Методика обучения технике бега на короткие дистанции и специальным беговым упражнениям легкоатлета

Обучение бегу должно отличаться от обучения другим видам легкой атлетики, так как бег естественная способность, генетически заложенная в человеке. Каждый новичок имеет определенный двигательный опыт в этом упражнении с первых лет жизни. Большинство детей владеют рациональной схемой движений, схожей с бегом выдающихся спринтеров (Н.К. Фесенко). Наблюдаемые отклонения от правильной техники бега у детей 8-12 лет (поперечная работа рук, положение головы, разведение стоп при постановке) связаны с непропорциональностью их антропометрического и физического развития. Более серьезные недостатки, отрицательно влияющие на результат бега, появляются в результате диспропорции развития отдельных групп мышц или неправильного обучения - чрезмерного утрирования того или иного «важного» элемента техники либо подражания какому-либо «образцу» техники. Расчленено - целостное обучение бегу не должно превращаться в последовательное разучивание деталей техники, поскольку при беге с максимальной для человека скоростью в сфере его сознания и управления находится лишь основной регулятор скорости бега - темп беговых шагов.

Процесс педагогической коррекции техники должен учитывать, на каком уровне данная деталь управляется спринтером в целостном движении. Многие словесные указания по выполнению отдельных элементов при полном понимании их занимающимися не реализуются в беге, поскольку сознательная коррекция этих деталей движений не свойственна целостному упражнению.

Вместе с тем обучение бегу на короткие дистанции следует начинать с создания правильного представления о современной технике и предпосылок для успешного ею овладения.

Задача 1. Обучить технике бега по прямой.

Средства: 1. Пробегание отрезков 40-80 м с различной скоростью.

2. Специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра - на месте, в упоре и в движении, бег с забрасыванием голени назад, «семенящий» бег, бег прыжковыми шагами (на каждый шаг, через один и два шага), лезгинка, бег на прямых ногах, «колесо») на отрезках 40-80 м и с переходом в бег.

Методические указания. При пробегании отрезков следует давать установку на естественный, но быстрый бег. Набирать скорость нужно на произвольном отрезке, не задаваясь целью быстрее начинать бег. При наблюдении за техникой бега в течение 2-3 пробежек необходимо установить, имеются ли отклонения в технике бега, и выявить их причины. Все занимающиеся должны овладеть комплексом беговых упражнений, чтобы повысить культуру движений, прочувствовать элементы бега

Задача 2. Обучить технике бега по повороту.

Средства: 1. Имитация движений рук на месте (активное и более широкое движение правой внутрь - вперед). 2. Бег змейкой, бег по кругу радиусом от 20 до 10 м. 3. Бег по виражу стадиона (начиная с 8-й и до 1-й дорожки) с ускорением, доводя скорость до 3/4 максимальной. 4. Бег на участках входа в поворот и выхода с виража на прямую (набрать скорость на 30 м и пробежать еще 30-40 м).

Методические указания. Следить за свободой движений и своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением движений

рук и ног: разворотом стоп влево, более активной и широкой работой правой рукой и ногой.

Задача 3. Обучить технике старта и стартового разгона.

Средства: 1. Выбегание с ускорением из различных положений: ноги вместе, наклоняясь и «падая» вперед; стоя, толчковая впереди, маховая сзади на 2 стопы - выпад; упор присев; упор лежа. 2. Бег на отрезках 20-30 м с высокого старта с опорой и без опоры на руку (сзади стоящая нога опирается на колодку, которая располагается от линии старта на расстоянии 55-60 см). 3. Принятие правильных положений по командам «На старт!» и «Внимание!» с различным расположением колодок по длине, ширине и· наклону площадок. 4. Выбегание с низкого старта (руки на повышенной опоре) на отрезках 10-40 м с разметкой шагов по прямой и на вираже. 5. Упражнения для овладения отталкиванием из колодок (имитация движений в упоре, выбегание из колодок и др.).

Методические указания. Овладение техникой выполнения низкого старта требует определенного уровня физической подготовленности. Основные ошибки: раннее выпрямление туловища, неравномерность прироста шагов. Бегу с низкого старта должно предшествовать большее количество пробежек с высокого старта, облегчающего свободный, широкий бег на первых шагах. При установке колодок целесообразно начинать с изучения обычного варианта старта, следует контролировать правильное распределение веса тела на четыре опорные точки, расположение плеч относительно стартовой линии, таза относительно плеч. При выбегании со старта целесообразно использовать разметку шагов: 1-й шаг - 3 стопы от передней колодки, а далее каждый шаг на 1/2 стопы больше. Все стартовые упражнения следует вначале выполнять индивидуально, на оптимальной скорости и без команды, а затем постепенно переходить к групповым стартам с подачей команд.

Задача 4. Обучить технике финиширования.

Средства: 1. Наклоны туловища вперед с отведением рук назад в ходьбе и медленном беге. 2. То же с поворотом туловища направо или налево в беге со средней и максимальной скоростью.

Методические указания. Упражнения выполнять сначала самостоятельно, а затем в группе (по 3-5 чел.).

Задача 5. Обучение технике бега и ее совершенствование в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства: 1. Специальные упражнения бегуна. 2. Бег на различных отрезках соревновательной дистанции с разной скоростью. 3. Контрольные прикидки и соревнования.

Методические указания. Не ограничиваться только стартами на 20-30 м и бегом с ходу, а многократно пробегать со старта 50-;70 м и более. На этапе совершенствования техники, который продолжается много лет, главным является постоянное согласование отдельных движений и элементов бега в соответствии с физической подготовленностью.

При обучении занимающихся специальным беговым упражнениям легкоатлета главное внимание обращается на выполнение правильной

техники упражнения и хорошую частоту движений. Для этого применяют

следующие упражнения:

1. Беговая работа рук в максимальном темпе (2 – 4 серии по 8 – 10 сек. с интервалом 30 – 40 сек.).

Следить за частотой движений, стараться не закрепощать туловище и не раскачивать плечевой пояс.

2. Бег на месте (в упоре) в максимальном темпе (3 – 4 серии по 8 – 10 сек. с интервалом 45 – 60 сек.).

Следить за частотой движений и подъемом бедра.

3. Бег с высоким подниманием бедра на месте и в движении.

Следить за правильной работой рук, подъемом бедра, небольшим наклоном туловища вперед, правильной постановкой стопы, частотой движений, не подседать на опорной ноге.

4. Бег, забрасывая голень.

Следить за правильной работой рук, забрасыванием пятки точно под бедро, небольшим наклоном туловища вперед, хорошей частотой движений, правильной постановкой стопы.

5. Бег прыжками (многоскоки).

Следить за широкой амплитудой рук, широким разведением бедер, подъемом бедра, выпрямлением ноги в коленном суставе после толчка, хорошей частотой движений.

Дата добавления: 2015-08-02