Выводы по главе

Эффект физических упражнений закономерно связан с параметрами предъявляемых ими нагрузок. Отсюда — необходимость тщательного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагру­зок.

Нагрузка делится на внешнею и внутреннею. В этих показателях отражается не только сама нагрузка, но и ответная реакция организма на нее. Следовательно, для адекватной оценки нагрузки и ее эффекта при выполнении физических упражнений необходимо учитывать в единстве как «внешнюю», так и «внутрен­нюю» стороны ее.

Отдых понимается в двух разновидностях: собственно отдых, или пассивный отдых (относительный покой, сменяющий двигательной активность), и активный отдых (отдых, организуемый по средством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление, и способствующую восстановлению работоспособности).

Необходимо знать, что вредны не сами по себе большие нагруз­ки, а их нерациональное использование, когда их общий объём оказы­вается чрезмерным. Поэтому понятие о физическом перенапряжении, перетренированности следует связывать не столько с большими, но единичными нагрузками, сколько с чрезмерными по общему объёму нагрузками.

Тренер, работающий с детскими и женскими группами, должен знать, что в их организме недостает кальция - важнейшего элемента, отвечающего за плотность и прочность костей. Например, детям в пе­риод полового созревания и бурного роста необходимо получать в сутки до 1500 мг кальция. 99% его приходится на кости, зубы и ногти и лишь 1% - на кровь и другие ткани. С дефицитом кальция нередко связаны травмы опорно- двигательного аппарата.

«Нормы» питания предусматривают процентное соотношение по калорийности между белками, жирами и углеводами как 15: 35: 50. «Нормы» калорийности зависят от пола, возраста, двигательной активности, состояния здоровья и т. д. Например, для не ­спортсменов-мужчин она составляет 2700, а для женщин - 2100 ккал. Для детей эти показатели зависят от интенсивности пластических про), двигательной активности, а с 11 лет и от пола.

Несбалансированность питания приводит к увеличению веса тела, особенно за счет жировой ткани, появлению «букета» заболеваний, ухудшению качества жизни и уменьшению ее продолжительности. Оказалось, что худые люди не только дольше живут, но и дольше сохраняют ясную голову.

Дело в том, что принцип такой оценки взят из практики работы со взрослыми спортсменами, где он действительно правилен. Взрослые совершенствуют свои результаты только под влиянием спортивной тренировки, понимая ее в широком смысле как комплекс упражнений, с одной стороны, и сочетание его с отдыхом, нормальным питанием и другими средствами восстановления организма — с другой.

Рост результатов у детей обеспечивается не только тренировкой. Это хорошо можно заметить, особенно в младшем и среднем возрасте, в случаях, когда дети прерывают регулярные занятия в ДЮСШ, секциях и уезжают летом на дачу или в деревню. Обычно осенью, после нескольких месяцев перерыва в регулярных тренировках, дети показывают свои лучшие результаты. Совершенно очевидно, что это результат сдвигов, происшедших под влиянием естественного роста детского организма. Очевидно, каникулы в средней школе и лето, проведенное за городом, создают особенно благоприятные условия, в которых значительно убыстряются темпы развития растущего организма ребенка.

Таким образом, прирост спортивного результата у подростков зависит от их естественного роста и от тренировки. Условно это можно записать формулой: естественный рост + тренировка = результат.

Дата добавления: 2015-07-12