дата: Имя вратаря: Количество захватов мяча за 1 минуту:   Дата: Имя вратаря: Количество захватов мяча за 1 минуту:

Варианты тренировки:   Второй вариант – использование одного подающего с достаточным количеством мячей для ведения тренировки.   Подача мяча может варьироваться в соответствии с потребностями тренировки. Подачи могут быть высоким в угол или низкими на землю.  

Подбор и бросок
Цели по физической подготовке: Обучение вратаря приему мяча и подаче броском в свободное положение. Тренировка должна развивать реакцию и координацию для организации атакующей игры.
Описание разметки: Использовать площадь ворот и штрафную площадку. Исходное положение вратаря в середине линии ворот, конус (А).   Поставить 4 конуса на кромке площади ворот, по одному в каждом углу и по одному на одной линии со стойками ворот. Положить мяч у каждого конуса.   С большими промежутками расставить конусы для отметки положений игроков, принимающих мяч.
Организация:   В исходном вратарь стоит обеими ногами на линии ворот у конуса (А). По команде «Ход» вратарь бежит от конуса (А) к краю площади ворот, где он должен подобрать один из мячей и выполнить верховой бросок одному из игроков, рассредоточенных в поле.
Система измерения: Измерить время перемещения по команде «Ход» от линии ворот до броска мяча.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя вратаря: Время от конуса (А) до броска мяча а. в угле площади ворот: b. на линии со стойкой ворот:   Дата: Имя вратаря: Время от конуса (А) до броска мяча а. в угле площади ворот: b. на линии со стойкой ворот:   Дата: Имя вратаря: Время от конуса (А) до броска мяча а. в угле площади ворот: b. на линии со стойкой ворот:   Дата: Имя вратаря: Время от конуса (А) до броска мяча а. в угле площади ворот: b. на линии со стойкой ворот:    

Варианты тренировки:   Второй вариант – вратарь бросает первый мяч и выбивает ногой второй мяч, при этом следует измерять время от команды «Ход» до выбивания второго мяча.   Ее можно также использовать в качестве тренировки с повторениями, когда вратарь бежит к каждому конусу, поднимает один из мячей и выполняет верховой бросок мяча одному из рассредоточенных игроков. Перед переходом к следующему мячу вратарь должен каждый раз возвращаться к конусу (А). Измерить время от команды «Ход» до броска последнего мяча.  

Быстрый отход от линии ворот
Цели по физической подготовке: Развитие скорости вратаря, чтобы он мог справляться с атакующим игроком в положении один на один. Данная тренировка должна развивать ловкость и скорость при перемещении вперед и по диагонали.
Описание разметки: Исходное положение вратаря: в середине ворот на линии ворот, конус (А).   Поставить по одному конусу в каждом угле площади ворот и один конус на 11-метровой отметке. Поставить еще 2 конуса на линии площади ворот на 2 ярда вглубь штрафной площадки. Положить мяч у каждого конуса.
Организация:   В исходном положении вратарь стоит обеими ногами на линии ворот у конуса (А). По команде «Ход» вратарь бежит от линии ворот и кладет на мяч сзади обе руки в положении лежа на боку. Конусы могут быть расставлены в соответствии с требованиями тренировки и возможностями вратаря.
Система измерения: Измерить время перемещения от линии ворот по команде «Ход» до момента, когда вратарь лежит на боку, а его руки неподвижно находятся на мяче.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя вратаря: Время от конуса (А) до мяча а. в угле площади ворот: b. на 11-метровой отметке b. в боковой части штрафной площадки:   Дата: Имя вратаря: Время от конуса (А) до мяча а. в угле площади ворот: b. на 11-метровой отметке b. в боковой части штрафной площадки:   Дата: Имя вратаря: Время от конуса (А) до мяча а. в угле площади ворот: b. на 11-метровой отметке b. в боковой части штрафной площадки:    

Варианты тренировки:   Второй вариант – подающий накатывает мяч с 11-метровой отметки в любое место штрафной площадки, а вратарь должен остановить его в положении лежа на боку обеими руками за мячом. Измерения в этом случае могут быть затруднительными.   Ее можно также использовать в качестве тренировки с повторениями, когда вратарь бежит к каждому конусу, принимая положение лежа на боку с руками за мячом. Перед переходом к следующему мячу вратарь должен каждый раз возвращаться к конусу (А). Измерить время от команды «Ход» до момента, когда вратарь лежит на боку, а его руки неподвижно находятся на последнем мяче.  

Обработка отскоков
Цели по физической подготовке: Обучение вратаря обработке отскоков и совершенствование бокового перемещения вдоль линии ворот. Тренировка должна развивать ловкость и скорость перемещения.
Описание разметки: Исходное положение вратаря: в середине ворот на линии ворот.   Положить по мячу у основания каждой стойки ворот на расстоянии 1 ярд от стойки.   Поставить конус посередине края площади ворот.
Организация:   В исходном положении вратарь стоит посередине ворот обеими ногами на линии ворот напротив конуса (А). По команде «Ход» вратарь перемещается боком и принимает положение лежа на боку с обеими руками на мяче 1 сзади, а затем незамедлительно принимает такое же положение у мяча 2.
Система измерения: Измерить время перемещения от команды «Ход» до момента, когда игрок лежит на боку, а его руки находятся на мяче 2 сзади.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя вратаря: Время от команды «Ход» до мяча 1:   Дата: Имя вратаря: Время от команды «Ход» до мяча 2:   Дата: Имя вратаря: Время от команды «Ход» до мяча 1:   Дата: Имя вратаря: Время от команды «Ход» до мяча 2:   Дата: Имя вратаря: Время от команды «Ход» до мяча 1:   Дата: Имя вратаря: Время от команды «Ход» до мяча 2:  

Варианты тренировки:   Второй вариант – подающий накатывает мяч в каждый из углов ворот, а вратарь должен остановить его в положении лежа на боку обеими руками за мячом.   Ее можно также использовать в качестве тренировки с повторениями, когда вратарь должен перемещаться из стороны в сторону, принимая положение лежа на боку с руками за мячом, при этом надо считать количество повторений упражнения за 1 минуту.  

Статические прыжки
Цели по физической подготовке: Обучение вратаря статическим прыжкам и совершенствование отрыва от земли и приземления. Тренировка должна развивать силу ног, ловкость, общую силу, чувство времени и координацию.
Описание разметки: Данное упражнение требует специального оборудования для измерения физической подготовки и прыгучести вратаря.   Лучше всего подходит стенка или маркерная стойка с нанесенной на нее шкалой.   Или же в качестве упражнения, повышающего физическую подготовку, будет достаточно ворот.
Организация:   Устроить контрольный стенд с применением стенки или вертикальной маркерной стойки. Игрок должен стартовать параллельно шкале на стенке или маркерной стойке. Игрок должен прыгать из неподвижного положения, стараясь коснуться вытянутой рукой как можно более высокой точки на шкале. Простейший способ получения отметку: у игрока в пальцах вытянутой руки кусочек мела, которым он ставит отметку в наивысшей достигнутой точке.
Система измерения: Зарегистрировать высоту от пола до наивысшей точки, достигнутой игроком. Зарегистрировать лучший результат из трех прыжков.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя вратаря: Высшая точка 1: Высшая точка 2: Высшая точка 3:   Дата: Имя вратаря: Высшая точка 1: Высшая точка 2: Высшая точка 3:   Дата: Имя вратаря: Высшая точка 1: Высшая точка 2: Высшая точка 3:   Дата: Имя вратаря: Высшая точка 1: Высшая точка 2: Высшая точка 3:  

Варианты тренировки:   Данный тест можно использовать не только для вратарей, но и для других игроков.   Если имеются только ворота, то игрок должен стоять у стойки и прыгать на максимально возможную высоту, используя перекладину в качестве ориентира.   В качестве упражнения игрок должен бежать вдоль линии ворот лицом вперед и спиной вперед и выполнять 3 – 4 прыжка, касаясь верха перекладины.  

Статические броски
Цели по физической подготовке: Обучение вратаря статическим броскам. Тренировка должна развивать силу, ловкость и координацию.
Описание разметки: Положить мяч и конус на одной линии со стойкой ворот.   Поставить перед воротами несколько конусов на некотором отмеренном расстоянии от мяча, например, с промежутком в один фут. Первый конус должен находиться на расстоянии, равном росту вратаря.   Если поверхность для бросков очень жесткая, следует использовать мат.
Организация:   Вратарь начинает у ближайшего конуса и выполняет бросок, кладя руки сзади на мяч. Расстояние броска следует увеличивать по одному футу за один прием, пока вратарь не подойдет к максимальному расстоянию, а затем увеличивать его по дюймам. Вратарь должен стараться увеличивать расстояние броска до тех пор, пока он окажется не в состоянии положить обе руки сзади на мяч.
Система измерения: Измерить максимальную длину броска, достигаемую вратарем из статичного положения, с помещением обеих рук сзади на мяч.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя вратаря: Максимальная длина:   Дата: Имя вратаря: Максимальная длина:   Дата: Имя вратаря: Максимальная длина:   Дата: Имя вратаря: Максимальная длина:   Дата: Имя вратаря: Максимальная длина:   Дата: Имя вратаря: Максимальная длина:   Дата: Имя вратаря: Максимальная длина:  

Варианты тренировки:   Упражнение может выполняться из положения стоя или полуприседа для каждого прыжка.   Когда вратарь находится на максимальном расстоянии с руками на мяче сзади, определить расстояние на котором он еще может отбить кулаками мяч из площади ворот.   Это тренировка по броскам, поэтому надо следить за правильностью выполнения бросков, чтобы вратарь не получил травму.  

Прыжки для отбивания мяча кулаками
Цели по физической подготовке: Обучение вратаря отрыву от земли и приземлению при отбивании мяча кулаками. Тренировка должна развивать силу, ловкость и координацию и чувство времени.
Описание разметки: Поставить 3 конуса на линии ворот с промежутком 2 ярда; первый конус находится в 2 ярдах от стойки ворот.   Создать препятствия для прыжков из конусов и палок, расположенных в 1 ярде перед каждым из конусов, со следующими высотами: - 1 ½ фута - 2 фута - 2 ½ фута
Организация:   Вратарь стоит у конуса на линии ворот, прыгает насколько возможно далеко, отталкиваясь одной ногой, и приземляется на другой стороне препятствия из конусов. Вратарь должен добиваться наибольшего расстояния для каждой из высот препятствий из конусов. Вратарю следует использовать действие рук: руки вытянуты вперед в высшей точке прыжка.
Система измерения: Измерить расстояние от точки отрыва до первой точки приземления для кажlого препятствия из конусов.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя вратаря: Расстояние 1: Расстояние 2: Расстояние 3:   Дата: Имя вратаря: Расстояние 1: Расстояние 2: Расстояние 3:   Дата: Имя вратаря: Расстояние 1: Расстояние 2: Расстояние 3:   Дата: Имя вратаря: Расстояние 1: Расстояние 2: Расстояние 3:   Дата: Имя вратаря: Расстояние 1: Расстояние 2: Расстояние 3:   Дата: Имя вратаря: Расстояние 1: Расстояние 2: Расстояние 3:   Дата: Имя вратаря: Расстояние 1: Расстояние 2: Расстояние 3:  

Варианты тренировки:   Если можно, используйте мяч в сетке, висящей на палке, даже если ее держит другой игрок. Это сделает упражнение более реалистичным, поскольку вратарь будет стараться отбить мяч кулаками.   При использовании всех трех препятствий вратарь должен начинать прыжки с низшего препятствия и заканчивать на высшем. Между прыжками вратарь должен бежать спиной вперед к следующему конусу.   Измерить время от первого конуса до последнего прыжка.  

Дата добавления: 2015-08-02