Закаливание воздухом

Закаливание - процедура дозированного воздействия на организм естественным природным раздражителем с целью укрепления здоровья и расширения границ адаптации организма к изменяющимся условиям внешней среды. «Место приложения» закаливающего фактора это обычно кожа и слизистые, легкие, органы чувств, сердечно-сосудистая, нервная и другие регуляторные системы организма.

Терморегуляция через кожу и слизистые, подаренная нам природой, имеет одну «ахиллесову пяту»: она изменяется в соответствии с температурным режимом, в котором длительное время находится организм. У современного человека тепличные условия жилья, ношение теплой одежды сделали работу терморегуляторных механизмов малопродуктивной. Поэтому даже при действии довольно слабого холодового раздражителя на обнаженную или даже покрытую одеждой кожу во вне отдается значительно больше тепла, чем это нужно. В результате возникает локальное или общее переохлаждение, которое немедленно проявляется в активации «собственной» микробной флоры организма и в развитии простудных недомоганий.

Необходимое условие закаливания - проведение процедур в условиях формирования положительного комплекса восприятия.

Древнейшим способом закаливания со времен Спарты является закаливание при помощи прохладного воздуха или воздушных ванн.

Самое простой способ закаливания - это проведение ежедневной утренней гимнастики и гигиенических процедур зимой и весной обнаженным до пояса при температуре воздуха в помещении не выше 18оС. В теплое время года необходима гимнастика на открытом воздухе в любую погоду.

Второй самый простой способ закаливания - ношение облегченной одежды. Не стоит кутаться. Следует надевать такую одежду, которая не вызывает возникновения испарины при обычной ходьбе.

Третий способ, собственно закаливание воздухом это прием воздушных ванн в обнаженном состоянии. Воздушные ванны сравнивают с гимнастикой сосудов. Прохладный воздух, действуя на кожу заставляет сосуды суживаться. Ослабление кровотока на периферии и его централизация позволяет организму сохранить столько тепла, сколько необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности. При закаливании в обнаженном виде на прохладную воздушную ванну реагирует почти вся поверхность человеческого тела (в среднем около 1, 6 м2).

При выполнении закаливающих мероприятий на воздухе, по мнению В. Алексеева (1987), следует учитывать не только температуру, но и скорость ветра.

Как известно, нагретое тело излучает в окружающее пространство тепло. Нагревание более холодного окружающего пространства происходит как бы послойно - от теплого слоя к более холодному. Ближние к телу слои нагреваются, разница температур между поверхностью тела и ближайшем слоем уменьшается и, следовательно, уменьшается скорость уноса тепла. Ветер сдвигает эти слои, подставляя на место нагревающихся более холодные. Что увеличивает охлаждение тела. Американские специалисты Джаннер Дж. и другие, основываясь на большом статистическом материале ввели понятие «коэффициента озноба». С его помощью получают количественную оценку полного охлаждающего воздействия ветра и низких температур. Размерность - ккал/м2.ч учитывает унос тепла с 1 м2 поверхности тела обнаженного человека в состоянии бездействия при средней температуре кожной поверхности 33оС. Таким образом, коэффициент озноба (К) есть поверхностная плотность теплового потока при средней температуре кожной поверхности 33оС в зависимости от температуры воздуха и скорости ветра. Коэффициент озноба основан на средних данных. Индивидуальные особенности определяются возрастом.. степенью акклиматизации, мышечной деятельностью и т.п. Действие ветра усиливается при понижении температуры. Охлаждение и озноб увеличиваются также при повышении влажности воздуха из-за большей теплопроводности и теплоемкости водяного пара.

Приведенная ниже зависимость отображает охлаждение при теплопереносе в условиях нормальной влажности. Это формула определения коэффициента озноба:

К = к (33 - t)z

где к = 10,45 ккал\м2.ч,

температура воздуха,

z- безразмерный коэффициент влияния ветра на охлаждение организма.

Так как при безветрии z = 1, то z является нормированным коэффициентом. Он просчитывается по графику зависимости влияния ветра на охлаждение организма относительно безветрия. Эта зависимость показывает, что даже весьма слабый ветер, например 1,4 м/с, сильно (в 2 раза) увеличивает озноб. Дальнейший прирост скорости ветра увеличивает озноб уже менее значительно. Однако сильный ветер оказывает обычно раздражающее действие на нервно-психическую сферу, затрудняет дыхание и оказывает препятствие выполнению механических (или спортивных) движений тела.

Вот несколько примеров изменения этого параметра отношение характеристик ветра и параметра z

Характе-ристика ветра

Ско-рость

м/с

Визуальная оценка

z

Штиль

0 - 0,5

Дым поднимается вертикально

1 - 1,6

Тихий

0,6 - 1,7

Движение флюгера незаметно

1,7 - 2,1

Легкий

1,8 - 3,3

Дуновения ветра чувствуется лицом, шевелятся листья

2,1 - 2,4

Слабый

3,4 - 5,2

Шевелятся тонкие ветки деревьев, слегка развиваются флаги

2,5 -2,7

Умеренный

5,3 - 7,4

Двигаются тонкие ветки, поднимается пыль

2,7 - 2,9

Свежий

7,5 -9,8

Качаются тонкие стволы деревьев

2,9 - 3,0

Сильный

9,9 - 12,4

Качаются толстые стволы деревьев

3,0 - 3,2

Крепкий

12,5 -15,2

Гнутся большие ветки, при ходьбе против ветра испытывается большое сопротивление

3,2 и более

Очень крепкий

15,3 -18,2

Ветер ломает тонкие ветки, затрудняет движение

до 3,3

Шторм

18,3 -21,5

Ветер вызывает разрушения

до 3,4

Яркий солнечный свет снижает охлаждение. При 23оС крепкий ветер создает ощущение прохлады, возникающей при безветрии в пятиградусный мороз. И, действительно, при безветрии и несильном морозе иногда раздеваются даже люди, далекие от мыслей о моржевании.

Ощущение холода возникает при ощущении озноба равном 500, что соответствует ветру 5 м/с при температуре +15о, а дальнейшее понижение температуры до плюс 2о и усиление ветра дают ощущение жесточайшего холода.

При выполнении закаливающих мероприятий на воздухе необходимо учитывать не только температуру, но и скорость ветра. Пользуясь приведенными расчетами можно адекватно увеличивать однократно принятую «дозу озноба» по мере увеличения тренированности.

Данные зависимости В. Алексеев рекомендовал и для оценки охлаждения в воде. Так как коэффициент теплопроводности воды почти в 30 раз выше, чем воздуха, считают, что пребывание в воде в течение 2 минут соответствует часовому пребыванию на воздухе при той же температуре. При соблюдении условия равенства относительных скоростей движения среды (плавание в воде со скоростью, например 0,5 м/с, так же как и ветер ускоряет охлаждение в 1,6 раза). Движение тела при закаливающем беге со скоростью 2,5 м/с при встречном ветре со скоростью 2,5 м/с в течение часа (К = 1200) эквивалентно по охлаждению плаванию со скоростью 0,5 м/с в воде с температурой 0о в течение 4 минут.

Для того, чтобы придать вышеуказанным зависимостям универсальный характер, для оценки эквивалентности закаливающих мероприятий можно пользоваться таблицей 3, учитывающей величину коэффициента К в зависимости от вида среды и времени ее воздействия на организм.

Зависимость величины К от вида среды и времени ее воздействия

Время воздействия

Среда

Коэффициент К

Секунды

Воздух

Вода

3кал

80 кал

Минуты

Воздух

Вода

170 кал

5 кал

Часы

Воздух

Вода

10 (10,45) кал

300 кал

Сутки

Воздух

250 кал

Различают двухфазную реакцию организма на холодовую процедуру. В начальный период охлаждения воздухом происходит активная стимуляция обменных процессов, повышается уровень газообмена, сгорание углеводов, увеличивается легочное дыхание, минутный объем сердца, кровенаполнение внутренних органов, повышается тонус нервной системы. Эта фаза холодового воздействия благоприятна и используется для аэротерапии. Однако при дальнейшем понижении температуры, по данным А.Д. Слонима и других авторов наступает вторая фаза: угнетаются основные функции организма, снижается интенсивность окислительных процессов, нарушается дыхательная функция крови - понижается содержание кислорода в артериальной и венозной крови, падает содержание кислорода в крови капилляров, затрудняется его отдача тканям.

Дата добавления: 2015-10-16