Факторы, влияющие на рост мышц

Факторы, влияющие на рост мышц:

- физические тренировки

- правильное питание

- терпение и настойчивость в достижении поставленных целей

В первую очередь, это конечно же физические тренировки. Существует заблуждение, что мышцы можно накачать только при помощи тренажеров, но хороший эффект отлично достигается и при помощи собственного веса. К таким упражнениям относятся отжимания, приседания, подтягивания, упражнения для пресса. Для детей как раз достаточно этих простых упражнений, позволяющих получить нагрузку при помощи веса собственного тела: отжимания, подтягивания, подъемы ног и корпуса. Такие упражнения безопасны для детей и очень эффективны! Даже если ребенок занимается в спортивной секции, такие силовые упражнения, выполняемые дома, повысят его производительность и улучшат результат. Главное здесь – регулярность занятий!

Я начал отжиматься 3 раза в неделю. Но получалось у меня плохо. Тренер посоветовал заниматься каждый день. Я очень хотел достичь результата! Отжимаюсь каждый день, делаю 5 подходов. Я отжимаюсь и ставлю галочку в схеме. Конечно, я делал еще другие упражнения, на пресс, на растяжку. Но цель была – с легкостью отжиматься! Вот так выглядела моя таблица в самом начале тренировок: я делал по 1-2 отжиманию.

Выдержки из тренировочной таблицы:

Дни	1 день (25.11.13)	2 день	3 день	4 день	5 день
подход 1
подход 2
подход 3
подход 4
подход 5	максим.	максим.	максим.	максим.	максим.

Вот так сейчас: я дошел до 30 отжиманий.

Дни	15 день (09.12.13)	21 день (15.12.13)	38 день (01.01.14)	62 день (25.01.14)		74 день (06.02.14)
подход 1
подход 2
подход 3
подход 4
подход 5	максим.	максим.	максим.	максим.		максим.

Вместе со мной отжимался и папа. Он начал с 10 отжиманий и через 2 месяца он стал отжиматься 25 раз. Получилось, что за 2 месяца я прибавил 27 отжиманий, а папа только 15. Я заметил особенности!

1. Мышцы у детей развиваются быстрее, чем у взрослых. Выполняя одни и те же упражнения, дети быстрее добьются результатов!

2. Дети быстрее устают

3. Дети быстрее восстанавливают силы

Вывод: Детям лучше делать физические упражнения часто, но недолго.

	Папа	Я
Ноябрь 2013 г.	10 отжиманий	3 отжимания
Февраль 2014 г.	25 отжиманий	30 отжиманий

Выполняя физические упражнения, мы простимулировали мышцы к росту, но что бы им расти нужен строительный материал. Вторым фактором, влияющим на рост мышц является правильное питание.

Я проанализировал литературу по правильному питанию для спортсменов. Оказывается, во время тренировок, есть нужно стараться больше, чем обычно, но это должна быть «правильная» пища. Нужны продукты, которые полезны для роста мышц: постный кусок говядины, вареная курица, макаронные изделия, рис, хлеб, свежевыжатые соки, салаты из свежих овощей, свежие фрукты, орехи. Строительный материал всего нашего организма, в том числе и мышц это белок.

Белок, поступающий в организм вместе с пищей, разлагается до аминокислот. Затем аминокислоты проникают в кровь и с нею начинают циркулировать в организме. В мышце аминокислоты вновь собираются в цепочки. Вот так и строится новая мышечная ткань. К продуктам, богатым белком относят курицу, рыбу, говядину, бобовые, а также молочные продукты вроде сыра, творога, йогурта и молока.

Содержание белков в 100 г продукта

Количество белков (г)	Пищевые продукты
	Сыр «Российский»
	Говядина
	Куры
	Творог нежирный
	Треска
	Яйца куриные
	Крупа гречневая
	Хлеб пшеничный

Еще для роста мышц важны углеводы, так как они являются источником энергии. Без энергии – незаменимой составляющей успешных тренировок – никакого роста мышечной массы тоже не будет. В качестве главного источника углеводов используют всевозможные каши, хлеб муки грубого помола, рис, овощи и фрукты, макароны твердых сортов пшеницы.

Также, человек должен получать витамины, особенно С и Е. Больше всего витамина Е содержится в растительных маслах, печени животных, яйцах, злаковых, бобовых, брокколи, ягодах шиповника, облепихе, зеленых листьях овощей, черешне, рябине, семенах яблок и груш. Также его достаточно много в семенах подсолнечника, арахисе, миндале. Больше всего витамина С содержат свежие фрукты, овощи, зелень. Шиповник, облепиха, черная смородина, красный перец, цитрусовые — настоящие кладовые этого витамина.

Еще, очень важно больше пить. Потребность организма в воде во время тренировок, резко увеличивается. Наш организм состоит из воды на 75%. Без нее никакой рост мышечной массы не возможен. В случае, если у вас в ежедневном рационе будет наблюдается сильная нехватка воды, тогда в скором времени у организма наступит, так называемое, обезвоживание и тем самым запустятся механизмы разрушения уже имеющейся мышечной массы.

Третьим и самым важным фактором, влияющим на развитие мышц, является терпение и настойчивость в достижении поставленных целей.

Каждый день отжиматься конечно же было лень! Это был враг номер один. Но тут одно из двух – либо побеждает она меня, либо я её. Но я очень хотел добиться результатов, я знал, что занимаясь каждый день, я становлюсь сильнее. Особенно тяжело делать последние отжимания, когда силы на исходе. Здесь я собирал волю в кулак, потому что именно эти последние отжимания через «не могу» и делают меня сильнее.

Дата добавления: 2015-10-16