Ниже я приведу измерения, сделанные в начале эксперимента, в период, когда я имел наивысший вес и, наконец, после сгонки веса (объем в см, вес в кг).

	Начало эксперимента	Спустя год и семь месяцев	Еще через семь с половиной месяцев
Вес в кг...
Окружность:
бицепса	41,3		43,8
груди	114,3	152,5	124,5
талии	78,8	127,5	73,7
бедра	58,4	89,9	62,9
голени	40,6	56,5	43,2

Эти цифры настолько красноречивы, что вряд ли нуждаются в комментариях!

В заключение я хотел бы упомянуть о том, что на всех стадиях моих «превращений» никогда не забывал о соблюдении режима, не терял бодрости и веры в свой силы, относясь к занятиям как к развлечению даже тогда, когда они были изнурительными. Веселая шутка, смех в хорошее настроение — спутники успеха, и я верю, что высокий жизненный тонус оказал мне немалую помощь в моих рискованных экспериментах».

ПРЕДЫДУЩАЯ СТРАНИЦА В ОГЛАВЛЕНИЕ СЛЕДУЮЩАЯ СТРАНИЦА

Глава №29 КАНОНЫ АТЛЕТИЧЕСКОЙ КРАСОТЫ

В нашей стране дорога к физическому совершенству открыта для каждого человека. Забота о здоровье советских людей поднята на уровень больших государственных задач. Этому служат растущие ассигнования на физическую культуру, строительство новых стадионов, бассейнов и спортивных залов. Воспитание советского человека, «гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство» — вот вопрос, который с особой силой поставлен теперь на повестку дня. Безусловно, физкультура и спорт призваны внести богатый вклад в дело решения этой большой и гуманной задачи. И нет сомнения, что древняя мечта человечества о временах, когда сила, здоровье и красота станут достоянием всех, будет претворена в жизнь на наших глазах.

Но что же это такое — физическое совершенство? В какие внешние формы отливается единство духа и тела? Можно ли алгеброй проверить гармонию атлетического развития?

Попытки измерить человеческое тело и вычислить его пропорции предпринимались еще в глубокой древности. Они имели столь же большую давность, что и искусство. В древнем Египте рост тела принимался равным девятнадцатикратной длине среднего пальца руки.
В V веке до н. э. греческий скульптор Поликлет установил известные по сей день каноны, по которым высота головы 7,5—8 раз укладывается вдоль роста всего тела. Известны и другие соотношения: длина руки соответствует длине позвоночника или высоте трех голов, длина предплечья относится к длине плеча руки как 3: 4 и равна длине стопы.

Много занимались идеальными пропорциями художники и ваятели античных веков и эпохи Возрождения и вывели такие соотношения. Рост должен быть ширине распростертых рук, ширина плеч — удвоенной ширине головы, длина ног — 47 процентам роста и т. Приведенные нормы отражают соотношение длины отдельных частей тела. Однако занимающихся атлетизмом гораздо больше интересует другое. А именно — гармоническое сочетание объема (окружности) груди, талии, шеи, рук, ног, их пропорциональное развитие по отношению к росту и весу.

Интерес к длине отдельных частей тела в наше время проявляют, пожалуй, лишь антропологи. И на это свои причины. Рост, длина рук, ног, туловища и зависят прежде всего от форм и размеров костяка. Эти факторы в первую очередь определяются наследственными и расовыми особенностями, а следовательно, очень мало поддаются внешним воздействиям. Существует мнение, что строение скелета (в лучшем случае) лишь на одну десятую поддается морфологическим и функциональным изменениям. В этом и есть суть дела.

Самый высокий человек в мире имел рост 3 м 20 см а самый низкий — 38 см. Увы, если бы мы захотели укоротить первого и вытянуть второго, это было бы не в наших силах. Правда, работы курганского доктора. Г. А. Илизарова позволяют надеяться, что в будущем проблема искусственной регулировки роста, возможно, будет решена. Во всяком случае, при лечении переломов Илизаров добивался надежного сращивания костей, удлиняя при этом конечность на 10 и даже на 25 см. Удивительные результаты! Однако думать, что человека уже сейчас можно класть на некое прокрустово ложе для того, чтобы стягивать и растягивать, как гармошку, пока по меньшей мере рановато. Поэтому тем, кто недоволен своим ростом, остается лишь посоветовать отбросить мысли об изменении длины своего тела (не в этом счастье!) и использовать реальные возможности физического совершенства, которые находятся в нашем распоряжении.

Какие же это возможности? Мышцы. В отличие от размеров и форм костяка, мускулатура необычайно пластична. Ее формирование примерно лишь на одну треть определяется генетическими факторами, а на две трети зависит от нас самих. В этом широком диапазоне мы можем управлять развитием мышц. Это значит, что перед нами открывается полная возможность активно вмешиваться в процесс формирования своего тела, «ваять» его по нашему собственному желанию.

Итак, ключ от сокровищницы атлетической красоты в ваших руках. Как же им пользоваться, чтобы совершенствовать свое телосложение и стать обладателем красивой фигуры?

Главное — это соблюдать основной закон телостроительства, требующий всестороннего, гармоничного, пропорционального развития мускулатуры. Иными словами, развитие всех частей вашего тела — мышц рук, ног, шеи, спины, брюшного пресса — должно быть разумно согласовано в размерах, формах и силе.

Новички, имеющие недочеты в физическом развитии и телосложении, обычно распадаются на три группы. Либо они тонки, тщедушны и их вес не дотягивает до нормы, либо они сравнительно массивны, имеют жировые отложения и лишний против нормы вес. К третьей группе, промежуточной, относятся те, чей вес примерно соответствует норме, однако мышцы недоразвиты, а измерения далеки от гармонии. В процессе тренировок увеличивается мускулатура, исчезает лишний жир, однако деление на типы в зависимости от телосложения и принадлежность к одному на них продолжают играть свою роль. Вариации в сложении определяются различной толщиной костяка. Наблюдения дают основание рассматривать три типа сложения: слабый (мелкокостный), средний (среднекостный) и крепкий (крупнокостный).

По каким же данным можно судить о правильности и крепости телосложения?

Оказывается, тут мы должны обращаться к каким-то относительно постоянным измерениям, которые находятся в определенном соотношении друг с другом. В первую очередь это ширина плеч (между акромиальными отростками лопаток), ширина таза, ширина бедер (между большими вертелами), окружность ноги у колена и у голеностопного сустава (щиколотка), а также окружность руки у лучезапястного сустава (запястье). Между этими измерениями существует следующая зависимость:

Окружность запястья = окружности щиколотки (Щ) х 0,811

Окружность колена = Щ х 1,667

Ширина плеч = Щ х 1,72

Объем мышц и отдельных частей тела находится в непосредственной пропорции с длиной и толщиной костей. Эта истина лежит в основе всех канонов атлетического развития. Практически вы можете убедиться в этом, используя показатель измерения запястья вашей руки. Помножьте его на 5,8, и вы узнаете, какой должна быть окружность вашей грудной клетки. Если же вы хотите знать, насколько массивным должно быть плечо (бицепс) атлетически развитой руки в напряженном состоянии, помножьте окружность запястья на 2,16.

Чем массивнее костяк, тем массивнее мускулатура. Таким образом, представители узкокостного типа, естественно, имеют меньшие возможности в наращивании мускулатуры, крупнокостного — большие.

Дата добавления: 2015-08-21