Правила правильного растягивания

Красивая фигура требует постоянной физической работы. С чего начать, становясь на путь спортивных тренировок?

В работу над красивым рельефным телом входят не только силовые упражнения, но и так называемый стрейчинг. В переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. — растяжка.

Для чего нужны упражнения на растяжку? Комплекс упражнений на растяжку обеспечит хорошую осанку, снижает травматичность, избавляет от болей в спине и мышцах, улучшает подвижность и гибкость тела и т.д. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет комплекс упражнений на растяжку и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела.

Кстати, растяжка — отличный способ снять накопившееся напряжение и стресс. Гимнастика полезна в любое время суток, однако следует отметить, что упражнения на растяжку следует выполнять после физических нагрузок, когда мышцы разогреты и более податливы. Чтобы избежать болей в мышцах, занятия следует начинать с пятиминутной разминки, после чего идет легкая растяжка и далее силовой комплекс упражнений, который можно завершить основными упражнениями на растяжку и гибкость.

Тренировка растяжки исключает резких движений. Нельзя растягивать мышцы рывками, они будут сокращаться. Все движения должны быть плавные, только тогда упражнения на гибкость будут способствовать удлинению мышц. Еще один совет — регулировать нагрузку. Если вы почувствовали напряжение в мышцах, ослабьте растяжение. Нагрузка на мышцы не должна быть слишком велика.

Чтобы мышцы насыщались кислородом, дыхание должно быть ровным, его нельзя задерживать. В исходном положении — вдох, в момент растягивания — выдох.

Во время упражнений на растяжку особое внимание следует уделять той группе мышц, на которую делается упражнение. Это должно выглядеть примерно так. Сделать вдох и занять удобное положение в растяжке конкретной группе мышц. Затем следует медленный вдох. Нужно почувствовать, что мышцы в растянутом состоянии и оставаться в этом положении 20-30 секунд. И вернуться в исходное положение.

Правила правильного растягивания

· Лучше делать растяжку меньше, чем слишком сильно. Ты должна чувствовать лишь лёгкое напряжение в растягиваемых мышцах. Это имеет большое значение и потому, что физиологически мышца, при перенапряжении, может рефлекторно сократиться, вместо того, чтобы расслабиться.

· В каждой позе растяжения необходимо находиться в течение 10-30 секунд, а именно до тех пор, пока не исчезнет даже лёгкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.

· Во время занятий дыхание должно быть медленным, глубоким и ровным, его нельзя задерживать. Каждое новое растягивание начинай со вдоха. И только выполняя наклоны, ты сначала должна выдохнуть.

· Выполняя растягивание, сохраняй устойчивое положение.

· Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег).

· Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Элементы растяжки есть в самых разных фитнес-программах, от всем знакомых пилатеса и йоги до лишь обретающих популярность тайчи и маккохо. На их основе создан несложный 15-минутный комплекс, который поможет каждому снять стресс и мышечное напряжение, а также укрепить спину и живот, сделать более гибким позвоночник и улучшить осанку. Выполняйте каждое упражнение 1–3 раза, а скручивания — 8–10 раз.

Дата добавления: 2015-09-03