Практические рекомендации. Приемы расслабления можно изучать в процессе групповой работы и затем прибегать к ним

Приемы расслабления можно изучать в процессе групповой работы и затем прибегать к ним в стрессовых ситуациях, связанных с тема¹ тикой группы: развод родителей, потери, управление агрессией, школьное окружение и т.п. Вы можете изучить технику расслабле­ния на занятии, а индивидуально дети будут отрабатывать её между занятиями.

В разделе, посвященном вопросам практического применения тех­ники, содержится описание схемы постепенного расслабления мышц, которое можно использовать на занятии с группой.

Прежде чем начать эту работу, примите к сведению следу­ющее:

Не практикуйте упражнения с детьми, которым противопо­казано излишнее напряжение мышечной системы. К ним от­носятся дети с множественными склерозами, артритом, ас­тмой, болезнями сердца, повышенным или пониженным кровяным давлением или заболеваниями мышечной систе­мы. В случае малейшего сомнения расспросите родителей и получите медицинское заключение.

Постарайтесь внушить детям, что умение расслабляться — это некоторый навык и, как любое умение (например, игра на пианино или баскетбол), требует ежедневных тренировок.

Обговорите с детьми время и место, когда и где они смог­ли бы спокойно тренироваться. Если у них есть братья или сестры, которые будут смеяться или мешать им, вряд ли они будут отрабатывать дома навыки расслабления и про­цесс обучения займет много времени. Детям необходимо определиться со временем для занятий и выделить на это, например, полчаса перед сном.

Детям может быть трудно запомнить сразу все части тела, которые они должны напрягать и расслаблять. Поэтому вы можете раздать им листочки с описанием последователь­ности упражнения. Кроме того, вы можете снабдить их аудиокассетами с записью занятия или попросить родите­лей помочь им.

Часть 3: Приемы терапевтического взаимодействия 229

• Некоторые дети могут чувствовать смущение при выполне­нии упражнений по напряжению и расслаблению мышц. (Под­ростки могут чувствовать себя неловко из-за присутствия сверстников). Таким детям следует сказать, что смущение — это вполне нормально и что каждый в группе настолько за­нят выполнением упражнения, что у него нет времени рас­сматривать остальных.

Пример

Объясните назначение техники постепенного расслабления мышц. Попро­сите детей прийти в свободной одежде и рассадите их в креслах так, чтобы между ними было достаточно места. Слегка затемните комнату и начните читать описание упражнения спокойным и медленным голосом. Если необходимо, помогите детям выполнить упражнения в правильном порядке.

Когда вы напряжены, огорчены или нервничаете, некоторые мыш­цы вашего тела сокращаются. Напрягая самостоятельно отдель­ные мышцы, вы сможете определять, какие мышцы сокращены. Потом мы научимся расслаблять их. Попробуйте напрячь и рас­слабить следующие группы мышц.

Лоб

Наморщите лоб. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (над переносицей и под каждой бровью). Медленно рас­слабьте лоб и особо внимательно следите за теми областями, кото­рые напряжены больше всего. Понаблюдайте несколько секунд, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их пол­ностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Глаза

Очень плотно закройте глаза. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение. Ваши глаза должны быть напряжены в верхней и нижней частях век и по внешним и внутренним грани­цам глаза. Обратите особое внимание на те области, которые напряжены больше всего. Постепенно расслабляйте глаза, медлен­но открывая их. Отметьте разницу в мышечных ощущениях.

Дата добавления: 2015-07-19