Техника жима

Идеальная техника. Часто я слышал эти слова, обращенные в мой адрес. Тем не менее каждый раз я сам задумывался над тем: что такое действительно идеальная техника жима? Наблюдая за лучшими жимовиками на самых престижных турнирах нашей страны (чемпионатах Москвы и России), нетрудно заметить основные правила, я бы даже сказал законы, которые соблюдают чемпионы:

а) скорость, скорость и еще раз скорость

б) максимально возможный прогиб в спине

в) максимальное использование ног.

Пальму первенства здесь держит умение атлета быстро совершить движение. Остановлюсь на таком интересном моменте, как опускание штанги на грудь. Если от груди снаряд стараются поднять, насколько это возможно, быстро, то влияние фазы опускания на результат многие недооценивают. И напрасно! Опускать вес на грудь необходимо как можно быстрее! Чуть замешкавшись, вы сразу теряете много сил так необходимых при подъеме. Взгляните на звезд российского жима. Большинство из них опускает штангу очень быстро. Особенно в этом преуспел, на мой взгляд, москвич Александр Дунаев. Движение вниз у него настолько быстрое, что может показаться, будто после команды судьи «Старт!» Саша отключает свои мышцы, и штанга просто падает ему на грудь встречая сопротивление только жимовой майки. Вообще, если хотите много жать, жмите быстро. И не забывайте, что опускание является такой же важной фазой, как и подъем штанги.

Если вы до этого выполняли движение с умеренной скоростью, то переучиться будет довольно сложно в силу того, что ваши мышцы уже привыкли к определенному темпу и организм будет сопротивляться изменениям. На то, чтобы избавиться от медлительности, может уйти много времени. Дело в том, что навыки в любом движении зависят в большей степени от времени, в течение которого они нарабатываются, нежели от вашего желания. Пробрести рефлекс жать быстро помогают легкие жимовые тренировки или тренировки средней интенсивности проводимые между тяжелыми жимами. Очень трудно увеличить скорость во время тяжелых жимов, а вот легкие веса «гонять» быстрее, от тренировки к тренировке, вполне по силам каждому. Технически отработанное правильное быстрое движение, исполняемое на «детских» отягощениях, рано или поздно приведет к сдвигам в соревновательном движении со штангой предельного веса.

Помочь увеличить скорость при жиме также может элементарный прием. Попросите вашего напарника, чтобы во время тренинга он, помимо обычного набора слов, используемых для вашего подбадривания, постоянно напоминал и о скорости. «Быстрее, быстрее, еще быстрее!» – эти слова иной раз становятся магическими.

У многих спортсменов во время движения возникает так называемая «мертвая точка», когда в определенном месте штанга как бы застревает. Самые распространенные приемы, при помощи которых атлеты и их тренеры пытаются бороться с мертвой точкой,– это:

а) использование жимов с ограниченной амплитудой

б) использование вспомогательных упражнений.

Я утверждаю, что все это малоэффективно по сравнению с наращиванием скорости. Делая жим быстрее день ото дня вы придете к тому, что в одно прекрасное время научитесь этот «мертвяк» преодолевать. А дожимы и подсобку оставьте на то время, когда перестанете прогрессировать в скорости.

Видя, как жмут наши ведущие атлеты, я замечал некоторые на первый взгляд нелогичные вещи. Например, легендарный Юрий Хуажев, несмотря на колоссальный расход энергии, сам снимает штангу со стоек! Мало того, он еще жмет в обыкновенном «бласте»! И если при молниеносном опускании притормозить снаряд вблизи груди другим спортсменам помогают их EHPHD, то Юрий это делает только силой своих мышц! Анализируя феномен Хуажева, я сначала решил, что он сознательно отказывается от помощи ассистента, подающего штангу, и жестких маек из-за своего громадного превосходства над остальными соперниками. Есть страхующий или его нет, в жестких майках жмут противники или нет, есть допинг-контроль или нет – все равно Хуажев станет первым без вариантов. Но вот в том, что он не пользуется помощью при съеме снаряда, я увидел некое рациональное зерно. Я предполагаю, что это помогает ему быстрее принять исходное положение и не зависеть от ассистента, который может либо замешкаться, либо отпустить штангу не вовремя.

Кстати, умение быстро без лишних потерь энергии принять исходное положение тоже очень важно для тех, кто решил использовать все доступные методы для увеличения результата. Навык моментально принимать нужное положение естественно укладывается в мой девиз для мощного жима «Быстро, без лишних энергозатрат!».

Непосредственно на результат влияет и амплитуда движения штанги. Плоскость, в которой будет двигаться снаряд, надо выбирать в зависимости от ваших генетических особенностей. Кому-то легче жать, опуская штангу на линию сосков, кто-то предпочтет место выше или ниже. Все это не принципиально. Жмите так, как вам легче. Высоту амплитуды надо как можно больше урезать максимально прогибаясь в спине и выставляя грудь навстречу грифу. Чем меньше амплитуда, тем больший вес вы способны поднять – это аксиома, и спорить с этим глупо.

И напоследок – ноги. Ваши ноги должны быть в постоянном напряжении во время всего движения. Вам надо со всей силой давить ступнями в пол для достижения максимального результата. Запредельный вес можно выжать лишь при задействовании всех без исключения мышц тела!

Дата добавления: 2015-07-19