Скоростно-силовая тренировка защитников

Скоростно-силовая тренировка защитников, общие сведения

Функциональные качества: Скорость Чувство времени Координация Ловкость Выносливость Сила Статическая сила ног Быстрое ускорение и замедление

Роль защитников: Защитники – это последняя линия игроков перед воротами; они через посредство индивидуальной игры и сплоченной коллективной игры должны обеспечивать защиту вратаря и ворот.   Отдельный защитник должен быть умелым специалистом по отбору мяча и должен иметь хорошую статическую силу ног, чтобы искусно прыгать и играть головой.   Защитник должен обладать уравновешенностью и чувством времени во избежание совершения нарушений в центральном или близких к центральному положениях оборонительной трети игровой площадки.   Помимо спокойствия и чувства времени защитник обязательно должен превосходно уметь возвращаться в защиту в сочетании со скоростью и ускорением, чтобы возвращаться за мяч, выигранный соперником.   Защитники, играющие в широкой зоне, также должны поддерживать атакующую игру и должны иметь высокую выносливость для продвижения вперед, когда их команда владеет мячом, и возврата в оборонительное положение, когда команда теряет мяч.  

Тренировки для защитников:   Данные тренировки специально рассчитаны на защитников, при этом каждое из упражнений может быть использовано в качестве теста для оценки развития физической подготовки с помощью определения временных параметров и регистрации отдельных перемещений.   Упражнения также могут использоваться для подготовки защитников за счет использования нескольких разных занятий с различным количеством повторений по кругу.

Занятия по скоростно-силовой тренировке защитников

1. Возврат и изменение направления 2. Возврат при потере владения мячом 3. Поддержка атаки и пробежка назад 4. Защита при угловых ударах и блокировка ударов 5. Возврат и начало новой атаки 6. Отслеживание при движении спиной вперед, будучи обращенным в глубину поля 7. Защита и наблюдение боковой линии 8. Возврат для отбора мяча 9. Возврат в игру после падения 10. Диагональные пробежки назад

Оборудование и площадки, необходимые для тренировок · Набор конусов для разметки тренировочной площадки · Длинная рулетка для отмеривания расстояний, необходимых для разметки тренировочной площадки · Секундомер для оценки физической подготовки игроков · Не меньше одного мяча на двоих игроков · Аптечка на случай травм Все тренировки проводятся на штрафной площадки и у нее, чтобы по возможности сохранялась перспектива защиты ворот.

Возврат и изменение направления
Цели по физической подготовке: Обучение игроков оборонительным перемещениям и изменению направления. Данная тренировка должна развивать скорость перемещения спиной вперед и ловкость при изменении направления.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот. Поставить 5 конусов. Конус (А) находится на линии угла штрафной площадки и переднего края дуги штрафной площадки. Конус (В) находится на линии 11-метровой отметки и угла площади ворот. Конус (С) должен находиться на крае дуги штрафной площадки на линии 11-метровой отметки. Конусы (D) и (Е) устанавливаются так же, как конусы (В) и (А) соответственно, но с другой стороны.
Организация:   В исходном положении игрок стоит лицом к средней линии, касаясь обеими ногами конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит между конусами, дотрагиваясь до каждого из них одной рукой: Спиной вперед от конуса (А) до конуса (В) Лицом вперед от конуса (В) до конуса (С) Спиной вперед от конуса (С) до конуса (В) Лицом вперед от конуса (D) до конуса (Е)
Система измерения: Измерить время движения от команды «Ход» до прикосновения игрока к последнему конусу (Е).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (Е):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (Е):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (Е):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (Е):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (Е):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (Е):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (Е):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (Е):

Варианты тренировки:   Данная тренировка может выполняться по кругу, когда игрок совершают в среднем 3 пробежки через конусы с контролем времени.   Пусть все игроки бегут через конусы друг за другом. Пусть один игрок выступает в качестве начинающего; когда он опускает руку, надо включить секундомер и регистрировать каждую пробежку в списке у имени игрока.   Регулярно просматривать новые результаты.    

Возврат при потере владения мячом
Цели по физической подготовке: Обучение игроков защиты возврату в оборону, когда мяч переходит к сопернику.
Описание разметки: Поставить 3 конуса треугольником.   Конус (А) находится в 3 ярдах от боковой линии на уровне края штрафной площадки.   Конус (В) находится в 3 ярдах от боковой линии на 20 ярдов вглубь штрафной площадки на одной линии с конусом (А).   Конус (В) находится в 10 ярдах от боковой линии на одинаковом расстоянии от конусов (А) и (В).
Организация:   В исходном положении игрок стоит лицом к средней линии, касаясь обеими ногами конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит лицом вперед к конусу (В) и дотрагивается до него одной рукой. Затем игрок бежит спиной вперед, возвращаясь к конусу (С) в оборонительной позиции, наблюдая за внутренней частью поля. Дойдя до конуса (С), игрок должен перемещаться в оборонительной позиции, наблюдая внешнюю часть поля, вернуться к конусу (А) и дотронуться до него рукой.
Система измерения: Измерить время движения от команды «Ход» до прикосновения руки игрока к конусу (А).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (А):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (А):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (А):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (А):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (А):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (А):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (А):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (А):

Варианты тренировки:   Конусы для данной тренировки можно устанавливать на больших расстояниях, например, конус (А) на линии конца поля, конус (В) на средней линии, а конус (С) на угле штрафной площадки.   Тренировка может включать оба варианта, при этом игрок бежит по короткой схеме, а затем по длинной.  

Поддержка атаки и пробежка назад
Цели по физической подготовке: Обучение игроков защиты поддержке атаки и пробежкам назад. Данная тренировка должна развивать скорость и координацию защитников.
Описание разметки: Поставить конус (А) на 10 ярдов вглубь защищающейся половины игровой площадки на краю центрального круга. Это исходное положение.   Поставить конус (В) на краю штрафной площадки атакующей половины поля на пересечении дуги штрафной площадки.   Поставить конус (С) под углом 45 градусов на линии штрафной площадки на 15 ярдах в сторону средней линии.
Организация:   В исходном положении игрок касается обеими ногами конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит вперед к конусу (В) и дотрагивается до него одной ногой. Затем игрок должен изменить направление и сделать рывок к конусу (С), следя за игрой. Это имитирует возврат к борьбе за мяч, отданный свободному игроку вратарем при утрате владения мячом.
Система измерения: Измерить время движения от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (С) одной ногой.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до прикосновения игрока к конусу (С):

Варианты тренировки:   На боковой линии может быть размещен еще один конус (D), тогда игрок должен обежать конус (С) и бежать к конусу (D), моделируя бросок вратарем к боковой линии. Выполните разметку на обеих сторонах поля, чтобы игроки могли тренироваться на обоих вариантах.    

Защита при угловых ударах и блокировка ударов
Цели по физической подготовке: Обучение игроков защиты игре головой при угловых ударах. Игрок должен уметь возвращаться и блокировать удары команды-соперника. Данная тренировка должна развивать скорость, ловкость и силу защитников.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот. Исходное положение игрока, конус (А), который находится в воротах у стойки, как при защите от углового удара.   Поставить конус (В) на угол 6-ярдовой площадки.   Подающий с мячом находится в угле штрафной площадки. Он нужен для подачи имитированного углового удара, который игрок должен отбить головой.
Организация:   Подающий, имитируя угловой удар, бросает мяч на игрока, который должен прыгнуть и отбить его головой. После приземления игрок должен сделать рывок к конусу, моделируя перемещение вперед для борьбы за мяч или блокировки удара.
Система измерения: Измерить время перемещения игрока от приземления после удара головой до касания конуса (В) одной ногой.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от приземления после удара головой до прикосновения к конусу (В):   Дата: Имя игрока: Время от приземления после удара головой до прикосновения к конусу (В):   Дата: Имя игрока: Время от приземления после удара головой до прикосновения к конусу (В):   Дата: Имя игрока: Время от приземления после удара головой до прикосновения к конусу (В):   Дата: Имя игрока: Время от приземления после удара головой до прикосновения к конусу (В):   Дата: Имя игрока: Время от приземления после удара головой до прикосновения к конусу (В):   Дата: Имя игрока: Время от приземления после удара головой до прикосновения к конусу (В):   Дата: Имя игрока: Время от приземления после удара головой до прикосновения к конусу (В):

Варианты тренировки:   Данную тренировку можно выполнять как упражнение на физическую подготовку с ротацией игроков. Три игрока выполняют упражнения и движутся по часовой стрелке, меняя положения, в течение заданного времени. Иметь игрока на конусе (А), игрока на конусе (В) и игрока в качестве подающего.   Устроить разметку на другой стороне ворот, тогда в ротации могут участвовать 6 игроков.    

Возврат и начало новой атаки
Цели по физической подготовке: Обучение игроков защиты возврату в оборонительную позицию и обработке мяча. Игрок должен уметь делать рывок с мячом на край штрафной площадки для начала новой атаки. Данная тренировка должна развивать скорость, ловкость и чувство времени защитников.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот.   Поставить по конусу в каждом из передних углов площади ворот и разместить стартовый конус (А) на 11-метровой отметке.   Разместить два дополнительных конуса на крае штрафной площадки на одной линии с передней линией площади ворот.
Организация:   В исходном положении игрок стоит лицом от ворот и касается конуса (А) обеими пятками. По команде «Ход» игрок бежит вперед к конусу (В), а затем вокруг него к конусу (С), глядя на мяч, лежащий у конуса (D). После того как игрок обежит конус (С), он должен добежать до мяча, обработать его и пробежать с ним до края штрафной площадки, а затем передать его вперед. Затем игрок трусцой возвращается к конусу (А) и повторяет упражнение на другой стороне штрафной площадки, используя конусы (Е), (F) и (G).
Система измерения: Измерить время перемещения от команды «Ход» до момента контакта одной ноги игрока с мячом.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта с мячом:  

Варианты тренировки:   Учет времени должен включать ведение мяча до конуса (В), или же надо позволить игроку отбить мяч и измерять время до первого контакта с мячом.   Данное упражнение можно проводить с группой игроков, например, пятью или шестью, при этом время возврата определяется количеством используемых игроков. Игрок начинает сразу же после того, как финиширует последний игрок, но это потребует, чтобы у конуса (D) и конуса (G) находилось несколько мячей.    

Отслеживание при движении спиной вперед, будучи обращенным в глубину поля
Цели по физической подготовке: Обучение игроков защиты отслеживанию при движении спиной вперед и наблюдению за соперником в глубине поля. Данная тренировка должна развивать скорость и координацию защитников.
Описание разметки: Поставить конус (А) в 3 ярдах от боковой линии на уровне передней линии штрафной площадки. Это исходное положение.   Поставить конус (В) на одной линии с конусом (А) на уровне передней линии площади ворот.   Поместить конус (С) на угле площади ворот и мяч в 1 ярде от него.
Организация:   В исходном положении игрок стоит спиной к конусу (В) ворот и обеими пятками касается конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит спиной вперед к конусу (В) в оборонительной позиции, наблюдая за глубиной поля, пока его нога не коснется конуса (В), имитируя отслеживание при движении спиной вперед. Затем игрок должен добежать до конуса (С) и ударить по мячу, имитируя удар от ворот.
Система измерения: Измерить время перемещения от команды «Ход» до удара игроком по мячу.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:  

Варианты тренировки:   Данное занятие можно выполнять как упражнение с ротацией, при этом у конуса (С) кладут 3 мяча, а игрок проходит через упражнение три раза.   Время следует засекать от команды «Ход» до отбивания третьего мяча в форме удара от ворот. Разместить 3 мяча так, чтобы упражнение было воспроизводимым, то есть в 1 ярде от конуса и 1 ярде друг от друга.    

Защита и наблюдение боковой линии
Цели по физической подготовке: Обучение игроков защиты отслеживанию при движении спиной вперед и наблюдению за соперником на боковой линии. Данная тренировка должна развивать скорость и координацию защитников.
Описание разметки: Поставить конус (А) в 3 ярдах от боковой линии на уровне передней линии штрафной площадки. Это исходное положение.   Поставить конус (В) и мяч на одной линии с конусом (А) на линии конца поля.
Организация:   В исходном положении игрок стоит спиной к конусу (В) и обеими пятками касается конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит спиной вперед к конусу (В) в оборонительной позиции, наблюдая за внешней частью поля. Достигнув конуса (В) игрок должен ударить по мячу и выбить его с поля, имитируя отслеживание при движении спиной вперед и выполнение блокировки отчаяния для предотвращения передачи с края.
Система измерения: Измерить время перемещения от команды «Ход» до удара игроком по мячу.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:  

Варианты тренировки:   Данную тренировку можно организовать с применением 3 сеток из конусов (А) и (В) поперек поля. Разметка должна быть такой же, как для первых конусов (А) и (В), а расстояние между сетками должно быть равно 10 ярдам. После удара по мечу игрок должен бежать по диагонали к стартовой позиции следующей группы конусов.   Измерять время от команды «Ход» до удара по последнему мячу.    

Возврат для выполнения отбора мяча
Цели по физической подготовке: Обучение игроков защиты возврату и выполнению отбора мяча. Данная тренировка должна развивать скорость, ловкость, координацию и чувство времени игроков.
Описание разметки: Разместить 3 конуса треугольником.   Конус (А) в 3 ярдах от боковой линии на уровне передней линии штрафной площадки. Конус (В) в 3 ярдах от боковой линии на одном уровне с краем площади ворот.   Конус (С) в 10 ярдах от боковой линии на одинаковом расстоянии от конусов (А) и (В). Положить мяч в 1 ярде от конуса (С).
Организация:   В исходном положении игрок стоит лицом к конусу (В) и обеими пятками касается конуса (А). По команде «Ход» игрок бежит к конусу (В), обегая его снаружи, и дотрагивается до него рукой. Затем игрок должен бежать к конусу (С) и ударить по мячу. Это имитирует возврат в игру с наклоном для изменения направления и координации для выполнения отбора мяча.
Система измерения: Измерить время перемещения от команды «Ход» до удара игроком по мячу.

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до контакта с мячом:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до удара по мячу:  

Варианты тренировки:   Данную тренировку можно заменить на бег с мячом до средней линии вместо удара по мячу, имитируя отбор мяча и начало новой атаки. Измерять время от команды «Ход» до достижения средней линии.   Для превращения в упражнение чередовать 3 мяча, положенные у конуса (С) в 1 ярде друг от друга, при этом игрок должен возвращаться к конусу (А) для повторения упражнения. Измерять время от команды «Ход» до удара по последнему мячу.    

Возврат в игру после падения
Цели по физической подготовке: Обучение игроков защиты вставанию с поля и возврату в игру, обработке мяча и началу новой атаки. Данная тренировка должна развивать скорость, ловкость и координацию защитников.
Описание разметки: Для данной тренировки использовать штрафную площадку и площадь ворот.   Поставить конусы в передних углах площади ворот и штрафной площадки; поставить дополнительный конус на 11-метровую отметку.   Поставить конус на передний край дуги штрафной площадки для обозначения положения подающего.
Организация:   В исходном положении игрок лежит, касаясь обеими ногами конуса (А). По команде «Ход» игрок встает и делает рывок к конусу (В), обегая его; в это время подающий подает ему мяч для быстрой обработки. Затем игрок с мячом бежит к конусу (С) и отыгрывает его подающему. Повторить процедуру на другой стороне ворот с конусами (D) и (Е), заканчивая на конусе (С).
Система измерения: Измерить время перемещения от команды «Ход» до касания ноги игрока конуса (С).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания конуса (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания конуса (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания конуса (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания конуса (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания конуса (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания конуса (С):   Дата: Имя игрока: Время от команды «Ход» до касания конуса (С):  

Варианты тренировки:   Измерение времени с разных сторон (АВС) и (DEC) должно проводиться по отдельности.   Данную тренировку можно использовать как упражнение, в котором соревнуются две команды. Использовать двух подающих и не меньше трех игроков в одной команде. Все игроки должны лежать, и игрокам команд должны быть присвоены номера, например, от 1 до 3. По команде «Ход» подающий называет номер, и игрок с этим номером должен выполнить упражнение. Команды должны меняться местами, после того как все игроки выполнят упражнение на одной стороне.    

Диагональные пробежки назад
Цели по физической подготовке: Обучение игроков бегу по диагонали при возврате в защиту. Данная тренировка развивает скорость и ловкость.
Описание разметки: Поставить конус (А) на угол штрафной площадки. Это исходное положение.   Поставить конус (В) на угол площади ворот.
Организация:   В исходном положении игрок стоит лицом от конуса (В), а его ноги касаются конуса (А). По команде «Ход» игрок должен повернуться, сделать рывок к конусу (В) и дотронуться до него одной ногой.
Система измерения: Измерить время перемещения от команды «Ход» до касания ноги игрока конуса (В).

Регистрация результатов по физической подготовке

Дата: Имя защитника: Время от команды «Ход» до касания конуса (В):   Дата: Имя защитника: Время от команды «Ход» до касания конуса (В):   Дата: Имя защитника: Время от команды «Ход» до касания конуса (В):   Дата: Имя защитника: Время от команды «Ход» до касания конуса (В):   Дата: Имя защитника: Время от команды «Ход» до касания конуса (В):   Дата: Имя защитника: Время от команды «Ход» до касания конуса (В):   Дата: Имя защитника: Время от команды «Ход» до касания конуса (В):  

Варианты тренировки:   Разметка для данной тренировки может включать конусы, расположенные на обоих пересечениях дуги штрафной площадки, середине площади ворот и в противоположном угле площади ворот. Это означает, что игрок трусцой перебегает на следующий диагональный набор конусов, а именно от пересечения дуги штрафной площадки до середины шестиярдовой площадки, и повторяет диагональную пробежку. Измерять время всех трех пробежек по отдельности.   Добавив конус на противоположной стороне штрафной площадки, данное занятие можно выполнять в обратном порядке.    

Дата добавления: 2015-08-02