Я неделя

вторник

– жим сидя (100x10)6

– подъем гантелей на бицепс (12x12)3

четверг

– тяга штанги к поясу (140x10)5

– тяга вертикального блока к груди 6x10

суббота

– жим лежа (175x10)8

– подъем гантелей на бицепс

Я неделя

вторник

– жим сидя (102,5x10)8

– подъем гантелей на бицепс

четверг

– тяга штанги к поясу (142,5x10)5

– тяга вертикального блока к груди

суббота

– жим лежа (177,5x10)8

– подъем гантелей на бицепс

Я неделя

вторник

– жим сидя (105x10)5

– подъем гантелей на бицепс

суббота

– жим лежа (180x10)4

– подъем гантелей на бицепс

Я неделя

среда

– жим сидя 107,5x8; 110x10; 115x8; 117,5x8; (120x8)4

– подьем гантелей на бицепс

суббота

– жим лежа (190x8)5; 190x7; 190x6

– подъем гантелей на бицепс (20 х 8)8

Я неделя

вторник

– жим сидя 125x8; 127,5x8; 130x8; 132,5x8; 132,5x7 (с помощью)

– подъем гантелей на бицепс (22x8)8

четверг

– тяга к поясу (130x10)5

– тяга блока к груди

суббота

– жим лежа 200x8; 205x7; 207,5x7; (210x6)2; 210x5 (с помощью); 210x5

– подъем гантелей на бицепс (22x10)6

Я неделя

вторник

– тяга штанги к поясу (145x8)4

– тяга блока

четверг

– жим сидя 130x7; 135x7; 137,5x7; 140x7; 142,5x7; 145x7; 147,5x7; 150x5

– подъем гантелей на бицепс (24x8)5

суббота

– тяга к поясу (145x8)4

Я неделя

вторник

– жим лежа (225x5)5

– подъем гантелей на бицепс (24x10)4

четверг

– тяга штанги к поясу (155x8)5

– тяга блока

суббота

– жим сидя 140x7; 145x7; 150x7; 155x7; 160x5; 162,5x4

– подъем гантелей на бицепс (24x10)5

Я неделя

вторник

– тяга штанги к поясу (130x8)5

– тяга блока

четверг

– жим лежа 235x5; 240x4; 242,5x3; 245x3; 247,5x3

суббота

– тяга к поясу 150x8; 160x8; 165x8;165x8; 165x8

– тяга блока

Я неделя

вторник

– жим сидя 150x6; 155x6; 160x6; 165x6; 170x5; 175x3

– подъем гантелей на бицепс (28x8)4

четверг

– тяга к поясу (145x8)6

– тяга блока

суббота

– жим лежа 252,5x2; 252,5x2; 252,5x2; 255x1

Дата добавления: 2015-07-19