Питание

Быстрый путь к набору мышечной массы

Абдулла Карабулакский

Ассалам алейкум всем дрыщам, которым надоело жить в своем дрыщавом теле. Если ты никак не можешь набрать мышечную массу, и не знаешь что делать, значит, ты читаешь, то, что тебе надо. Я Абдулла, и я хочу помочь тебе стать брутальным качком. Я передам тебе то, что испытал на себе, используя информацию, обретенную из различных источников. Сам я набрал 17-18 кг. мышечной массы, за два с половиной месяца, без какой-либо химии, протеинов, и спортивных добавок, питаясь только натуральными продуктами. И без железа, используя только свой вес. Все это реально! Просто следуйте всем правилам ниже. Они не такие уж проблематичные, наоборот, я бы даже сказал, что от них получаешь удовольствие, видя быстрый и реальный результат. С каждым днем, когда я видел себя в зеркале, я становился все больше и больше, я реально рос как гриб. Моему удивлению не было предела, так как раньше, когда я еще не знал, как надо правильно качаться, я ходил в тренажерный зал более года, и не набрал и килограмма, были только рельефы и сила, но массы никакой не было. Я думал, что я, как говорят многие «генетически не подхожу к росту мышечной массы», скажу сразу, это полный бред. Не поддавайтесь таким мыслям, верьте в себя. Надо просто знать, что и как делать. Теперь уже, занимаясь по этой методике, через две недели я получаю видимый результат. Не надо думать, что у вас не получится добиться такого эффекта, отдайте хотя бы две недели, строго следуя всем правилам, вы сами во всем убедитесь, а через 2 месяца о вас уже будут идти слухи, что вы сидите на стероидах J.

Для начала я бы хотел сказать, самое главное - это желание, если человек не хочет заниматься спортом, то пусть не занимается, а занимается тем, чем ему интересно…

Питание

Начал я с питания, потому, что питанию я бы отдал 70% результата, так как именно питание строит мышцы, а тренировки всего лишь разрушают мышечные волокна, но и, то и другое компенсирует друг друга.

Итак, необходимо купить блендер, если его у вас нет, для того, чтобы готовить белковый коктейль, который и будет очень важным ингредиентом вашего питания. Коктейль состоит из сырых куриных яиц и бананов. Для начала будет вполне хватать 3 яйца и один банан, можно добавить ложку сахара, если вы уж очень страдаете нехваткой веса, но, а если у вас наоборот избыток лишнего веса (жира), то сахар и все что содержит сахар (конфеты, торты…) нужно вообще исключить из рациона. Да сахароза нужна организму, но ее, в случаи с лишним весом, нужно получать из природных источников (фрукты, мед…). Через полтора месяца, в коктейль можете уже 4 яйца кидать и полтора банана, и пусть первое время коктейль будет без изменений. Сырые яйца, как очень полезны для спортсмена, так и опасны, их надо мыть и обливать кипятком, так, как в сырых яйцах очень редко, но попадается бактерия Сальмонелла. Сальмонелла – это бактерия, которая провоцирует заболевание под названием Сальмонеллез, эта болезнь характеризуется преимущественным поражением органов пищеварительного тракта. Если вовремя не взяться за лечение, то исход может быть смертельным. Эта бактерия убивается только при варке или жарке яиц. Короче, чтобы на сто процентов быть уверенным в том, что эта бактерия сдохла, нужно, чтобы весь белок затвердел от жарки или варки. Но если вы будете все время жарить или варить яйца, то вы после приема яиц уже будете сыты, и вы этим замените один из основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин). И поэтому, чтобы этого не было, просто выпейте коктейль, он быстро переваривается и богат белком и многими минералами, необходимыми спортсмену. Нужно хотя бы мыть и обливать яйца кипятком, потому что эта бактерия в основном бывает на скорлупе. Не стоит чересчур бояться, что эта бактерия попадется именно вам, мне хвала Аллаху, сколько я этих яиц глотал, эта бактерия не попадалась, я слышал людей, которые 15 лет пьют сырые яйца, у них с этим проблем не было. Об этой бактерии нас просто предупреждает медицина.

Как готовится коктейль? Просто кидаете яйца и бананы в блендер, и взбиваете, пока не стал однородной массой, не бойтесь, на вкус очень приятный, банан придает хороший вкус. Яйца надо выбирать не битые, а бананы должны быть зрелые, желтого цвета.

Ваш рацион должен состоять в первую очередь из того, что, когда-то бегало, прыгало, летало, плавало, т.е. те продукты, в которых содержится животный белок, только в таких продуктах присутствуют так называемые «незаменимые аминокислоты», это те аминокислоты, которые дают формироваться до конца мышечной клетке. Чтоб было до конца понятно, можно привести пример. Возьмем велосипедный завод, в одном отделе изготовляют руль, в другом колеса, в третьем педали и т.д., и вот если один отдел не выполнит свою работу, велосипед не соберется и не поедет, вот так и с мышечной клеткой. Все необходимые аминокислоты для образования мышечной клетки, содержится именно в животном белке, поэтому не думайте, что тот белок, который содержится, например, в рисе, в гречке или в хлебе, является полноценным белком. Растительный вид белка очень плохо усваивается в мышцы, растительный белок из-за своей неполноценности в аминокислотах, не может до конца создать мышечную клетку, и поэтому он уходит в жир. Однако если растительный белок есть вместе с мясом или с любым другим продуктом, содержащим животный белок, то за счет незаменимых аминокислот содержащихся в животном белке, растительный белок сможет создать нужную клетку необходимую для формирования мышц. И поэтому практически каждый прием пищи, должен иметь в себе животный белок. Больше всего незаменимых аминокислот содержится в яйцах, в твороге, и в мясе. Употреблять нужно разные виды мяса, это говядина, баранина и т.д., белое мясо (курица, кролик) и разновидную рыбу. Из курицы лучше всего употреблять грудку, в ней больше всего белка. В рыбе лучше то, что ближе к хвосту. Гарнир может быть гречкой, рисом, вермишелью, картошкой. Хлеб лучше есть белый, в нем больше белка, но и отрубной очень полезный, если есть отрубной, то у вас не будет проблем с кишечником, в отрубях больше всего клетчатки, а с таким объемом питания, клетчатка просто необходима. Орехи – арахис, грецкие. Есть желательно каши – овсяную, гречневую, кукурузную. Молоко, молочные продукты, такие как творог, сыр, сметана. Супы желательно, чтобы были богатые белком - фасолевый, чечевичный. Очень важно есть все возможные фрукты: виноград, гранаты, яблоки, апельсины, груши и т.д. и овощные салаты. Это все витамины, они нужны, чтобы организм хорошо работал. Не пейте часто соки, лучше есть фрукты, сок быстро всасывается в организм и может привести к сахарному диабету. Как видите, надо употреблять самые обычные окружающие нас продукты. Не нужно думать, что, для того, чтобы тело вдруг начало хорошо расти, нужно найти какой-то там редчайший продукт, к примеру, медвежий жир, или корень какого-то индийского дерева. Такую чушь придумывают прохиндеи, используя наивность не знающих людей, зарабатывая на этом приличные деньги. На самом деле, теория роста очень проста, надо больше есть. Что надо есть, мы уже разобрались, а как есть и обо всех нюансах читайте в следующем разделе.

Дата добавления: 2015-08-09