Максимум усилий - часть II

Джордж Гэндел лежал на животе на полу в зале, а стекающий с него пот собирался в лужицу под его лицом, в то время как хозяин записывал что-то на листке бумаги.

- Ну вот, - сказал хозяин. - Сохранено для потомков. - Он посмотрел на Джорджа. - Ути-пути, - сказал он. - Давай-ка продолжать.

Джордж издал сдавленный стон.

Хозяин подошел, пропустил руки у Джорджа под мышками, сцепил их в замок и рывком поставил его на ноги. - Продолжим, - сказал он. - Время не ждет.

Он подтолкнул Джорджа к тренажеру для жима ногами. Джордж сделал шесть запинающихся шагов, покачнулся и упал на наклонную скамью. Он откинулся на ней и закрыл глаза.

- Давай, - сказал хозяин. - Ты должен сделать еще подход.

Джордж покачал головой. - Со мной покончено, - прошептал он.

- Что значит покончено? - сказал хозяин. - Ты должен сделать еще подход приседаний. Это условия сделки.

Джордж открыл глаза и посмотрел на хозяина. - Это невозможно, - сказал он. - Это меня убьет.

Хозяин наклонился и пристально посмотрел на Джорджа. - Ладно, - сказал он. - Зовите меня сентиментальным старым дураком, но сегодня я позволю тебе остановиться на одном подходе.

Он записал еще что-то. - Теперь, - сказал он, - мы поработаем над грудью. - Он поднял Джорджа на ноги и направил его к наклонной скамье. - Лучшее время для работы на грудь, - сказал он, - так как ты хорошенько разогрелся приседаниями и рвешься в бой.

Колени Джорджа согнулись, но хозяин вовремя поймал его. - О да, - сказал он. - Когда кровь начала циркулировать в мышцах, работа на грудь становится удовольствием.

Он уронил Джорджа на скамью.

- Теперь, - сказал он. - Базовое упражнение это жим лежа, и ты используешь тот же метод для груди, что и для ног. Ты сделаешь изолированное упражнение на грудные мышцы, а затем будешь жать, пока можешь сдвинуть штангу хотя бы на долю дюйма. - Он широко улыбнулся Джорджу. - Ну разве не интересно?

Джордж всхлипнул.

- О да, - сказал хозяин. - Многие молодые люди пожертвовали бы свой зуб за такую возможность. Возможность качаться под бдительной персональной опекой эксперта.

Он поставил ногу на скамью, уперся локтем в колено и принял самый ученый вид. - Запомни, - сказал он. - Проблема с жимом лежа в качестве упражнения для груди состоит в том, что руки также проделывают большой объем работы.

Джордж снова открыл глаза.

- Не то, чтобы было что-то плохое в проработке рук, - сказал хозяин, - но, в большинстве случаев, руки откажут прежде, чем грудь будет достаточно проработана. Это как слабое звено в цепи. Руки могут быть полностью утомлены, а грудь еще не получит стимуляции.

Джордж сел.

- Следовательно, - сказал хозяин, - фокус в том, чтобы утомить грудные мышцы до начала жима лежа. Таким образом твои руки будут довольно свежими и ты сможешь хорошо проработать грудь и дать ей стимул для роста.

Джордж вытер пот с лица. - И вы сами до всего этого додумались?

Хозяин тихонько кашлянул. - Вообще-то нет, - сказал он. - Я прочел об этом в Силе и Здоровье, автором статьи был Арт Джоунс. - Он убрал ногу со скамьи. - Однако я немедленно оценил эту мудрость и увидел в ней самый полезный способ развития великолепного тела. - Он искоса взглянул в зеркало. - Примерно, как у меня самого.

Джордж снова закрыл глаза.

- Так или иначе, - сказал хозяин - он подошел к стенду, принес пару гантелей и положил их рядом со скамьей, - так или иначе, ты сделаешь разводку гантелей на горизонтальной скамье, а затем жим лежа. Сначала сделаешь разводку, и сразу за ней жим, безо всякого отдыха. И оба упражнения ты выполнишь до полного отказа - до абсолютного предела.

Джордж откашлялся. - Типа я не горю желанием, знаете ли.

- Верю, - сказал хозяин. - Охотно верю. Я, однако, горю.

- Почему бы вам самому не позаниматься? - спросил Джордж.

- Потому что, - сказал хозяин, - Я главный, и не забывай об этом.

- Так что, - сказал он, - бери гантели.

Джордж взялся за гантели.

- Подними их, тупица, - зарычал хозяин. - Ты не можешь делать упражнение, пока они на полу.

Джордж дотащил гантели до груди и снова откинулся на скамье.

- Ну вот, - сказал хозяин. - Разводка. Начинай.

Джордж вытолкнул гантели над грудью и развел их в стороны, сделав первое повторение.

- Не слишком сгибай руки, - сказал хозяин. - Только чтобы снять напряжение с локтей.

Джордж сделал еще два повторения.

- Опускай их пониже, - сказал хозяин. - Хорошенько растягивай грудные мышцы.

Джордж сделал еще четыре повторения.

- Ниже, - сказал хозяин. - Потрудись.

Джордж сделал еще два повторения и остановился перевести дух.

- Давай, давай, - сказал хозяин. - Покончим с этим.

Джордж сделал еще повторение и остановился.

- Бога ради, Джорджи, давай же, - сказал хозяин. - Я не могу весь день тебя ждать.

Джордж развел гантели в стороны и, сжав зубы, трясущимися руками свел их над грудью.

- Еще раз, - сказал хозяин.

Гантели опустились. Джордж напрягался в течение десяти секунд, пока гантели не рухнули на пол.

- Поаккуратнее, парень, - сказал хозяин. - Ковер стоит шесть баксов за метр.

Джордж сел и напряг грудные мышцы. - У меня судорога, - выдохнул он.

- А у меня уже голова болит, - сказал хозяин. - Ложись обратно. - Он положил руку Джорджу на лоб и толкнул его обратно на скамью. - Пришла пора жима, - сказал он.

- Мне нужно отдохнуть, - прошептал Джордж.

- Никакого отдых, - сказал хозяин. - Мы это уже обсудили. - Он снял штангу со стоек и подал ее Джорджу.

- Давай, - сказал он. - Мне тяжело держать эту штуку.

- Я не могу, - сказал Джордж. - Чуть позже.

- Хватай, - сказал хозяин, - или я ее тебе на голову уроню.

Джордж взялся за гриф.

- Теперь жми, - сказал хозяин.

Джордж жал, а хозяин громко считал повторения.

Жимы стали медленнее.

- Девять! - сказал хозяин. - Давай еще.

Джордж прогнулся в спине и сделал еще три медленных повторения.

- Двенадцать! - закричал хозяин. - Еще одно!

Джордж отбил штангу от груди, выгнул спину и дожал до мертвой точки.

- Жми! - кричал хозяин.

Штанга медленно поползла вверх.

- Двигай! - орал хозяин.

Джордж выпрямил руки.

- Тринадцать! - сказал хозяин. - Еще одно!

Штанга отскочила от груди Джорджа, поднялась на восемь сантиметров и упала.

- Жми! - закричал хозяин.

Джордж давил, пока слюна не брызнула во все стороны.

- Давай, парень, - сказал хозяин. - Я тут замерз уже.

Штанга глубже вдавилась в грудь Джорджа. Он закатил глаза.

Хозяин шагнул вперед и подхватил штангу. - Печально, - сказал он. - Я думал, ты сделаешь пятнадцать.

Джордж сел и жадно хватал ртом воздух. Его грудные мышцы раздулись и стали свекольного цвета. - Что скажете? - выдохнул он.

Хозяин искоса взглянул на него. - Третий размер, - сказал он.

Джордж снова откинулся на скамью. - Слушайте, это типа слишком.

- Хорошенько отдохни, - сказал хозяин. - Впереди еще два подхода.

Джордж вытер лицо. - Ни за что, - сказал он.

- И оставь при себе все причитания, - сказал хозяин. - Я позволил тебе сделать только один подход приседаний. Ты не обжулишь меня еще и с жимом.

Джордж отдохнул пять минут и сделал еще по два подхода разводок и жима.

- Отлично, - сказал хозяин. - Вот мы и добрались до широчайших.

- Мне бы лучше добраться домой, - сказал Джордж.

- Тяга верхнего блока и обычная тяга к животу в наклоне, - сказал ему хозяин. - Без отдыха, и каждое из упражнений до полного отказа.

Джордж сделал по три подхода тяги верхнего блока и тяги к животу с перерывом в пять минут, уселся на скамью, обхватил себя руками и застонал.

- Ну вот, - сказал хозяин. - Не так уж страшно, правда?

Джордж сказал, - Еще страшнее.

- А теперь иди домой, - сказал хозяин, - хорошенько выспись и завтра вечером мы сделаем вторую часть программы.

- Если повезет, может я сдохну сегодня ночью, - пробормотал Джордж.

- Надеюсь, что нет, - сказал хозяин. - Мне бы не хотелось начинать все по новой.

Дата добавления: 2015-08-13