Восточная гимнастика тай-цзи

Дыхательные упражнения, являющиеся основой всех китайских систем оздоровления, позволяют не только подготовить организм к предстоящему выполнению сложных физических и умственных задач, но и восстановить размеренность мышления, снять напряжение, волнение, раздражение, а также преодолеть состояние апатии. Дыхательная система цигун – это направление тай-цзи, основанное на тренировке правильного дыхания.

Для постижения и освоения искусства дыхания тай-цзи необходимо знать пять правил, связанных с выполнением практически всех упражнений этой гимнастики:

- душевное спокойствие;

- расслабление тела;

- собирание энергии ци и ее распространение по всему телу;

- соединение воедино всех частей тела;

- развитие способности сознательного управления ци.

При изучении дыхательной гимнастики тай-цзи необходимо особое внимание уделить правильному расположению частей тела.

Положение головы при выполнении упражнений:

- голову держать прямо, не опускать, не запрокидывать и не наклонять в сторону. Повороты головы должны быть аккуратными и естественными;

- мышцы лица должны быть расслаблены, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, кончик языка – касаться нёба, как для произнесения звука «ль»;

- шею не следует напрягать;

- подбородок нужно слегка втянуть;

- взгляд должен быть направлен вперед, но при этом не показывать внутреннюю концентрацию тренирующегося.

Положение тела при выполнении упражнений:

- плечи расслаблены;

- при опускании плеч следует одновременно сводить локти;

- руки слегка согнуты и свободно опущены;

- при выполнении упражнений кисти двигаются свободно и непринужденно, а пальцы сжимаются и разжимаются без усилий;

- мышцы груди и спины расслаблены; позвоночник прямой;

- подмышечные впадины раскрыты;

- живот втянут;

- шаги должны быть твердыми и уверенными;

- не расставлять широко ноги;

- колени слегка согнуты и направлены внутрь;

- тазобедренные суставы расслаблены.

В гимнастике тай-цзи используется особая схема сжатия кулака: четыре пальца необходимо собрать вместе, поместив их кончики в центр ладони, после чего прижать большой палец к центру среднего пальца. При этом сильно сжимать кулак не следует.

При выполнении дыхательных упражнений тай-цзи необходимо сосредоточиться, отбросить посторонние мысли и успокоиться. Сознание должно быть направлено только на выполнение необходимых действий и движений.

Координация дыхания и движения – это главный принцип искусства тай-цзи. Как правило, при выпрямлении тела, сгибании рук, ударах ногами производится выдох, а при сгибании ног и подъеме рук – вдох.

Прежде чем приступить к освоению дыхательной гимнастики тай-цзи, необходимо научиться выполнять простейшие движения для отдельных частей тела и несложные упражнения, которые способствует правильной координации дыхания и движения.

Дата добавления: 2015-10-13