Приготовление к медитации

Следует также отметить, что представление своего тела может помочь вам вообразить и пережить самые различные перемены в его облике и состоянии. В этом также могут помочь упражнения сенсуализации, описан­ные в четвертой главе. Начинать выполнять упражнения сенсуализации следует с релаксации и вхождения в ме­дитативное состояние.

156

157

1. Представьте, как ваши руки становятся горячими. Помните, что для достижения этого вы можете использовать любой способ сенсуализации. Представьте, к примеру, что вы мое­те посуду горячей водой или держите руки перед большим Жарким костром. Только будьте осторожны и не обожгитесь. Вы должны почувствовать, что ваши руки действительно согреваются. Вы можете даже почувствовать, как кровь пульсирует в ваших пальцах, согревая их, и как они стано­вятся все более горячими.

2. Потом почувствуйте, как ваш лоб становится холодным, очень холодным. Вы можете представить, что идете зимой по улице без шапки. Вы тепло одеты, и на вас нет только шапки, вы чувствуете, как холодный ветер бросает вам в лицо снег, отчего ваш лоб становится все более холодным. Вы также можете представить, как прикладываете ко лбу лед, только в этом случае будьте осторожны и не остуди­те свои руки, которые должны быть горячими.

3. Постарайтесь одновременно представить, свои руки горячи­ми, а лоб — холодным. Вы должны почувствовать, как горя­чая кровь пульсирует в ваших пальцах, согревая их, и как ваш лоб становится все более холодным.

4. Теперь позвольте этим образам поблекнуть, вы должны по­чувствовать все свое тело.

5. Представьте, как ваше тело тяжелеет. Вы должны отчет­ливо представить, как оно становится все более и более тяжелым, настолько тяжелым, что вы, даже если попытае­тесь, не сможете пошевелить рукой, поднять веки. Во всем теле должна ощущаться страшная тяжесть.

6. А после этого ваше тело должно постепенно становиться невесомым. Через какое-то время оно должно стать на­столько легким, что вы должны чувствовать, будто вас мо­жет унести ветром. Вы должны ощутить, что не взлетае­те только потому, что вас притягивает к земле ваша одежда. Вы должны ощущать чрезвычайную легкость.

7. После этого вы должны вернуться к своему нормальному весу.

8. Затем вы должны представить, что уменьшаетесь в раз­мерах, становитесь вдвое меньше, потом — еще в два раза меньше. Вы должны представить, что стали просто кро-

шечным — таким, что можете поместиться в спичечную коробку. Вы, кстати говоря, можете попробовать это. Вы можете найти полупустую спичечную коробку и забраться в нее. Забравшись в спичечную коробку, вы можете поворо­чаться, почувствовав, что значит ворочаться среди спичек. Что вы ощущаете?

9. После вы должны вырасти до своих обычных размеров,
а потом можете начинать увеличиваться. Вы должны
стать вдвое, втрое больше своих нормальных размеров. Ко­
гда вы приобретете гигантские размеры, пройдитесь по
парку, почувствуйте, что значит быть ростом с самое вы­
сокое дерево, что значит смотреть на людей и дома с та­
кой высоты.

10. После этого вы должны уменьшаться в размерах, ваш рост снова должен стать нормальным. Вы должны почувст­вовать свое тело, всё свое тело.

11. После этого вы должны почувствовать то, что вы чув­ствуете, когда находитесь в состоянии медитации и релак­сации. Вы должны ощутить, что находитесь в состоянии глубокой медитации.

Дата добавления: 2015-08-21