Общие рекомендации

Организм человека, получая информацию о внешней среде и постепенно познавая эту среду адаптируется к ней и учится правильно на нее реагировать. Поскольку мы имеем дело с холодовым обучением организма спортсмена, следует придерживаться основных правил этого процесса:

Необходимо последовательное и постепенное увеличение силы и времени холодовой нагрузки;

Важна систематичность закаливающих процедур и их сочетание с физическими нагрузками по профилю спортивной деятельности индивида;

Чередование водных, воздушных закаливающих процедур с новыми техническими способами и технологиями воздействия на основные адаптационные системы организма (использование криосаун, локальных аппликаций криопакетами и т.п.);

Закаливающие воздушные и водные процедуры лучше принимать на лоне природы, где на организм действует целый оздоровительный комплекс естественных природных факторов.

Холодовые нагрузки не должны быть обременительными и не вызывать «хвостовых» реакций даже кратковременного ухудшения самочувствия или здоровья.

Помимо запланированных холодовых нагрузок, организм спортсмена не должен испытывать изнуряющего действия холода в иное время суток (по суворовскому принципу «держи ноги в тепле»).

При отдыхе на зимних спортивных базах, на улице не шутите с морозом. К встрече с ним следует готовиться. Если кожа не защищена она может обветриться, и станет шелушиться, могут появиться красные пятна, трещины. Возможны обморожения. Перед выходом на мороз рекомендуется тепло и правильно одеться, обмыть кожу теплой водой. Лицо надо энергично похлопать ладонями, а руки и ноги растереть мягкой губкой, ополоснуть холодной водой и тщательно вытереть полотенцем. После этого на кожу наносят витаминный или питательный кремы, для смягчения и защиты кожи можно использовать гусиный или свиной внутренний жир. Нельзя сразу после умывания выходить на мороз. Руки и ноги рекомендуется смазать кремами или камфорным маслом. При этом энергично в течение 8 - 10 минут массировать их.

У женщин от действия морозного воздуха могут обветриваться и покрываться трещинами губы. Поэтому рекомендуется перед выходом из дома смазывать губы бесцветной или цветной, но обязательно жирной помадой.

Рекомендация для детей. Собирая детей на прогулки или лыжные вылазки, родители должны помнить, что кожа ребят особенно нежна и плохо переносит холод. Они должны знать о простых средствах защиты, выделите для личного пользования баночку с жиром, тюбик с кремом. Дети должны уметь массировать руки и ноги.

Дата добавления: 2015-10-16