Что делать, если вы все-таки проснулись раньше времени

Не отчаивайтесь, если, несмотря на все свои усилия, вы просыпаетесь раньше времени. Прикиньтесь мертвым. После пробуждения из осознанного (или неосознанного) сновидения постарайтесь не двигаться и глубоко расслабиться, это скорее всего поможет вам снова погрузиться в REM-сон, сохранив при этом осознанность, как следует из главы 4. С людьми, особенно склонными к пребыванию в REM-сне, это случается практически после каждого пробуждения, если они выполняют указанные условия. Один из таких людей, Алан Уорсли, – один из самых опытных в мире сновидцев. Свои эксперименты с осознанным сновидением он начал проводить с пяти лет. В 70-е годы он был первым человеком, подавшим сигнал из осознанного сновидения в исследованиях, проведенных совместно с Кейт Хирн. Уорсли, как кажется, обладает такой физиологической особенностью и вот что он советует желающим вернуться в осознанное сновидение сразу после пробуждения: «Лежать абсолютно неподвижно – чтобы не дрогнул ни один мускул! Расслабиться и ждать. Сон возвратится. С помощью такого метода я имел десятки осознанных сновидений подряд».

КАК СОХРАНИТЬ ОСОЗНАННОСТЬ:
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВНУТРЕННЮЮ РЕЧЬ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ МЫШЛЕНИЕМ

С тех пор, как мы научились говорить, мы используем язык для контроля над своими мыслями и поведением. Родители говорили нам, что и как делать, и мы руководствовались их словами. Впервые начав делать что-нибудь сами, мы повторяли вслух родительские инструкции, чтобы не ошибиться. Постепенно это вошло в привычку, и теперь, выполняя какую-нибудь новую сложную работу, мы повторяем инструкции про себя.

Словесно направлять свое поведение можно и в осознанном сновидении (например, поддерживая сознание того, что это сон). Пока вы не обретете навыки достигать и удерживать осознанность во сне, вероятность утратить ее из-за неустойчивости внимания остается высокой. Это может произойти, когда мы слишком сосредотачиваемся на какой-нибудь детали сновидения. Чтобы сохранить осознанность, малоопытным новичкам можно посоветовать первое время разговаривать с самим собой. Напоминайте себе, что вы спите, например, словами: «Это сон! Это сон! Это сон!», или: «Я сплю! Я сплю! Я сплю!». Это напоминание, если необходимо, можно во сне произносить во весь голос. Однако лучше производить его тихо, чтобы процесс повторения не стал во сне доминирующим.

Спэрроу рекомендует людям с неустойчивой осознанностью во сне «концентрироваться на утверждении, которое постоянно напоминало бы об иллюзорном характере происходящего». Он считает, что нужно выучить это утверждение наизусть (например, «все это сон») и отрабатывать его в бодрствующем состоянии, чтобы оно эффективно сработало в сновидении.

С опытом, вы научитесь распознавать ситуации, угрожающие потерей осознанности и научитесь сохранять ее, не прибегая к сознательным усилиям. Этому можно научиться довольно быстро. В первый год своих занятий я потерял осознанность в 11 из 62 осознаваемых сновидений; на второй год это случилось только в 1 из 111 сновидений; и на третий год всего в 1 из 215. На протяжении последующих 10 лет этот показатель остался на уровне менее 1 процента.

Дата добавления: 2015-09-06