Специальные беговые упражнения легкоатлета

С целью развития быстроты и подготовки занимающихся к бегу на короткие дистанции в легкой атлетике применяют специальные беговые упражнения: бег, поднимая бедро; бег, захлестывая голень; бег прыжками (многоскоки).

Бег, поднимая бедро. При беге, поднимая бедро, главное внимание обращается на работу рук, подъем бедра, правильную постановку стопы, наклон туловища вперед. Руки активно работают вперед – назад с максимальной частотой, бедро поднимается высоко (параллельно земле), туловище слегка наклоняется вперед, стопа ставится с передней части и затем на всю стопу. Распространенные ошибки: руки опущены и работают не активно, низко поднимается бедро, идет подседание на опорной ноге,

туловище отклонено назад, стопа ставится на всю стопу сразу, нет хорошей

частоты движений.

Бег, забрасывая голень. Главное внимание уделяется работе рук, наклону туловища вперед, правильной постановке стопы, забросу голени назад под бедро. Руки активно работают с максимальной частотой вперед – назад, пятка забрасывается точно под бедро, туловище слегка наклонено вперед, стопа ставится с передней части и затем на всю стопу. Распространенные ошибки: руки опущены и работают не активно; туловище находится прямо или наклонено назад, пятка забрасывается не точно под бедро, а в стороны; стопа ставится на всю стопу сразу, нет хорошей частоты движений.

Бег прыжками (многоскоки). Особое внимание при выполнении бега прыжками обращается на правильную работу рук, подъем бедра, активный толчок стопой, широкое разведение бедер. Руки работают широко с полной амплитудой, толчок ногой направлен вперед – вверх, после толчка нога выпрямляется в коленном суставе, бедра разводятся широко, упражнение выполняется в хорошем темпе. Распространенные ошибки: руки работают с маленькой амплитудой, низко поднимается бедро, нет хорошего толчка ногой, после толчка нога сильно сгибается в коленном суставе, нет широкого разведения бедер, упражнение выполняется в медленном темпе.

Дата добавления: 2015-08-02