Дифференцированное совершенствование отдельных составляющих скоростных способностей согласно специфике вида спорта.

Интегральное совершенствование скоростных способностей в различных вариациях упражнений, формирующих нейрогенные механизмы координации на различных уровнях моторики.

3. Использование нагрузок стрессогенного характера, нагружающих внутриклеточные механизмы анаэробной производительности АТФ до 90-100% максимальной мощности.

4. Многократное повторение нагрузок с интенсивностью 30-50% МПС, стимулирующих, согласно закону Хилла, развитие максимальной скорости мышечных сокращений.

Оптимизация соотношений длительности нагрузки и активного отдыха в интервальной тренировке в целях поддержания рабочего уровня возбудимости ЦНС, достижения текущего восстановления и суперкомнепнсации резерва фосфагенов при ограниченных гомеостатических сдвигах в мышечных клетках и крови (см. табл. 2 и 3).

Индивидуализация режимов тренировки с учетом адекватности уровня развития организма и готовности к высоким нагрузкам скоростно-силового характера, особенностей реактивности ЦНС, НМА, резервных возможностей организма.

ПРИМЕРНАЯ модель ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

ДЛЯ РАЗВИТИЯ АНАЭРОБНОЙ СПОСОБНОСТИ

И СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Таблица 2

t интервалов работы	Интенсивность % МАМ	t восстановления	Кол-во рабочих интервалов в тренировке	Кол-во занятий в неделю
10 сек.		10 сек.	20-30	3-4
20 сек.		15 сек.	10-20	3-4
30 сек.		1-2 мин	8-18	3-4
1 мин	95-100	3-5 мин	8-15	3-4
2 мин	90-100	5-15 мин	4-10	3-4

Дата добавления: 2015-07-25