Физическая подготовка

Высоких результатов в легкой атлетике добиваются, как правило, те спортсмены, которые всесторонне физически развиты.

Физическая подготовка – это часть подготовки, направленная преимущественно на развитие двигательных качеств занимающихся: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, а также на укрепление органов и систем, совершенствование их функций. Физическая подготовка делится на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

Цель общей физической подготовки – добиться высокой работоспособности организма. Это достигается с помощью общеразвивающих упражнений на снарядах (гимнастическая стенка, гимнастическая скамейка и др.), с предметами (набивные мячи, блины от штанги, гантели и проч.), подвижными и спортивными играми, кроссами, ходьбой на лыжах и т.п.

Все упражнения ОФП по их направленности и эффекту можно подразделить на две группы – косвенного и прямого влияния. Первые повышают работоспособность организма, обеспечивают слаженность функций его систем. Например, кроссовый бег для прыгунов непосредственно не помогает дальше и выше прыгнуть, но он укрепляет сердечно – сосудистую систему, улучшает возможности органов дыхания и проч., что помогает выдержать большие нагрузки в избранном виде прыжков. Подобный эффект достигается с помощью упражнений для развития силы, гибкости, ловкости, быстроты, т.е. тех упражнений, которые помогают легкоатлету стать более подготовленным для специальной тренировки.

Общеразвивающие упражнения прямого действия направлены непосредственно на улучшение физической подготовленности в избранном виде легкой атлетики. Например, многократными прыжковыми упражнениями бегун укрепляет те мышцы ног, которым предстоит значительная работа в «своем» виде. Эти упражнения должны быть схожими по координации и характеру нервно – мышечных напряжений с движениями или действиями (или частями их), имеющимися в избранном виде. В процессе ОФП могут использоваться и основные упражнения, но в облегченных, необычных условиях.

Упражнения ОФП следует подбирать и выполнять так, чтобы они соответствовали особенностям видов легкой атлетики. Например, упражнения с отягощениями следует выполнять быстро прыгунам, бегунам – спринтерам, а средневикам и стайерам – более медленно, но с большим числом повторений.

Упражнения ОФП включаются в основные занятия как составная часть, а также выполняются на дополнительных занятиях в свободное время или на специально отведенных занятиях. ОФП должна проводиться в течение всего учебного года: в большем объеме – в первой его половине и в меньшем во второй. С помощью ОФП путем переноса тренированности создаются предпосылки для максимального развития специальной подготовки легкоатлета.

Специальная физическая подготовка легкоатлета направлена на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики. Имеется в виду, прежде всего развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. Эти качества существуют не сами по себе, а только в теснейшей взаимосвязи друг с другом. Для преимущественного развития того или иного качества используются специальные упражнения.

Дата добавления: 2015-08-02