Советы постящимся

Во время священного месяца Рамадан ваше питание должно не сильно отличаться от обычного и быть

максимально простым. Лучше следить за тем, чтобы ваш нормальный вес не изменялся. Если же вы страдаете от

избыточного веса, то Рамадан — это лучшее время для его нормализации.

Поскольку пост длится долго, рекомендуется упо-

треблять медленно усваиваемую грубую пищу, на переваривание которой уходит около 8 часов. Это продукты,

содержащие отруби, цельные зерна пшеницы, другие злаки,

овощи, зеленые бобовые, горох, перец, кукуруза, кабачки,

шпинат и другая зелень (например, листья свеклы, богатые железом), фрукты с кожурой, сухофрукты, курага, инжир,

чернослив, миндаль и др. (то есть все, что содержит сложные углеводы).

Питание должно быть хорошо сбалансированным, со включением разнообразных продуктов: овощей, фруктов, мяса, птицы, рыбы, хлеба, зерновых и молочных продуктов.

Жареная пища вредит здоровью, ее лучше ограничить. Такая пища вызывает несварение, изжогу, отражается на весе. Избегайте переедания во время сухура.

Старайтесь не пить слишком много во время сухура

(из-за этого из организма выводятся минеральные соли,

необходимые для поддержания тонуса в течение дня).

Нe курите! Если не можете расстаться с этой привычкой, то начните сокращать количество выкуриваемых

сигарет за несколько недель до Рамадана. Курение опасно для здоровья, особенно в пост.

Употребляйте в пищу во время сухура:

• сложные углеводы, с тем чтобы пища дольше усва- ивалась и вы не испытывали чувства голода в течение дня;

• финики — великолепный источник сахара, клетчатки,

углеводов, калия и магния;

• миндаль — источник протеинов и волокнистого вещества с малым содержанием жира;

• бананы — источник калия, магния и углеводов.

Пейте как можно больше воды и соков между ифтаром и сном, чтобы поддержать нормальный уровень жидкости

в организме.

Дата добавления: 2015-07-20