Предупреждение травматизма, укрепление позвоночника и восстановление работоспособности

В процессе деятельности тренера по профилактике травматизма решается ряд задач. Две из них являются главными. Первая - умелая диагностика слабых звеньев опорно-двигательного аппарата и систематическое укрепление всех суставов, мышц, связок, суставных сумок.

Вторая задача - применение передовой методики тренировки, ис­ключающей вероятность травматизма, особенно на занятиях по общей физической подготовке с применением акробатических прыжков и спортивных игр. С целью профилактики следует проводить полноцен­ную разминку, правильно дозировать нагрузку, применять рациональ­ную страховку и самостраховку, использовать оптимальные интерва­лы и характер отдыха между отдельными тренировочными задания­ми, систематически включать в занятия упражнения на расслабление и т. д.

Частота травмирования зависит также от подверженности стрес­сам. Ученые объясняют это общей напряженностью, вызванной стрес­сом, что располагает к более активным тренировкам и приводит к трав­мам. Профилактика травм в стрессовых состояниях должна сводиться к отказу при выполнении физических упражнений от чрезмерных уси­лий и амплитуд, проявлению осмотрительности и высокой концентра­ции внимания.

Представители спортивной медицины Германии, в частности про­фессор Нольман (Кельн), подвергли резкой критике Международную легкоатлетическую федерацию в связи с чрезмерной частотой прове­дения чемпионатов мира, в результате чего примерно 50% легкоатле­тов вынуждены выступать на соревнованиях с травмами; кроме того, частые чемпионаты существенно затрудняют решение проблемы до­пинга. Аналогичное замечание было адресовано и другим междуна­родным спортивным федерациям.

Прежде всего следует напомнить, что наиболее распространены заболевания в поясничной области позвоночника. Причины их возникновения: травма или простуда, а в итоге - спазм мышц, невозможность выпря­миться и, естественно, боль. Гораздо сложнее, когда причина боли - меж­позвоночная грыжа, костные наросты на позвонках. В таких случаях болезнь может стать хронической и усугубляться при провокациях.

Позвоночный столб - важнейшая часть опорно-двигательного ап­парата человека. Но именно этот орган подвержен наиболее раннему началу процесса старения (с 6-летнего возраста). Позвоночник пред­ставляет собой осевой скелет тела человека. В позвоночном канале расположен спинной мозг - часть центральной нервной системы, уча­ствующая в осуществлении большинства рефлексов. Чувствительность спинного мозга требует осторожности в обращении с позвоночником.

Наибольшие нагрузки приходятся на поясничные позвонки. Так, у спортсмена, имеющего длину тела 170 см, при выполнении наклона вперед на прямых ногах со штангой 30 кг на плечах, нагрузка, приходя­щаяся на передние отростки IV и V поясничных позвонков, возрастает до 900 кг, т. е.

увеличивается в 30 раз.

При подобных перегрузках ткани позвоночника перерождаются и не выполняют своих функций. Они становятся неэластичными, могут появиться наросты, что существенно нарушит подвижность в межпоз­воночных суставах. Кроме этого, наросты могут ущемлять нервы, от­ходящие к органам, вызывая боль. Все это уменьшает местное крово­снабжение, обмен веществ и ведет к остеохондрозу.

Особую заботу о позвоночнике следует проявлять женщинам: боль­шие молочные железы, высокий каблук у обуви, сумки в руках - все это дополнительные нагрузки на позвоночник. Важно помнить, что де­фицит кальция у женщин приводит после 40 лет к заболеванию остеопорозом (разрежение костного вещества). Особенно часто это случа­ется с теми, кто употребляет много кофе, который вымывает из орга­низма кальций.

При выборе упражнений для укрепления позвоночника необходи­мо помнить, что нагрузка должна быть осевой, симметричной и привычной. Категорически нельзя длительно находиться в неудобном по­ложении при выполнении упражнений. Усилия следует строго дози­ровать, увеличивая их постепенно. Очень важно правильно дышать. С подросткового возраста необходимо укреплять мышцы шеи, рук, гру­ди, спины, живота и бедер.

Во всех случаях при лечении травм следует избегать:

- копирования лечебных процедур, применяемых ведущими спортсменами (особенно в тех случаях, когда травмированный за­метно уступает им по классу; необходимо учитывать разницу в за­дачах, условиях подготовки и ответственности выступления в со­ревнованиях);

- применения сильнодействующих препаратов и процедур (луч­ше использовать более простые и безвредные средства, потратив на это чуть больше времени, но обеспечить полноценное восстановление).

При резкой боли можно использовать следующее народное сред­ство: встать в таз с холодной водой (не более 4-6 см), а струю пара из чайника направить на больное место. Кровь моментально устремится вверх, туда, где ткани разогреваются паром, и сама пробьет «зажим», т. е. нервный спазм. Боль исчезнет очень быстро.

Тренер, работающий с детскими и женскими группами, должен знать, что в их организме недостает кальция - важнейшего элемента, отвечающего за плотность и прочность костей. Например, детям в пе­риод полового созревания и бурного роста необходимо получать в сут­ки до 1500 мг кальция. 99% его приходится на кости, зубы и ногти и лишь 1% - на кровь и другие ткани. Дефицит кальция резко увеличи­вается с возрастом. У женщин он особенно ярко проявляется в период менопаузы. С дефицитом кальция нередко связаны травмы у спорт­сменок. Кальция много в молоке, сыре, твороге, йогурте. Есть он в сар­динах, орехах, некоторых овощах. Однако усвоение кальция из молоч­ных продуктов, обработанных с помощью современных технологий, существенно затруднено. Кроме того, газированные напитки способ­ствуют выведению кальция из организма. Народная медицина реко­мендует употреблять в пищу толченую яичную скорлупу или мел. Весь­ма эффективен импортный профилактический препарат «Кальций-форте». Одна таблетка его содержит 500 мг ионизированного кальция, что равно целой упаковке отечественного глюконата кальция. Особая роль в преодолении заболеваний позвоночника у женщин принадле­жит фитотерапевтам (врачам, отдающим предпочтение лекарствам растительного происхождения).

При повреждениях кожи необходимо наложить бактерицидный лейкопластырь, содержащий ничтожную долю серебра (с древних времен известно, что серебро не только украшает человека, но и уби­вает возбудителей различных заболеваний). Клинические испыта­ния, проведенные английскими учеными, прошли с оглушительным успехом: у 98% пациентов раны заживали без воспалительных про­цессов. Лабораторные исследования выявили, что серебро уничто­жает даже те бактерии, которые приобрели устойчивость к антибиотикам.

В сложных случаях травмированному спортсмену предстоит прой­ти через предоперационную подготовку, оперативное вмешательство, реабилитационные мероприятия: широкий комплекс лечебных, тренировочных упражнений, трудотерапии, физиотерапии. Все это способствует восстановлению мышц травмированной области, увеличе­нию подвижности поврежденного сустава, ускорению регенерации поврежденных тканей, уменьшению реактивного воспаления, улучше­нию функционального состояния.

К общему тренировочному режиму травмированные спортсмены подключаются при условии полного восстановления подвижности оперированного сустава и отсутствии явлений атрофии мышц. Кате­горически недопустимо возобновление тренировочных занятий без разрешения врача, так как это чревато повторной травмой. На первых порах следует использовать щадящий режим нагрузок, чтобы исклю­чить возможность повторной травмы. При переходе к тренировкам без ограничений необходимо обращать повышенное внимание на при­емы страховки и самостраховки.

Особенно трудно принять решение об участии спортсмена в первом после травмы соревновании. Этот психологический барьер легче пре­одолеть, если вооружить спортсмена комплексом знаний по лечению травм и особенностям посттравматической тренировки.

Исключение, пожалуй, составляют сбои в работе иммунной систе­мы. Самые характерные признаки иммунодефицита - частые простуд­ные и инфекционные заболевания. Применение лечебных препаратов может способствовать избавлению от них, но при этом лекарства мо­гут подавлять иммунную систему. Очень большой вред иммунной си­стеме наносят курение, употребление в больших количествах алкоголь­ных напитков, не говоря уже о наркотиках, которые «стирают» имму­нитет. При иммунодефиците необходимо весьма серьезно относиться к различным инфекционным заболеваниям, так как вирусные инфек­ции сильно ослабляют иммунитет. Поэтому не столько опасен грипп, сколько вызываемые им осложнения, которые чаще случаются, если грипп переносят на ногах.

Важно знать, что иммунная система любого человека «привязана» к привычной среде обитания. Пренебрежение этим обстоятельством может привести к драматическим ситуациям. Например, избыточные дозы ультрафиолетового излучения резко ослабляют иммунитет.

Реальная защита от болезней сводится к повышению иммунитета организма. Систематизированы рекомендации врачей по укреплению иммунной системы:

· Избегать стрессовых ситуаций, уменьшая восприимчивость организма к вирусам

· Высыпаться и не переутомляться; соблюдать суточный режим, закалять организм, выполнять правила личной гигиены и правильно питаться

· Пить настой шиповника и витаминные напитки (типа «Золотой шар»). Хотя бы временно отказаться от кофе

· Не злоупотреблять импортными витаминными препаратами; принимать витамин С (в лимоне, апельсинах, облепихе, яблоках, квашеной капусте; доза для курящих возрастает в 5 раз)

· Не увлекаться иммуностимулирующими препаратами типа женьшень, элеутерококк (они повышают давление крови)

· Промывать нос, полоскать горло настоем шалфея или эвкалипта (или просто минеральной водой) утром и вечером

· При хронических заболеваниях (тонзиллите, гайморите) принимать лекарственные препараты, прописанные врачом

· Одеваться адекватно погоде и помнить, что температурные рецепторы сосредоточены в основном на кистях, стопах, шее и голове

· Во время эпидемии гриппа принимать в микродозах дибазол

· Не давать болезни разыграться при появлении слабости, недомогании, заложенности носа (раньше ложиться спать, больше пить жидкости, особенно чай с малиной, на ночь принимать антигистаминные препараты, например, тавегил или супрастин

· Капать в нос в течение 3-5 дней отривин (он не требует привыкания)

· Согреваться теплым красным вином - кагором (особенно полезно

при простуде и кашле), можно в смеси с молоком или чаем

или в составе глинтвейна: стакан кагора,2 чайные ложки сахарного песка,1-2 ломтика лимона или апельсина, щепотка корицы,

1—2 штуки гвоздики(прокипятить и пить маленькими глотками) [36].

Дата добавления: 2015-07-12