Техника постепенного расслабления

МЫШЦ_______________________________

Обзор

Большинство взрослых знает, что стрессы, напряжение и трево­га являются составной частью повседневной жизни. Нам трудно понять, что дети и подростки тоже переживают стрессовые си­туации, тем более что их природная живость и высокий уровень энергетики часто делают незаметным воздействие таких ситуа­ций на их физическое и психическое здоровье. Многие дети рано встают, чтобы успеть к началу школьных занятий, и возвращают­ся ближе к вечеру после напряженной деятельности или остают­ся на группе продленного дня до тех пор, пока родители не забе­рут их домой после работы. Мы плохо представляем себе потребности детей, потому что, когда росли мы сами, многое было другим.

Ранние исследования стресса были направлены на выяснение, что такое стресс и как он воздействует на нашу работоспособность (например, Jacobson, 1929, Lazarus, Deese, & Osier, 1952). В 1970-x и 1980-х годах в медицине, психиатрии, образовании и других прикладных областях, связанных с психическим здоровьем, разрабатывались техники, позволяющие справляться с воздействием сильных стрессовых ситуаций (например, Benson, 1976; Denniston & McWilliams, 1975; Lehrer & Woolfolk, 1982). Существует четыре основных подхода к работе со стрессовой ситуацией: уменьшение, совладание, контроль и избегание. Они включают когнитивные, поведенческие, физиологические и экологические техники (Budzynski &Peffer, 1980).

Умение расслабляться может помочь детям или справиться с ситуа­циями, вызывающими повышенную нервозность (например, экза­мен или посещение зубного врача), или «отойти» от них (например, после ссоры с другом или после провала на экзамене). Иногда тех­ники расслабления изучаются сами по себе, а иногда — как состав-

ная часть других приемов, таких как повышение устойчивости к стрессам, формирование защиты или восстановление душевного равновесия.

Ниже приводится техника постепенного расслабления мышц, опи­санная в работе Cautela и Groden (1978), которую я с успехом при­меняла в группах с детьми и подростками. В общем виде эта техни­ка представляет собой процесс, состоящий из четырех шагов: напряжение отдельных мышц, наблюдение за ощущениями напря­женных мышц, расслабление мышц и наблюдение за ощущениями расслабленных мышц. Процесс повторяется для каждой группы мус­кулов, начиная с основных мышц тела, и завершается полным рас­слаблением.

Дата добавления: 2015-07-19