Грудь без границ

Советы по накачки груди профессионала Роланда Ккикинджера

#1	В тренинге грудных для меня на первом месте стоит техника, а не вес. Конечно, вес тоже важен - ведь чем больше сопротивление, тем больше сопротивление, тем больше становятся мышцы. Но если прегрузить грудь чрезмерным весом, солидная часть нагрузки переляжет на дельты. На мой взгляд, лучше взять вес поменьше, но делать как минимум 6 идеально техничных повторений в сете.
#2	Я прорабатываю грудь на тренажерах, но предпочитаю все-таки свободные веса. С гантелями можно добиться большой растяжки и большого сокращения. Когда я начинал, тренировался только со свободными весами - у нас в Австралии было мало качественных тренажеров. Но сейчас есть классные машины, - например, "Хаммер". И было бы глупо ими не воспользоваться.
#3	Совет начинающим: если хотите увеличить грудь, делайте пулловеры! Они растягивают, расширяют грудную клетку. Лично я люблю такой вариант: лежа вдоль скамьи, как при жиме, а не поперек.
#4	Очень удобно делать жимы в тренажере Смита Техника примерно такая же, зато вес можно брать побольше: двигаешь гриф вверх-вниз, и о балансе не надо беспокоиться. К тому же, это гораздо безопаснее, если тренируешься без партнера.
#5	Проработку груди я начинаю с жимов, потому что к разведениям надо приходить с хорошо разогретыми мышцами. И к тому же, жимы лучше делать со свежими силами.
#6	Один из важнейших приемов в накачке грудных - пиковое сокращение. В верхней точке каждого повторения напрягайте грудь по максимуму. Суть бодибилдинга в том, чтоб стимулировать рост мускулатуры. А это значит, что надо всегда добиваться предельного сокращения.

КОМПЛЕКС РОЛАНДА КИКИНДЖЕРА

№	Упражнения	Сеты	Повторения
	Жим на наклонной скамье или в тренажере Смита	1разогрев 3	15 12, 10, 8
	Разведения лежа, разведения на наклонной скамье или кроссоверы		12, 10, 8
	Жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье		12, 10, 8

КРОССОВЕРЫ НА БЛОКАХ

"Это упражнение - "гвоздь" моей предсоревновательной подготовки, говорит Роланд. - Оно отлично развивает деталировку. Одну ногу я ставлю впереди другой, для устойчивости. В исходной позиции руки я отвожу как можно дальше назад. Грудь держу в постоянном напряжении. Затем медленно и подконтрольно свожу рукояти перед собой, так, чтобы мизинцы коснулись друг друга. В точке пикового сокращения задерживаюсь на секунду. Берите такой вес, с которым можете сделать 10-12 технических повторений".

Дата добавления: 2015-08-21