Читайте также:
|
Упражнение 1
Техника выполнения
По сигналу партнера выполните многоскоки на правой ноге, на левой, на двух, с акцентом на быстроте отталкивания от поверхности. Темп выполнения быстрый в течение одной минуты.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 2
Техника выполнения
Выполните прыжки через скакалку, на месте и продвижением вперед на правой ноге, на левой (сериями по 5–6 прыжков), со сменой ног, с правой на левую, на двух, с акцентом на быстроте отталкивания.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 3
Техника выполнения
Выполните выпрыгивание на одной ноге из глубокого приседа сериями (с помощью рук 4–5 раз; без помощи рук 3–4 раза; с отягощением до 2–4 кг 2– 3 раза).
Характер воздействия
Упражнение способствует совершенствованию внутримышечной координации.
Упражнение 4
Техника выполнения
Выполните выпрыгивание из глубокого приседа сериями (с помощью рук 6–8 раз; без помощи рук 6–8 раз; с отягощением до 3 кг 4–6 раз).
Характер воздействия
Упражнение способствует совершенствованию внутримышечной координации.
Упражнение 5
Техника выполнения
Выполните серию прыжков в глубину со скамейки, с одномоментным выпрыгиванием от поверхности. При выполнении упражнения используйте не менее трех гимнастических скамеек на расстоянии 1 м друг от друга. Скорость выпрыгивания от поверхности определяется сигналом партнера.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 6
Техника выполнения
Выполните спрыгивание с гимнастического козла с быстрым отскоком от поверхности (акцентируйтесь на скорости выполнения отскока).
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 7
Техника выполнения
На гимнастической стенке закрепите бумажную ленту с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см). Станьте боком к разметке и по сигналу партнера выполните прыжок вверх с места толчком двумя ногами, и постарайтесь коснуться руками вертикальной планки с разметкой. Количество повторений 5–6 раз.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 8
Техника выполнения
На поверхности сделайте разметку 3 метра. Станьте у начала разметки и по команде партнера выполните прыжок в длину с места толчком двумя ногами и постарайтесь выпрыгнуть как можно дальше.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнения для развития точности
Дата добавления: 2015-10-13; просмотров: 103 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Глава 6. Точность, прыгучесть, ритмичность, пластичность и их развитие | | | Техника выполнения |