Распорядок питания. Утром просыпаетесь, завтракаете кашей

Утром просыпаетесь, завтракаете кашей. После каши через час - два уже хочется есть, поэтому вы запиваете свой коктейль, а если не хочется, все равно запиваете. Через полтора - два часа уже обед. Обедаете мясом или курицей или рыбой с гарниром. Когда кушаете, старайтесь больше есть мяса, а не гарнир. Надо всегда есть с салатом, салат можете есть, сколько хотите, без ограничений. Потом запиваете двумя стаканами воды с шоколадным батончиком «сникерс» и т.п. можно и с печеньем, или хлеб, масло, сыр, короче с любым, что едят к чаю, из этого вы получите дополнительные нужные вам калории, и вдобавок, у вас будет высокая энергия на тренировках. Если не можете без чая, пейте его не горячим и не крепким. Желательно, если у вас есть время, полежать после обеда, а после ужина лучше прогуляться, так говорит исламская медицина. Через 3 часа после обеда, можете перекусить шоколадным батончиком или поесть какой-нибудь фрукт или орехи, или выпить молоко с печеньем. Потом, когда проголодаетесь, переходите на ужин. Очень важно, чтобы вы, не имели сильного чувства голода, при сильном чувстве голода, ваш организм начинает сжигать запасы вашего тела, и из-за этого идет истощение, поэтому, как только проголодаетесь, сразу необходимо поесть. На ужин можно поесть зеленый горошек со сметаной, или мясо со сметаной, или блины со сметаной, или жареную картошку с грибами (любое блюдо с хорошим количеством белка), и запить двумя стаканами воды со сладостями, как я говорил выше. Потом через 3 часа тренировка. Нельзя тренироваться сразу после плотного приема пищи, так как кровь поступает к желудку, чтобы переварить еду (желудок это тоже мышца, и она нуждается в крови, чтобы работать), а если вы начнете качаться, то кровь пойдет в мышцы и еда плохо переварится. Перед тренировкой желательно поесть какой-нибудь фрукт. После тренировки сразу же надо выпить коктейль, так, как мышцам после тренировки нужно быстро восстановиться белком и углеводами, а коктейль очень быстро усваивается. Как раз на готовку коктейля у вас уйдут те пять минут, которые необходимо подождать после тренировки. И где- то через час, когда коктейль перевариться и к вам опять вернется голод, на ночь кушаете творог, какое-нибудь блюдо с большим количеством творога, белок творога является «полноценным» и содержит в себе все незаменимые аминокислоты. Степень усвояемости организмом человека белка творога немного выше, чем белка мяса. Творог усваивается лучше, но довольно долго (5-6 часов), так, как большая часть белка представлена казеином, поэтому творог лучше всего есть перед сном. Уделяйте хорошее время сну, сон очень важен. Мышцы лучше восстанавливаются во время сна, и еще во время сна вырабатывается мужской гормон тестостерон, который сжигает подкожный жир, и дает хороший рост мышцам. Также тестостерон укрепляет кости, что очень важно при физических нагрузках. Сон должен длиться 8-9 часов.

И так, в общем, у нас получается 6-7 приемов пищи в день.

9:00 - Завтрак

10:30 – коктейль

12:30 – Обед (плотно)

4:00 – перекус (орехи, молоко, сникерс…)

6:00 – Ужин (плотно)

9:30 – коктейль сразу после тренировки (если это день тренировки)

10:30 – прием пищи на ночь (плотно)

Тренировку можно поставить и после обеда через 3 часа, но тогда «перекус» надо будет заменить плотным приемом пищи, предварительно выпив коктейль после тренировки. Суть в том, чтобы до и после трени вы плотно ели. На ночь надо есть плотно в любом случае.

Не думайте, что будет трудно употреблять такое количество раз в день. При занятиях спортом (а особенно спортом, который направлен на увеличение мышц), организм сам будет просить еды, потому что тело будем в режиме восстановления, и оно будет нуждаться во всех питательных веществах, и еда будет просто залетать вам в рот J.

Дата добавления: 2015-08-09