|
Читайте также: |
Содержание
Предисловие
Я познакомился с Владимиром Кравцовым на чемпионате России по жиму лежа в Калининграде летом 2001 года. Совершенно неожиданно ко мне подошел здоровый парень и сказал просто: «Привет, Юра. Меня зовут Вова Кравцов, я пауэрлифтер-жимовик из Саратова, хотел бы с тобой познакомиться». Вот так, без всяких расшаркиваний и условностей, началась наша, не побоюсь этого слова, дружба. Едва поговорив с Владимиром, я сразу понял, что судьба свела меня с неординарным человеком.
На тех соревнованиях Кравцову немного не повезло, он стал только третьим в своей весовой категории (до 125 кг), показав результат 260 кг, причем не используя жимовую майку. Всему виной была жестокая простуда, буквально валившая атлета с ног.
Вспоминаю, как меня поразила его жажда знаний, жажда общения, жажда быть первым. Во всем. Вова узнал обо мне через лифтерский журнал «Мир Силы» и сразу же спросил: «Как мне попасть в "Мир Силы?"» Я посоветовал ему показать на соревнованиях хороший результат и этим удивить всех. Спустя полгода, на открытом чемпионате Москвы по жиму лежа Кравцов выжмет 292,5 кг. Вес, превышающий на тот момент официальный абсолютный рекорд страны в жиме лежа. Он удивил всех.
«Все ради победы» – таков его девиз. Для того, чтобы победить, он может отказывать себе во всем. Так, в Калининград Владимир приехал в старых, драных кроссовках – все деньги ушли на полноценное питание.
Еще через полгода на Кубке правительства Москвы по жиму лежа Кравцов выжмет феноменальный вес – 300 кг. Как из пушки. Легко и непринужденно.
Так в России началась «эра трехсотников». До этого на официальных соревнованиях никто и никогда в России не выжимал 300 кг. Но основной сюрприз любителям пауэрлифтинга Кравцов приготовил к чемпионату России 2002 года. Результата 310 кг при собственном весе 126 кг и звания абсолютного чемпиона России от него мало кто ожидал. Только разрыв жимовой майки не дал ему возможности справиться с весом 315 кг. За год Владимир сумел прибавить в жиме 50 кг! Таким образом, он доказал, что, имея железную волю и ставя перед собой четкую цель, можно добиться феноменального успеха.
А спустя некоторое время я открыл для себя совершенно другого Кравцова. Кравцова публициста и даже в некоторой степени философа. Признаться, такого симбиоза интеллекта с силой, подчеркну, великой силой, трудно припомнить со времен Юрия Власова. Кажется, еще не было в России, чтобы действующий чемпион страны с таким успехом проявлял себя и за письменным столом. О том, что с Вовой «не все ладно» в плане его тяги к творчеству, я понял еще когда готовил первое интервью с ним. Уже в той беседе Вова удивил не только меня, но, я уверен, и большинство читателей. Мне не оставалось ничего другого, как посоветовать ему: «Вова, попробуй начать писать, у тебя должно получиться. Людям нужны твои знания, знания не теоретика, но практика. Читатели хотят соприкоснуться с мыслями и ощущениями настоящего, а не показного чемпиона, который своим потом и кровью доказал право называться самым сильным жимовиком страны».
И тут началось... Буквально за месяц Владимир написал целую уйму текстов. Все, что держал в себе, все, что накопилось за годы тренинга, было выплеснуто в максимально короткий срок. Я не успевал обрабатывать и «вешать» их в Интернет – с такой самоотдачей и вдохновением писал Кравцов. Причем это не были формальные «советы чемпиона». Все, о чем пишет Володя, имеет в своей основе оригинальную философию. Да, его высказывания неоднозначны, спорны, временами стиль Владимира лапидарен, но это идет от сердца, причем от сердца очень сильного человека, человека, целиком и полностью отдавшего себя спорту. В этой книге собраны самые лучшие его статьи – читайте, узнавайте, получайте удовольствие. А читать этот материал для любителя и ценителя силы – истинное наслаждение. Тут вы не найдете научных и псевдонаучных терминов. Только факты, причем проверенные на себе. Очень надеюсь, что эта книга не будет последней у Кравцова. И не будем забывать, что Владимир в первую очередь спортсмен который находится в самом начале своего пути и только почувствовал вкус победы. Ему есть к чему стремиться, за океаном его ждут сильные соперники – американские профессионалы-жимовики. В последнее время, не видя угрозы со стороны России, (наши атлеты выступают под эгидой IPF – федерации, которая не особенно популярна в США), они расслабились и позволяют заявлять о своей непобедимости. Но Россия готовит им большой сюрприз. Имя ему – Владимир Кравцов.
Интервью: «я пришел всерьез и надолго»
В самом конце 2001 года, на открытом Кубке Москвы по жиму лежа этот спортсмен произвел настоящий фурор. Выступая в весе свыше 125 кг, Кравцов в последнем подходе выжал 292,5 кг. Этот результат на два килограмма превышал официальный рекорд России, принадлежащий Рифу Гадиеву.
– Итак, начнем с самого начала. Откуда ты родом? Расскажи немного о себе.
Я родился в городе Саратове в 1972 году. Дальше – как у всех: средняя школа, затем техникум электронных приборов им. П. Н. Яблочкова.
– Семейное положение?
Я пока не женат, детей нет.
– У такого здоровяка, как ты, родители, наверное, отличались недюжинной силой?
Нет, родители никакими особыми способностями не обладали. Хотя на генном уровне наверняка что-то было. Просто не получило своевременного развития.
– Как ты познакомился со спортом?
Спортом интересовался с детства, но систематически начал заниматься только в шестом классе. В неполных тринадцать лет поступил в секцию классической борьбы. Выступая на соревнованиях разного уровня, не ограничивался «олимпийским» участием, а, как правило, побеждал своих сверстников. И не только в своем городе. А вот званиями не обзавелся. Со званиями, как, впрочем, и с тренерами, мне не везло. В школе классная руководительница с упорством, достойным чего-то лучшего, делала все от нее зависящее, чтобы я не смог проявить себя в спорте. У нее были весьма стандартные представления о человеке как таковом. По ее понятиям, все люди должны быть отличниками. А кто такой отличник? Человек, который одинаково хорошо успевает по всем предметам. А школьная (как, впрочем, любая другая) общеобразовательная программа, рассчитана на среднего человека. Таким образом, отличник на самом деле – посредственность. Пытаясь выправить мою спортивную «односторонность», она считала, что делает благое дело. Так ли это? Я и сейчас в этом не уверен.
Еще больше мне «повезло» в техникуме. Вот пример: прошли соревнования на первенство ЦС «Трудовые резервы» в Уфе. По их результатам я был включен в сборную России. Мы уже паковали вещички на месячные командные сборы в Геленджике, как за пару часов до отъезда мне показывают телеграмму из техникума, в который я имел несчастье незадолго до того поступить, в которой содержится категорическое требование вернуть студента В.В. Кравцова для прохождения производственной практики. Так и получилось, что вместо сборной России я попал в сборную дворников имени завуча Самсонова и в течение целого месяца усердно мел тротуары подле родимого техникума. Это меня вконец надломило. Да ну ее к... И я на долгое время забросил спорт.
– Да уж, печальная история. А когда ты узнал о штанге? И что это было? Тяжелая атлетика, культуризм или пауэрлифтинг?
Это был культуризм. Заразил пример Шварценеггера. Помню, в те годы Шварц казался мне как минимум полубогом. Очень много ребят пошли в «качалки» именно из-за него. Я был одним из них.
– Вова, а сколько ты весил, когда начинал заниматься? Сколько жал (приседал, тянул) на первых тренировках?
Когда я начинал в 1988 году заниматься культуризмом, мой вес составлял около 60 кг. Лежа жал 95 кг, но этот результат достался мне еще от борьбы. Не приседал и не тянул, поскольку некому было подсказать, что для роста мышечной массы именно эти упражнения самые необходимые. Как и все, делал упор на развитие бицепсов и трицепсов.
– В общем, «уши качал», как говорил мой первый тренер. А когда впервые услышал о пауэрлифтинге и занялся наконец серьезным делом? И почему решил стать сильным, а не остался в культуризме?
Вначале отвечу на вторую часть. Хотя ответ содержится в самом вопросе. Решил стать сильным. Вообще если мужчина стремится быть сильным, это естественно. Если мужчина стремится быть красивым, это уже вызывает вопросы... Теперь о пауэрлифтинге. Впервые в середине восьмидесятых прочитал заметку об Эдди Коэне. С тех пор и узнал, что есть такой спорт.
– Помню, была такая заметка, в «Спортивной жизни России», по-моему, автором статьи был Л.Остапенко. На меня та статья тоже произвела впечатление. Теперь расскажи о своих тренировках подробнее. Наверное, многим будет интересна твоя система.
Тренируюсь я три, а иногда два раза в неделю. Готовиться к соревнованиям начинаю приблизительно за четыре месяца до старта. Обычный режим тренировок в жиме лежа – 10 подходов по 10 повторений. В это время делаю жим лежа один раз в неделю. Веса в этой работе намеренно использую небольшие: 150-170 кг. (Ничего себе небольшие! – Ю.У.)
По мере приближения соревнований постепенно увеличиваю рабочие веса, соответственно уменьшая число подходов и повторений. Увеличиваю также и время отдыха между подходами.
Когда подходит время серьезных тренировок (недель за 12 до соревнований), делаю 4-5 рабочих подходов в жимах лежа, увеличиваю интервалы между тренировками жима лежа до 9 дней.
Когда дохожу до критических весов (250-270 кг) на три-четыре раза, увеличиваю отдых между жимами до 12 дней.
Вот примерный план моих тренировок, рассчитанный на четыре месяца:
вторник
– Жим лежа 10x10
– Подъем гантелей на бицепс 6x10
четверг
– Тяга штанги к поясу 6x10
– Тяга вертикального блока к груди 6x10
суббота
– Жим сидя 8x10
– Подьем гантелей на бицепс 6x10
План тренировок за три месяца до соревнований:
вторник
– Жим лежа 6x8
– Подъем гантелей на бицепс 4x8
четверг
– Тяга штанги к поясу 6x8
суббота
– Жим сидя 6x8
– Подъем гантелей на бицепс 4x8
вторник
– Тяга штанги к поясу 6x8
С четверга цикл начинается вновь с жимовой тренировки, т. е. этот цикл не привязан к дням недели. Некоторым описанный метод покажется странным, но, скажу честно, обо всех этих КПШ и процентных схемах я узнал тогда, когда жал уже 260 кг. Быть может, если бы я тренировался под надзором опытного тренера, который показал бы, как надо рассчитывать рабочие веса, то мои тренировки выглядели иначе. Хотя, признаюсь честно, вся эта арифметика мне не по душе.
Могу сказать, что я знаю много всяких умников, расписывающих эффектные тренировочные планы по которым почему-то никто даже мастера спорта не выполнил. Так что зачастую не в «умном» плане дело, а в самом спортсмене. В его отношении к тренировкам.
– Как ты предпочитаешь восстанавливаться, и были ли у тебя серьезные травмы?
Самым эффективным способом восстановления считаю сон. Спать лучше всего дома, чтобы ничто не мешало и никто не беспокоил. Ночного отдыха мне не хватает, поэтому устраиваю дополнительный «тихий» час днем. Тем более что условия, созданные мне моим спонсором В.Ю. Карповым, позволяют спать в любое время сколько захочу. Что касается травм – не было. Везло.
– А почему ты не хочешь заниматься троеборьем? Данные у тебя ведь есть.
Здесь несколько причин. Хочешь, я тебе по полочкам разложу:
– А если у тебя появятся надлежащие условия, хотел бы попробовать в себя в троеборье? Кстати, какие лучшие результаты ты показывал в пауэрлифтинге?
С условиями у меня порядок. Я уже говорил, что у меня есть реальный спонсор. Теперь о результатах. В 1999 году при весе 126 кг на чемпионате Саратова я сделал присед 300 кг, жим 260 кг и вытянул 270 кг. Присесть смог бы и больше, но на этих соревнованиях больше трехсот на штангу повесить не было возможности. Все эти результаты я показал без экипировки. Про рабочие веса на тренировках рассказывать – дело неблагодарное. А то еще, не ровен час, Мюнхгаузеном назовут.
– Давай восстановим хронологию твоих выступлений (когда, в каком весе и сколько ты поднял).
Первый выезд (первый!), и сразу третье место на открытом первенстве Москвы по жиму лежа, причем выступал я без жимовой майки. Это было в мае 2000 года. Результат – 210 кг при собственном весе 108 кг. Ровно через год – абсолютный чемпион открытого первенства Москвы по жиму – 272 кг при весе 130,8 кг. Опять без жимовой майки! Затем чемпионат России в Калининграде, точнее, в Светлогорске (где мы, собственно, и познакомились с тобой) – 260 кг при весе 124,6 кг, без майки. Ну и последний открытый Кубок Москвы по жиму– 292,5 кг при весе 126,5 кг (впервые в жимовой майке).
– Крутой прогресс! Чтобы столько жать, надо хорошо есть. Чем ты предпочитаешь питаться, твои любимые блюда?
У меня есть предложение разделить это вопрос на две части: то, что я люблю, но что не совсем укладывается в спортивную диету, и то, что я обычно ем. Мне приходится ограничивать свои вкусы необходимыми блюдами: курица, три литра молока и двадцать яиц – это белковая часть моего ежедневного рациона. Помимо этого, в качестве углеводной составляющей, различные каши.
Что касается любимых блюд – люблю хорошо приготовленное мясо. В целом отдаю предпочтение традиционной русской кухне.
– С питанием разобрались, теперь перейдем к твоим ориентирам. Кто твой кумир в пауэрлифтинге?
Мое отношение к звездам – спокойное. «Не сотвори себе кумира» – сказано в Писании. О западных спортсменах знаю немного, а среди отечественных недостатка в достойных нет – бери любой протокол чемпионата России, и в каждой категории есть выдающиеся спортсмены, даже необязательно чемпионы. Думается, что если бы у нас больше внимания уделялось финансовой и информационной поддержке, наши спортсмены не оставили бы шансов своим западным коллегам во всех категориях и по всем версиям федераций.
– Я тоже так считаю. Пора «рвать» америкосов и по профессионалам. Хотелось бы увидеть тебя на турнире по жиму, который проводится в рамках «Арнольд-Классик». Тем более что Кейран Киддер (президент WPO) платит неплохие призовые деньги. Как тебе эта перспектива?
Почему бы нет? Пугает только обстоятельство, что, выступив один раз в качестве профессионала, нет возврата в любители.
– Ну, не совсем так, это будет лишь дисквалификация в IPF, то есть в федерации, где выступления приносят спортсменам лишь одни расходы. Но не будем о печальном, как ты проводишь свободное время?
У нас на Волге есть места красоты неописуемой. Кто был на Саратовщине, меня поймет. Летом, когда я примерно на месяц снижаю интенсивность тренировок, мы с друзьями часто выезжаем за город, поближе к реке. Ничто так не снимает нервное напряжение (которое накапливается по мере ужесточения тренировочного процесса и особенно во время соревнований), как общение с природой.
Большую часть свободного времени провожу с любимой девушкой, люблю почитать.
– Красота-то какая... Эх, махнуть бы к вам на недельку... Кстати, какую последнюю книгу ты прочитал?
«Урфин Джюс и его деревянные солдаты» (смеется). И скажу честно, она мне далась нелегко (смеется). Ну а если серьезно, то недавно я в которой раз перечитал Фредерика Хатфилда. Сколько раз его читаю, столько и нахожу для себя что-то новое.
– Твои планы на будущее. Весовые категории, в которых собираешься выступать.
Хотелось бы выступать в супертяжелой категории. Но, видя, как растет в ней конкуренция, не исключаю своего участия и в категории до 125 кг. Тем более что я попробовал на последних соревнованиях выступить в ней и показанными результатами доволен. В супертяжах я буду выступать только тогда, когда буду уверен, что мой результат будет не менее 310 кг. Если кто-то считает, что это нереально, вот пример: чемпионат Саратова по жиму я выиграл в апреле 2001 года с результатом 290 кг, не используя жимовую майку. 310 – это моя цель, я к ней стремлюсь, и сделаю все, чтобы ее достичь. Если кто-то готов показать сопоставимый результат – встретимся на помосте.
– Я считаю, что это реально. На Москве ты очень легко засадил 292,5 кг. Важно, что у тебя нормальная техника. Веса придут. Например, в тройной майке ты уже и сейчас готов на 320-330 кг. Американцы должны дрожать. Ну а на российских просторах противостоять тебе сейчас может только Сергей Попов из Краснодара. На последних своих соревнованиях во Владивостоке (там проводили коммерческий турнир) Сережа выжал 300 кг. Я бы хотел, чтобы вы подружились и вдвоем стали наводить ужас на весь мир.
Насчет дружбы – согласен. Только весь мир нужно поделить на две части, чтобы оставаться друзьями. Хорошо?
– Я все понял, на «России» будет битва не на жизнь, а на смерть! Будете делить для начала страну. Расскажи, кто и как тебе помогает в твоей подготовке?
По мере моего продвижения в спортивной карьере появляется все больше людей, которые якобы меня тренировали, были якобы спонсорами и т.д. Так вот: спонсор у меня всегда был один, это генеральный директор ЗАО «Энергосистемы» Виталий Юрьевич Карпов. Он больше, чем спонсор. Мы дружим со школы, и не будет преувеличением сказать, что мои победы – это наши общие с ним победы. Без неустанной моральной и материальной поддержки многие мои достижения остались бы на уровне проектов.
– Радует, что есть такие люди. Напоследок скажи пару слов читателям.
Когда я два года назад говорил о том, что добьюсь самых высоких результатов, мне почти никто не верил. Но даже когда я доказал правоту своих слов на местных соревнованиях, никто в других регионах не поверил, что все это достигнуто без жимовой майки. Стабильностью роста результатов я доказал всем, что мое слово не расходится с делом. Вот несколько советов «от Кравцова»:
Кстати, если кому-то покажется подходящей моя кандидатура в качестве индивидуального тренера, готов рассмотреть серьезные предложения. Мне нравится работать с железом и помогать а этом другим. Удачи!
Январь 2002 г.
Беседовал Юрий Устинов
Мотивация
Чтобы добиться значительного успеха, надо, на мой взгляд, усердно работать на всех направлениях: «пахать» в зале, качественно и вовремя питаться, достаточно отдыхать. Все это я укладываю в понятие «жесткий режим». Режим – это такая штука, которой надо придерживаться долгое время, чтобы получить ощутимые результаты. Занятия с железом похожи на марафон. Тот, кто выдержит всю дистанцию, равномерно распределяя силы, тот и выиграет. Мало кому понравится монотонная жизнь атлета, готовящегося к ответственному старту. Лично мой распорядок дня похож на жизнь монаха, отвергающего все светские развлечения. И это продолжается изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. У меня твердое правило: за десять недель до соревнований никаких послаблений! Это означает, что все, что может помешать результату, из жизни категорически исключается. Для того, чтобы это выдержать, нужна крутая мотивация. О том, как мотивировать свои сумасшедшие тренировки и жесточайший режим, пойдет речь далее.
Много лет назад почти случайно я оказался в хмуром дождливом осеннем лесу. Настроение было под стать. Тренировки в усиленном режиме довели меня до состояния, когда сама мысль о занятиях с «железом» вызывала только отвращение.
И вот я в лесу. Один. Чувствую: откуда-то из глубины подсознания идет необъяснимое желание... закричать! Не знаю почему, но я закричал со всей силой, на которую был способен. Странно, но мне стало легче. Оппа! Думаю, дотренировался! Не посетить ли людей в белых халатах? Это была первая мысль, которая пришла мне на ум. Но потом, хорошенько поразмыслив, я вывел из этого несколько правил, которые впоследствии помогли мне добиться впечатляющих результатов. На мой взгляд, по мере развития цивилизации многие функции, которые были изначально заложены в человеческом организме, утратили свое назначение, отошли на дальний план, почти атрофировались. А когда-то, на заре человечества, быть сильным, быстро бегать, громко кричать было так же необходимо и естественно, как принимать пищу. Сейчас приходится очень сильно вслушиваться в себя, чтобы различить эти зовы забытых инстинктов.
Настоятельно рекомендую – вслушивайтесь в свой организм. Вы избежите многих неприятностей, как по части физического, так и психического здоровья, если будете слушать своего друга – организм. Поверьте, он дурного не посоветует. Если действовать иначе, то можно и до атрофии инстинкта размножения докатиться.
Легко услышать такие инстинктивные позывы, как голод, в том числе и сексуальный. Попробуйте-ка его перетерпеть. Ни за что не удастся. Но понять организм, когда он умоляет о нагрузке, зачастую не удается. А успеха добьется только тот, для кого тяжелая работа в тренажерном зале доставляет удовольствие. Тренируйте само удовольствие от занятий с железом – этим вы заложите сильнейший и несокрушимый фундамент для мотивации. Вам нужно научиться кайфовать от тренировок. Запомните: стремление быть первым, быть самым сильным заложено в нас природой. Надо лишь «раскопать» его в себе и смело использовать на тренировках и на соревнованиях.
Матушка-природа позаботилась о том, чтобы мы испытывали удовольствие от всего того, что нам жизненно необходимо. Хотя со временем, по вине цивилизации, некоторые инстинкты приглушаются. Думаете, случайно людям так нравятся охота, рыбалка или собирание грибов и ягод? Люди, по-моему, получают дикое удовольствие от этого потому, что много тысячелетий навыки в убийстве животных и добыче еды были крайне необходимы человечеству. Та же история и со стремлением женщин быть красивыми (для привлечения самцов-мужчин) и с непреодолимой тягой мужской части населения стать сильнее и крупнее.
Все помнят знаменитую фразу Шварценеггера из культового фильма «Качай железо» о том, что он испытывает оргазм во время занятий в тренажерном зале. Восприняв это как удачную шутку, я тем не менее задумался над этим высказыванием, в котором, конечно, есть доля правды. В течение 14 лет своих занятий я постоянно наблюдаю одну и ту же картину. Начинающие во время своих первых тренировок испытывают истинное наслаждение. И хотя до оргазма им далеко, но то, что мышечная работа доставляет радость – это несомненно. Так почему же впоследствии, когда «чайники» приобретают некоторый стаж, эти приятные ощущения часто теряются? И как сделать, чтобы силовые тренировки не превратились со временем в занятия (по влиянию на организм в целом и на психику в частности) похожие на каторжные работы?
Не открою Америки, если скажу, что начинающие должны постепенно входить в русло тяжелых тренировок, а затем, втянувшись в «железные игры», внимательнее прислушиваться к своему организму (не издеваться над ним, а относиться как к лучшему другу). Вот и весь мой «рецепт счастья». Тренировка – это не пытка, а удовольствие.
Да, я убежден, что тренировки с отягощениями способны приносить радость. Именно сами тренировки, а не результат, который с их помощью достигается.
Нам много лет вдалбливали, что для того чтобы стать лучше, надо «ломать» себя, заставлять свой организм надрываться в зале. Уверен, что мой подход гораздо эффективнее. Он заключается в том, чтобы найти в себе те первобытные инстинкты, которые заложены природой в человеке изначально, и использовать их себе во благо. Естественно, что на это уйдет какое-то время. Но, как говорится, в гениальном мультфильме: «Лучше день потерять, но потом за час долететь!» и под конец моя настойчивая просьба. Постарайтесь хоть немного времени уделять образованию. Если у вас будет гора мышц, а интеллект останется на уровне скамейки для жима лежа, вы обесцветите свою жизнь до черно-белого варианта и дадите лишний повод для зубоскальства тем уродам, которые являются противниками силовых занятий.
Дата добавления: 2015-07-19; просмотров: 51 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| ПОСЛЕСЛОВИЕ ПЕРЕВОДЧИКА | | | Философия тренинга |