Удары пятками согнутыми ногами

1. Сотня	6. Растягивание одной ноги
2. Свертывание	7. Растягивание обеих ног
3. Перевертывание с запрокинутыми ногами	8. Растягивание позвоночника
4. Круг одной ногой	9. Качание с разведеными ногами
5. Волчок	10. Штопор

Выполнять ежедневно один из вариантов (продолжительность 8 минут). Начинающие должны стартовать с варианта A, так как вариант B несколько сложнее. Уже через 2 недели последовательности упражнений можно менять местами - и Вы заметите эффект.

Для всех упражнений нужно знать:

• Мускулы пресса, живота и ягодиц всегда слегка напряжены.
• Во время упражнений спокойно и равномерно дышите грудью.
• Не скользящий гимнастический мат будет хорошей поддержкой в упражнениях. Помещение для занятий должно хорошо обогреваться.

____________________КОМПЛЕКС «А» ____________________

1.Позиция релаксации - это исходное положение для многих упражнений, выполняемых на полу.

Эффект: мышцы расслаблены, позвоночник разгружен. Лечь, стопы расставить на ширину бедер, руки свободно лежат рядом с телом. Маленькая подушечка под головой поддерживает шейный позвонок. Теперь с сознанием 10 раз вдохнуть и выдохнуть через нос. При этом мускулы живота и ягодиц слегка напряжена.

2. Напряжение мышц бедра

Принять позицию релаксации. С выдохом поднять одну ногу с пола. Голень при этом максимально параллельна полу. Вдох. Снова медленно опустить ногу. С последующим выдохом поднять другую ногу. Повторить 10 раз для каждой ноги.

Дата добавления: 2015-10-13