Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

В таком незавидном положении вернее всего мог оказаться атлет, уклонившийся от разносторонней тренировки. Здесь вряд ли виновата природа.

Читайте также:
  1. I. Прежде всего, возьмем СЛОВА СТИХА: "Уврачую отпадение их".
  2. II. Слово на Рождество Господа и Бога и Спаса нашего Иисуса Христа; здесь же и против иудеев.
  3. VII. Слово 2е, о том же, к благочестивым против богоборца и пса Магомета; здесь же отчасти и сказание о кончине века сего.
  4. X. Слово похвальное святым Апостолам Петру и Павлу; здесь же и обличение против латинских трех больших ересей.
  5. А здесь я уже профессионал
  6. А там глубоко? - спросил я. - Ну, там, где бутылка? Ты нырял? Дно-то здесь неровное...
  7. Абсолютное совершенство здесь и сейчас

Что же делать, чтобы избавиться от подобной уродующей фигуру диспропорции?

Первое и главное — перенести акцент в тренировке на отстающие в развитии мышечные группы и по возможности снизить нагрузки на гипертрофированные мышцы.

Для этого и предназначены специализированные комплексы упражнений, с которыми вам предстоит познакомиться. Однако запомните: заниматься одновременно по двум специализированным комплексам нельзя. Сначала надо как следует проработать один отстающий участок и только затем переходить к другому. Одним словом, вам следует придерживаться правила: «Чтобы делать все хорошо, надо делать все по очереди».

Тот или иной специализированный комплекс рекомендуется включить в тренировку лишь на ограниченный срок, обычно до 2 месяцев.

Но вернемся к нашему примеру. Итак, нам предстоит обрушить на отстающие в своем развитии дельтовидные мышцы серию сильнодействующих упражнений, которые должны вывести их из состояния застоя и ставить расти.

Правда, дело несколько осложняется тем, что при этом нам надо оставить в покое переразвитые мышцы. Как же быть? Ведь некоторые упражнения, развивая дельты, одновременно стимулируют рост трапециевидных мышц. Да, такая опасность есть. Поэтому до стараться использовать упражнения, воздействие которых распространяется, возможно, более изолированно на мышцы-«аутсайдеры», и вместе с тем ослабить или на время прекратить тренировку мышц переростков.

В первую очередь надо исключить из урока такие упражнения в положении лежа, как жим (особенно широким хватом), разводка гантелей в стороны, отжимание в упоре лежа, а также упражнения, активно вовлекающие в работу трапециевидную мышцу. Например, подъем плечей с отягощением в руках и тягу вдоль туловища в положении стоя. Что касается форсированного развития дельт, то лучше всего обратиться к таким упражнениям, как подъем рук с отягощениями вперед и в стороны, а также уделять максимум внимания разновидностям жима стоя и сидя.

Теперь еще один пример. Представим, что у вас хорошо развиты мышцы бедра, но отстают мышцы голени. Сказать по правде, такая диспропорция очень часто достается в наследство от природы. Ноги в этом случае могут быть очень сильными, но внешне кажутся сухопарыми и не блещут красотой.

Как же поступить в этом случае? Придем к такому решению. Поскольку бедра по своим силовым качествам и объему развиты достаточно, в отношении их задача сводится лишь к улучшению формы. Для этого, в частности, можно будет применить метод тренировки «на рельеф». Мы его еще коснемся подробно. Пока же, пусть временно, вам надо будет отказаться от приседаний с большими весами и вместо них использовать такое упражнение, как выпрямление ног с небольшим отягощением, сидя на возвышении. Число повторений и подходов при этом надо соответственно повысить, выполняя примерно по 15—20 повторений в 5—6 подходах. Что же касается икроножных мышц, то их необходимо подвергнуть форсированной специализированной тренировке.

По опыту известно, что среди увлекающихся атлетизмом иногда попадаются фанатики «громадных» мышц. Иные весь свой энтузиазм направляют на развитие отдельных мышц, которые у них оказываются наиболее податливы к росту. Для таких горе-атлетов мышцы-любимчики составляют единственный предмет их сомнительного тщеславия и гордости.

Предостерегаем вас от подобных несуразностей. Громадные мышцы, не гармонирующие с другими, делают из человека монстра, а не Геракла. Они убивают телесную красоту так же, как хилость и ожирение. Поэтому, если какая-нибудь группа мышц начинает выпадать из общего ансамбля, надо сразу же принимать меры.

При трех уроках по общей программе большинство из рекомендуемых специализированных комплексов следует выполнять в начале тренировки. Упражнения, дублирующие или подобные тем, которые вы будете проделывать в целях специализации, надо из основной части урока исключить. Следует также учесть, что специализированные упражнения для груди, спины и плечевого пояса, помимо интенсивного воздействия на мышцы этих частей тела, вовлекают в активную работу я мышцы рук.


Дата добавления: 2015-08-21; просмотров: 82 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: О своем опыте Рэндел достаточно хорошо рассказал сам. Предоставляем ему слово. Читайте. Думайте. Сопоставляйте. | Попеременное сгибание рук с гантелями (с упором и без упора локтями в туловище). Вес гантелей -— 21—23 кг; | Паузы между подходами, предназначенные для отдыха, обычно были достаточными, чтобы выполнять упражнения технически правильно положенное число раз. | Подъем штанги на грудь и жим на наклонном скамейке — 3 подхода по 3—5 раз. Вес 160 кг; | Теперь о втором этапе моего эксперимента — о том, как я проделал обратный, не менее трудный путь и снова стал нормальным, гармонично сложенным человеком. | Завтрак — яйца всмятку, пол-литра снятого молока стакан апельсинового сока, яблоко; | Ниже я приведу измерения, сделанные в начале эксперимента, в период, когда я имел наивысший вес и, наконец, после сгонки веса (объем в см, вес в кг). | Чтобы представить эту зависимость более конкретно, сравните различия в весе и изменениях у атлетов одного роста (172—173 см), но разного сложения. | Шея—38 процентов окружности груди, то есть 38см. | Объем предплечья и бицепса определяется при напряженных мышцах. Измерения всех остальных частей тела делаются, когда мышцы расслаблены. |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Тaк или иначе, нередко может оказаться, что одна часть тела развита лучше, чем другая. В какой-то степени это даже неизбежно.| Герберт Уэллс

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)